范翔

摘要：初中階段的體育教學(xué)中，中長跑作為田徑運動中的主要教學(xué)內(nèi)容，不僅是學(xué)生需要提升的跑的運動技能，也是體育教師教會學(xué)生運用中長跑運動技術(shù)和方法科學(xué)鍛煉身體的教學(xué)內(nèi)容。本文從更新教學(xué)觀念和方式，激發(fā)學(xué)生跑步興趣;尊重學(xué)生個體身體差異，實行分層教學(xué)模式;教授中長跑技巧和方法，提高學(xué)生跑步效能三方面，對提升初中學(xué)生中長跑成績進行簡要探究，以期為廣大初中體育教師的日常中長跑教學(xué)，提供一定借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑;教學(xué)觀念;個體差異;技巧

中圖分類號：A 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-15-280

中長跑是典型的周期性耐力項目，需要速度和耐力的綜合性項目，初中階段的學(xué)生要想出色地完成中長跑運動，不僅需要具備一定的耐力素質(zhì)，而且還需要具備一定的技巧和方法?？v觀當(dāng)今初中體育教師的中長跑教學(xué)，受到當(dāng)今中考考試機制和分?jǐn)?shù)的影響，全國初中升高中統(tǒng)一考試中的體育考試多設(shè)有中長跑（1000米/男，800米/女）考試項目，教師常開展學(xué)生的中長跑教學(xué)，單學(xué)生在此運動項目上，未能取得最佳的成績。針對此現(xiàn)象，教師有必要認識到體育課程對學(xué)生的重要性，由此才能能夠重新反省自己的體育教學(xué)，讓學(xué)生接受更好的體育課程。

一、更新教學(xué)觀念和方式，激發(fā)學(xué)生跑步興趣

根據(jù)馬克思主義哲學(xué)，思維能夠指導(dǎo)行動實踐，因此，初中體育教師要想成功地提高學(xué)生的中長跑成績，就需要首先從自己的教學(xué)思想和理念方面進行優(yōu)化，由此才能在教學(xué)實踐方面，對學(xué)生作出明顯意義的教學(xué)。在中長跑教學(xué)和訓(xùn)練中讓學(xué)生學(xué)習(xí)中長跑的知識和鍛煉方法，提高學(xué)生心肺功能和有氧代謝能力，增強體能的同時，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)，全面發(fā)展、綜合育人。讓學(xué)生認識中長跑的鍛煉意義和價值，并在日常學(xué)習(xí)和鍛煉中，與同學(xué)友好交往、相互學(xué)習(xí)、互相促進，在不斷的努力與挑戰(zhàn)中體現(xiàn)較強的自信，不畏懼不抗拒，從而主動地進行中長跑運動的相關(guān)練習(xí)和學(xué)習(xí)。

具體來說，教師的教學(xué)觀念是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素，體育教學(xué)也是如此，中長跑的教學(xué)相對比較枯燥，因此教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的中長跑教學(xué)模式，結(jié)合實際安排一些趣味性較強、容易提高學(xué)生興趣的練習(xí)項目，讓體育教學(xué)重新煥發(fā)出生機與活力。不少初中學(xué)生，在進行長跑運動時，都會產(chǎn)生一定的緊張心理和畏難情緒。因此，教師可以在教學(xué)中融入趣味性，如通過圖形跑、校園定向跑、輪流領(lǐng)先跑、音樂節(jié)奏跑等提高學(xué)生中長跑的興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)中不覺疲勞，繼而消除掉消極情緒，積極參與練習(xí)。教師也可以在教學(xué)中融入競爭性，如教學(xué)測驗、個人目標(biāo)超越比賽、班級比賽、班級紀(jì)錄挑戰(zhàn)賽等激發(fā)學(xué)生對中長跑的興趣，利用初中生喜歡爭強好勝的心理特征，提高學(xué)生中長跑的成績和運動水平。教師還可以在教學(xué)中融入合作性，如為學(xué)生營建出合作學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生以小組為單位進行結(jié)對跑、同伴跑、定時跑等，學(xué)生互相幫助、相互鼓勵，小組合作、團隊協(xié)作，在合作學(xué)習(xí)中體會團隊的力量，分工合作完成跑的全程，取得全隊勝利。

二、尊重學(xué)生個體身體差異，實行分層教學(xué)模式

依據(jù)中考體育考試中長跑項目分為男生1000米、女生800米。學(xué)生在跑步中，不僅需要強大的體力支撐，而且還需要具備一定的速度和耐力?？偠灾?，學(xué)生需要良好的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，擁較強的心肺功能、有氧代謝能力，才能保障體能增強和中長跑成績提升。而在班級中，學(xué)生的身體素質(zhì)具備差異性，因此教師在班級授課中需面向全體學(xué)生和尊重學(xué)生個體差異，教師有必要的性，開展分層教學(xué)模式。在此模式中，教師能夠根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生，為他們安排出適合他們自己的運動任務(wù)，讓他們能夠在自己合理運動負荷范圍內(nèi)，科學(xué)鍛煉、提高自己的中長跑成績。

具體來說，初中生在體育興趣愛好、身體素質(zhì)、技能掌握、心理特征上有著較大差異，因此，教師在開展對他們的長跑訓(xùn)練時，就需要立足學(xué)生的實際狀況，分類分層開展教學(xué)。按興趣愛好為因素分層：此層次學(xué)生有相同相似的興趣，合作學(xué)習(xí)氛圍和融入學(xué)習(xí)狀態(tài)好，同伴之間友好互助，便于實施以中長跑科學(xué)鍛煉方法為主要內(nèi)容的教學(xué)。按身體素質(zhì)為因素分層：根據(jù)學(xué)生身體條件按體能分組，每組練習(xí)強度安排不同，也可借助監(jiān)測靶心率區(qū)間，合理安排運動強度，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。按技能掌握為因素分層：應(yīng)抓住中長跑技術(shù)重點環(huán)節(jié)和學(xué)生錯誤動作合理分層，如呼吸方法與跑的節(jié)奏配合、途中跑技術(shù)、體力合理分配等。按心理特征為因素分層：設(shè)置勇敢組、拼搏組、頑強組、挑戰(zhàn)組的不同鍛煉目標(biāo)，施以心理暗示與輔導(dǎo)，小組合作為形式，全組協(xié)調(diào)一致地跑完全程，同伴之間相互照顧與鼓勵，各組交流完成目標(biāo)的心理體驗與感受。當(dāng)然，這里需要注意的是，初中學(xué)生的肌肉發(fā)育不夠完全，肌肉纖維相對較細且水分多，蛋白質(zhì)少，與成年人的肌肉相比，初中學(xué)生肌肉橫斷面積相對較小，肌肉有效收縮成分不大，因此不管教師采用何種分層形式，都需要遵循螺旋上升、循序漸進的原則，由此才能夠有效的提升他們有氧耐力。根據(jù)學(xué)生個體差異不同，合理實施分層教學(xué)。

三、教授中長跑技巧和方法，提高學(xué)生跑步效能

技巧是人們經(jīng)驗的總結(jié)和提煉，它有助于減少嘗試與錯誤的任意性，節(jié)約解決問題所需的時間，提高解決問題成功的概率。因此，初中體育教師應(yīng)該在中長跑教學(xué)中，將相關(guān)的運動技巧和方法教授給學(xué)生，讓學(xué)生能夠在提高自己身體素質(zhì)的同時，能夠提高自己對中長跑運動的技巧。隨著學(xué)生在日后的中長跑運動中的不斷練習(xí)，他們就能夠日益精煉自己關(guān)于中長跑運動的技巧和方法，由此提高自己的跑步效能，讓自己在中長跑運動中，獲得良好的的成績。

具體來說，初中體育教師運用多種教學(xué)方法，合理安排練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會運動技術(shù)和鍛煉方法。運用觀察法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)中長跑的動作要領(lǐng)：觀察中長跑的技術(shù)圖解、觀看中長跑優(yōu)秀運動員比賽視頻、觀看教師和學(xué)生正確示范動作。運用體驗法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)中長跑的技術(shù)動作：體驗隨音樂節(jié)奏的兩三步一呼一吸方法、體驗有節(jié)奏的呼吸與擺臂的配合、體驗“腹式呼吸”方法與跑的節(jié)奏配合、體驗全程跑中的體力分配、體驗“極點”出現(xiàn)時的跑速與呼吸調(diào)整。運用競賽法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理地采用跑的戰(zhàn)術(shù)：領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)適用于自我耐力素質(zhì)和心理素質(zhì)良好的各組領(lǐng)跑帶節(jié)奏學(xué)生，但注意確定好自己的跑到目標(biāo)和節(jié)奏，不要輕易被超越。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)適用于靈活機智，臨場突破成績的學(xué)生，但注意選擇合適的跟隨者，抓住超越時機，取得好成績。沖刺跑戰(zhàn)術(shù)適用于800米、1000米比賽離終點200—250米處的沖刺，但需竭盡全力，拼過終點。運用探究法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會鍛煉方法：探究“極點”現(xiàn)象及原因、探究“靶心率”密度和強度的控制練習(xí)、探究有氧耐力練習(xí)方法等，教師引導(dǎo)學(xué)生充分利用各種媒體了解中長跑的知識，通過網(wǎng)絡(luò)自主查閱相關(guān)知識與信息，在探究學(xué)習(xí)中學(xué)會中長跑鍛煉方法。

綜上所述，初中體育教師在日常教學(xué)中，成功地完成了對學(xué)生的長跑教學(xué)后，不僅在驅(qū)動當(dāng)今初中體育中長跑教學(xué)方法、策略方面，有著研究價值，而且在提升學(xué)生的學(xué)習(xí)中長跑知識、技術(shù)與方法有著進步意義。教師對學(xué)生開展的中長跑教學(xué)不能夠快速的完成，它并不是一項一蹴而就的工作，而是需要教師和學(xué)生積極的配合，并持之以恒地行動，才有可能提高學(xué)生的中長跑成績，讓學(xué)生懂得中長跑對自身鍛煉價值與意義，體會到樂趣?；诖?，初中體育教師應(yīng)該切實地研究中長跑運動相關(guān)的理論知識，將其滲透到日常教學(xué)中，由此才能夠提升學(xué)生的中長跑成績。

參考文獻

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