童慶福

1 軍事體能訓練傷的常見類型

（1）過渡性疲勞傷;（2）應急性運動傷;（3）超負荷訓練傷。

2 軍事體能訓練傷產(chǎn)生的原因

軍事體能訓練傷產(chǎn)生的原因是多樣化的，從訓練實踐來看，主要有以下四個方面原因：

（1）自我防護意識不強。體能訓練傷的發(fā)生，常與受訓者的思想認識不足，思想上無防傷觀念，自我保護意識不強有直接的關系。沒有認識到“防”大于“治”的思想，受訓者自身的生理、心理狀態(tài)與訓練時的安全息息相關。若受訓者身體不適卻沒有自我認知逞強參加訓練，是一件非常危險的事情。而心理狀態(tài)直接影響到受訓者的訓練狀態(tài)處于熱癥型、冷淡型或者準備型。前兩種狀態(tài)時，在訓練中會表現(xiàn)出過度緊張或漠不關心，均不能將注意力集中在訓練上，甚至會出現(xiàn)一些違規(guī)操作，非常容易造成運動損傷。

（2）身體素質(zhì)各有差異。人的先天身體素質(zhì)不一，對于身體素質(zhì)基礎較弱的受訓者來說。由于自身的不協(xié)調(diào)和接受能力差異，在訓練中，對于教練員反復講解示范的標準動作，難以準確掌握要領，導致在實訓中，跟不上訓練進度，達不到訓練要求，容易造成訓練傷的產(chǎn)生。

（3）訓前活動不夠充分。訓練開始前都要進行熱身運動，運動結(jié)束后還要做拉伸活動，二者缺一不可。體能訓練也不例外，但有些參訓人員準備活動不足，思想認識不夠。致使肌肉沒有得到充分舒展，韌帶沒有充分拉伸，內(nèi)環(huán)境各系統(tǒng)沒有做好高強度運動準備，當正式展開訓練時，由于負荷量增大，而人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉的承擔負荷都還沒進入訓練準備狀態(tài)，就很容易導致訓練傷的發(fā)生。

（4）訓練計劃不夠科學。組訓者一味的追求進度，加大訓練強度，對于疲勞性帶傷訓練的受訓者，很容易導致訓練傷持續(xù)難以恢復。因此，沒有科學的訓練計劃，沒有遵循漸進式、遞增式、周期性安排訓練體能內(nèi)容，就很容易導致訓練傷的發(fā)生。特別對帶傷病的受訓者來說，結(jié)果造成損傷部位不堪重負，最終導致更嚴重的損傷，如果帶傷一味追求高強度超負荷的體能訓練，急功近利，必然造成機體疲憊不堪，產(chǎn)生很多安全隱患。

3 減少軍事體能訓練傷的主要對策

減少軍事體能訓練運動損傷，預防是關鍵，防護是基礎。

（1）提高自我防護的意識。參訓者和組訓者都要在思想上充分認識“防”大于“治”的科學訓練態(tài)度。作為組訓者在訓前要提出要求，明確注意事項，做好體能訓練運動傷的預防和自我控制教育，開展各種專業(yè)防傷訓練講座，加大對訓練實施階段的自我防護、自我控制、訓中保護和訓后放松。確保訓前、訓中、訓后都能牢固樹立“訓練一分鐘、安全六十秒”的安全防護意識。

（2）開展功能性篩查活動。功能性動作篩查是由美國運動防護專家創(chuàng)立的。通過七個簡單動作——深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，來捕獲訓練中基本動作、動作模式中的運動神經(jīng)控制、基礎運動能力三方面的信息，從而判斷受測者動作缺陷最嚴重的地方，確定身體能力受限或不對稱不平衡的方面。比如，當深蹲項目評分較低時，跳躍時的發(fā)力能力受限，同時落地時會給關節(jié)造成過大壓力。此時，可以通過髖關節(jié)被動拉伸、雙腿屈髖、牽引深蹲等糾正性策略來幫助消除障礙，提高動作模式，減少傷病產(chǎn)生的幾率。

（3）加強訓練活動準備。適度做好課前訓練準備，合理安排訓練內(nèi)容，保證合理的訓練強度和訓練量，是確保訓練質(zhì)量，減少訓練傷的重要保證。從組訓實踐來看，部分組訓者組織準備活動時，存在著方法單一、動作不規(guī)范、甚至走過場等現(xiàn)象，讓課前準備活動存在的意義和效果打了折扣。這就需要組訓者幫助受訓者進一步明確準備活動的意義，積極幫助調(diào)整具有針對性的準備活動。同時也要做好課后拉伸放松活動，由于課中訓練時間較長，受訓者會省去放松階段。殊不知，不及時放松帶來的后果不僅僅是肌肉酸痛，更容易造成疲勞的積累，身體不容易恢復，增加運動損傷產(chǎn)生的概率。

（4）學習運動損傷知識。掌握必備的防傷知識，是第一時間預防和處理訓練傷的重要基礎。一旦發(fā)生運動損傷，需要明白第一時間的處理方法。比如在訓練中，當出現(xiàn)“腳崴了怎么辦”？應急性脫臼怎么辦？腿部肌肉抽筋怎么辦？等問題，能否及時、快速、第一時間先期處理。對于教練員來說是常識的基本措施，卻是受訓者并不清楚的知識漏洞。因此，在平時的組訓中，教練員除了組織體能的基本動作和基本技能外，還應當適當?shù)闹v解一些與訓練傷緊密相關的知識，讓受訓者明白個中關聯(lián)，從而更好的發(fā)揮主觀能動性，正確面對訓練傷的簡單處理。

綜上所述，只有正確認識訓練傷，了解掌握訓練中的一些基本知識，積極采取防傷手段，認真做好預防工作，合理幫助消除疲勞，避免傷害事故的發(fā)生才能確保受訓者的身體健康，為持久的身體體能素質(zhì)打下良好的基礎。

（作者單位：國防大學政治學院軍政訓練系軍事基礎訓練教研室）