草根爭(zhēng)鳴：http：//bbs.jsports.cn/forum.php

主持團(tuán)隊(duì)：遼寧省撫順市新?lián)釁^(qū)骨干體育教師團(tuán)隊(duì)

主持人：徐海燕

成員：李 丹 劉文靜 鄭 偉 胡文韜? 魏耀強(qiáng) 孟婉玲 齊 峰

研討話題：拉伸練習(xí)的設(shè)計(jì)與應(yīng)用

研討網(wǎng)址：http：//bbs.jsports.cn/forum.php？mod=viewthread&tid=10955&extra=page%3D1

一、適度性，適宜拉伸儲(chǔ)備學(xué)練體能

根據(jù)小學(xué)生的生理特點(diǎn)，其肌肉和關(guān)節(jié)可以較快地進(jìn)入到活躍狀態(tài)。在體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)間不宜過長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓學(xué)生體能耗費(fèi)過多，技能學(xué)習(xí)階段達(dá)不到良好的效果;時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，失去學(xué)習(xí)技能的興趣和積極性。

以籃球行進(jìn)間運(yùn)球教學(xué)為例，需兩膝微屈，上體微前傾，用手腕、手指力量運(yùn)球，腳步和手的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，非運(yùn)球手臂屈肘平抬護(hù)球，課堂中通常安排3～4min的圍繞籃球場(chǎng)的慢跑熱身，然后進(jìn)行常規(guī)性的關(guān)節(jié)活動(dòng)等，以上活動(dòng)以4個(gè)8拍為宜，作為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，主要活動(dòng)膝、髖、腕、踝、肘等。除此之外，還可以進(jìn)行原地運(yùn)球等籃球球性練習(xí)，然后進(jìn)行側(cè)向滑步、行進(jìn)間踢腿、開合跳等專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，各以2～3組為宜，時(shí)間控制在7～8min，要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，避免學(xué)生在接下來的技能學(xué)練過程中因體力不支而影響學(xué)習(xí)質(zhì)量。

二、專門性，針對(duì)上課內(nèi)容安排拉伸活動(dòng)

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是為本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)而服務(wù)的，在一節(jié)課的準(zhǔn)備階段，拉伸活動(dòng)除了安排常規(guī)性的全身肌肉和關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)拉伸，即通常的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還要有針對(duì)本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。體育教師在制訂教學(xué)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)對(duì)單元內(nèi)容、課時(shí)教學(xué)內(nèi)容的專項(xiàng)性進(jìn)行研究，選擇和設(shè)計(jì)專項(xiàng)的拉伸活動(dòng)或與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的拉伸活動(dòng)，以對(duì)本課的教學(xué)內(nèi)容做好充分準(zhǔn)備。

以小學(xué)高年級(jí)快速跑單元教學(xué)為例，第1課時(shí)安排起跑練習(xí)，可以進(jìn)行“快速反應(yīng)和啟動(dòng)”行進(jìn)間小步跑、高抬腿跑接快速啟動(dòng)的練習(xí)，接下來第2～3課時(shí)的途中跑練習(xí)，則應(yīng)在這些一般性的輔助拉伸后，針對(duì)下肢進(jìn)行“弓箭步跳、行進(jìn)間的弓步壓腿、高抬腿跑和后踢腿跑”等專項(xiàng)動(dòng)態(tài)拉伸活動(dòng)，這樣不但可以有效避免高速運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，而且可以針對(duì)性地提高學(xué)生的步幅和步頻，還可以鞏固與提高學(xué)生快速跑的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。而投擲課則需要多進(jìn)行上肢和核心力量的專項(xiàng)動(dòng)態(tài)拉伸，加大肩、背、關(guān)節(jié)和腰腹的拉伸幅度，使上肢、腰腹肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)充分，讓身體進(jìn)入到投擲練習(xí)的最佳狀態(tài)。

三、趣味性，遵循學(xué)生身心特點(diǎn)激發(fā)潛能

小學(xué)體育課堂教學(xué)要遵循小學(xué)生的心理特點(diǎn)，以趣味性、游戲性為主，同時(shí)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)采用靈活多樣的教學(xué)方式，遵循由簡(jiǎn)到難、由單一到組合的原則，以趣味性游戲調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生保持練習(xí)興趣，在快樂中不知不覺地完成熱身。

以肩部運(yùn)動(dòng)為例，可2名學(xué)生為1組，面對(duì)面互相將手搭在同伴的肩上，組合進(jìn)行壓肩練習(xí)，或者在行進(jìn)間慢跑的過程中進(jìn)行“找朋友”游戲，多名學(xué)生隨機(jī)自由結(jié)合組成圓圈進(jìn)行壓肩。這樣的練習(xí)比常規(guī)的“肩部環(huán)繞”更能增強(qiáng)練習(xí)的趣味性。再如，低年級(jí)學(xué)生肘、手腕關(guān)節(jié)的拉伸，可以模擬生活中“搧簸箕”的情境，雙人（多人）手拉手，在教師的引導(dǎo)下，兩臂前后（左右）隨著音樂有節(jié)奏地晃動(dòng)，在合作中進(jìn)行上肢關(guān)節(jié)的拉伸，采用這種形式，不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性，而且效果也較顯著。另外，韻律操節(jié)奏明快，由時(shí)尚動(dòng)感的音樂控制節(jié)奏和時(shí)間，對(duì)動(dòng)態(tài)拉伸有非常明顯的效果，深受學(xué)生的喜愛，這樣的熱身效果顯而易見。

拉伸不僅是準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)還能夠提高學(xué)生的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等身體素質(zhì)，合理地拉伸對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量、完成教學(xué)目標(biāo)等起到積極的作用。課堂教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)和認(rèn)知能力，不斷創(chuàng)新教法，提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與積極性，同時(shí)還要循序漸進(jìn)，使學(xué)生明確準(zhǔn)備活動(dòng)的真正目的，掌握必要的拉伸等熱身技能，為技術(shù)學(xué)練打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

——臧科運(yùn)（山東省青島市西海岸新區(qū)大村小學(xué)，266417）整理