童慶福
1 軍事體能訓練傷的常見類型
(1)過渡性疲勞傷;(2)應急性運動傷;(3)超負荷訓練傷。
2 軍事體能訓練傷產(chǎn)生的原因
軍事體能訓練傷產(chǎn)生的原因是多樣化的,從訓練實踐來看,主要有以下四個方面原因:
(1)自我防護意識不強。體能訓練傷的發(fā)生,常與受訓者的思想認識不足,思想上無防傷觀念,自我保護意識不強有直接的關系。沒有認識到“防”大于“治”的思想,受訓者自身的生理、心理狀態(tài)與訓練時的安全息息相關。若受訓者身體不適卻沒有自我認知逞強參加訓練,是一件非常危險的事情。而心理狀態(tài)直接影響到受訓者的訓練狀態(tài)處于熱癥型、冷淡型或者準備型。前兩種狀態(tài)時,在訓練中會表現(xiàn)出過度緊張或漠不關心,均不能將注意力集中在訓練上,甚至會出現(xiàn)一些違規(guī)操作,非常容易造成運動損傷。
(2)身體素質(zhì)各有差異。人的先天身體素質(zhì)不一,對于身體素質(zhì)基礎較弱的受訓者來說。由于自身的不協(xié)調(diào)和接受能力差異,在訓練中,對于教練員反復講解示范的標準動作,難以準確掌握要領,導致在實訓中,跟不上訓練進度,達不到訓練要求,容易造成訓練傷的產(chǎn)生。
(3)訓前活動不夠充分。訓練開始前都要進行熱身運動,運動結束后還要做拉伸活動,二者缺一不可。體能訓練也不例外,但有些參訓人員準備活動不足,思想認識不夠。致使肌肉沒有得到充分舒展,韌帶沒有充分拉伸,內(nèi)環(huán)境各系統(tǒng)沒有做好高強度運動準備,當正式展開訓練時,由于負荷量增大,而人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉的承擔負荷都還沒進入訓練準備狀態(tài),就很容易導致訓練傷的發(fā)生。
(4)訓練計劃不夠科學。組訓者一味的追求進度,加大訓練強度,對于疲勞性帶傷訓練的受訓者,很容易導致訓練傷持續(xù)難以恢復。因此,沒有科學的訓練計劃,沒有遵循漸進式、遞增式、周期性安排訓練體能內(nèi)容,就很容易導致訓練傷的發(fā)生。特別對帶傷病的受訓者來說,結果造成損傷部位不堪重負,最終導致更嚴重的損傷,如果帶傷一味追求高強度超負荷的體能訓練,急功近利,必然造成機體疲憊不堪,產(chǎn)生很多安全隱患。
3 減少軍事體能訓練傷的主要對策
減少軍事體能訓練運動損傷,預防是關鍵,防護是基礎。
(1)提高自我防護的意識。參訓者和組訓者都要在思想上充分認識“防”大于“治”的科學訓練態(tài)度。作為組訓者在訓前要提出要求,明確注意事項,做好體能訓練運動傷的預防和自我控制教育,開展各種專業(yè)防傷訓練講座,加大對訓練實施階段的自我防護、自我控制、訓中保護和訓后放松。確保訓前、訓中、訓后都能牢固樹立“訓練一分鐘、安全六十秒”的安全防護意識。
(2)開展功能性篩查活動。功能性動作篩查是由美國運動防護專家創(chuàng)立的。通過七個簡單動作——深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定,來捕獲訓練中基本動作、動作模式中的運動神經(jīng)控制、基礎運動能力三方面的信息,從而判斷受測者動作缺陷最嚴重的地方,確定身體能力受限或不對稱不平衡的方面。比如,當深蹲項目評分較低時,跳躍時的發(fā)力能力受限,同時落地時會給關節(jié)造成過大壓力。此時,可以通過髖關節(jié)被動拉伸、雙腿屈髖、牽引深蹲等糾正性策略來幫助消除障礙,提高動作模式,減少傷病產(chǎn)生的幾率。
(3)加強訓練活動準備。適度做好課前訓練準備,合理安排訓練內(nèi)容,保證合理的訓練強度和訓練量,是確保訓練質(zhì)量,減少訓練傷的重要保證。從組訓實踐來看,部分組訓者組織準備活動時,存在著方法單一、動作不規(guī)范、甚至走過場等現(xiàn)象,讓課前準備活動存在的意義和效果打了折扣。這就需要組訓者幫助受訓者進一步明確準備活動的意義,積極幫助調(diào)整具有針對性的準備活動。同時也要做好課后拉伸放松活動,由于課中訓練時間較長,受訓者會省去放松階段。殊不知,不及時放松帶來的后果不僅僅是肌肉酸痛,更容易造成疲勞的積累,身體不容易恢復,增加運動損傷產(chǎn)生的概率。
(4)學習運動損傷知識。掌握必備的防傷知識,是第一時間預防和處理訓練傷的重要基礎。一旦發(fā)生運動損傷,需要明白第一時間的處理方法。比如在訓練中,當出現(xiàn)“腳崴了怎么辦”?應急性脫臼怎么辦?腿部肌肉抽筋怎么辦?等問題,能否及時、快速、第一時間先期處理。對于教練員來說是常識的基本措施,卻是受訓者并不清楚的知識漏洞。因此,在平時的組訓中,教練員除了組織體能的基本動作和基本技能外,還應當適當?shù)闹v解一些與訓練傷緊密相關的知識,讓受訓者明白個中關聯(lián),從而更好的發(fā)揮主觀能動性,正確面對訓練傷的簡單處理。
綜上所述,只有正確認識訓練傷,了解掌握訓練中的一些基本知識,積極采取防傷手段,認真做好預防工作,合理幫助消除疲勞,避免傷害事故的發(fā)生才能確保受訓者的身體健康,為持久的身體體能素質(zhì)打下良好的基礎。
(作者單位:國防大學政治學院軍政訓練系軍事基礎訓練教研室)