李旗

【摘要】高中階段學(xué)習(xí)節(jié)奏緊促、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，除了文化課的教育教學(xué)外，身體素質(zhì)的養(yǎng)成也是極其重要的培養(yǎng)方面，體育教學(xué)應(yīng)該調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展、為學(xué)生綜合素質(zhì)養(yǎng)成保駕護(hù)航等方面發(fā)揮作用，尤其是短跑訓(xùn)練，以其便捷性和高效性，在高中體育訓(xùn)練中占有重要席位，體育教師應(yīng)做好田徑訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃和優(yōu)化提升，提升學(xué)生身體素質(zhì)。本文結(jié)合短跑田徑訓(xùn)練的重要作用，對(duì)如何做好短跑田徑訓(xùn)練提出建議。

【關(guān)鍵詞】短跑田徑;高中;體育訓(xùn)練;策略

引言

促進(jìn)全體學(xué)生的全面發(fā)展成為學(xué)校教育改革進(jìn)程中的任務(wù)和目標(biāo)，尤其是在高中階段，為了調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，給學(xué)生創(chuàng)造更和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，體育教學(xué)不容忽視，不足應(yīng)該保留足夠的體育教學(xué)課時(shí)，還要優(yōu)化教學(xué)形式和內(nèi)容，發(fā)揮出教學(xué)價(jià)值，田徑作為基礎(chǔ)性的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，既是開展其他體育訓(xùn)練的先決內(nèi)容，也是能提高綜合身體素質(zhì)的訓(xùn)練形式。體育教師充分認(rèn)識(shí)田徑訓(xùn)練的作用，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，有步驟有計(jì)劃地推進(jìn)短跑訓(xùn)練。

一、高中體育短跑田徑訓(xùn)練的作用

短跑不需要復(fù)雜的設(shè)備器材，不牽涉多主體的互動(dòng)配合，是簡(jiǎn)潔直接的訓(xùn)練形式，在高中校園中，由于很多硬性和軟性條件的限制，不容易開展多樣的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，短片田徑就成為了高中體育課程的必要內(nèi)容，無(wú)論是在普通學(xué)生的集體體育活動(dòng)中還是專門特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中，都成為體育活動(dòng)時(shí)間的家常便飯。短跑可以鍛煉反應(yīng)能力、突破性和爆發(fā)力，在體育賽事中也是高效實(shí)用的競(jìng)技項(xiàng)目，應(yīng)用在高中教學(xué)中，在激發(fā)學(xué)生的身體機(jī)能潛力、增強(qiáng)身體靈活性、提高思維敏銳度和靈動(dòng)性等方面都有重要作用。素質(zhì)狀況直接影響了學(xué)生能否參與體育教學(xué)以及參與體育教學(xué)的持久性和興趣度，短跑對(duì)速度有要求，考驗(yàn)爆發(fā)性，能激發(fā)出學(xué)生的身體活力，利用好身體發(fā)育的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，強(qiáng)化身體素質(zhì)，為今后的健康狀況保持打下良好的基礎(chǔ)，且沒(méi)有足夠的身體技能素質(zhì)是不能保持健康的學(xué)習(xí)狀態(tài)的，通過(guò)短跑訓(xùn)練機(jī)敏性還能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，高中生活節(jié)奏快，學(xué)生面臨著繁重的課業(yè)任務(wù)和顯著的學(xué)習(xí)壓力，大量的時(shí)間埋頭苦學(xué)，很容易產(chǎn)生焦慮煩躁、緊張不安等不良情緒，如果沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)就會(huì)愈演愈烈，短跑的突破性是有效的減壓發(fā)泄方式，是學(xué)生釋放壓力的窗口。

二、高中體育短跑田徑訓(xùn)練的策略建議

（一）做好短跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的有效指導(dǎo)

為了發(fā)揮出短跑的訓(xùn)練價(jià)值、增強(qiáng)學(xué)生的體育素養(yǎng)，教師需要做好專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步動(dòng)作教學(xué)，使學(xué)生在科學(xué)方法的指導(dǎo)下，得到標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練，進(jìn)而養(yǎng)成正確的短跑認(rèn)知和判斷，獲得更好的訓(xùn)練體驗(yàn)感并提高體育測(cè)試的成績(jī)。為了進(jìn)行形象化的教學(xué)，教師可以播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)過(guò)程和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，再進(jìn)行示范教學(xué)，對(duì)發(fā)力點(diǎn)、著眼點(diǎn)、呼吸技巧等細(xì)節(jié)進(jìn)行耐心指導(dǎo)，從不同的方面開展專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，優(yōu)化整體和個(gè)人教學(xué)質(zhì)量。

（二）設(shè)計(jì)輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

純粹單一的短跑練習(xí)容易使學(xué)生產(chǎn)生疲憊感和枯燥感，增加一些形式多樣的輔助訓(xùn)練小項(xiàng)目，可以緩解學(xué)生疲勞，提高繼續(xù)訓(xùn)練的積極性，比如壓腿、拉伸、高抬腿原地跑等，在輔助訓(xùn)練中保持一定的節(jié)奏和規(guī)律性，如果訓(xùn)練場(chǎng)地范圍有限，教師要組織學(xué)生分組有序活動(dòng)，遵循學(xué)校內(nèi)部的課程體系要求和本部特色，評(píng)估安全系數(shù)避免對(duì)學(xué)生造成外部傷害，項(xiàng)目之間的組合銜接要搭配有效，在一定的教學(xué)課時(shí)規(guī)定下，教師要預(yù)先設(shè)計(jì)好體能訓(xùn)練的活動(dòng)流程，對(duì)休息時(shí)間做好合理地控制，言簡(jiǎn)意賅，重點(diǎn)介紹動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)做好安全提醒，體能訓(xùn)練適度選擇能夠避免對(duì)學(xué)生身體能量的過(guò)度消耗，因此在有限的體能訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)教師也要引導(dǎo)松弛有序的訓(xùn)練節(jié)奏。針對(duì)短跑中所需要的素質(zhì)和能力進(jìn)行專項(xiàng)輔助練習(xí)，比如為了增強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力，多次訓(xùn)練起跑過(guò)程，還要針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行分組訓(xùn)練，突破短板。

（三）提高田徑訓(xùn)練的趣味性和豐富性

為了調(diào)節(jié)訓(xùn)練的氛圍，使學(xué)生得到真正的身心放松，應(yīng)該提升短跑訓(xùn)練的趣味性，融入一些趣味性活動(dòng)，既提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，又能進(jìn)行有的放矢的專項(xiàng)練習(xí)。比如為了培育學(xué)生的競(jìng)技精神，組織小組進(jìn)行競(jìng)賽，可以結(jié)合接力等形式，在田徑活動(dòng)中提高學(xué)生的合作競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，發(fā)揚(yáng)更強(qiáng)更快的體育精神。在組織小組活動(dòng)時(shí)，教師要制定規(guī)則規(guī)范，提出明確的訓(xùn)練內(nèi)容，提醒學(xué)生做好分工和配合，記錄各自的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，也要給小組一些自由活動(dòng)的時(shí)間，讓同學(xué)們開展集體之間的交流溝通和相互督促，使學(xué)生從多個(gè)角度認(rèn)識(shí)短跑，相互借鑒經(jīng)驗(yàn)和處理問(wèn)題，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生之間的默契配合度，在短跑練習(xí)中有給學(xué)生更豐滿的情感體驗(yàn)。

結(jié)束語(yǔ)

做好高中體育教學(xué)能加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、開發(fā)學(xué)生身體發(fā)育潛能并為學(xué)生營(yíng)造良好的心理建設(shè)環(huán)境，田徑短跑是適合高中學(xué)習(xí)生活的有效訓(xùn)練項(xiàng)目，在激活學(xué)生運(yùn)動(dòng)細(xì)胞、提高身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)精神壓力等方面具有重要作用，體育教師要以更認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度投入到短跑訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)之中，做好短跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的有效指導(dǎo)、設(shè)計(jì)輔助訓(xùn)練項(xiàng)目、提高田徑訓(xùn)練的趣味性和豐富性等辦法優(yōu)化體育教學(xué)環(huán)境，給高中學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)完善支持條件。

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