谷香蘭

柔道是一項具有悠久歷史的競技項目，由柔術(shù)演變而來。柔道運動來自朝鮮后傳入俄羅斯，1964年成為奧運會比賽項目。1980年之后，中國開始進行柔道比賽。本文主要探討柔道的技術(shù)特點，并提出幾項強化訓練的措施，希望通過科學的訓練，提高我國的柔道水平，為國爭光。

柔道運動是以雙人徒手對抗賽形式進行，對運動員的身體素質(zhì)和體能都有很高的要求。柔道比賽獲勝的關(guān)鍵就是利用自身的長處攻擊對方的弱點，并了解對方的優(yōu)勢所在進行有效防御。所以運動員不僅要有好的身體素質(zhì)，也要學會應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)技巧，通過不斷的訓練來提高柔道技術(shù)。

1 柔道技術(shù)的特點

柔道運動經(jīng)過長時間的發(fā)展，比賽規(guī)則得到了完善。我國柔道協(xié)會針對越發(fā)全面的規(guī)則，提出“以攻為守，投寢結(jié)合，快速連貫，攻防兼?zhèn)洹?zhàn)術(shù)多變、體能充沛”的發(fā)展方向。將技術(shù)、力量、心理、體能等多方面因素高效結(jié)合起來，促進運動員的全面發(fā)展。

1.1 以攻為守的特點

在柔道比賽中，有效進攻可以作為積分，最后積分高者獲勝。所以進攻在柔道中至關(guān)重要，但進攻的同時也要確保防成功，防止對方得分，若一味地防守就會失去得分的機會，讓對手有機可乘。因此在訓練的過程中要注重攻守兼?zhèn)?，在進攻中也能做到防守。舍身技、投技、寢技等技能的訓練有助于提高防守能力，在熟練防守技能之后加強進攻的訓練。

“散手摔”技術(shù)是我國柔道運動員的常用技術(shù)，其強調(diào)“快、兇、狠、變、追”的要訣，在柔道比賽中獲得很好的效果，袁華、莊曉巖是“散手摔”的代表選手，都在世界級比賽中取得優(yōu)異的成績，袁華還被國際柔聯(lián)頒發(fā)“最佳技術(shù)將”的榮譽。現(xiàn)如今，柔道協(xié)會又提出“快、散、連、狠、準、能”的方針，進一步發(fā)展“散手摔”技術(shù)。

1.2 體能消耗過大

在柔道比賽中，體力的消耗十分迅速。在賽場上，一方的體力不支就會出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)漏洞，給對手取勝的機會。柔道技術(shù)通常都需要大體力的消耗，所以要加強運動員體能的鍛煉，而力量的訓練也助于提高運動員的耐力與對抗能力，在賽場上可以更好地抓住漏洞施展柔道技術(shù)。

1.3 基本功扎實

柔道比賽中，時局戰(zhàn)術(shù)變化莫測，要抓住對手變化中的漏洞施展柔道技術(shù)離不開扎實的基本功。在應(yīng)對各種狀況下，仍能靈活走位，預判對手的下一步行動是獲勝的關(guān)鍵。柔道運動員只有在基本功扎實的基礎(chǔ)下，才能在比賽中運用各種技術(shù)。如果運動員沒有扎實的基本功，在實戰(zhàn)中就無法將技術(shù)成套施展，給對手留出進攻的機會。扎實的基本功還可以提高技術(shù)動作的質(zhì)量，增強攻擊力。

2 柔道強化訓練的措施

2.1 強化得意技訓練

如今的柔道比賽，單一的技術(shù)已經(jīng)很難發(fā)揮出效果，所以在訓練“得意技”時要加強技術(shù)的組合應(yīng)用。在進行組合技巧的設(shè)計時，要符合左右配套、前后配套、虛虛假假、真真實實、聲東擊西、欲擒故縱的技術(shù)要求，并且要考慮運動員的自身素質(zhì)與進攻特點，發(fā)揮組合最大的威力。在訓練中也不能只重視投技而忽視寢技，單一的技術(shù)訓練已經(jīng)無法跟上世界柔道的發(fā)展，當然，寢技是由立技轉(zhuǎn)換而來，在比賽過程中，如果不轉(zhuǎn)入寢技就會被裁判判為消極比賽。

2.2 強化體能訓練

柔道比賽是集力量、技巧、體能、戰(zhàn)術(shù)等多方面結(jié)合的運動項目，其中體能是柔道運動的基礎(chǔ)，柔道運動員只有將體能與戰(zhàn)術(shù)意識保持在同等高度上才能發(fā)揮柔道技術(shù)的實際威力，才能將自身掌握的能力有效發(fā)揮出來。如果沒有體力的支出，再強大的戰(zhàn)術(shù)水平也無法施展。體能訓練的加強也可以提高運動員的耐力、速度與抗擊打能力，這些在賽場上都會是決定性因素。體能訓練也會磨煉運動員的意志，在賽場上出現(xiàn)勢均力敵的情況，那么運動員的意志力量就成為最后的獲勝籌碼。所以在日常訓練中，一定要將體能訓練作為基礎(chǔ)，只要具備良好的身體素質(zhì)，才能提高自身的柔道水平。此外，也要進行專項力量訓練，專項力量是為專項技術(shù)服務(wù)，有助于專項技術(shù)的提升，而專項技術(shù)又是獲勝的關(guān)鍵。在柔道鍛煉中，專項力量的提高是為了將專項力量轉(zhuǎn)化到技術(shù)中，在實際對戰(zhàn)中起到關(guān)鍵作用。運動員在專項力量的訓練中要學會“力”的使用，比賽中“巧勁”的運用會節(jié)省體力的消耗，所以運動員在訓練中不僅要學會力度外推力，也要學會底手的向心力。

2.3 重視職能訓練

柔道比賽除了體力的較量也是腦力與心理的較量，訓練中要將各種因素結(jié)合一起，激發(fā)自身潛力。在比賽中心理素質(zhì)也是影響成敗的關(guān)鍵因素，在訓練中，要加強戰(zhàn)術(shù)意識、毅力磨煉等專項訓練，加強運動員的心理承受能力，提高綜合能力。

3 結(jié)論

柔道在技巧上充分體現(xiàn)出“以柔克剛”的特點，運動員在實戰(zhàn)中要把握時機，靈活應(yīng)對。在訓練中，要掌握柔道技巧的特點，制定符合自己條件的訓練計劃，提高基本功的鍛煉，循序漸進增強體能，有針對性地設(shè)計戰(zhàn)術(shù)組合技，提高運動員整體實力，為我國的運動事業(yè)做出貢獻。

（作者單位：新疆巴音郭楞蒙古自治州業(yè)余體校）