李世豪 馬麗萌 閆金

(1.中國農(nóng)業(yè)大學體藝部 北京 100085;2.北京體育大學藝術(shù)學院 北京 100084;3.紐卡斯爾大學教育學院 澳大利亞 2308)

研究表明，規(guī)律的體育鍛煉，不僅能夠幫助個體保持身心健康，在降低慢性疾病發(fā)生率上，也有積極作用與價值，在兒童、青少年群體中，經(jīng)常參與體育鍛煉者，相較于不常參加體育鍛煉者，其有氧體適能更高[1-2]。兒童與青少年時期，是個體健康習慣養(yǎng)成、身體素質(zhì)提升的關鍵時期，在這個階段，需要采取行之有效的方式來促進心血管代謝健康[3]。關于體育運動對兒童、青少年的影響，有大量的學者針對此開展了深入研究，研究的指標涵蓋“心血管適能”“體脂”“骨骼肌肉健康”“精神健康”“學業(yè)表現(xiàn)”等幾個方面。

HIIT在提升成年人身體健康素質(zhì)方面的效用得到了越來越多研究的證實[4]。雖然已有的兩項研究已經(jīng)證實HIIT在提升成年人身體素質(zhì)上的安全性和有效性[5-6]，但是對青少年層面上的效用卻尚未得到可靠的證實。因此，該研究擬選外文期刊源（見表1）中對探索HIIT在提升兒童、青少年健康相關身體素質(zhì)方面的效用（即心肺功能、肌肉體質(zhì)健康、身體成分和柔韌性）及篩選出干預效果的潛在調(diào)節(jié)因素。

表1 納入研究分析的文獻基本特征

1 結(jié)果

1.1 納入研究的基本特征

大多數(shù)研究采用了短跑運動。其他的訓練方式包括跑步機步行/斜坡跑步、滾軸滑雪和短距離騎行。只有一項研究采用了多種訓練方式，包括基于機器設備的運動（如跑步機、自行車、劃槳機和步進機）、健美操、籃球、羽毛球、踢球和有氧滑梯。大多數(shù)研究通過檢測心率來確保適當?shù)倪\動強度。其他研究采用最大攝氧量、最大有氧速度、通氣閾值、超聲心動圖、個體無氧閾速度、距離覆蓋和能量消耗。

2 討論

該研究發(fā)現(xiàn)，相比于中等強度訓練，HIIT可以顯著改善心肺健康，降低BMI和體脂率。然而，HIIT對腰圍指標和肌肉健康指標的影響并不具有統(tǒng)計學意義，且沒有研究證明HIIT對靈活性的影響。該研究還發(fā)現(xiàn)訓練時長被認為對體脂率的影響具有調(diào)節(jié)作用，相比于持續(xù)時間小于8周的研究，持續(xù)時間大于8周的研究呈現(xiàn)出了更為明顯的訓練效果。

目前，缺乏足夠的研究來探索HIIT在提升青少年健康體質(zhì)方面的效用。大部分研究中，樣本容量都偏小，且可推廣性較為局限（即20項研究中，有19項研究的樣本容量小于100）。該研究主要揭示以下幾方面內(nèi)容：第一，與不運動或中等強度的對照組相比，高強度間歇訓練(HIIT)對改善青少年的心肺健康和身體成分是有效的；第二，訓練時間是身體脂肪百分比的調(diào)節(jié)因子，研究表明≥8周的HIIT干預效果更佳；第三，HIIT干預對腰圍和肌肉健康的影響無統(tǒng)計學意義。

高強度間歇訓練（HIIT）具有改善青少年心肺健康的功能?，F(xiàn)在已有足夠的證據(jù)表明青少年需要開展足夠強度的體育運動以提升其心肺功能。然而，想要開展并堅持足夠強度運動的活動是具有挑戰(zhàn)性的，大多數(shù)針對青少年體育活動和健身干預計劃的結(jié)果是無效的。傳統(tǒng)的耐力訓練方法涉及較大的訓練負荷，需要大量的時間，這可能對“時間匱乏”的青少年吸引力不大。相比之下，HIIT對時間需求不高，可以在短時間內(nèi)完成，并且訓練者將得到與傳統(tǒng)耐力訓練相同甚至是更好的健康益處。

HIIT可以有效幫助青少年改善其身體成分，研究發(fā)現(xiàn)其對BMI有中等程度的影響效果。在對青少年身體成分的影響上，HIIT的總體效果顯著大于以往預防肥胖和體育活動干預措施。有研究分析了預防肥胖干預措施對青少年人群的影響，并認為這些措施的總體影響并不顯著。然而，大多數(shù)HIIT研究是在相對較短的時間內(nèi)進行的，因此長期堅持該訓練的效果尚不清楚。研究還發(fā)現(xiàn)其對體質(zhì)比率也有中等程度的影響。持續(xù)時間對體脂率的影響效果具有調(diào)節(jié)作用，即在持續(xù)時間大于8周的研究中，HIIT對體脂率的影響更為顯著。HIIT對腰圍的影響不具有統(tǒng)計學意義。

HIIT對肌肉健康的影響效應較小。有研究發(fā)現(xiàn)，在HIIT和高容量組的為期5.5周的研究期間，肌肉健康水平（采用垂直反向運動跳躍評估跳躍高度）顯著下降。這些發(fā)現(xiàn)反映了HIIT計劃中缺乏訓練特異性，主要涉及跑步和短跑，這些訓練更有可能從其他相關部分（如速度、心肺健康、身體成分）改善體質(zhì)。在未來HIIT研究中，除了有氧運動外，還應包括抗阻力為主的運動，這可能有助于改善肌肉健康。

3 結(jié)論

高強度間歇訓練（HIIT）是一種可行的，及時有效提高青少年心肺健康、改善青少年身體成分的方法。該研究為HIIT干預后青少年的心肺健康、BMI和體脂率的顯著改善提供了參考依據(jù)。在未來兒童青少年訓練中應將力量訓練融入到HIIT干預中，并引導兒童青少年進行以增強肌肉體質(zhì)健康為主導的訓練。