寒巖

當(dāng)你剛開始練習(xí)拳擊的時(shí)候，你可以通過(guò)5個(gè)基本的拳法練習(xí)來(lái)掌握進(jìn)攻技巧。拳擊的重點(diǎn)是打出有效的單拳和組合拳，而一旦你對(duì)拳擊技術(shù)更加精通，你就要考慮拳擊的其他方面，比如步法。步法是拳擊最重要的部分之一。它可以提高你的進(jìn)攻和防守水平，并且讓你的水平更上一層樓。最重要的是，它能幫助你創(chuàng)造清晰的路徑來(lái)發(fā)動(dòng)攻擊，而且使你的對(duì)手很難阻擋或格擋。

拳擊的攻擊角度的選擇是更高水平的技術(shù)。角度可以讓你更好地發(fā)力。但是，好的攻擊角度不會(huì)自動(dòng)找上門來(lái)。你必須創(chuàng)造和利用它們，這是通過(guò)有效的步法來(lái)實(shí)現(xiàn)的。最優(yōu)秀的拳手能夠像跳舞一樣滑過(guò)拳臺(tái)，用他們的動(dòng)作迷惑對(duì)手，創(chuàng)造出難以防御的獨(dú)特攻擊角度。如果你想提高你的步法，增加創(chuàng)造角度的能力，就要做好以下5 個(gè)拳擊步法練習(xí)。

NO.1靈敏性繩梯

在你開始學(xué)習(xí)如何創(chuàng)造角度之前，你必須訓(xùn)練雙腳，讓它們可以聽從你的大腦指揮，隨時(shí)到達(dá)任何一個(gè)你想去的角度。要做到這一點(diǎn)，提高你的協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵，而靈敏性繩梯訓(xùn)練就是最好的步法練習(xí)之一。

靈敏性繩梯在拳擊館里是一種多功能的設(shè)備。你可以用它做很多種步法練習(xí)。它會(huì)訓(xùn)練你的雙腳和諧地一起移動(dòng)，讓你在拳臺(tái)上能夠非常自然地做動(dòng)作。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在靈敏性繩梯上訓(xùn)練是提高你拳擊步法的最好方法之一。你在靈敏性繩梯上訓(xùn)練得越多，就越容易在拳擊姿勢(shì)中移動(dòng)。動(dòng)作被植入肌肉記憶，然后移動(dòng)你的腳會(huì)成為你的第二天性。此外，你在靈敏性繩梯訓(xùn)練中所做的動(dòng)作，在創(chuàng)造角度時(shí)可直接被利用。

NO.2跳繩

另一個(gè)訓(xùn)練步法的好工具是跳繩，它也可以幫助你訓(xùn)練有節(jié)奏的動(dòng)作。跳繩是最古老的拳擊訓(xùn)練工具之一。跳繩不僅有助于訓(xùn)練你的動(dòng)作和腳的運(yùn)動(dòng)方式，還是提高耐力的絕佳工具。跳繩教你如何用腳跟、腳趾和腳掌移動(dòng)，這對(duì)于拳擊的步法來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。在拳擊比賽中腳步遲緩是一個(gè)巨大的劣勢(shì)。你隨時(shí)可能受到攻擊，無(wú)法躲開對(duì)手的拳頭。一開始學(xué)跳繩可能很難，但堅(jiān)持下去，你會(huì)慢慢進(jìn)步，直到你達(dá)到更高的水平，并在訓(xùn)練時(shí)感到更舒服。

NO.3滑繩

滑繩是拳手用來(lái)訓(xùn)練步法和移動(dòng)的另一種傳統(tǒng)訓(xùn)練工具?；K通常是將一根繩子固定在拳臺(tái)或者訓(xùn)練場(chǎng)地的兩端，高度在肩部水平?；K通常用于訓(xùn)練頭部移動(dòng)、擺動(dòng)、下潛以及滑閃，但它也被用來(lái)改善步法和協(xié)調(diào)性。具體練法是拳手沿著滑繩有節(jié)奏地移動(dòng)，在左右兩側(cè)之間切換，同時(shí)上下?lián)]拳。通過(guò)向外和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，對(duì)著繩子出拳并打組合拳。此外，滑繩訓(xùn)練還能提高拳手運(yùn)動(dòng)的速度。如果你熟練掌握了滑繩的移動(dòng)，它會(huì)立即轉(zhuǎn)化為你在拳臺(tái)上的表現(xiàn)。然后你可以用你的步法躲避拳頭，避免接觸，創(chuàng)造角度來(lái)幫助你贏得比賽。

NO.4手靶

盡管步法訓(xùn)練對(duì)于你的拳擊訓(xùn)練是必不可少的，但僅僅練習(xí)步法還不足以贏得比賽。你必須把步法和進(jìn)攻結(jié)合起來(lái)，才能得分與重創(chuàng)對(duì)手。步法和拳法的結(jié)合如同進(jìn)攻角度一樣，在拳擊運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。移動(dòng)的同時(shí)出拳是關(guān)鍵。你在拳臺(tái)上的每一個(gè)動(dòng)作都必須伴隨著一記或多記拳的組合，不管你是向前還是向后，向左還是向右。與朋友或教練進(jìn)行手靶訓(xùn)練是非常有必要的。手靶可以讓你在做移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、橫向運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作的同時(shí)練習(xí)組合動(dòng)作。與經(jīng)驗(yàn)豐富的教練一起進(jìn)行手靶訓(xùn)練很重要，這種訓(xùn)練可以讓你完成各種組合動(dòng)作，同時(shí)提高你的動(dòng)作質(zhì)量，教你如何創(chuàng)造角度。

NO.5對(duì)抗訓(xùn)練

最后但同樣重要的是，如果你不能將你所學(xué)到的運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)中的格斗場(chǎng)景中，這些都沒(méi)有任何意義。沒(méi)有比實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗更好的訓(xùn)練方法了。對(duì)抗是幫助你充分利用所學(xué)知識(shí)的終極訓(xùn)練方式。在開始練習(xí)之前，與你的練習(xí)伙伴交流你每次練習(xí)的目標(biāo)。無(wú)論你是攻擊還是防守，你的陪練必須知道你想練什么，你在體育館訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的動(dòng)作，可以在與陪練的對(duì)抗中得到檢驗(yàn)。事實(shí)上，在比賽之前，你應(yīng)該把你的技巧運(yùn)用到比賽中去。盡量離開中心線，以更好的角度進(jìn)入和退出。移動(dòng)的時(shí)候別忘了繼續(xù)揮拳。