文 / 夏越

1 功能性訓(xùn)練概述

1997年進(jìn)行了功能訓(xùn)練，這一概念非常強(qiáng)調(diào)人體完整運(yùn)動(dòng)鏈的作用。獨(dú)特的訓(xùn)練方法可以使人的爆發(fā)力和肌肉體積在訓(xùn)練過(guò)程中我們應(yīng)遵循穩(wěn)定、均衡的訓(xùn)練原則。他的表現(xiàn)是多個(gè)關(guān)節(jié)的參與和運(yùn)動(dòng)，有效地控制了身體的重心。功能訓(xùn)練后，即使身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，也可以通過(guò)控制人體的本體感覺(jué)功能，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)將預(yù)防損傷、身體結(jié)構(gòu)和身體功能相結(jié)合，控制運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，提高身體素質(zhì)和離開運(yùn)動(dòng)生活的特異性原則是功能訓(xùn)練最基本的原則。功能訓(xùn)練不是傳統(tǒng)的孤立的肌肉訓(xùn)練。要提高人的能力，要控制身體和肌肉的協(xié)調(diào)，訓(xùn)練的目的不是肌肉，而是動(dòng)作，它能促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)作，促進(jìn)肌力的提高，提高人的爆發(fā)力，此外，身體的平衡和協(xié)調(diào)委員會(huì)，功能訓(xùn)練還必須模仿實(shí)際動(dòng)作，明確技術(shù)活動(dòng)的生理特點(diǎn)，指明訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)要對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，在保證小肌肉訓(xùn)練的同時(shí)也可以增加肌肉的心理穩(wěn)定性，在功能訓(xùn)練中，通過(guò)心理和腦力的運(yùn)作，可以提高人的適應(yīng)能力，優(yōu)化人的心理狀態(tài)預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)損傷。另外，功能訓(xùn)練非常重視對(duì)人體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性會(huì)直接影響人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，人體的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)不對(duì)稱，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有很大的影響，比如說(shuō)，如果踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，它會(huì)影響膝關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或癥狀。髖關(guān)節(jié)的柔韌性也會(huì)嚴(yán)重受損，如何治療腰痛或疼痛。而且胸柱的活動(dòng)性也可能受損，導(dǎo)致背部疼痛和背部疼痛，一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的主要目的不是把肌肉柔韌性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，而肌肉體積和運(yùn)動(dòng)功能方面的協(xié)調(diào)訓(xùn)練能促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)技能的提高，充分發(fā)揮預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

2 功能性訓(xùn)練特點(diǎn)

功能訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練方法和系統(tǒng)，根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及相關(guān)理論認(rèn)知系統(tǒng)，科學(xué)地設(shè)計(jì)了一套完整的運(yùn)動(dòng)模式，即神經(jīng)肌肉相互作用系統(tǒng)，又稱NMS系統(tǒng)。它支持心血管系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)。從正面、矢狀面和水平面出發(fā)，打破了傳統(tǒng)的單一定量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式和重負(fù)荷的觀念。其基本特征表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，健康與康復(fù)的觀念，表面形式化、功利化、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的傳統(tǒng)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的頻繁發(fā)生和運(yùn)動(dòng)壽命的減少。機(jī)能訓(xùn)練的原則是過(guò)度恢復(fù)，使訓(xùn)練效果與恢復(fù)效果同步，以鞏固競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中的健康素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力。例如，F(xiàn)MS測(cè)試是對(duì)訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)的不穩(wěn)定性和不對(duì)稱性、訓(xùn)練中的立柱準(zhǔn)備和動(dòng)作準(zhǔn)備的糾正和干預(yù)；其次，全面訓(xùn)練的理念正在落實(shí)。到。運(yùn)動(dòng)鏈理論認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)是一種協(xié)調(diào)的活動(dòng)，它在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下，根據(jù)特定的時(shí)間序列和空間特征，將相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)結(jié)合起來(lái)；強(qiáng)化訓(xùn)練的目的是行動(dòng)而不是肌肉，傳統(tǒng)訓(xùn)練側(cè)重于肢體的阻力訓(xùn)練，而忽視了軀干站立標(biāo)志的發(fā)展，避免了“弱鏈效應(yīng)”和動(dòng)力傳遞的損失，提高了訓(xùn)練效率。在考慮核阻力在生產(chǎn)中的作用的基礎(chǔ)上，功能訓(xùn)練為脊柱、髖、腰肌的力量發(fā)展開發(fā)了豐富有效的訓(xùn)練方法和手段。它為有意義地完成技術(shù)動(dòng)作提供了一個(gè)穩(wěn)定的身體平臺(tái)，并依循實(shí)用的方法和目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)完成。系統(tǒng)的一致性。功能訓(xùn)練是一種有針對(duì)性的訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)基本體育模式的實(shí)施效果和盈利能力，可以使體育績(jī)效得到提高。為避免傳統(tǒng)培訓(xùn)的盲目性和低效性，針對(duì)不同的培訓(xùn)方法，開發(fā)了不同類型的培訓(xùn)。專注于體育過(guò)程中的多方向和多社區(qū)網(wǎng)絡(luò)。人體運(yùn)動(dòng)主要是在三維空間(冠狀面、水平面、矢狀面)進(jìn)行多關(guān)節(jié)多肌群對(duì)角和旋轉(zhuǎn)等多種形式的復(fù)合運(yùn)動(dòng)。功能訓(xùn)練遵循人體解剖學(xué)和生物力學(xué)的路徑，設(shè)計(jì)完整、多維、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，通過(guò)優(yōu)化絕對(duì)力量和肌肉體積，保證傳統(tǒng)訓(xùn)練中肌肉均衡、高效的發(fā)展，能在獨(dú)立的關(guān)節(jié)內(nèi)實(shí)現(xiàn)少量的肌肉直線運(yùn)動(dòng)。

3 科學(xué)運(yùn)用

3.1 立足實(shí)際

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種先進(jìn)的訓(xùn)練方法。功能訓(xùn)練可以提高人完成動(dòng)作的能力，但如果身體素質(zhì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，就不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)能力，因此功能訓(xùn)練不僅需要良好的力量，還需要柔韌性。在眾多的功能訓(xùn)練方法中，繩導(dǎo)法更為典型，提高運(yùn)動(dòng)員的敏感性是可以的。從可見度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量通常由以下幾個(gè)方面決定：速度、力量、平衡和協(xié)調(diào)速度。速度可以使身體快速地向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)；力量可以保護(hù)肌肉或肌肉群，克服阻力；平衡能力可以使身體在運(yùn)動(dòng)或休息時(shí)保持穩(wěn)定；如果運(yùn)動(dòng)員不以強(qiáng)壯的身體素質(zhì)為前提，協(xié)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)和受器的能力可能會(huì)有所不同，功能訓(xùn)練不會(huì)得到很好的訓(xùn)練效果。良好的身體素質(zhì)也能保證，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷在功能訓(xùn)練過(guò)程中要避免。有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也是功能訓(xùn)練的重要功能。良好的功能和實(shí)力是重要保證。

3.2 注重綜合練習(xí)

如果人體具有良好的柔韌性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，同時(shí)它可以增加運(yùn)動(dòng)的美感，它可以任意控制運(yùn)動(dòng)以提高運(yùn)動(dòng)的靈活性。伸展訓(xùn)練有利于培養(yǎng)人體的柔韌性。同時(shí)，可以開發(fā)肌肉力量，保證肌肉爆發(fā)力和彈性功能的充分發(fā)揮，減少肌肉緊張和僵硬的發(fā)生，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。伸展是許多活動(dòng)的先決條件。一般來(lái)說(shuō)，伸展訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，以避免訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的緊張。避免。例如伸展訓(xùn)練可以提高肌肉的柔韌性，訓(xùn)練后還可以放松疲勞的肌肉，促進(jìn)肌肉代謝產(chǎn)物的消除，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)，減少局部損傷，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)的盡快恢復(fù)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)身體的柔韌性和運(yùn)動(dòng)能力放松軟組織和肌膜。

4 功能性訓(xùn)練對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)作用

每種訓(xùn)練方法都有自己的優(yōu)點(diǎn)，如健身、健美等功能訓(xùn)練，都能起到很好的設(shè)計(jì)作用，改善肌肉的形狀和大小發(fā)揮作用。如果只訓(xùn)練一個(gè)部位，很容易被一葉障目，最終的結(jié)果是只提高一個(gè)肌群，不能協(xié)調(diào)訓(xùn)練全身肌群，因此加強(qiáng)健美操的功能訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.1 提高身體素質(zhì)

提高身體柔韌性和靈活性是功能訓(xùn)練課程最重要的體現(xiàn)。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員在日常生活中沒(méi)有完成各種健身訓(xùn)練。功能訓(xùn)練作為一種特殊的運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練方法，通過(guò)多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，可以加速、提高運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮和穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員信任訓(xùn)練，訓(xùn)練目標(biāo)的細(xì)化使運(yùn)動(dòng)員每天都知道自己應(yīng)該做什么，了解每周的完成情況，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，最終培養(yǎng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。更有效的全身訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員機(jī)能訓(xùn)練的主要優(yōu)勢(shì)。教練員設(shè)計(jì)一個(gè)功能訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員，找到最佳的訓(xùn)練方法，不是每個(gè)人都按照相同的訓(xùn)練方法，不能使差異體現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)功能訓(xùn)練體系可以完美地解決訓(xùn)練過(guò)程中的瓶頸問(wèn)題，使運(yùn)動(dòng)員在體育比賽中能夠取得更好的競(jìng)技成績(jī)并不斷突破。

4.2 緩解疲勞

如今健身越來(lái)越受到人們的重視，這是訓(xùn)練過(guò)程中全身都能感受到的變化，傳統(tǒng)的訓(xùn)練只加強(qiáng)局部肌肉，而忽視整體效果，以達(dá)到快速達(dá)到瓶頸，最終的結(jié)果是不和諧和不和諧的很漂亮。通過(guò)功能訓(xùn)練不僅可以增加肌肉力量，塑造良好的身體表現(xiàn)，改善肌肉的分離，同時(shí)也使肌肉更加靈活，肌肉的形狀更加自然；它還可以幫助運(yùn)動(dòng)員，使肌肉放松，形成肌肉像羽毛一樣自由地放松和收縮，減少肌肉疲勞。

4.3 增強(qiáng)力量

所有的健身者在日常訓(xùn)練中都注重有針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，但如果不了解協(xié)同作用，就只為發(fā)展活躍的肌肉而忽視了協(xié)同作用肌肉的強(qiáng)度訓(xùn)練，這對(duì)一些肌肉過(guò)于飽滿和不協(xié)調(diào)的耳朵來(lái)說(shuō)是不可能的。由于這方面缺乏任何功能性肌群，我們可以配合不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，完成各種功能訓(xùn)練。另外，如果普通的健身愛好者不能像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣每天刻苦訓(xùn)練，他們也可以實(shí)行每周一次的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)普通人短缺的訓(xùn)練效果和效率都會(huì)高于普通人的環(huán)境。

5 總結(jié)

功能性訓(xùn)練的目的是提高人的身體機(jī)能，訓(xùn)練后鍛煉人的身體素質(zhì)，并表現(xiàn)出來(lái)。功能訓(xùn)練應(yīng)與不同的身體素質(zhì)相結(jié)合，合理區(qū)分訓(xùn)練模式的難點(diǎn)，形成訓(xùn)練模式。你可以根據(jù)不同群體的水平和運(yùn)動(dòng)的具體要求，通過(guò)對(duì)功能訓(xùn)練的研究來(lái)論證，有可能進(jìn)行功能訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。命令。功能訓(xùn)練能提高身體的柔韌性和活動(dòng)性，能做多種運(yùn)動(dòng)，在日常生活中更實(shí)用。它對(duì)人體機(jī)能的發(fā)展、肌肉形態(tài)的設(shè)計(jì)和健身功能的發(fā)揮都有很大的幫助。與健美相比，功能性訓(xùn)練可以提供肌肉力量和耐力，使肌肉更靈活，身體更輕。肌肉力量的發(fā)展和耐力素質(zhì)的提高是肌肉力量、大小和間隔的提高。肌肉力量的發(fā)展和力量素質(zhì)的提高是肌肉力量、幅度和間隔的提高，提高訓(xùn)練效率，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。