馮益凡

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-049-01

摘? 要? 在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，核心力量是非常關(guān)鍵的，它對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的總體運(yùn)動(dòng)能力是不可或缺的。本文主要介紹了核心力量的概念，并探討了核心力量在競(jìng)技體育中的重要性，以期為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容打下理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 競(jìng)技體育? 重要性? 研究分析

在競(jìng)技體育發(fā)展過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練非常重要，其包含腰腹力量、上肢下肢力量等。通過(guò)這樣綜合性的核心訓(xùn)練，可提升運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性和協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，從而在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮重要的作用。競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求比較高，需要學(xué)生通過(guò)核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)體育技能和身體素質(zhì)的提升，從而在開(kāi)展競(jìng)技體育活動(dòng)過(guò)程中可以更高效。

一、核心力量概述

對(duì)于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員而言，發(fā)展核心力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于學(xué)生的力量、韌性、毅力都是非常好的訓(xùn)練，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的體能，提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，也使得學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提升。這樣在學(xué)生參與競(jìng)技體育活動(dòng)中可以發(fā)揮更好的效果。競(jìng)技體育對(duì)學(xué)生的體能要求非常高，其需要學(xué)生具有扎實(shí)的基本功，堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)和堅(jiān)韌的毅力。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生達(dá)到競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)所需要的力量和體能，提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的目標(biāo)。

二、核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的重要性

新體教改革背景下，在體育教學(xué)中融入更多的核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)，滿(mǎn)足學(xué)生在競(jìng)技體育中的要求有非常重要的作用。學(xué)校也越來(lái)越重視對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，體育教師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。競(jìng)技體育項(xiàng)目主要有足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，這些體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)于體能、靈活性、協(xié)調(diào)性的要求非常高，需要學(xué)生有較高的身體素質(zhì)才能更好地發(fā)揮出體育技能。而核心力量訓(xùn)練可以滿(mǎn)足學(xué)生在競(jìng)技體育活動(dòng)中的要求，提升學(xué)生的力量和綜合素質(zhì)，提高競(jìng)技體育活動(dòng)的質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練中還要結(jié)合體育課程的發(fā)展，豐富體育活動(dòng)形式，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)和動(dòng)作技巧，為學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并且保持學(xué)生在競(jìng)技體育中發(fā)揮的穩(wěn)定性。

（一）提升身體素質(zhì)

在體育課程中，教師要結(jié)合學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生可以具有穩(wěn)定的力量，身體柔韌性更強(qiáng)，提升學(xué)生的力量和體能。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的力量和體能的增長(zhǎng)有非常重要的幫助。在實(shí)際核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，重點(diǎn)要訓(xùn)練學(xué)生的腰腹力量、手臂力量和腿部力量，使學(xué)生可以更好地控制自身身體組織和肌肉。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的手臂、腿部力量和腰腹力量，完成各種動(dòng)作。傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練中只是讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，而新時(shí)期開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練的方式更多，技巧更多，還可以加入一些設(shè)備輔助，在訓(xùn)練模式上更加科學(xué)合理，促進(jìn)學(xué)生的核心力量的增長(zhǎng)。

（二）提高肌肉穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性

在競(jìng)技體育訓(xùn)練中，學(xué)生的技能訓(xùn)練非常重要，而學(xué)生的機(jī)動(dòng)性和穩(wěn)定性與學(xué)生的核心力量訓(xùn)練有關(guān)，如果沒(méi)有強(qiáng)大的體能和身體素質(zhì)，很難保證其穩(wěn)定性。在競(jìng)技體育訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)伸展、扭轉(zhuǎn)、側(cè)向轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，這些肢體動(dòng)作可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào)，從而更好地控制自己的身體和肌肉，提升運(yùn)動(dòng)的效果。核心力量訓(xùn)練可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員減少不必要的體能消耗，實(shí)現(xiàn)身體的靈活控制。傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，并不能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傳導(dǎo)控制，使得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮不準(zhǔn)確。而核心力量訓(xùn)練可以減少體能消耗，這樣運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)頻繁地跳、轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)降低體能消耗，通過(guò)核心肌肉群控制好身體，提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

（三）有助于提高腰部力量

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)造成身體的傷害，導(dǎo)致體能消耗非常大。為了防止這種情況，可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，以及提升動(dòng)作的準(zhǔn)確性和高效性，從而保證動(dòng)作的力量和技術(shù)的準(zhǔn)確發(fā)揮，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。核心力量訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的腹肌、腰腹力量，增強(qiáng)學(xué)生的體能。傳統(tǒng)訓(xùn)練更多的是進(jìn)行上肢和下肢的訓(xùn)練，這會(huì)對(duì)學(xué)生在競(jìng)技過(guò)程中動(dòng)作的速度和準(zhǔn)確性有一定的影響。新時(shí)代核心力量訓(xùn)練過(guò)程可以應(yīng)用一些如懸吊繩、平衡球等器械幫助學(xué)生訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練有非常大的幫助。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中對(duì)于學(xué)生的體能要求非常高，沒(méi)有好的體能無(wú)法很好完成整個(gè)比賽，也會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮失常。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的體能和綜合素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的肢體和腰腹力量，提升學(xué)生競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫麗麗.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)的影響研究[J].文體用品與科技，2021（05）：28-29.

云南大學(xué)