馬忠亮

摘 要：小學(xué)生情緒問題已嚴(yán)重影響他們的健康成長(zhǎng)。研究中家校雙方嘗試通過游戲讓學(xué)生了解、識(shí)別情緒，使概念和情景配對(duì)，為管理情緒做好前期準(zhǔn)備。通過悅納情緒、表達(dá)情緒、轉(zhuǎn)移情緒、改變認(rèn)知、積極思維等策略方法，合理化情緒之后的認(rèn)知行為，培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)策略，有生活事件的應(yīng)對(duì)能力，有良好的生活信念，做情緒的主人。

關(guān)鍵詞：察覺;悅納;表達(dá);改變認(rèn)知

心理健康狀況調(diào)查顯示，目前小學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、家庭教育、校園環(huán)境、生長(zhǎng)發(fā)育引發(fā)的焦慮、抑郁、敵對(duì)、恐懼、厭學(xué)、自卑等情緒問題，已嚴(yán)重影響他們的健康和發(fā)展，危及家庭的和諧與穩(wěn)定。如何正確面對(duì)存在問題，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身情緒，促進(jìn)身心健康，我們?cè)囍鴱囊韵聨追矫孀銎穑?/p>

一、 識(shí)別情緒

（一）認(rèn)知情緒

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

情緒本身沒有好壞之分，卻可以有正性情緒、負(fù)性情緒之分，不同的情緒導(dǎo)致不同的行為。但不能因此認(rèn)為高興的情緒就是有用的情緒，憤怒、哀傷、恐懼的情緒就是無用的情緒。負(fù)性情緒是寫進(jìn)人類DNA的一部分，它幫助人類遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，使得生命得以存續(xù)和繁衍。消極情緒與積極情緒的分類更多是研究需要，在一定情況下可以相互轉(zhuǎn)化。

情緒管理不是要壓抑、回避、消滅情緒，情緒本身無所謂對(duì)錯(cuò)，而情緒引起的行為卻有好壞之別。管理情緒就是去理解疏導(dǎo)情緒，并合理化情緒之后的認(rèn)知行為，培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)策略，有生活事件的應(yīng)對(duì)能力，有良好的生活信念，有良好的生活態(tài)度，這才是我們管理情緒的初衷。

（二）察覺情緒

研究表明，兒童如果知道自己情緒狀態(tài)，能識(shí)別負(fù)性情緒，及時(shí)察覺當(dāng)前身體反應(yīng)，體會(huì)情緒的易變性，就有可能獲得管理情緒的方法，進(jìn)而擁有良好的自我調(diào)節(jié)情緒能力。教學(xué)中，我們嘗試通過游戲的方式讓學(xué)生了解并識(shí)別各種情緒，使概念或情景配對(duì)。

游戲一：“我說你做”

游戲規(guī)則及任務(wù)：1. 同桌相對(duì)站立;2. 由老師說出快樂、傷心、憤怒、驕傲、厭惡、尷尬、委屈等情緒詞語(yǔ)，請(qǐng)A學(xué)生做相應(yīng)的表情或動(dòng)作等（可以有語(yǔ)言描述），B學(xué)生評(píng)價(jià)，10個(gè)詞語(yǔ)后A、B交換身份做;3. 勝利者可以要求對(duì)方做出一個(gè)自己喜歡的表情。

游戲二：“我做你猜”

游戲規(guī)則及任務(wù)：將寫有情緒詞語(yǔ)的卡片反扣在桌上，由A學(xué)生隨機(jī)抽出一張做出相應(yīng)的表情或動(dòng)作等，B學(xué)生猜測(cè)，10個(gè)詞語(yǔ)后同桌交換身份做;1、3同上。

游戲過程中，針對(duì)個(gè)別學(xué)生的情緒反應(yīng)，老師可以適時(shí)出現(xiàn)在他們身旁，“你現(xiàn)在很失落，對(duì)嗎？”“你希望他尊重你的意見，是嗎？”“如果再來一次，你會(huì)比剛才的表現(xiàn)更出色，對(duì)嗎？”“我看到你臉色赤紅，雙拳緊握，能不能先停下來做3次深呼吸，再?gòu)?0數(shù)到1，然后說說自己的感受。”這個(gè)過程是一個(gè)看見孩子的過程，也是一個(gè)主動(dòng)與學(xué)生交流的過程，孩子有機(jī)會(huì)察覺自己的情緒，在被老師看到和理解，并得到及時(shí)的疏導(dǎo)后，可有效排解內(nèi)在壓抑的情緒和降低情緒失控的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒是一個(gè)動(dòng)態(tài)體驗(yàn)過程，情緒與身體狀態(tài)的關(guān)聯(lián)性，成為管理情緒的“把手”。

二、 管理情緒

識(shí)別、理解并整合情緒信息，掌控自己的行為，以符合自我的人際和個(gè)人目標(biāo)的能力是情緒調(diào)節(jié)的本質(zhì)。掌控情緒表達(dá)的能力對(duì)發(fā)展、維持和他人的關(guān)系有至關(guān)重要的作用。

（一）悅納情緒

有人稱情緒為“忠實(shí)的盟友”，認(rèn)為“它用自己的存在、爆發(fā)和吶喊，在提示、保護(hù)、喚醒著我們，把我們最真實(shí)、最底層、甚至被我們壓抑的情感也表達(dá)出來”，承擔(dān)著“送信人”的角色。信沒有送達(dá)，送信人就會(huì)不間斷地敲門，直到我們開門閱信才會(huì)離去。任何一種情緒，都是我們自身對(duì)當(dāng)下狀態(tài)的一種本能反應(yīng)，接受并認(rèn)識(shí)它，仔細(xì)聆聽解讀，探尋真實(shí)的自我，收獲別樣的成長(zhǎng)。

1. 接納自己

（1）承認(rèn)當(dāng)下的情緒狀態(tài)，給自己與情緒共處的時(shí)間，接納個(gè)體的不完美。比如把“我很傷心”換成“我正在傷心”或“我選擇了傷心”;用“我有個(gè)想法——我好笨呀！”替代“我真笨！”

（2）“看來你對(duì)自己這次考試成績(jī)很不滿意，想一想，如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你會(huì)有哪些不同？”引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)隱藏在成績(jī)背后的情感需求。

2. 數(shù)數(shù)法。無論是緊張還是憤怒，盡量不在沖動(dòng)的時(shí)候盲動(dòng)，停下動(dòng)作，默數(shù)10個(gè)數(shù)再“望聞問切”，平時(shí)注意有意識(shí)練習(xí)，讓它成為自己的一種習(xí)慣。

“我有一種被嫌棄的感覺，他們拋棄了我！剛開始我真想沖過去攪散他們，讓大家都玩不成，可是等了十秒鐘，我發(fā)現(xiàn)自己沒有那么生氣了，而且這個(gè)游戲和我之前玩的真不一樣。但是我還是感覺到心里不舒服，小M也是第一次參加，我為什么就不可以？”H對(duì)情緒的接納—和解—抗拒，強(qiáng)烈的情緒帶來的行為上的破壞性，觸發(fā)了對(duì)問題本身的再思考。

3. 深呼吸放松法、“蝴蝶拍”等心理穩(wěn)定化技術(shù)的運(yùn)用，可有效平復(fù)心情、減輕心理創(chuàng)傷程度，構(gòu)建信心和希望。

“老師，一上舞臺(tái)看到臺(tái)下黑壓壓全是人，我急忙使用深呼吸放松法，心情一下子沒那么緊張了！”

“看起來你很傷心，希望F同學(xué)以后還能和你一起玩?！，F(xiàn)在請(qǐng)坐下來，我們一起做‘蝴蝶拍，緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。此時(shí)此刻，你想到了什么？腦海中出現(xiàn)什么樣的景象？你聽到了什么聲音？”（F轉(zhuǎn)學(xué)）

（二）表達(dá)情緒

情緒是流動(dòng)的能量，管理情緒，首先要允許孩子有各種各樣的情緒，并可以有不同的方式釋放情緒。經(jīng)常有家長(zhǎng)或老師打斷哭泣、喊叫中的孩子，忽視情緒的處理，急于追究事件的對(duì)錯(cuò)，長(zhǎng)此以往易造成孩子情緒的壓抑。

1. 哭泣 有研究表明，哭泣對(duì)人的負(fù)面情緒有一種“治愈”功能，隨著眼淚的流淌，把由于感情壓力所造成和積累起來的生化毒素排出體外，達(dá)到心理和生理上的平衡，哭過后感覺輕松可能就是較為直接的證明。