文 / 黃鑫

龍舟運(yùn)動(dòng)作為深受群眾喜愛(ài)的民間體育項(xiàng)目，至今已經(jīng)具有數(shù)千年的發(fā)展歷史，具有顯著的民族性、觀賞性及競(jìng)技性特征。改革開(kāi)放以來(lái)，龍舟競(jìng)賽組織工作逐步完善，規(guī)則也逐漸健全，龍舟競(jìng)賽活動(dòng)逐步趨向于現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)體育項(xiàng)目發(fā)展。龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)、技巧應(yīng)用能力具有較高要求，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也需要具備較強(qiáng)的應(yīng)變能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，進(jìn)而更好、更快的行駛龍舟。幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、合理的龍舟訓(xùn)練方式，能夠掌握正確的龍舟運(yùn)動(dòng)技巧，提升綜合素質(zhì)。文章將結(jié)合龍舟運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及技術(shù)進(jìn)行分析，以高校學(xué)生為研究對(duì)象，分析龍舟隊(duì)訓(xùn)練的方式，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)研究帶來(lái)參考作用。

1 龍舟項(xiàng)目的特征分析

1.1 生理供能特征

龍舟作為傳統(tǒng)的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，基于當(dāng)前比賽的類型而言，主要?jiǎng)澐譃槿齻€(gè)類型，分別是短距離直道賽，中長(zhǎng)距離直道賽及長(zhǎng)距離繞標(biāo)追逐賽[1]。近年來(lái)龍舟賽事在我國(guó)各地均定期開(kāi)展，且各參賽隊(duì)伍的綜合實(shí)力不斷提升，更需要在明確龍舟項(xiàng)目特征的基礎(chǔ)上，注重強(qiáng)化鍛煉。

龍舟比賽的過(guò)程中，前45s主要通過(guò)無(wú)氧系統(tǒng)供能，45s～1min期間，身體內(nèi)的乳酸會(huì)大量堆積，且達(dá)到最高值，對(duì)肌肉狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生抑制作用，進(jìn)而影響龍舟運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[2]。隨著有氧系統(tǒng)供能占比的提升，逐步發(fā)揮主導(dǎo)作用，故而后續(xù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體控制能力具有較高要求。龍舟運(yùn)動(dòng)中，乳酸供能要求反應(yīng)快速、高能量輸出，進(jìn)而在短時(shí)間內(nèi)爭(zhēng)取到最大的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

1.2 體能訓(xùn)練特征

龍舟運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的力量、耐力等體能素質(zhì)，會(huì)直接影響其運(yùn)動(dòng)能力。作為水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求龍舟運(yùn)動(dòng)員需要具備較低的體脂率，降低龍舟行駛期間的阻力，確保肌肉的絕對(duì)力量[3]。在力量相對(duì)較大的狀態(tài)下劃槳，能夠促進(jìn)龍舟的快速先進(jìn)。同時(shí)龍舟運(yùn)動(dòng)員的體型多相對(duì)較大，上肢較長(zhǎng)且肌肉發(fā)達(dá)。在劃槳期間力量較大，可持續(xù)比賽期間的持續(xù)、有力且高效力量輸出。

龍舟運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練、比賽的過(guò)程中，均具有承受負(fù)荷量較大，訓(xùn)練強(qiáng)度較高的特征，需要在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，注重體能的訓(xùn)練，將兩者有效融合，最大限度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，更好的達(dá)到訓(xùn)練效果。

1.3 專項(xiàng)技術(shù)特征

龍舟比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要用力肌群在上肢和軀干，以劃槳的形式促進(jìn)龍舟前進(jìn)?；陉P(guān)節(jié)角度、肌肉用力的特征而言，龍舟運(yùn)動(dòng)員坐姿劃槳技術(shù)具體劃分為插漿動(dòng)作、拉漿動(dòng)作、漿出水動(dòng)作及回漿動(dòng)作[4]。龍舟運(yùn)動(dòng)員坐姿劃槳技術(shù)中，具有往復(fù)、持續(xù)的特征，從腿部至軀干發(fā)力，最后是上肢。上肢、腰腹作為龍舟前進(jìn)的主要?jiǎng)恿υ?，在劃漿期間對(duì)肌肉的收縮、力量控制能力等均具有較高要求，軀干豎脊肌、腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌收縮，傳輸力量至肩部、肩帶及肩關(guān)節(jié)位置的胸大肌、斜方肌及三角肌等。在各個(gè)位置肌肉密切配合的方式下，更好完成劃漿動(dòng)作[5]。

2 高校龍舟隊(duì)訓(xùn)練的方法分析

2.1 動(dòng)作名稱

基于龍舟運(yùn)動(dòng)的各部分職能特點(diǎn)，可以將運(yùn)動(dòng)員劃分為劃手、鼓手、鑼手及舵手。

劃手身體姿勢(shì)具體可以劃分為坐姿、站姿、單腳跪姿[6]?；诹W(xué)視角而言，坐姿相對(duì)比較合理，站姿、單腳跪姿多應(yīng)用于民間比賽中?？茖W(xué)的身體姿態(tài)，可降低龍舟前進(jìn)過(guò)程中的阻力，增加雙臂活動(dòng)的范圍，使動(dòng)作配合的力度更強(qiáng)，配合效果更佳。鼓手的姿勢(shì)具體包含站立打鼓、坐姿打鼓、單腳跪姿打鼓。具體的鼓點(diǎn)、鼓法通常和當(dāng)?shù)匚幕?xí)俗、傳統(tǒng)等密切關(guān)聯(lián)。鑼手的姿態(tài)，主要包含坐姿打鑼和站立打鑼。比賽活動(dòng)中需要按照規(guī)范打鑼，統(tǒng)一著裝。舵手的姿態(tài)具有包含站立把固定舵、站立把活動(dòng)舵、坐著把活動(dòng)舵。正式比賽的過(guò)程中，舵手需要統(tǒng)一規(guī)格。

2.2 動(dòng)作方法

龍舟運(yùn)動(dòng)中，劃手動(dòng)作方式具體包含坐姿、握漿、入水、拉水、漿出水及前推移漿等，需要合理應(yīng)用力量與動(dòng)作技巧。

(1)坐姿：坐姿狀態(tài)下，右邊的劃手身體保持坐姿狀態(tài)，右方大腿外部貼近船邊，右腿彎曲，腳掌后自身坐位下隔板，左腿呈現(xiàn)出半屈狀態(tài)，腳掌對(duì)前排隔板發(fā)揮支撐作用，且左右雙腿可以交換。左側(cè)的劃手則與右側(cè)劃手動(dòng)作保持相反狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，動(dòng)作關(guān)鍵在于合理應(yīng)用雙腿的前蹬、后撐力量，保持身體中心的穩(wěn)定性。在身體前俯的狀態(tài)下，使身體扭轉(zhuǎn)，做伸肩運(yùn)動(dòng)。在拉水期間，則腳需要前蹬，移漿時(shí)注意腳向后撐。

(2)握漿：右側(cè)的劃手，將左手置于漿把上冊(cè)位置，四指向外部靠攏，掌心貼近漿把上部，大拇指由內(nèi)向外包住漿把。右手在漿的下冊(cè)，四指由外向內(nèi)并攏，大拇指從內(nèi)向外包住漿把。在劃槳的過(guò)程中，需要注意保持自然、松弛狀態(tài)，不能手握過(guò)緊，預(yù)防手心出泡。左側(cè)坐姿的劃手，在握漿期間和右側(cè)技巧一致，更換左右手便可。

(3)入水：左側(cè)劃手在劃水的過(guò)程中，保持身體前傾狀態(tài)，扭動(dòng)身體，右側(cè)肩膀前伸。背部、肩部輸送力量給左臂，左側(cè)肘關(guān)節(jié)微微屈伸，抬高肘部，做出高肘運(yùn)動(dòng)。在漿即將入手的時(shí)刻，左臂向下、用力，壓漿至完成入水。右側(cè)臂向前伸展，漿水手的角度通常在80°～90°角之間。在漿進(jìn)入水內(nèi)后，右側(cè)臂后拉操作，肘關(guān)節(jié)不可向外伸展。動(dòng)作技巧在于，漿進(jìn)入水的時(shí)刻，左臂下壓、右臂后拉。

(4)拉水：在漿入水之后，運(yùn)動(dòng)員需要馬上拉水處理，保持右臂后拉狀態(tài)，左臂向下壓漿處理。右腿或者左腿可以向前蹬隔板，身體呈現(xiàn)后移姿態(tài)，拉水距離在1～1.2m之間，拉水時(shí)期漿面需要垂直于水面。動(dòng)作技巧關(guān)鍵在于，漿拉水的距離需要盡量延長(zhǎng)，且拉水的時(shí)間要快且短。

(5)漿出水：在漿拉水動(dòng)作完成后，則需要實(shí)施出水動(dòng)作。在出水期間，保持左臂松弛狀態(tài)，抬高提漿。右側(cè)腕部?jī)?nèi)扣，抬高提漿，讓漿葉能夠御水。動(dòng)作技巧關(guān)鍵，在于左右雙臂保持放松狀態(tài)，抬高提漿。但是需要注意漿不能提拉過(guò)高，略過(guò)水面即刻。

(6)前推移漿：常見(jiàn)的前推移漿方式主要有兩種，其一是左手下壓，使?jié){和水面基本保持平衡狀態(tài)，而后右臂向前推漿，入水。這種模式適合于比賽場(chǎng)地風(fēng)浪較大的情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手臂力量要求較高。其二是左、右臂抬高前推。前推期間，注意漿葉不能和水面接觸，預(yù)防造成前進(jìn)阻力。同時(shí)也不能抬拉過(guò)高，會(huì)影響手臂伸展、入水的時(shí)間及前進(jìn)的速度。動(dòng)作技巧關(guān)鍵在于，移漿期間注意左右雙臂需要保持放松狀態(tài)，為拉水處理做好準(zhǔn)備。

2.3 訓(xùn)練方式

(1)劃手動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。劃手運(yùn)動(dòng)技巧的鍛煉，具體可以拆分為“入水——拉水——御水——空中移漿”，在拆分動(dòng)作的基礎(chǔ)上實(shí)施專項(xiàng)教學(xué)，讓高校學(xué)生更清晰動(dòng)作的要點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上于陸地上模擬鍛煉。模擬中先從徒手鍛煉開(kāi)始，而后持漿鍛煉。在學(xué)生熟練掌握持漿技巧后，由鼓手打鼓指揮，節(jié)奏從慢至快進(jìn)行鍛煉。

(2)鼓手動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。鼓手一般在船頭位置，為整體龍舟運(yùn)動(dòng)的控制中心，鼓手指揮的能力直接關(guān)系到比賽的成績(jī)。針對(duì)于鼓手而言，要求其身體靈活、輕巧且具備較強(qiáng)的節(jié)奏感。鼓手訓(xùn)練的順序，主要是單手敲鼓—雙手打鼓。鼓點(diǎn)的鍛煉順序，主要是40漿/min—60漿/min—80漿/min—90漿/min—120漿/min，力量鍛煉要求鼓點(diǎn)誤差不能高于2漿/min。

鼓手動(dòng)作訓(xùn)練期間，常見(jiàn)的錯(cuò)誤表現(xiàn)在鼓點(diǎn)聲音時(shí)而較大，時(shí)而較小。產(chǎn)生這種情況等原因，在于前臂用力過(guò)大，抬手期間打鼓聲音受到影響，腕部力量控制不佳。針對(duì)于這種情況，需要對(duì)其聲音敏感度、手臂力量進(jìn)行訓(xùn)練。比如可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與手推車平衡鍛煉，側(cè)臥肘靜脈支持側(cè)上舉鍛煉等等，30s/組，5組/次，間歇時(shí)間30s。

(3)鑼手動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。鑼手在龍舟比賽中，發(fā)揮傳遞鼓手、舵手信息，保持龍舟平衡的作用。打鑼的方式主要包含三種，其一是配合鼓手。在鼓聲響起后，運(yùn)動(dòng)員漿入水；在御水提漿時(shí)，鑼聲響起，構(gòu)成一個(gè)劃水的周期。其二是鼓手和鑼手一同敲打，形成雙音節(jié)奏。但是鑼聲不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員主要以聽(tīng)鼓聲為主。其三是在2～3個(gè)劃水周期，敲鑼1次。這種方式適合于鑼手訓(xùn)練的替補(bǔ)隊(duì)員敲打，對(duì)鼓手、鑼手的配合程度等均要求較高。在訓(xùn)練的過(guò)程中，不但需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，還需要對(duì)其節(jié)奏能力、反應(yīng)能力及聲音敏感度等進(jìn)行控制。

(4)舵手動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。舵手作為龍舟行進(jìn)過(guò)程中的“指揮中心”，其心理素質(zhì)、身體素質(zhì)均會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒。要求舵手身材適宜，頭腦清晰，具有較強(qiáng)的應(yīng)變能力及較好的心理素質(zhì)。

在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，具體包含身體素質(zhì)鍛煉與心理素質(zhì)鍛煉。針對(duì)于身體素質(zhì)鍛煉，可以通過(guò)肌肉核心力量訓(xùn)練的方式，對(duì)其腿部力量、肌肉力量等進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)于心理素質(zhì)鍛煉，不論是固定舵還是靈活舵，舵手均需要密切關(guān)注鼓手、鑼手的反應(yīng)。身體微微向前，雙腿前后開(kāi)立保持弓步狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員拉水期間，雙腿需要用力向前蹬船。同時(shí)可以加強(qiáng)不同突發(fā)情況的心理素質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)其比賽期間的應(yīng)急處理能力、反應(yīng)能力。

3 小結(jié)

高校是促進(jìn)文化傳承的重要場(chǎng)所，加強(qiáng)龍舟運(yùn)動(dòng)分析與鍛煉指導(dǎo)，能夠彰顯民族文化魅力，同時(shí)對(duì)高校學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的發(fā)展也能夠產(chǎn)生積極影響，建議全面推廣。