臧貽圣，李龍江，王 平

引言

力量是籃球訓練中最關鍵的素質之一，而合理的抗阻訓練能夠帶數倍同等強度有氧運動帶來的力量收益。較常規(guī)訓練方式不同，本次融入了加壓訓練，采用機體血流限制方式進行訓練。該訓練方式能夠有效刺激生長素GH的釋放，加速肌肉發(fā)育同時增強肌肉耐力，進而直接提高運動員的力量與爆發(fā)，間接提高籃球運動水平。

1 單側加壓訓練作用機制及訓練方法

1.1 加壓訓練的作用機制

加壓阻抗訓練首先可以加速肌肉細胞新陳代謝，加速垂體分泌生長激素GH。加壓訓練由于限制了血流量，導致受試部位短暫缺氧，部分葡萄糖代謝為乳酸，導致機體各個部位當中乳酸含量上升，而一定濃度的乳酸會促進肌肉細胞的新陳代謝，同時刺激第Ⅲ／Ⅳ傳遞神經，引起化學感受器反射與交感神經興奮，加速生長素的合成與分泌。多項研究證明，機體乳酸的濃度變化與精神集中時間、運動強度與重復性等存在緊密關系［1］。但是也有學者認為，加壓訓練并不會使血液中乳酸濃度升高，但是GH的濃度依然會增加，原因在于加壓訓練導致了腺苷酸、AMP以及其他無機離子的濃度劇增，同時由于機體組織、細胞供養(yǎng)不足開啟了自我保護，導致第Ⅲ／IV傳入神經產生電位變化，促進GH的分泌［2］。除此之外，肌肉的生長還與多種因子有關，詳細機制見圖一。

圖一 加壓訓練對機體的影響機制Fig.1 Mechanism of Pressure Training on Body

如圖一所示，較傳統高強度抗阻訓練相比，兩者增肌效果類似，但加壓訓練能夠一定程度上降低訓練強度，對機體損傷起到一定避免作用。訓練中增肌的關鍵影響因子包括GH、促進生長因子IGF－I等，當機體中GH濃度達到閾值時，會激活肝臟細胞分泌IGF－I，IGF－I可以加速機體合成蛋白質，達到增肌的作用，IGF－I和GH的濃度受到負反饋調節(jié)。

其次加壓抗阻訓練能夠增加Ⅱ型肌肉纖維即快縮肌纖維的募集，Ⅱ型肌肉纖維較Ⅰ型肌肉纖維響應時間短，但易疲勞，基本上參與所有高強度、快速運動中。加壓阻抗訓練能夠顯著增加Ⅱ型肌肉纖維的橫斷面積，略微增大Ⅰ型肌肉纖維的橫斷面積［3］。同時由于加壓訓練對局部血流量進行了限制，導致局部缺氧，加速肌纖維疲勞，進而會大量募集Ⅱ型肌肉纖維。

最后，加壓阻抗訓練能夠活化蛋白質合成路徑，調節(jié)肌肉生長因子。局部加壓結合低強度的阻抗會抑制泛素蛋白水解mRNA活性。有研究指出，加壓訓練能夠激活雷帕霉素靶蛋白信息系統，機體內乳酸濃度增加的同時，GH的分泌也明顯增加，除此之外，肌肉細胞內核糖體蛋白S6激酶活性提高，細胞內蛋白合成速率加快。更為核心的是，體內IGF－1含量上升會導致肌肉細胞內mTOR信息系統、S6K1與人源全長重組蛋白RPS6的磷化作用大大增加。

1.2 器材選取與實驗設計

單側加壓抗阻訓練實驗的實驗對象為24名中學籃球專項學生，平均年齡18±1.80歲，平均身高175±5.8cm，平均體重70±8.9kg，平均訓練年限2.4±0.6年。直到訓練結束，所有學生均無缺席、遲到，嚴格按照訓練的質量和準確度標準進行訓練。訓練當中加壓設備選用B STRONG品牌的加壓訓練帶，加壓帶通過對大腿和上臂施加一定的壓力，對遠端肢體的血流量進行限制，規(guī)律性阻斷靜脈血流量。在適當的運動強度下，能夠刺激肌肉生長，提高肌肉強度。加壓器材的由四個部分組成，分別為收緊件、主體裝置、測定裝置以及控制裝置［4］。在進行加壓訓練時，接觸部位所承受的壓力最小閾值為50mmHg，該器械的加壓部位為受試者的大腿根部，B STRONG加壓訓練帶與受試部位如圖二所示。

圖二 加壓帶與受試部位Fig 2 Pressure band and test site

通過電極片檢測記錄表面肌電（Surface Electromyography，SEMG）信號，這種信號通常是由多個肌肉細胞在同一時間不同空間交錯形成的，不同峰值的信號反應不同肌肉狀態(tài)［5－6］。SEMG的功率分析有兩種，一種是時域分析，另一種是頻域分析。一般來說，檢測肌肉運動功能狀態(tài)常用的方法為時域分析，該分析方法以時間為變量，時間函數為肌電信號，兩個函數變化曲線能夠直接反映出SEMG在時間維度上的變化，通過數據統計得到肌肉信號的平均肌電值、均方根值等關鍵數據特征［7］。實驗中，SEMG檢測點分布如圖三所示。

從圖三可以看出，測試SEMG的電極片安裝位置主要在四塊肌肉位置，分別是腹直肌、腹外斜肌、股直肌以及腓腸肌。腹直肌電極片的安裝位置在腹前內側第二肌腹處，貼行方向沿腹直肌走向由上至下；腹外斜肌電極片安裝位置在肚臍左側10厘米處，貼行方向順肌纖維方向；股直肌電極片安裝位置在靠近中線內側，盆骨向下15厘米處，貼合方向沿股直肌由上至下；腓腸肌電極片安裝位置在第五腰椎與第一骶椎處，后正中線旁開2厘米處，貼行向順肌纖維方向，四處的電極片正負極電極片之間的距離為2厘米［8］。

圖三 肌電測試電極片分布Fig3 Distribution of Electrode in EMG Test

2 單側加壓抗阻訓練結果分析

2.1 加壓訓練后肌電測試結果分析

如圖四（a）所示，軀干屈曲下常規(guī)訓練組訓練后電位均方根RMS與訓練前相比，腹直肌肌組、腹外斜肌組均無明顯差異，P＞0.05；在經過單側加壓阻抗訓練之后，加壓組電位均方根RMS與訓練前相比，腹直肌肌組、腹外斜肌組都存在顯著性差異，即P＜0.01。加壓組和常規(guī)訓練組都經過訓練之后，股直肌、腓腸肌組的肌電均方根RMS較實驗前都無顯著性差異，P＞0.05。在組內進行比較，加壓組和常規(guī)訓練組的腹直肌、腹外斜肌的肌電均值方根RMS之間均存在顯著性差異，即P＜0.01；加壓組和常規(guī)訓練組股直肌、腓腸肌肌電均值方根RMS相比均無統計學顯著性差異，P＞0.05。如圖四（b）所示，當進行軀干背伸狀態(tài)時，加壓組和常規(guī)訓練組訓練后腹直肌、腹外斜肌肌電均值方根RMS加壓組訓練后與訓練前相比均無顯著性差異，P＞0.05；在常規(guī)訓練組進行加壓訓練之后，股直肌、腓腸肌肌肌電均值方根RMS加壓組訓練后與訓練前相比有顯著性差異，P＜0.01。組內之間比較，加壓組和常規(guī)訓練組腹直肌、腹外斜肌肌電均值方根RMS相比無顯著性差異差，P＞0.05；加壓組和常規(guī)訓練組股直肌、腓腸肌肌電均值方根RMS相比有顯著性差異，P＜0.01。

圖四 加壓組與常規(guī)訓練組肌電均方根RMS圖Fig 4 EMG root mean square RMS group and routine training group

從顯著性差異分析可知，表面肌電位測量確實能夠有效反映出肌肉的狀態(tài)變化，每完成一個下蹲完整動作，需要股四頭肌，臀大肌，腘繩肌，腓腸肌，比目魚肌配合進行發(fā)力，原動肌包含肱四頭肌、髂腰肌、縫匠肌、股直肌等肌肉在內，訓練當中，上身軀干為直立狀態(tài)，防止其他肌群進行力量代償。對結果進行敏感性評估，采用改變分析模型、效應量等方法對文獻進行重復Meta分析，結果如圖五所示。

圖五 Meta分析情況

圖五中可以看到，測試結果的數值無明顯改變，表明上述Meta分析結果可信。測試角度在30°／s、90°／s和120°／s的條件下進行，實驗測得軀干伸肌和屈肌的峰力矩存在明顯差異，而這種差異恰好是描述肌肉力量變化的關鍵指標，能夠精準反映不同部位肌肉在對抗某種強度壓力下的產生對應力變化，結果如表1。

表1 加壓組和常規(guī)訓練組峰力矩變化表（N*m）Table 1 Peak Torque Change Table（N*m）

在訓練4周后，對于軀干屈／伸肌來講，常規(guī)訓練前后的峰值并沒有太大的差別，統計學上也沒有明顯的統計意義，即P＞0.05，無明顯差異性。而加壓組訓練后軀干伸肌峰力矩測試結果與訓練前相比，存在統計學意義，P＜0.01，即存在顯著性差異。進行組內比較時發(fā)現，加壓組與常規(guī)訓練組同組內在訓練前后的屈肌峰力矩值相比較，差異性較大，均存在顯著性差異，有統計學意義，P＜0.05；而加壓組和常規(guī)訓練組訓練后伸肌峰力矩測試結果與訓練前相比差異有統計學意義，P＜0.01。由此可見，單側加壓訓練確實在提升肌肉力量上起到了關鍵作用。

2.2 單側加壓抗阻訓練形式對下肢最大力量和相對最大力量的影響分析

實驗分為三組，分別深蹲組合彈跳組，其中深蹲組分為常規(guī)深蹲組，單腿深蹲組與加壓單腿深蹲，跳遠在進行深蹲之后進行，依次完成立定跳遠、原地雙腳跳遠、助跑跳遠與助跑單腳跳遠。在實驗進行之前，對所有數據進行正太分布檢驗，經過檢驗，結果表明各組測試數據均符合正太分布，且漸進顯著性均大于0.05，可以進行組件差異性分析，實驗結果如圖六所示。

圖六 下肢最大力量以及相對最大力量的組內對比結果Fig 6 Intergroup Comparison of the Maximum and Relative Maximum Lower Limbs

從圖六（a）可以看出，在訓練四周后，三個組的P值均小于0.01，均有顯著性提高。其中深蹲組P＝0.005，變化值為8±2.7kg，變化率為6.9%。單腿深蹲組P＝0.006，最大力量值較實驗前提高10±5.8，變化率為8.3%。加壓單腿組P＝0.000，最大力量值較實驗前提高13±2.7，變化率為11.0%。經過六周的訓練后，最大力量較實驗前具有顯著性提高，三個組的P值均約等于0.001，小于0.01，三個組別最大力量分別提高10.8±3.1kg、15.6±3.8kg和23.6±6.5kg，變化率分別為9.4%、12.5%和20%。除此之外，分析圖六（b）可以得知，三個組的P值均小于0.01，分別為0.004、0.005和0.011，為顯著性變化，其中相對最大力量變化值按深蹲組、單腿深蹲組和加壓單腿組順序依次為0.11±0.04、0.17±0.07和0.26±0.13，對應變化率為8.7%、10.6%、17.4%。另外相關指標變化結果如圖7所示。

從圖七（a）中可以看出，經過加壓單腿深蹲組最大力量的提高非常明顯，最高20%，在第4周到第6周這個時間段內，加壓單腿深蹲組由原來第4周的11%的提升率變?yōu)?0%，增加了9%，增長速率最快，而深蹲組和單腿深蹲組僅增加了2.5%和4.2%，證明了單側加壓訓練在短期內能夠快速增加下肢最大力以及相關指標，分析其原因在于加壓單腿整合加壓抗阻和單側抗阻訓練兩者的優(yōu)勢，使得訓練效果在空間和時間上形成了效果的疊加。在經過階段性的深蹲訓練之后，從圖七（b）可以看出，加壓單側蹲組的跳遠爆發(fā)力有明顯的提升，分別表現在立定跳遠和助跑雙腳彈跳上，且結合圖七（c）分析可以得知，加壓訓練確實能夠對肌肉產生的力量、爆發(fā)和耐力帶來很大程度上的提升，這種原因一方面是由于加壓訓練相比起常規(guī)有氧訓練，對機體帶來的刺激更為強烈，加速生長激素GH的釋放，促使肌肉快速膨大。在另一方面，與加壓訓練的強度與方式也存在密切關系，而籃球運動主要是以無氧供能為主的體育競技，對力量與爆發(fā)的要求非常高，所以，在一定程度上，單側加壓抗阻訓練在短期內確實能夠帶來非常不錯的力量收益與成長。

圖七 下肢最大力量及相關指標對比Fig 7 Comparison of Lower Limb Maximum Strength and Related Indicators

3 結論

較高的籃球水平需要強大的力量來支撐，隨著訓練節(jié)奏的加快，常規(guī)訓練方式已難以滿足歷練訓練的需求。針對常規(guī)訓練的不足，本次實驗提出了單側加壓阻抗訓練，該訓練方式能夠在短時間內有效激活訓練動作中的原動機，及時在低強度抗阻訓練上，下肢最大力量在6周后提高了20%，較常規(guī)訓練提升了10.6%，下肢爆發(fā)力在跳遠上分別提高了4.2%、6.3%、8.6%以及4.5%，效果較好，且經過訓練后，下肢最大耐力提高了50%，較普通訓練有20%的提升，證明了單側加壓抗阻訓練的有效性，能夠為中小學籃球專項運動員帶來更好的力量與爆發(fā)力的提升。