王歡

全國各地教育部門為更了好地指導(dǎo)學生進行居家體育鍛煉，推出了形式多樣的居家體育鍛煉方案;各省名師工作室、學校體育教育教學工作者，通過微信公眾號、抖音、QQ、空中課堂等網(wǎng)絡(luò)平臺創(chuàng)編了大量的居家體育鍛煉案例，指導(dǎo)大家在室內(nèi)進行健康鍛煉，共同戰(zhàn)疫，共克時艱。如果學生自己在家鍛煉的方式不正確、鍛煉的環(huán)境不適宜、鍛煉的內(nèi)容不適宜，可能會適得其反，不僅不會起到正向作用，還會破壞家庭環(huán)境，影響親子關(guān)系，甚至造成運動損傷。此時，體育教師可以根據(jù)學生的年齡特點、居室環(huán)境等特征設(shè)計適用于學生居家鍛煉的運動方案。本文對體育教師在學生居家鍛煉的過程中應(yīng)該關(guān)注的方面進行了幾點思考。

1 關(guān)注學生自主鍛煉能力

特殊時期，學生的學習環(huán)境、教學關(guān)系、組織方式、管理方式都發(fā)生了變化，學生的學習環(huán)境由學?；貧w到家庭、由集體回歸到個體、由教師集體統(tǒng)一組織變?yōu)閭€體自由觀看視頻等方式、由師生互動回歸到個體自主學習、由教師主導(dǎo)轉(zhuǎn)向?qū)W生主導(dǎo)、由統(tǒng)一管理變?yōu)榧s束力低下的管理、由教師言傳身教變?yōu)榫W(wǎng)絡(luò)教學，這就要求體育教師設(shè)計居家鍛煉方法時積極思考，什么練習內(nèi)容才能讓學生去自主鍛煉，才能充分地調(diào)動學生居家鍛煉的積極性，使居家鍛煉得以落實。比如，充分考慮學生的實際情況，遵循循序漸進的原則，設(shè)計從熱身練習、技能練習、體能練習、拉伸放松，運動強度逐漸增大。此外，考慮到學生喜歡新鮮事物的心理特點，爭取做到內(nèi)容每日更新，讓學生保持練習的安全性、科學性和新穎性，使學生即使在家里也能夠自主地鍛煉，從而促進學生自主鍛煉能力的發(fā)展。

2 關(guān)注學生家庭責任意識

居家鍛煉的主陣地是家，家是溫暖的港灣，隔離病毒，不隔離愛，有家就必須有愛、有親情、有合作、有交流、有互動、有體驗。設(shè)計居家鍛煉項目時應(yīng)考慮讓學生在家庭活動中通過角色擔當扮演，滲透勞動教育，感受家庭責任意識。

諸如仰臥推球、支撐擊掌、石頭剪刀布、俯臥撐前移擦地板競賽、機器人大作戰(zhàn)、抓尾巴、超級風火輪、起重機游戲、小猴兒上樹、家務(wù)整理賽、家庭傳話筒等全家動員、全家參與的項目，在全家練習的過程中，通過親子互動增加練習的趣味性，讓學生通過練習，引導(dǎo)家庭其他成員一起參與鍛煉，活躍家庭氛圍，讓父母在與孩子互動的過程中彼此加深相互信任與合作，建立親密的親子關(guān)系，促進家庭和諧。

3 關(guān)注學生心理健康

隨著疫情期間居家隔離時間的增長，學生長期待在有限的空間內(nèi)容易產(chǎn)生焦躁的情緒。大量研究表明，體育鍛煉對心理情緒的調(diào)節(jié)有很大的作用，既可以增加個體積極情緒體驗，如快樂、幸福感等，又可以改善青少年的認知能力和注意力，提高抗干擾能力。其中，有氧耐力運動腦組織的抗氧化能力有改善作用，且對學生成績的預(yù)測效力最大，這就是為什么在體育中考項目中有一項必考的項目就是耐久跑。居家隔離期間因為環(huán)境的限制，在家設(shè)計跑步項目不太合理。體育教師在設(shè)計運動內(nèi)容時根據(jù)學生情況循序漸進，可適量考慮設(shè)計適合學生的有氧運動。例如最近比較流行的tabata運動，以20秒的高強度運動后間歇休息10秒，重復(fù)進行8輪，總時間為4分鐘。在教學實施的過程中，具體的運動和間歇時間與運動項目可根據(jù)學生的身心特點進行調(diào)整。

4 關(guān)注學生安全意識

安全無小事，安全是運動的前提，特別是居家鍛煉，受家庭空間限制，更要注意。首先，運動鍛煉要考慮家庭空間范圍，采用合適的運動內(nèi)容;二是運動鍛煉器材的安全性，在布置任務(wù)或者線上發(fā)送視頻時就注意這些細節(jié)，并反復(fù)強調(diào)學生在練習時注意安全。障礙跑、大米負重深蹲、枕頭大戰(zhàn)、運送物資賽、籃球游戲、足球游戲等都在趣味性十足的同時存在一定的安全隱患。要求練習者時刻注意練習的安全要求，而這些安全要求是個人安全意識教育的最佳時機。

5 關(guān)注學生生活技能

體育來源于生活，服務(wù)于生活，回歸到生活。設(shè)計一些整理家務(wù)賽、刷碗賽、俯臥撐拖地板、生活小百貨的比賽。利用家庭物品設(shè)置障礙練習，如利用瓶裝牛奶設(shè)計障礙跑、利用枕頭設(shè)計跳躍練習，跨跳小椅子等培養(yǎng)學生跨越實際生活中遇到的小障礙、小水溝的生活能力，介紹利用床單、毛巾、桌椅設(shè)置遇到緊急或者意外情況時的安全防護的方法，一些安全防范、自救的措施，使學生掌握一些實用的基本生活技能。

6 關(guān)注學生創(chuàng)新思維

學生根據(jù)居家鍛煉內(nèi)容，因地制宜，結(jié)合自身喜好和家庭情況進行科學鍛煉。可以先讓學生思考基礎(chǔ)動作可以進行怎樣的創(chuàng)新改造，讓學生在家里嘗試并錄制視頻發(fā)到作業(yè)群里，再幫助指導(dǎo)、完善，引導(dǎo)其他同學創(chuàng)新、學習。例如，以俯臥撐這項動作為例，有跪姿俯臥撐、俯臥撐拖地板、單手俯臥撐、雙人俯臥撐擊掌、窄距俯臥撐、高低俯臥撐等不同練習方式，或者提示學生利用椅子進行臂屈伸、壓腿拉伸、靠背下蹲起、壓肩、斜身引體等練習，一舉多得。再如，跳繩時可以單跳、雙跳、下蹲跳、交叉跳、開合跳、親子配合跳、原地跳、高抬腿跳、前后跳、耐力跳等。因此，設(shè)計鍛煉內(nèi)容時應(yīng)關(guān)注個體創(chuàng)新思維能力發(fā)展，鼓勵學生大膽創(chuàng)新，關(guān)注個體差異均衡發(fā)展。促進學生根據(jù)練習內(nèi)容，利用網(wǎng)絡(luò)平臺或者同學交流平臺進行自主鍛煉的主動學習能力的發(fā)展。

7 關(guān)注學生體育核心素養(yǎng)的發(fā)展和養(yǎng)成

7.1 促進學生運動技能發(fā)展

結(jié)合學生身心發(fā)育特點，設(shè)計不同的練習方法，盡量做到因材施教。例如，發(fā)展學生核心力量，設(shè)計平板支撐擊掌、親子舉腿、雙人仰臥起坐等;設(shè)計發(fā)展學生的上肢力量，設(shè)計推小車、蜘蛛爬、翻山越嶺等;發(fā)展下肢力量，設(shè)計深蹲跳、夾球跳、親子協(xié)作跳等。學生根據(jù)個人興趣愛好和家庭實際情況選擇合適的練習內(nèi)容，科學地、有效地、安全地進行體育鍛煉，提升身體素質(zhì)，發(fā)展體能，促進學生身體健康水平的提高。

7.2 促進學生健康習慣養(yǎng)成

由于學生是根據(jù)個人愛好和家庭情況選擇有效的練習內(nèi)容、練習方式，所以個體能夠較好地完成練習內(nèi)容，體驗到成功的喜悅，從而能夠激發(fā)自我鍛煉的興趣，提高鍛煉的積極性，進而通過不斷練習，掌握運動技能，豐富鍛煉方法。還可以利用一些網(wǎng)絡(luò)教學軟件布置體育任務(wù)，如班級QQ群和微信群，激勵學生每天進行線上打卡，促進其體育鍛煉能力的提高和運動習慣的養(yǎng)成。

7.3 促進學生體育品德形成

在居家鍛煉過程中，為了練習的安全性，可能需要搬動某些家具來擴大空間，或者運用某些生活用品，如布娃娃、沙發(fā)、枕頭， 在進行客廳大作戰(zhàn)、餐桌乒乓球賽、娃娃拋接賽、沙發(fā)爬行賽的過程中也可能會在地上留下一些垃圾等等。在練習過程中要對學生提出要求，提示學生注意環(huán)境衛(wèi)生，讓他們愛護環(huán)境、愛護家具、練習結(jié)束后主動打掃衛(wèi)生，同時培養(yǎng)他們愛護環(huán)境，愛惜體育器材的好習慣。因為有親子互動，有親子比賽，在增加趣味性的同時，也要求學生遵守趣味比賽的規(guī)則，無形中培養(yǎng)了他們遵守規(guī)則、尊重對手的品質(zhì)，從小養(yǎng)成規(guī)則意識。

8 結(jié)語

停課不停學，停課不停練，居家體育鍛煉是抗擊疫情最有效的方法?？茖W、合理，有效、安全、可行的居家體育鍛煉創(chuàng)編方案與方法案例，除了要關(guān)注學生體質(zhì)健康發(fā)展以外，還要考慮因為學習環(huán)境、教學方式、組織方式、管理方式、教學關(guān)系轉(zhuǎn)變所帶來的與學校生活截然不同的變化，教師要積極思考，探索居家鍛煉新途徑，把問題考慮的更仔細、全面和科學，使其安全、簡單、實用，以激發(fā)學生練習的積極性，讓學生居家也能科學鍛煉，提高練習有效性，強身健體，克服焦慮情緒，真正實現(xiàn)學生“野蠻其體魄”的目標。

（作者單位：武漢經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)神龍小學）