張衛(wèi)東

人體呼吸可以分為二種：第一種叫做順腹式呼吸，也就是人體自然呼吸。即在吸氣時(shí)，把腹部鼓起，形成凸?fàn)?呼氣時(shí)把腹部收縮，形成凹狀。第二種叫做逆腹式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，形成凹狀，呼氣時(shí)把腹部鼓起，形成凸?fàn)?。太極拳的呼吸法，要求采用第二種方法，即逆腹式呼吸。

太極拳呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸時(shí)要作到深長(zhǎng)、緩慢、均勻、輕細(xì)、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法，不可采用口吸氣。一吸一呼最好采用15秒左右。

1 學(xué)練太極拳在招熟階段，前期采用順腹式呼吸法，后期往逆腹式呼吸法過(guò)渡

學(xué)練太極拳有許多的內(nèi)容要學(xué)要練，任何一門(mén)學(xué)問(wèn)的掌握，必須一步一步來(lái)，必須有前后順序的安排。下面從三個(gè)方面談一下學(xué)練太極拳的內(nèi)容。

（1）太極拳基本功練習(xí)：即太極拳基本功。太極拳基本功主要有身體各部位練習(xí)、功法練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)。身體各部位的練習(xí)內(nèi)容有：手型手法、步型步法、身型身法、肩臂練習(xí)、腰部練習(xí)、腿法練習(xí)、跳躍練習(xí)、平衡練習(xí)，以及組合練習(xí)等;功法練習(xí)內(nèi)容有：道德功、站樁功、纏絲功、拍打功、摔打功和推手功等。這些功法練習(xí)重點(diǎn)提高身體某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)或某一特殊技能而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。例如：道德功，提高人的武德修養(yǎng);站樁功，提高人體腿部力量等;身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容有：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等問(wèn)題。身體各部位練習(xí)、功法練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)是一個(gè)綜合訓(xùn)練工程。

（2）太極拳套路練習(xí)：學(xué)練太極拳除了基本功以外，太極拳套路練習(xí)是練好太極拳的主要內(nèi)容。太極拳套路練習(xí)主要分為拳術(shù)套路和器械套路。拳術(shù)和器械套路又分為許多門(mén)派，如：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏，以及國(guó)家推廣的太極拳競(jìng)賽套路。每一個(gè)門(mén)派的拳術(shù)和器械套路也有許多，學(xué)練套路一步一步來(lái)，先從簡(jiǎn)單套路練起，然后再練復(fù)雜套路，再然后學(xué)練器械套路。

（3）太極拳推手和散手練習(xí)：學(xué)練太極拳掌握了以上兩個(gè)內(nèi)容外，就可以學(xué)練太極拳推手和散手。練習(xí)內(nèi)容有五步推手法和散手搏擊法。學(xué)練推手和散手，必須有對(duì)手，它是二人以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)練它，必須具備武術(shù)基本功和套路練習(xí)的基礎(chǔ)，如果學(xué)練太極拳的年限不夠，就不能練好太極拳的推手和散手。

2 學(xué)練太極拳在懂勁階段，采用順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法相結(jié)合的原則

學(xué)練太極拳進(jìn)入懂勁階段，就可以采用逆腹式呼吸法。開(kāi)始學(xué)練太極拳逆腹式呼吸法時(shí)，必須由自然呼吸法（順腹式呼吸法）的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)渡到逆腹式呼吸法。

進(jìn)入懂勁階段，拳勢(shì)每一招都非常熟練，達(dá)到身體各部位的要求，打拳不斷勁、行云流水，這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是：“以意導(dǎo)體、以意導(dǎo)氣、先外后內(nèi)、以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢(shì)。太極拳的肢體動(dòng)作在大腦皮層無(wú)意識(shí)支配下，形成自然完成狀態(tài)，這時(shí)就能騰出大腦空間，兼顧逆腹式呼吸法，把它運(yùn)用到每一個(gè)拳式中。即，每勢(shì)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，“起吸落呼”。并在練習(xí)中，逐步增加在套路中的呼吸配合動(dòng)作的比例，按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)修煉，使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，形成拳勢(shì)呼吸。正確的做法是因勢(shì)利導(dǎo)、順其自然、水到渠成。

逆腹式呼吸的基本規(guī)律是：起吸落呼，升吸降呼;合吸開(kāi)呼，屈吸伸呼，蓄吸發(fā)呼等等。即，上肢上舉時(shí)吸氣，下落式呼氣;下肢抬起時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣;兩手合起來(lái)（靠近身體）吸氣，打開(kāi)時(shí)（離開(kāi)身體）呼氣;腿部屈腿時(shí)吸氣，伸腿時(shí)呼氣;右拳蓄勢(shì)時(shí)吸氣，打出去時(shí)呼氣。等等。也可以按照太極拳動(dòng)作的運(yùn)行方向分為三種：第一，肢體的上下運(yùn)動(dòng);起吸落呼;第二、肢體的左右運(yùn)動(dòng)和前后運(yùn)動(dòng);合吸開(kāi)呼;第三，肢體的蓄力和發(fā)力運(yùn)動(dòng);蓄吸發(fā)呼等。

3 學(xué)練太極拳在神明階段，達(dá)到自如運(yùn)用逆腹式呼吸法

“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)。是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。它表現(xiàn)為肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等。

在神明階段，動(dòng)作已經(jīng)形成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作與呼吸的配合，已經(jīng)由“以外導(dǎo)內(nèi)”轉(zhuǎn)換成“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、重意不重形”，意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作的主帥，在意識(shí)支配引導(dǎo)下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。

太極拳就是“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”“有意求剛、無(wú)意求柔、柔久剛自在”“無(wú)意得真功”。只要掌握太極拳套路的每一個(gè)動(dòng)作規(guī)格要求，認(rèn)真的、長(zhǎng)年的練習(xí)，意識(shí)、動(dòng)作和呼吸就會(huì)有機(jī)的配合，功到自然成，就會(huì)在身體里產(chǎn)生強(qiáng)烈的氣感，練拳要以心形氣、以氣運(yùn)身、做到意到、氣到、力到。氣感越強(qiáng)烈的表現(xiàn)形式是心靜體松，練得越放松、動(dòng)作越柔和，氣感越強(qiáng)?！皶r(shí)刻留心在腰間、腹內(nèi)松凈氣騰然”。

總之，逆腹式呼吸法的基本形式是，“氣沉丹田”以丹田為核心，在完成太極拳套路中，隨心所欲的貫穿到每一個(gè)招式中。已經(jīng)不是時(shí)有時(shí)無(wú)的表現(xiàn)形式，而是爐火純青，真正做到了“意到氣到、氣到勁到”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的有序的完全拳勢(shì)呼吸。

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）