劉璐 王一民

1 白領(lǐng)人群的生活工作現(xiàn)狀

中國經(jīng)濟的快速發(fā)展，與廣大人民群眾的努力密不可分，白領(lǐng)作為其中的一部分，在中國經(jīng)濟快速發(fā)展的過程中，做出了巨大的貢獻(xiàn)。但與此同時，快生活節(jié)奏及加班帶來的影響也日益顯著，如：缺乏體育鍛煉、加班導(dǎo)致睡眠不足、久坐、壓力等問題，使白領(lǐng)人群的體質(zhì)健康日益下降。此外，久坐是白領(lǐng)人士的常態(tài)之一，是一種慢性行為，久坐帶給身體的危害是日積月累的，長期帶來久坐帶來的危害不僅是肥胖、血液運輸緩慢、肺活量減少、心血管等各種慢性疾病等，由于白領(lǐng)人群長期久坐面對電腦等，還會導(dǎo)致腰椎、頸椎等問題。

1.1 白領(lǐng)的生活現(xiàn)狀

根據(jù)智聯(lián)招聘發(fā)布的《2019年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報告》，白領(lǐng)人群的生活并沒有外人眼里的光鮮亮麗。首先是在飲食方面，調(diào)查結(jié)果顯示，有45.77%的被調(diào)查者在周圍餐館或外賣來解決午餐問題;其次是住行方面，有42.07%的被調(diào)查者是在租房，且其中25.28%的被調(diào)查者處于合租狀態(tài);在業(yè)余生活中，有68.55%的被調(diào)查者選擇宅在家;在工作方面，有81.95%的白領(lǐng)每周都要加班，且有77.61%的被調(diào)查者加班沒有加班費。通過對以上調(diào)查結(jié)果的分析可以得出：當(dāng)前白領(lǐng)的生活質(zhì)量并不高，壓力較大，加班較多，時間和場地的缺乏，導(dǎo)致白領(lǐng)缺乏鍛煉。

1.2 白領(lǐng)的健康現(xiàn)狀

從2004年上?？射J管理咨詢公司對職業(yè)白領(lǐng)的生活質(zhì)量調(diào)查來看，有45.79%的被調(diào)查者對自己的身體健康表示擔(dān)憂，有64.03%的被調(diào)查者沒有時間進行體育鍛煉。此外，根據(jù)智聯(lián)招聘發(fā)布的《2019年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報告》，有69.94%的被調(diào)查者不能按時體檢，有89.9%的被調(diào)查者會因工作做不完而經(jīng)常崩潰。結(jié)合兩項針對職業(yè)白領(lǐng)生活狀況的調(diào)查，可以得知白領(lǐng)在日常生活和工作中，心理壓力較大，健康問題令人擔(dān)憂，并且大部分人不能按時體檢，不能及時了解自己的身體狀況。

2 微運動對體質(zhì)健康的影響

所謂微運動是指運動幅度、運動量較小，利用碎片時間、無場地要求的一種運動。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會和美國疾病預(yù)防控制中心的一份報告，每天單次8-10分鐘，每天累計至少半個小時的中等強度及以上的活動，可達(dá)到鍛煉效果。如今，微運動正慢慢地走進人們的生活，其特點、方式比較適用于白領(lǐng)人群，可以利用其狹小的空間，進行8-10分鐘的鍛煉，雖其強度有可能達(dá)不到中等強度，但日復(fù)一日的堅持，對身體健康也會帶來意想不到的效果。體質(zhì)健康不僅指身體健康，還包括心理健康及社會適應(yīng)能力等。

久坐會使體內(nèi)血液流通不暢，腰椎壓力過大，頸椎長期保持同一姿勢，長時間面對電腦，神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)，也會給人的心理帶來一定的影響，根據(jù)以上的調(diào)查顯示，近九成的被調(diào)查者會因做不完的工作而經(jīng)常感到崩潰。在久坐之后進行一些微運動不僅可以改善身體的微循環(huán)，促進血液流通，還能夠緩解腰椎壓力。

3 微運動改善白領(lǐng)體質(zhì)健康的策略

通過以上對白領(lǐng)人群生活工作與健康現(xiàn)狀的調(diào)查分析，針對白領(lǐng)人群的工作環(huán)境及工作性質(zhì)，結(jié)合微運動對體質(zhì)健康的影響提出一些針對性的策略，希望可以為改善白領(lǐng)人群體質(zhì)健康提供一些路徑。

3.1 按時體檢，及時了解身體狀況

根據(jù)以上的分析調(diào)查，近七成的被調(diào)查者不能按時參加體檢，這導(dǎo)致其不能及時了解自身的身體狀況，不能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況及時判斷。此外，根據(jù)調(diào)查有近七成的被調(diào)查者在休息日選擇宅在家里，建議白領(lǐng)人群可以利用休息日，按時參加體檢，及時了解自己的身體狀況，加強保健意識。

3.2 學(xué)習(xí)微運動相關(guān)知識，堅持鍛煉

如今網(wǎng)絡(luò)技術(shù)發(fā)達(dá)，與運動相關(guān)的APP、公眾號也數(shù)不勝數(shù)，根據(jù)自身的身體狀況從中選擇適合自己的進行學(xué)習(xí)。如一些簡單的活動頸椎的米字操，四分鐘的肩背訓(xùn)練等等，這些動作都是練習(xí)時間較短，活動幅度及活動量較小，堅持練習(xí)可明顯改善頸椎及肩背部的不適;此外還可根據(jù)自身的身體狀況及需求，選擇拉力器或彈力帶這種小器械進行鍛煉;也可以學(xué)習(xí)一些微瑜伽、微太極的動作，堅持鍛煉，與同事彼此交流鍛煉心得。

3.3 將運動加入企業(yè)文化，提高員工意識

從企業(yè)角度來說，只有員工的身體健康，才能為企業(yè)創(chuàng)造更大的價值。企業(yè)應(yīng)鼓勵員工在工作之余或工作間歇加強鍛煉。俗話說：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。企業(yè)可以請專業(yè)人士為員工普及微運動知識及鍛煉方法，微運動不僅可以讓釋放壓力，緩解疲勞，提高工作效率，還可以提高企業(yè)凝聚力。

4 結(jié)語

微運動作為當(dāng)前較為流行的鍛煉方式之一，對于白領(lǐng)人群改善久坐行為，改善體質(zhì)健康效果明顯。改善白領(lǐng)人群體質(zhì)健康不僅需要自身的堅持鍛煉，也需要企業(yè)及相關(guān)部門的支持和重視。企業(yè)應(yīng)根據(jù)員工的工作性質(zhì)等合理地將微運動引入企業(yè)文化中，提高員工鍛煉意識，增強體質(zhì)。

（作者單位：陜西師范大學(xué)體育學(xué)院）