宋長江

籃球運動一直都是一個十分熱門的體育項目，近幾年受到了越來越多人的喜愛。我國許多學(xué)校在體育課中都開設(shè)了籃球課，通過科學(xué)有效的籃球訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的體能，還能提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。

雖然我國籃球運動水平近幾年在不斷提高，但是與國外的水平相比仍然有較大的差距，造成這種現(xiàn)象的原因有很多，其中包含我國在進行體育訓(xùn)練的過程中沒有注重對學(xué)生進行籃球體能訓(xùn)練，對于學(xué)生來說，體能是前提基礎(chǔ)，如果不具備較好的體能則很難開展高效的籃球運動。許多學(xué)校在進行籃球教學(xué)的過程中都沒有掌握科學(xué)有效的方法，一直沿用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，這不僅會對學(xué)生的心理造成影響，同時還無法起到良好的教學(xué)效果，如何更加高效的開展籃球教學(xué)成為了相關(guān)學(xué)校應(yīng)該重點研究的問題。

1 高中體育籃球教學(xué)的重要性

1.1 提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)

在對國際上較為專業(yè)的籃球運動員進行分析的過程中不難發(fā)現(xiàn)，他們不僅擁有超高的籃球技能，同時還具備高素質(zhì)的體能。他們之所以能夠擁有較好的體能，雖然有一部分先天因素，但是后期的嚴格訓(xùn)練才是最為關(guān)鍵的。由于每個學(xué)生都是獨立的個體，因此所呈現(xiàn)出的體能存在一定的差異，而且想要擁有較好的體能必須要使得各項能力都處在一個平衡發(fā)展的模式下，但是很多人都達不到平衡發(fā)展，只有某一項或者是幾項能力發(fā)展得較快，這就會使得綜合能力存在不足。此時就需要進行后期的大量訓(xùn)練來對綜合素質(zhì)能力進行彌補，這樣才能讓學(xué)生擁有最好的狀態(tài)。由此可見，高效的開展籃球教學(xué)能夠大大提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。

1.2 使學(xué)生提高籃球技能

籃球是一項十分注重技能的體育運動，想要讓學(xué)生掌握更多的專業(yè)技能，則必須要以體能為前提基礎(chǔ)。每個學(xué)生在發(fā)展的過程中，自身所能承受的負荷量都是固定的，而且不同的學(xué)生所能承受的負荷量也是不同的，通過高效的體能訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的負荷量進行沖擊，提高學(xué)生所能承受的負荷量，改變學(xué)生的各項器官機能，這樣能夠更好的讓學(xué)生學(xué)習(xí)籃球技能，同時學(xué)生的整體綜合素質(zhì)能力也能在原有的基礎(chǔ)上得到提高。

2 高中體育教學(xué)中籃球教學(xué)的方法分析

2.1 專項訓(xùn)練

在進行籃球體能訓(xùn)練的過程中，專項訓(xùn)練是一種十分有效的訓(xùn)練方法?；@球運動和其他運動從本質(zhì)上來說具有一定的區(qū)別，籃球運動對于學(xué)生的下肢力量有著非常高的要求，因為學(xué)生在參與籃球運動的過程中需要不斷的奔跑，如果不具備良好的下肢力量，則很難支撐學(xué)生完成整場籃球比賽。因此，在進行籃球技能訓(xùn)練的過程中，必須要結(jié)合籃球的實際特點來對學(xué)生展開專項訓(xùn)練。在對學(xué)生的小腿力量進行訓(xùn)練的過程中，可以采用踮腳跳的方式，具體的訓(xùn)練方法可以為3m為一組，5組一次，每組之間盡量不要休息，如果學(xué)生的體能較差，也可以酌情進行休息。在對上肢力量進行訓(xùn)練的過程中，則可以采用較為傳統(tǒng)的引體向上或者是俯臥撐。引體向上可以4～6個為一組，俯臥撐則可以6～8個為一組，在訓(xùn)練時，學(xué)生每次需要完成5組。在對腰腹力量進行訓(xùn)練的過程中，則可以采用仰臥起坐的方式。

2.2 核心力量訓(xùn)練

在進行籃球運動的過程中，學(xué)生所進行的一系列動作都是以力量為基礎(chǔ)，因此，在進行籃球技能訓(xùn)練的過程中需要注重對學(xué)生進行核心力量的訓(xùn)練。每個學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)都是不同的，如果神經(jīng)系統(tǒng)的負荷較弱，那么則可以進行高速度、低頻率的訓(xùn)練，通過這樣的方式能夠有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，如果肌肉系統(tǒng)的負荷強度較大，則可以采用高頻率、低速度的訓(xùn)練方式，通過這樣的方式能夠使得肌肉收縮的頻率不斷減少，在進行訓(xùn)練的過程中需要充分考慮每個學(xué)生的個人特點，這樣才能讓學(xué)生將個人能力充分發(fā)揮出來。在進行核心訓(xùn)練的過程中，一般都會應(yīng)用一些健身器材，因此需要教練的嚴格指導(dǎo)，如果隨意盲目的進行訓(xùn)練很可能導(dǎo)致身體損傷。在對肌肉進行訓(xùn)練的過程中可以采用提鈴或抓舉的方式，在訓(xùn)練的過程中要把握好尺度，不能進行高密度的訓(xùn)練，每周的肌肉訓(xùn)練不能多于4次，否則會對學(xué)生的身體造成極大的損壞。

2.3 彈跳力訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練是籃球技能訓(xùn)練中最重要的一個組成部分，彈跳力訓(xùn)練必須要貫徹于整個籃球訓(xùn)練的始終，教師在體育課上需要帶領(lǐng)學(xué)生對全身的肌腱，韌帶以及肌肉進行拉伸。在訓(xùn)練前，教師需要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，然后綜合運用各種訓(xùn)練器械來開展一些彈跳力訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練的過程中，需要將重點放在對學(xué)生大腿后側(cè)肌肉力量群的訓(xùn)練上，可以采用專門的彈跳練習(xí)方式，例如跳繩，跨欄等。彈跳力訓(xùn)練的訓(xùn)練強度不能太大，一般每周只需要進行三次左右。目前在進行彈跳力訓(xùn)練的過程中比較常見的訓(xùn)練方法包括：俯身快速踮腳、原地跳躍等方式。

3 結(jié)束語

綜上所述，想要讓學(xué)生在籃球比賽中取得良好的成績，需要不斷提高學(xué)生的綜合體能。在進行籃球教學(xué)的過程中需要將重點放在體能訓(xùn)練上，對于學(xué)生的綜合素質(zhì)能力進行不斷的提高，在此基礎(chǔ)之上才能更好的讓學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)技巧。

（作者單位：江蘇省連云港開發(fā)區(qū)高級中學(xué)）