陳飛洪
中圖分類號:G841 ? 文獻標(biāo)識:A ? ? 文章編號:1009-9328(2021)04-026-02
摘 ?要 ?Tabata訓(xùn)練法是一個能提升身體有氧、無氧的心肺能力,以及根據(jù)不同動作的轉(zhuǎn)換來鍛煉不同體能的訓(xùn)練手法。我校以運用Tabata訓(xùn)練法提升小學(xué)生籃球半場綜合運球技術(shù)作為研究的切入點,創(chuàng)編Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練法和Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法,以提升小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力和提高全面身體素質(zhì),為籃球訓(xùn)練提供新穎有效的訓(xùn)練手法,同時也為其他項目的訓(xùn)練手法的改變提供經(jīng)驗。
關(guān)鍵詞 ?Tabata訓(xùn)練法 ?小學(xué)生 ?籃球基本技術(shù) ?提升
一、研究背景
國外的研究基本是運用Tabata訓(xùn)練法改善身體體型,研究的是該訓(xùn)練法對身體體型體脂和心肺功能的變化。而國內(nèi)則在此研究基礎(chǔ)上,有很少一部分研究Tabata訓(xùn)練法對專項項目動作的影響,如研究利用Tabata訓(xùn)練法對實心球項目教學(xué)的影響;專項動作進行Tabata訓(xùn)練法對跆拳道運動員無氧功率的影響等。而在籃球項目上,國內(nèi)外的研究幾乎沒有將籃球與之結(jié)合的方法,對籃球技術(shù)的研究也是百花齊放,包含了籃球的各個技術(shù)環(huán)節(jié)。有相對一部分的研究是身體素質(zhì)對籃球技術(shù)的影響,如核心力量、速度、耐力等方面。但這部分的研究更多是研究12歲以上的青年人群,涉及12歲以下的小學(xué)生的研究相對較少;而研究12歲以下少年群體的體能練習(xí)對半場綜合運球技術(shù)的影響更是幾乎沒有。因此,Tabata練習(xí)對籃球技術(shù)的影響極具有研究意義。我校希望通過以運用Tabata訓(xùn)練法提升小學(xué)生籃球半場綜合運球技術(shù)作為課題研究的切入點,利用多種資源、采用多種形式挖掘符合小學(xué)生籃球技術(shù)發(fā)展的Tabata訓(xùn)練法,以提升學(xué)生的籃球基本技術(shù)能力,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、研究目的
1.通過Tabata訓(xùn)練法與學(xué)生籃球大課間現(xiàn)狀研究,確定適合本校的Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)方案。
2.通過課題研究,確定Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的策略與途徑。
3.通過課題研究,證明Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的效果。
三、研究內(nèi)容
1.開展適合本校學(xué)生籃球基本技術(shù)練習(xí)的Tabata訓(xùn)練法的研究。
2.開展運用Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的策略與途徑的研究。
3.開展Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力的效果研究。
四、研究過程與方法
(一)研究過程
任何體育項目的技術(shù)都需要時間去練習(xí)。本校通過日常體育課、大課間活動改編為抓手,根據(jù)學(xué)生的實際情況,我們的研究過程分為以下步驟。
1.每個年級隨機抽取16名同學(xué)(8男8女)進行籃球半場綜合技術(shù)的測試,此成績?yōu)槌跏汲煽?。測試的半場綜合技術(shù)項目為內(nèi)容:運球繞桿、傳球。具體測試設(shè)置如下:起始位置開始,距離起始位置3米的地方設(shè)置一個繞桿點,繞桿點由兩個雪糕筒相距0.5米組成,此后間隔2米設(shè)置一個繞桿點,一共5個繞桿點;當(dāng)繞過第五個繞桿點后直線運球9米,傳球到距離為4米遠直徑為1米的傳球筐內(nèi)結(jié)束。
2.將Tabata的音樂進行節(jié)拍分割,每5秒為一個8拍,每一次練習(xí)為4個8拍正好20秒,中間10秒休息時間為2個8拍。將Tabata音樂進行編輯,把Tabata音樂配上節(jié)拍,使同學(xué)們聽音樂練習(xí)時能更清晰地掌握動作節(jié)奏。
3.確定Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練法的八個動作,根據(jù)這八個動作進行反復(fù)試做和修改,在體育課上進行試教后進行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。最后確定這八個動作分別為持球深蹲(一拍一動)、交叉步傳球(一拍一動)、左前方弓步突破(兩拍一動)、右前方弓步突破(兩拍一動)、前后跳胸前投球(一拍一動)、右轉(zhuǎn)體(兩拍一動)、左轉(zhuǎn)體(兩拍一動)、原地胸前持球高頻跑,每個動作中間的兩個八拍進行踏步。把這個動作技術(shù)拍成具有正面示范何側(cè)面示范的視頻,將視頻發(fā)布到班級,讓學(xué)生利用課余時間進行學(xué)習(xí)。每天的大課間和部分體育課進行Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練。
4.經(jīng)過一段時間的積累,學(xué)生球性和體能有所提高。創(chuàng)編一個Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法,確定Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法的八個動作。根據(jù)這八個動作進行反復(fù)試做和修改,在體育課上進行試教后進行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整,最后確定這八個動作分別為左手低運球(最快速度)、右手低運球(最快速度)、左前方突破運球(向左前方邁出一步,左手運球落地至左腳外側(cè)4次,收回至左手低運球4次,重復(fù)至4個8拍)、右前方突破運球(向右前方邁出一步,右手運球落地至右腳外側(cè)4次,收回至右手低運球4次,重復(fù)至4個8拍)、交叉步運球(左腳在前成弓步右手運球4拍后跳換雙腳同時換手運球4次,重復(fù)至4個8拍)、右轉(zhuǎn)體(右腳為中心腳,抬起左腳向右轉(zhuǎn)90°左手運球至左腳外側(cè)4次,然后收回至左手低運球4次)、左轉(zhuǎn)體(左腳為中心腳,抬起右腳向左轉(zhuǎn)90°右手運球至右腳外側(cè)4次,然后收回至右手低運球4次)、體前變向運球(最快速度)。該Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法安排在每天的大課間和部分體育課進行。
5.經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,將有初始成績的學(xué)生進行再次測試,將兩次成績做對比,得出結(jié)論。
(二)研究方法
本課題主要以實踐研究為主,并輔之以文獻研究法、實驗研究法、實地觀察法、經(jīng)驗總結(jié)法等。
1.文獻研究法:廣泛搜集查閱Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的文獻資料信息,對體能訓(xùn)練和籃球基本技術(shù)進行進一步挖掘、分析與歸納。
2.實驗研究法:通過每個年級隨機抽取16名同學(xué)(8男8女)為實驗對象,將實驗對象沒有進行Tabata籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的成績和進行了Tabata籃球基本技術(shù)訓(xùn)練后的成績做對比,了解學(xué)生在開展課題研究后籃球基本技術(shù)能力的提升情況。
3.實地觀察法:確定觀察對象和內(nèi)容,在教學(xué)中進行觀察和分析,并結(jié)合同事的意見探討運用Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的手段并實踐,不斷改進教學(xué)的方式方法。
4.經(jīng)驗總結(jié)法:重視課題研究資料積累,及時將有效地經(jīng)驗歸納、總結(jié)、提煉,并及時推廣運用,使之系統(tǒng)化和理論化,并對在實踐過程中形成的研究材料進行全面完整地歸納、提煉,進行定量與定性分析。通過運用Tabata訓(xùn)練法對小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力的提升總結(jié)出具有普遍意義和推廣價值的實施策略。
五、研究成果
由表1可以看出男生經(jīng)過Tabata籃球基本技術(shù)的練習(xí)后全校平均成績提升了1.94秒,一二年級提升的幅度較大,五六年級提升的幅度較小。由表2可以看出女生進行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)后全校平均成績提升了1.48秒,一年級提升的幅度最大,其余年級提升幅度較為平均。
由以上兩個表格可以得出,全校在進行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)前的成績約為15.58秒,進行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)后的總體成績提升約為1.71秒。
(一)理論成果
1.通過以Tabata訓(xùn)練法為框架融入籃球基本技術(shù)動作進行大課間的活動和日常體育課鍛煉,并由此形成了兩套Tabata籃球訓(xùn)練操的視頻。這不僅增加了新的籃球訓(xùn)練,還為拓寬Tabata訓(xùn)練法在其他運動項目的應(yīng)用提供了新的方向。
2.形成Tabata訓(xùn)練法與籃球大課間創(chuàng)編和Tabata訓(xùn)練法在小學(xué)籃球教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用的論文,并被期刊錄用。
(二)實踐成果
1.學(xué)生掌握了兩套Tabata籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法,形成了學(xué)?;@球大課間,學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球球性得到提高。
2.日常體育課的教學(xué)手段豐富了。把體育課的籃球技術(shù)教學(xué)編成Tabata形式,循序漸進由不落地到落地的技術(shù)練習(xí),如此可使學(xué)生保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài),保證了良好的學(xué)習(xí)效果,同時也為體育校本課程的建設(shè)打下了堅實的基礎(chǔ)。
3.學(xué)生的籃球綜合技術(shù)水平得到大幅提高,可在運球的速度、傳球的準(zhǔn)確度在半場綜合技術(shù)測試上得以體現(xiàn)。此外,學(xué)生持球突破和持球轉(zhuǎn)體技術(shù)在班級對抗賽中使用的熟練度和成功率也更高。
4.學(xué)生更加喜愛籃球運動,對規(guī)則的意識有加強。通過練習(xí)和測試,培養(yǎng)了學(xué)生積極進取、頑強拼搏的品質(zhì)。
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