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        拉伸練習(xí)的設(shè)計與應(yīng)用策略

        2021-08-29 04:10:03徐海燕劉文靜
        中國學(xué)校體育 2021年8期
        關(guān)鍵詞:教師教學(xué)學(xué)生

        徐海燕 劉文靜

        《中國學(xué)校體育》雜志《草根爭鳴》總第147期話題研討綜述:

        一、統(tǒng)一認識,明確教學(xué)各環(huán)節(jié)中拉伸練習(xí)的重要性

        (一)充分拉伸,預(yù)防損傷

        山東宋曉露、遼寧陳雪提出:拉伸練習(xí)可以使關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性,肌肉的伸展性和彈性得到改善,防止運動損傷等。江蘇伍書春認為:拉伸練習(xí)在準備部分進行時,可以促進血液循環(huán),預(yù)防運動損傷的發(fā)生,提高肌肉彈性,擴大關(guān)節(jié)活動范圍;在基本部分進行時,能改善競技狀態(tài),促進代謝功能,緩解緊張情緒,調(diào)節(jié)身心興奮性,消除肌肉緊張感;在結(jié)束部分進行時,可以快速消除疲勞并起到鎮(zhèn)痛作用。

        綜合研討教師觀點,認為在課堂教學(xué)中正確運用拉伸練習(xí),有助于學(xué)生運動技能的掌握,減少傷病;可以較好地滿足學(xué)生身心發(fā)展需要,為教師安全合理地進行教學(xué)提供幫助。

        (二)層層遞進,循序漸進

        1.準備部分,適度拉伸,奠定基礎(chǔ)

        黑龍江郭紅梅認為:準備部分的拉伸練習(xí)可以使關(guān)節(jié)活動角度變大,肌肉肌腱經(jīng)過適度的延伸,可以增強彈性與靈活性。浙江王玲以籃球為例,認為該項技能需要身體所有肌肉配合完成動作,在準備活動時應(yīng)該在靜態(tài)拉伸開始后加入全身性的動態(tài)拉伸練習(xí),有節(jié)奏、有控制地慢慢加大運動幅度,使學(xué)生更好地進入練習(xí)時所需要的狀態(tài),如轉(zhuǎn)動頭部拉伸、后踢腿跑、交叉步跑、內(nèi)擺腿走、大腿外展后退跑等。

        2.基本部分,動靜結(jié)合

        研討教師一致認為,基本部分要根據(jù)課程內(nèi)容及學(xué)情設(shè)計練習(xí)方式,根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗,動態(tài)和靜態(tài)拉伸相結(jié)合的方式優(yōu)于單一拉伸的練習(xí),如武術(shù)及健美操項目中,上肢、軀干、下肢不同方向的屈伸、擺動、環(huán)繞、彈踢以及走、跑、跳、轉(zhuǎn)體和不同姿勢造型都融靜力拉伸和動力拉伸為一體,使身體各關(guān)節(jié)、各肌腱、各肌肉都得到不同程度的拉伸,從而促進身體柔韌性的發(fā)展。

        3.放松部分,靜態(tài)拉伸

        放松部分的拉伸練習(xí)可以使學(xué)生的身體放松下來,在課后能較快恢復(fù)到課前初始心率的狀態(tài)。研討教師一致認為,正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群,這樣做可以克服其他肌群的抵抗,一次拉伸的肌群越少效果越好,如分別對雙側(cè)股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好,這樣做的好處還包括拉伸程度可控,并容易調(diào)整拉伸的程度。

        二、因材施教,針對不同學(xué)段實施不同拉伸練習(xí)

        不同學(xué)段的學(xué)生在性別、運動能力及意志品質(zhì)等方面存在著一定的差異,可以結(jié)合學(xué)情,合理規(guī)劃課堂拉伸內(nèi)容。不同學(xué)段的不同拉伸練習(xí),可能內(nèi)容有重合,但是由于不同學(xué)段的特點,在拉伸方式和方法上,應(yīng)有所區(qū)別。上海徐利斯認為:水平一的學(xué)生喜歡趣味性練習(xí),可以結(jié)合模仿嬰兒爬行:雙手雙膝著地,背部挺直,手腳配合向前爬行,螃蟹爬行:雙手雙腳撐地,仰面朝天,手腳交替爬行,臀部盡量上頂,先向左一段距離,然后向有一段距離。這樣的動態(tài)拉伸不僅能達到預(yù)熱身體的目的,使得學(xué)生興趣高漲,還有助于教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)和掌握。

        江蘇伍書春以乒乓球教學(xué)實踐舉例:在水平二階段,教學(xué)內(nèi)容多為基本技術(shù),可以多做手腕、肩、股三頭肌、腰、腿等部位或肌肉的拉伸練習(xí),拉伸的內(nèi)容不宜過多。浙江胡松認為:一年級50m跑教學(xué)的準備活動環(huán)節(jié),教師可以通過弓箭步壓腿、側(cè)壓腿等靜態(tài)或動態(tài)的方式拉伸腿部后側(cè)和前側(cè)韌帶,起到積極的預(yù)熱作用。

        吉林曹占良認為;水平四田徑短跑教學(xué)的準備活動的拉伸練習(xí)通??梢圆捎锰咄?、壓腿、體前屈等練習(xí),練習(xí)過程中安排橫叉、縱叉、對抗性拉伸練習(xí),有助于提高學(xué)生柔韌素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生體育品格。安徽羅傳偉提出:高中階段采用選項教學(xué)、專項化教學(xué),拉伸練習(xí)應(yīng)結(jié)合項目進行針對性設(shè)計,這樣才能與之后的教學(xué)緊密聯(lián)系。重慶劉富英介紹了在水平五籃球課上準備活動的拉伸設(shè)計為活動各關(guān)節(jié)、小腿跟腱拉伸、振臂運動等;基本部分的拉伸設(shè)計為膝關(guān)節(jié)屈伸、體側(cè)運動等;結(jié)束部分的放松環(huán)節(jié)設(shè)計為體前屈壓腿、直立拉伸股四頭肌、仰臥交叉?zhèn)壤取?/p>

        綜合研討教師觀點,認為各水平階段所選擇的拉伸動作、練習(xí)方法應(yīng)根據(jù)體育課上學(xué)生身體活動所需和練習(xí)目的進行優(yōu)化組合,對于重點部位、主要肌群應(yīng)做好充分的伸展。小學(xué)階段,通過拉伸練習(xí)重點發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì);初高中階段,各種拉伸練習(xí)要方法得當(dāng),且堅持不懈,發(fā)展柔韌素質(zhì)的同時還要注重力量、速度等其他身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

        三、明析原理,優(yōu)化教學(xué)手段與方法

        (一)合理安排拉伸順序

        針對“針對不同內(nèi)容,拉伸練習(xí)的先后順序如何確定?對于不同類型拉伸練習(xí)(靜態(tài)與動態(tài))的時長應(yīng)如何把控?應(yīng)遵循哪些原則?”的話題,內(nèi)蒙古常德玉認為:以足球項目為例,在教學(xué)實踐中,準備部分的拉伸,以動態(tài)牽拉為主(行進間擴胸、振臂、開合跳、內(nèi)轉(zhuǎn)髖、外轉(zhuǎn)髖等),應(yīng)達到熱身、預(yù)防運動損傷的效果,同時充分調(diào)動身體各項機能,使學(xué)生達到良好的運動狀態(tài),提升運動表現(xiàn);基本部分的拉伸,以腿部肌肉靜態(tài)拉伸為主,時間不宜過長;結(jié)束部分的拉伸,以靜力拉伸為主,有條件的可以輔以泡沫軸,充分放松跟腱、腿部、臀部肌肉,利于體能的恢復(fù),緩解肌肉疲勞與酸痛感。

        陜西辛華認為:在健身長拳教學(xué)中,主要以靜力拉伸為主,采用由下至上的拉伸順序有目標地拉伸,動態(tài)拉伸適合熱身,靜態(tài)拉伸適合放松。

        綜合研討教師觀點,認為課的準備部分主要以動態(tài)拉伸為主,因為脊椎是人體骨骼結(jié)構(gòu)的中心,是傳輸?shù)绞直酆屯壬窠?jīng)的根源,如果脊椎沒有拉伸好,處于僵硬狀態(tài),那么過度拉伸上肢或腿部肌肉時就可能給背部或者頸部帶來損傷,因此拉伸的順序應(yīng)先中間后四肢、從近端到遠端,先大肌群后小肌群,順序一般為脊柱、腰背部、臀部、髖部、肩部、大腿、上臂和前臂、小腿及踝腕指關(guān)節(jié),最后到頸部拉伸結(jié)束;課的最后階段主要采用靜態(tài)拉伸,對應(yīng)的是課堂教學(xué)中結(jié)束部分中的放松環(huán)節(jié)。

        (二)合理安排拉伸時間

        對于拉伸的時間,遼寧李丹的觀點得到研討教師的一致認同:“靜態(tài)拉伸是通過相關(guān)肌肉的收縮與放松增加關(guān)節(jié)活動幅度的方法。動態(tài)拉伸是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)幅度增大的方法。動態(tài)拉伸更適合運動前的熱身(5min左右),靜態(tài)拉伸適合運動后的恢復(fù)(3~5min)?!?/p>

        一節(jié)常態(tài)的體育課堂教學(xué),學(xué)生的心率從一開始被激活到本節(jié)課的高峰,最后恢復(fù)到初始狀態(tài),正好與拉伸的規(guī)律吻合,動靜結(jié)合的安排也更合理。

        (三)明確拉伸要點

        山東張寧認為:拉伸要遵循漸進性的原則,勁力由小到大,幅度由短到長,重力由輕到重,切不可突然加速度;否則,不僅不能起到拉伸的效果,反而會造成運動損傷。

        綜合研討教師觀點,認為對于三段式體育課堂教學(xué)中的各環(huán)節(jié),靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸的兼顧與搭配需要堅持靈活安全原則,教師需要根據(jù)教材內(nèi)容特點、學(xué)生能力基礎(chǔ)、教學(xué)進度與難度要求等綜合考慮決定。

        學(xué)生進行拉伸練習(xí)時應(yīng)注意以下問題:拉伸練習(xí)要加強合理性,要做好準備活動,保持心理放松和肌肉放松;拉伸練習(xí)要循序漸進,靜態(tài)拉伸要緩慢進行;拉伸練習(xí)要量力而行,每名學(xué)生的身體柔韌性都有差異,要逐漸提高學(xué)生的身體柔韌性;拉伸練習(xí)時要配合呼吸,伸展時吸氣,收縮時呼氣,要保持呼吸自然,呼吸應(yīng)根據(jù)動作節(jié)奏調(diào)整。

        拉伸練習(xí)要求練習(xí)者必須有良好的意志品質(zhì)和堅強的毅力,堅持不間斷地練習(xí)才能收到良好效果。體育教師通過日常教學(xué)要逐漸教會學(xué)生依據(jù)項目確定拉伸的時間、順序、部位等,讓學(xué)生掌握更多的鍛煉方法,讓學(xué)生不僅成為體育鍛煉的愛好者,更成為科學(xué)鍛煉、規(guī)律運動的踐行者。

        ——徐海燕(遼寧省撫順市新?lián)釁^(qū)教師進修學(xué)校,113008);劉文靜(遼寧省撫順市十九中學(xué),113008)整理

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