張穎

跳水運動包括競技跳水和非競技跳水。業(yè)余跳水是非競技跳水的一種。跳水運動在我國有悠久的歷史，開始僅僅是為了娛樂玩耍，慢慢的轉(zhuǎn)變成了很多生活需求。跳水不僅能鍛煉身體也是航空員、傘兵、高空作業(yè)人員和海員的必要體育項目。業(yè)余跳水不僅是傳承了中華民族的傳統(tǒng)體育文化，同時經(jīng)常從事跳水運動，可以使人的體態(tài)矯健，強健體質(zhì)，不同的翻騰動作，有助于培養(yǎng)空中辨明方向和善于控制自己身體的能力。跳水還能夠培養(yǎng)人們勇敢和頑強的意志等優(yōu)良品質(zhì)?，F(xiàn)在人們都很注重養(yǎng)生和健身，所以跳水現(xiàn)在也成了人們保健的項目之一。因為跳水能得到日光浴、空氣浴和水浴的鍛煉，通過各種自然浴的鍛煉，有助于增強身體對疾病的抵抗力，促進身體的健康。所以業(yè)余跳水這項運動現(xiàn)在是很受大眾喜愛的?？梢杂行У呐囵B(yǎng)人們的運動能力、勇敢、無謂和頑強的意志、增強人體免疫力、有利于青少年的健康成長。

1 非競技跳水的重點訓(xùn)練內(nèi)容

不管是從事什么目的的跳水，運動形式都是要從跳臺或者跳板上起跳，在空中完成一定的翻騰和轉(zhuǎn)體運動，然后以不同需求的姿態(tài)頭部朝下或是腳部朝下垂直進入水中的運動。這個過程中必須有足夠的體力來作為支撐，這個體力主要來自核心肌肉群的提供。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定中心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動用力起著承上啟下的樞紐作用，強有力的核心肌肉群對運動技能、專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。在跳水比賽中能在一秒內(nèi)完成好幾圈的翻騰或者轉(zhuǎn)體動作，他們的訓(xùn)練度你肯定是想不到。對參加業(yè)余訓(xùn)練年齡小的少兒或者初學者，要想把跳水跳好，必須勤練一些動作。包括小腿練習，站立單腿提踵：主要練小腿肌;深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌;.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌;俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌;頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌;俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部;交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌;意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰;側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌;俯身雙臂劃船：主要練背闊肌;俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背;直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌;推舉：主要練三角肌前束、中束和后束;側(cè)平舉：主要練三角肌中束;俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束;聳肩：主要練斜方肌;平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝;上斜推舉：主要練上胸肌;平臥飛鳥：主要練胸部中間溝;仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作等等陸上練習內(nèi)容。

2 非競技跳水容易出現(xiàn)的問題

2.1 準備事項容易出現(xiàn)的問題

跳水作為一項有挑戰(zhàn)性的運動，不管是業(yè)余還是競技都有很多人喜歡跳水這一運動的刺激，很多的人喜歡專門的去一些可以跳水的游泳館進行跳水娛樂，但是也有很多的人喜歡在戶外的一些的有高度的地方進行跳水，這就容易出現(xiàn)很多問題，需要注意進行防護。忘記熱身：跳水前一定要做適當?shù)臒嵘韯幼饕悦庠诼渌髸l(fā)生一些突發(fā)的身體的不適的狀況。不注重節(jié)奏：注意節(jié)奏控制，跳水瞬間消耗體力較大，需要適當間隔休息。防護考慮不周全：在跳水之前，需要檢查眼鏡，游泳目鏡是否固定好，高空落水對眼睛的傷害是很大的，所以是需要自己預(yù)防好的。

2.2 技能方面問題

不能把控阻力，不管是不是要使用花式動作，跳起后瞬間入水的阻力很大，很容易受傷，需要我們盡量以最小阻力入水，否則后果很嚴重。

抓臺式跳水動作中的常見錯誤有跳水時身體狀態(tài)保持的不標準，很多人習慣水平，正確的是跳水時的軌跡應(yīng)呈弓形。像畫弧一樣。這樣能比水平跳水跳的更遠，會加快入水后的速度。若水平入水，在空中沒有時間把身體充分伸直，不能進行一點入水。仰泳跳水中的常見錯誤位頭部動作不標準，進行干凈利落的一點入水，頭部動作是關(guān)鍵。開始蹬壁，頭向后上方動，在腳離開壁前的一瞬間向后下方拉。這樣，會加快彈跳速度，腳能被拉上去。發(fā)跳水令后，頭伸向后上方。在蹬壁伸腿時，眼睛向水池的另一方看（折回方向），入水時兩手掌并攏。仰泳的正確起跳，聽到起跳信號后，頭向后上方伸出，頭向后下方拉，眼睛看水池的另一側(cè)。

3 非競技跳水運動日常練習方法

非競技跳水，跳水運動的一類。指不受競賽規(guī)則、動作姿勢和場地限制的跳水。有表演跳水、實用跳水、教學跳水等。表演跳水，如特技跳水、集體跳水、滑稽跳水、高度跳水等;實用跳水，如定點跳水、遠度跳水、著裝跳水等;教學跳水，如把復(fù)雜的高難度動作進行分解練習，或為解決預(yù)定技術(shù)環(huán)節(jié)的跳水練習。要把非競技跳水調(diào)好，基本功必須做的扎實，要按照競技跳水的規(guī)則進行扎實練習，只有這樣才能適應(yīng)各種非競技條件的變化要求。要想練就一身過硬的本領(lǐng)必須有正確的練習方法。

3.1 練習培養(yǎng)自如良好的水感

每一位喜歡或是從事跳水的人員，肯定要經(jīng)過大量的基本功訓(xùn)練，打下了良好的基本分解動作，但是作為運動，標準的分解單個動作或是陸上活動，并不意味著具備了優(yōu)秀的跳水技能。在訓(xùn)練過程中，我們可能發(fā)現(xiàn)跳過很多基本訓(xùn)練的運動員，往往導(dǎo)致連續(xù)動作并不很好，動作配合不協(xié)調(diào)，這時候就會導(dǎo)致游的越多，錯誤的動作越鞏固，沒有培養(yǎng)出好的水感就去練更高層次的內(nèi)容，練習效率很低。有的人可能游泳不錯，但是游泳訓(xùn)練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此，看似練習量很大，很賣力，但是訓(xùn)練的結(jié)果并不理想，這些都是水感不好，這個時候要盡早變化一下練習計劃，重新調(diào)整基本功的練習，尋找水感，找專業(yè)的跳水教練指導(dǎo)。讓教練幫助制定合適的練習計劃，進行定向有目的的針對性練習，效率就會高的很多，只有基本功扎實，有良好的水感才能更上一層樓。

3.2 保持平衡能力練習

我們看到，每一位運動員對跳水過程的分解運動都會做的很好，但是，一到了水上連貫的跳水練習就問題多多。從動作上來講，跳水就那么短暫的從空中跳入水里。就這么一剎那的時間，動作大家都會，但是要做到優(yōu)美、平衡卻并非易事，進行跳臺跳水，要手先入水，然后是頭、胸、臀、腳，用通俗易懂的話來講就是90度向下一頭栽進水里，這個時間保持平衡最重要 。如果做不到平衡，就不能保持穩(wěn)定的入水角度， 先不說談角度是否標準，角度一旦不穩(wěn) 很容易讓浪花拍打到身上打傷自己。一般跳臺都在1.5米以上，有3米，5米，7.5米和10米跳臺跳水，如果基礎(chǔ)不牢固，姿勢不標準，心理素質(zhì)臨時不過關(guān)，非常容易受傷，而且受傷的往往是背部。要是再加上一些特殊的花式動作，那需要花費的功夫更多，對平衡的練習要求更高。

3.3 從游泳跳水練習效果更好

從教學經(jīng)驗和自我實踐總結(jié)，個人感覺游泳跳水的是業(yè)余非競技跳水最好最實用的聯(lián)系方法，在日常生活中，跳水的練習場所有很大的局限性，也有很大的危險性，所以非泳池不可能進行實地練習調(diào)水，而在泳池當中，基本上也沒有跳臺，但是跳水必須與游泳結(jié)合?；诙叩牟豢苫蛉毙裕艺J為跳水練習從游泳跳水進行收效最大。凡事有利有弊。游泳調(diào)水畢竟不是專業(yè)的設(shè)備上進行開展訓(xùn)練相對于跳臺調(diào)水的弊端更多一些。特別是對眼角膜損傷、脾破裂、頸椎損傷

4 總結(jié)

非競技跳水雖不以競賽為目的，但是技能難度并不比競技游泳時低，在訓(xùn)練過程中同樣需要以跳水訓(xùn)練要領(lǐng)為指導(dǎo)。強化基本功和體能訓(xùn)練，不管進行何種跳水，只有功夫用在平日，才能做到在正式場合沉著、穩(wěn)定，游刃有余。才能經(jīng)的起各種復(fù)雜環(huán)境和條件下的考驗。尤其是對那些需要在特殊條件下緊急跳水的人員來講，更需要做好基本技能練習。

（作者單位：煙臺市水上運動學校）