王歡

全國(guó)各地教育部門為更了好地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉，推出了形式多樣的居家體育鍛煉方案;各省名師工作室、學(xué)校體育教育教學(xué)工作者，通過微信公眾號(hào)、抖音、QQ、空中課堂等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)創(chuàng)編了大量的居家體育鍛煉案例，指導(dǎo)大家在室內(nèi)進(jìn)行健康鍛煉，共同戰(zhàn)疫，共克時(shí)艱。如果學(xué)生自己在家鍛煉的方式不正確、鍛煉的環(huán)境不適宜、鍛煉的內(nèi)容不適宜，可能會(huì)適得其反，不僅不會(huì)起到正向作用，還會(huì)破壞家庭環(huán)境，影響親子關(guān)系，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、居室環(huán)境等特征設(shè)計(jì)適用于學(xué)生居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)方案。本文對(duì)體育教師在學(xué)生居家鍛煉的過程中應(yīng)該關(guān)注的方面進(jìn)行了幾點(diǎn)思考。

1 關(guān)注學(xué)生自主鍛煉能力

特殊時(shí)期，學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境、教學(xué)關(guān)系、組織方式、管理方式都發(fā)生了變化，學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境由學(xué)校回歸到家庭、由集體回歸到個(gè)體、由教師集體統(tǒng)一組織變?yōu)閭€(gè)體自由觀看視頻等方式、由師生互動(dòng)回歸到個(gè)體自主學(xué)習(xí)、由教師主導(dǎo)轉(zhuǎn)向?qū)W生主導(dǎo)、由統(tǒng)一管理變?yōu)榧s束力低下的管理、由教師言傳身教變?yōu)榫W(wǎng)絡(luò)教學(xué)，這就要求體育教師設(shè)計(jì)居家鍛煉方法時(shí)積極思考，什么練習(xí)內(nèi)容才能讓學(xué)生去自主鍛煉，才能充分地調(diào)動(dòng)學(xué)生居家鍛煉的積極性，使居家鍛煉得以落實(shí)。比如，充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，遵循循序漸進(jìn)的原則，設(shè)計(jì)從熱身練習(xí)、技能練習(xí)、體能練習(xí)、拉伸放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大。此外，考慮到學(xué)生喜歡新鮮事物的心理特點(diǎn)，爭(zhēng)取做到內(nèi)容每日更新，讓學(xué)生保持練習(xí)的安全性、科學(xué)性和新穎性，使學(xué)生即使在家里也能夠自主地鍛煉，從而促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉能力的發(fā)展。

2 關(guān)注學(xué)生家庭責(zé)任意識(shí)

居家鍛煉的主陣地是家，家是溫暖的港灣，隔離病毒，不隔離愛，有家就必須有愛、有親情、有合作、有交流、有互動(dòng)、有體驗(yàn)。設(shè)計(jì)居家鍛煉項(xiàng)目時(shí)應(yīng)考慮讓學(xué)生在家庭活動(dòng)中通過角色擔(dān)當(dāng)扮演，滲透勞動(dòng)教育，感受家庭責(zé)任意識(shí)。

諸如仰臥推球、支撐擊掌、石頭剪刀布、俯臥撐前移擦地板競(jìng)賽、機(jī)器人大作戰(zhàn)、抓尾巴、超級(jí)風(fēng)火輪、起重機(jī)游戲、小猴兒上樹、家務(wù)整理賽、家庭傳話筒等全家動(dòng)員、全家參與的項(xiàng)目，在全家練習(xí)的過程中，通過親子互動(dòng)增加練習(xí)的趣味性，讓學(xué)生通過練習(xí)，引導(dǎo)家庭其他成員一起參與鍛煉，活躍家庭氛圍，讓父母在與孩子互動(dòng)的過程中彼此加深相互信任與合作，建立親密的親子關(guān)系，促進(jìn)家庭和諧。

3 關(guān)注學(xué)生心理健康

隨著疫情期間居家隔離時(shí)間的增長(zhǎng)，學(xué)生長(zhǎng)期待在有限的空間內(nèi)容易產(chǎn)生焦躁的情緒。大量研究表明，體育鍛煉對(duì)心理情緒的調(diào)節(jié)有很大的作用，既可以增加個(gè)體積極情緒體驗(yàn)，如快樂、幸福感等，又可以改善青少年的認(rèn)知能力和注意力，提高抗干擾能力。其中，有氧耐力運(yùn)動(dòng)腦組織的抗氧化能力有改善作用，且對(duì)學(xué)生成績(jī)的預(yù)測(cè)效力最大，這就是為什么在體育中考項(xiàng)目中有一項(xiàng)必考的項(xiàng)目就是耐久跑。居家隔離期間因?yàn)榄h(huán)境的限制，在家設(shè)計(jì)跑步項(xiàng)目不太合理。體育教師在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)根據(jù)學(xué)生情況循序漸進(jìn)，可適量考慮設(shè)計(jì)適合學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)。例如最近比較流行的tabata運(yùn)動(dòng)，以20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后間歇休息10秒，重復(fù)進(jìn)行8輪，總時(shí)間為4分鐘。在教學(xué)實(shí)施的過程中，具體的運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。

4 關(guān)注學(xué)生安全意識(shí)

安全無(wú)小事，安全是運(yùn)動(dòng)的前提，特別是居家鍛煉，受家庭空間限制，更要注意。首先，運(yùn)動(dòng)鍛煉要考慮家庭空間范圍，采用合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;二是運(yùn)動(dòng)鍛煉器材的安全性，在布置任務(wù)或者線上發(fā)送視頻時(shí)就注意這些細(xì)節(jié)，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)時(shí)注意安全。障礙跑、大米負(fù)重深蹲、枕頭大戰(zhàn)、運(yùn)送物資賽、籃球游戲、足球游戲等都在趣味性十足的同時(shí)存在一定的安全隱患。要求練習(xí)者時(shí)刻注意練習(xí)的安全要求，而這些安全要求是個(gè)人安全意識(shí)教育的最佳時(shí)機(jī)。

5 關(guān)注學(xué)生生活技能

體育來(lái)源于生活，服務(wù)于生活，回歸到生活。設(shè)計(jì)一些整理家務(wù)賽、刷碗賽、俯臥撐拖地板、生活小百貨的比賽。利用家庭物品設(shè)置障礙練習(xí)，如利用瓶裝牛奶設(shè)計(jì)障礙跑、利用枕頭設(shè)計(jì)跳躍練習(xí)，跨跳小椅子等培養(yǎng)學(xué)生跨越實(shí)際生活中遇到的小障礙、小水溝的生活能力，介紹利用床單、毛巾、桌椅設(shè)置遇到緊急或者意外情況時(shí)的安全防護(hù)的方法，一些安全防范、自救的措施，使學(xué)生掌握一些實(shí)用的基本生活技能。

6 關(guān)注學(xué)生創(chuàng)新思維

學(xué)生根據(jù)居家鍛煉內(nèi)容，因地制宜，結(jié)合自身喜好和家庭情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉?？梢韵茸寣W(xué)生思考基礎(chǔ)動(dòng)作可以進(jìn)行怎樣的創(chuàng)新改造，讓學(xué)生在家里嘗試并錄制視頻發(fā)到作業(yè)群里，再幫助指導(dǎo)、完善，引導(dǎo)其他同學(xué)創(chuàng)新、學(xué)習(xí)。例如，以俯臥撐這項(xiàng)動(dòng)作為例，有跪姿俯臥撐、俯臥撐拖地板、單手俯臥撐、雙人俯臥撐擊掌、窄距俯臥撐、高低俯臥撐等不同練習(xí)方式，或者提示學(xué)生利用椅子進(jìn)行臂屈伸、壓腿拉伸、靠背下蹲起、壓肩、斜身引體等練習(xí)，一舉多得。再如，跳繩時(shí)可以單跳、雙跳、下蹲跳、交叉跳、開合跳、親子配合跳、原地跳、高抬腿跳、前后跳、耐力跳等。因此，設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容時(shí)應(yīng)關(guān)注個(gè)體創(chuàng)新思維能力發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生大膽創(chuàng)新，關(guān)注個(gè)體差異均衡發(fā)展。促進(jìn)學(xué)生根據(jù)練習(xí)內(nèi)容，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)或者同學(xué)交流平臺(tái)進(jìn)行自主鍛煉的主動(dòng)學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。

7 關(guān)注學(xué)生體育核心素養(yǎng)的發(fā)展和養(yǎng)成

7.1 促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展

結(jié)合學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，設(shè)計(jì)不同的練習(xí)方法，盡量做到因材施教。例如，發(fā)展學(xué)生核心力量，設(shè)計(jì)平板支撐擊掌、親子舉腿、雙人仰臥起坐等;設(shè)計(jì)發(fā)展學(xué)生的上肢力量，設(shè)計(jì)推小車、蜘蛛爬、翻山越嶺等;發(fā)展下肢力量，設(shè)計(jì)深蹲跳、夾球跳、親子協(xié)作跳等。學(xué)生根據(jù)個(gè)人興趣愛好和家庭實(shí)際情況選擇合適的練習(xí)內(nèi)容，科學(xué)地、有效地、安全地進(jìn)行體育鍛煉，提升身體素質(zhì)，發(fā)展體能，促進(jìn)學(xué)生身體健康水平的提高。

7.2 促進(jìn)學(xué)生健康習(xí)慣養(yǎng)成

由于學(xué)生是根據(jù)個(gè)人愛好和家庭情況選擇有效的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方式，所以個(gè)體能夠較好地完成練習(xí)內(nèi)容，體驗(yàn)到成功的喜悅，從而能夠激發(fā)自我鍛煉的興趣，提高鍛煉的積極性，進(jìn)而通過不斷練習(xí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，豐富鍛煉方法。還可以利用一些網(wǎng)絡(luò)教學(xué)軟件布置體育任務(wù)，如班級(jí)QQ群和微信群，激勵(lì)學(xué)生每天進(jìn)行線上打卡，促進(jìn)其體育鍛煉能力的提高和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

7.3 促進(jìn)學(xué)生體育品德形成

在居家鍛煉過程中，為了練習(xí)的安全性，可能需要搬動(dòng)某些家具來(lái)擴(kuò)大空間，或者運(yùn)用某些生活用品，如布娃娃、沙發(fā)、枕頭， 在進(jìn)行客廳大作戰(zhàn)、餐桌乒乓球賽、娃娃拋接賽、沙發(fā)爬行賽的過程中也可能會(huì)在地上留下一些垃圾等等。在練習(xí)過程中要對(duì)學(xué)生提出要求，提示學(xué)生注意環(huán)境衛(wèi)生，讓他們愛護(hù)環(huán)境、愛護(hù)家具、練習(xí)結(jié)束后主動(dòng)打掃衛(wèi)生，同時(shí)培養(yǎng)他們愛護(hù)環(huán)境，愛惜體育器材的好習(xí)慣。因?yàn)橛杏H子互動(dòng)，有親子比賽，在增加趣味性的同時(shí)，也要求學(xué)生遵守趣味比賽的規(guī)則，無(wú)形中培養(yǎng)了他們遵守規(guī)則、尊重對(duì)手的品質(zhì)，從小養(yǎng)成規(guī)則意識(shí)。

8 結(jié)語(yǔ)

停課不停學(xué)，停課不停練，居家體育鍛煉是抗擊疫情最有效的方法?？茖W(xué)、合理，有效、安全、可行的居家體育鍛煉創(chuàng)編方案與方法案例，除了要關(guān)注學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展以外，還要考慮因?yàn)閷W(xué)習(xí)環(huán)境、教學(xué)方式、組織方式、管理方式、教學(xué)關(guān)系轉(zhuǎn)變所帶來(lái)的與學(xué)校生活截然不同的變化，教師要積極思考，探索居家鍛煉新途徑，把問題考慮的更仔細(xì)、全面和科學(xué)，使其安全、簡(jiǎn)單、實(shí)用，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，讓學(xué)生居家也能科學(xué)鍛煉，提高練習(xí)有效性，強(qiáng)身健體，克服焦慮情緒，真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生“野蠻其體魄”的目標(biāo)。

（作者單位：武漢經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)神龍小學(xué)）