童慶福

1 軍事體能訓(xùn)練傷的常見類型

（1）過渡性疲勞傷;（2）應(yīng)急性運動傷;（3）超負(fù)荷訓(xùn)練傷。

2 軍事體能訓(xùn)練傷產(chǎn)生的原因

軍事體能訓(xùn)練傷產(chǎn)生的原因是多樣化的，從訓(xùn)練實踐來看，主要有以下四個方面原因：

（1）自我防護(hù)意識不強。體能訓(xùn)練傷的發(fā)生，常與受訓(xùn)者的思想認(rèn)識不足，思想上無防傷觀念，自我保護(hù)意識不強有直接的關(guān)系。沒有認(rèn)識到“防”大于“治”的思想，受訓(xùn)者自身的生理、心理狀態(tài)與訓(xùn)練時的安全息息相關(guān)。若受訓(xùn)者身體不適卻沒有自我認(rèn)知逞強參加訓(xùn)練，是一件非常危險的事情。而心理狀態(tài)直接影響到受訓(xùn)者的訓(xùn)練狀態(tài)處于熱癥型、冷淡型或者準(zhǔn)備型。前兩種狀態(tài)時，在訓(xùn)練中會表現(xiàn)出過度緊張或漠不關(guān)心，均不能將注意力集中在訓(xùn)練上，甚至?xí)霈F(xiàn)一些違規(guī)操作，非常容易造成運動損傷。

（2）身體素質(zhì)各有差異。人的先天身體素質(zhì)不一，對于身體素質(zhì)基礎(chǔ)較弱的受訓(xùn)者來說。由于自身的不協(xié)調(diào)和接受能力差異，在訓(xùn)練中，對于教練員反復(fù)講解示范的標(biāo)準(zhǔn)動作，難以準(zhǔn)確掌握要領(lǐng)，導(dǎo)致在實訓(xùn)中，跟不上訓(xùn)練進(jìn)度，達(dá)不到訓(xùn)練要求，容易造成訓(xùn)練傷的產(chǎn)生。

（3）訓(xùn)前活動不夠充分。訓(xùn)練開始前都要進(jìn)行熱身運動，運動結(jié)束后還要做拉伸活動，二者缺一不可。體能訓(xùn)練也不例外，但有些參訓(xùn)人員準(zhǔn)備活動不足，思想認(rèn)識不夠。致使肌肉沒有得到充分舒展，韌帶沒有充分拉伸，內(nèi)環(huán)境各系統(tǒng)沒有做好高強度運動準(zhǔn)備，當(dāng)正式展開訓(xùn)練時，由于負(fù)荷量增大，而人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉的承擔(dān)負(fù)荷都還沒進(jìn)入訓(xùn)練準(zhǔn)備狀態(tài)，就很容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷的發(fā)生。

（4）訓(xùn)練計劃不夠科學(xué)。組訓(xùn)者一味的追求進(jìn)度，加大訓(xùn)練強度，對于疲勞性帶傷訓(xùn)練的受訓(xùn)者，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷持續(xù)難以恢復(fù)。因此，沒有科學(xué)的訓(xùn)練計劃，沒有遵循漸進(jìn)式、遞增式、周期性安排訓(xùn)練體能內(nèi)容，就很容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷的發(fā)生。特別對帶傷病的受訓(xùn)者來說，結(jié)果造成損傷部位不堪重負(fù)，最終導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷，如果帶傷一味追求高強度超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，急功近利，必然造成機體疲憊不堪，產(chǎn)生很多安全隱患。

3 減少軍事體能訓(xùn)練傷的主要對策

減少軍事體能訓(xùn)練運動損傷，預(yù)防是關(guān)鍵，防護(hù)是基礎(chǔ)。

（1）提高自我防護(hù)的意識。參訓(xùn)者和組訓(xùn)者都要在思想上充分認(rèn)識“防”大于“治”的科學(xué)訓(xùn)練態(tài)度。作為組訓(xùn)者在訓(xùn)前要提出要求，明確注意事項，做好體能訓(xùn)練運動傷的預(yù)防和自我控制教育，開展各種專業(yè)防傷訓(xùn)練講座，加大對訓(xùn)練實施階段的自我防護(hù)、自我控制、訓(xùn)中保護(hù)和訓(xùn)后放松。確保訓(xùn)前、訓(xùn)中、訓(xùn)后都能牢固樹立“訓(xùn)練一分鐘、安全六十秒”的安全防護(hù)意識。

（2）開展功能性篩查活動。功能性動作篩查是由美國運動防護(hù)專家創(chuàng)立的。通過七個簡單動作——深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，來捕獲訓(xùn)練中基本動作、動作模式中的運動神經(jīng)控制、基礎(chǔ)運動能力三方面的信息，從而判斷受測者動作缺陷最嚴(yán)重的地方，確定身體能力受限或不對稱不平衡的方面。比如，當(dāng)深蹲項目評分較低時，跳躍時的發(fā)力能力受限，同時落地時會給關(guān)節(jié)造成過大壓力。此時，可以通過髖關(guān)節(jié)被動拉伸、雙腿屈髖、牽引深蹲等糾正性策略來幫助消除障礙，提高動作模式，減少傷病產(chǎn)生的幾率。

（3）加強訓(xùn)練活動準(zhǔn)備。適度做好課前訓(xùn)練準(zhǔn)備，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證合理的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，是確保訓(xùn)練質(zhì)量，減少訓(xùn)練傷的重要保證。從組訓(xùn)實踐來看，部分組訓(xùn)者組織準(zhǔn)備活動時，存在著方法單一、動作不規(guī)范、甚至走過場等現(xiàn)象，讓課前準(zhǔn)備活動存在的意義和效果打了折扣。這就需要組訓(xùn)者幫助受訓(xùn)者進(jìn)一步明確準(zhǔn)備活動的意義，積極幫助調(diào)整具有針對性的準(zhǔn)備活動。同時也要做好課后拉伸放松活動，由于課中訓(xùn)練時間較長，受訓(xùn)者會省去放松階段。殊不知，不及時放松帶來的后果不僅僅是肌肉酸痛，更容易造成疲勞的積累，身體不容易恢復(fù)，增加運動損傷產(chǎn)生的概率。

（4）學(xué)習(xí)運動損傷知識。掌握必備的防傷知識，是第一時間預(yù)防和處理訓(xùn)練傷的重要基礎(chǔ)。一旦發(fā)生運動損傷，需要明白第一時間的處理方法。比如在訓(xùn)練中，當(dāng)出現(xiàn)“腳崴了怎么辦”？應(yīng)急性脫臼怎么辦？腿部肌肉抽筋怎么辦？等問題，能否及時、快速、第一時間先期處理。對于教練員來說是常識的基本措施，卻是受訓(xùn)者并不清楚的知識漏洞。因此，在平時的組訓(xùn)中，教練員除了組織體能的基本動作和基本技能外，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)闹v解一些與訓(xùn)練傷緊密相關(guān)的知識，讓受訓(xùn)者明白個中關(guān)聯(lián)，從而更好的發(fā)揮主觀能動性，正確面對訓(xùn)練傷的簡單處理。

綜上所述，只有正確認(rèn)識訓(xùn)練傷，了解掌握訓(xùn)練中的一些基本知識，積極采取防傷手段，認(rèn)真做好預(yù)防工作，合理幫助消除疲勞，避免傷害事故的發(fā)生才能確保受訓(xùn)者的身體健康，為持久的身體體能素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：國防大學(xué)政治學(xué)院軍政訓(xùn)練系軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練教研室）