谷香蘭

柔道是一項(xiàng)具有悠久歷史的競(jìng)技項(xiàng)目，由柔術(shù)演變而來(lái)。柔道運(yùn)動(dòng)來(lái)自朝鮮后傳入俄羅斯，1964年成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。1980年之后，中國(guó)開(kāi)始進(jìn)行柔道比賽。本文主要探討柔道的技術(shù)特點(diǎn)，并提出幾項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練的措施，希望通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，提高我國(guó)的柔道水平，為國(guó)爭(zhēng)光。

柔道運(yùn)動(dòng)是以雙人徒手對(duì)抗賽形式進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能都有很高的要求。柔道比賽獲勝的關(guān)鍵就是利用自身的長(zhǎng)處攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)，并了解對(duì)方的優(yōu)勢(shì)所在進(jìn)行有效防御。所以運(yùn)動(dòng)員不僅要有好的身體素質(zhì)，也要學(xué)會(huì)應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)技巧，通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)提高柔道技術(shù)。

1 柔道技術(shù)的特點(diǎn)

柔道運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，比賽規(guī)則得到了完善。我國(guó)柔道協(xié)會(huì)針對(duì)越發(fā)全面的規(guī)則，提出“以攻為守，投寢結(jié)合，快速連貫，攻防兼?zhèn)洹?zhàn)術(shù)多變、體能充沛”的發(fā)展方向。將技術(shù)、力量、心理、體能等多方面因素高效結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

1.1 以攻為守的特點(diǎn)

在柔道比賽中，有效進(jìn)攻可以作為積分，最后積分高者獲勝。所以進(jìn)攻在柔道中至關(guān)重要，但進(jìn)攻的同時(shí)也要確保防成功，防止對(duì)方得分，若一味地防守就會(huì)失去得分的機(jī)會(huì)，讓對(duì)手有機(jī)可乘。因此在訓(xùn)練的過(guò)程中要注重攻守兼?zhèn)?，在進(jìn)攻中也能做到防守。舍身技、投技、寢技等技能的訓(xùn)練有助于提高防守能力，在熟練防守技能之后加強(qiáng)進(jìn)攻的訓(xùn)練。

“散手摔”技術(shù)是我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員的常用技術(shù)，其強(qiáng)調(diào)“快、兇、狠、變、追”的要訣，在柔道比賽中獲得很好的效果，袁華、莊曉巖是“散手摔”的代表選手，都在世界級(jí)比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，袁華還被國(guó)際柔聯(lián)頒發(fā)“最佳技術(shù)將”的榮譽(yù)?，F(xiàn)如今，柔道協(xié)會(huì)又提出“快、散、連、狠、準(zhǔn)、能”的方針，進(jìn)一步發(fā)展“散手摔”技術(shù)。

1.2 體能消耗過(guò)大

在柔道比賽中，體力的消耗十分迅速。在賽場(chǎng)上，一方的體力不支就會(huì)出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)漏洞，給對(duì)手取勝的機(jī)會(huì)。柔道技術(shù)通常都需要大體力的消耗，所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的鍛煉，而力量的訓(xùn)練也助于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與對(duì)抗能力，在賽場(chǎng)上可以更好地抓住漏洞施展柔道技術(shù)。

1.3 基本功扎實(shí)

柔道比賽中，時(shí)局戰(zhàn)術(shù)變化莫測(cè)，要抓住對(duì)手變化中的漏洞施展柔道技術(shù)離不開(kāi)扎實(shí)的基本功。在應(yīng)對(duì)各種狀況下，仍能靈活走位，預(yù)判對(duì)手的下一步行動(dòng)是獲勝的關(guān)鍵。柔道運(yùn)動(dòng)員只有在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)下，才能在比賽中運(yùn)用各種技術(shù)。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有扎實(shí)的基本功，在實(shí)戰(zhàn)中就無(wú)法將技術(shù)成套施展，給對(duì)手留出進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。扎實(shí)的基本功還可以提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，增強(qiáng)攻擊力。

2 柔道強(qiáng)化訓(xùn)練的措施

2.1 強(qiáng)化得意技訓(xùn)練

如今的柔道比賽，單一的技術(shù)已經(jīng)很難發(fā)揮出效果，所以在訓(xùn)練“得意技”時(shí)要加強(qiáng)技術(shù)的組合應(yīng)用。在進(jìn)行組合技巧的設(shè)計(jì)時(shí)，要符合左右配套、前后配套、虛虛假假、真真實(shí)實(shí)、聲東擊西、欲擒故縱的技術(shù)要求，并且要考慮運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)與進(jìn)攻特點(diǎn)，發(fā)揮組合最大的威力。在訓(xùn)練中也不能只重視投技而忽視寢技，單一的技術(shù)訓(xùn)練已經(jīng)無(wú)法跟上世界柔道的發(fā)展，當(dāng)然，寢技是由立技轉(zhuǎn)換而來(lái)，在比賽過(guò)程中，如果不轉(zhuǎn)入寢技就會(huì)被裁判判為消極比賽。

2.2 強(qiáng)化體能訓(xùn)練

柔道比賽是集力量、技巧、體能、戰(zhàn)術(shù)等多方面結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中體能是柔道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，柔道運(yùn)動(dòng)員只有將體能與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)保持在同等高度上才能發(fā)揮柔道技術(shù)的實(shí)際威力，才能將自身掌握的能力有效發(fā)揮出來(lái)。如果沒(méi)有體力的支出，再?gòu)?qiáng)大的戰(zhàn)術(shù)水平也無(wú)法施展。體能訓(xùn)練的加強(qiáng)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度與抗擊打能力，這些在賽場(chǎng)上都會(huì)是決定性因素。體能訓(xùn)練也會(huì)磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，在賽場(chǎng)上出現(xiàn)勢(shì)均力敵的情況，那么運(yùn)動(dòng)員的意志力量就成為最后的獲勝籌碼。所以在日常訓(xùn)練中，一定要將體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只要具備良好的身體素質(zhì)，才能提高自身的柔道水平。此外，也要進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量是為專項(xiàng)技術(shù)服務(wù)，有助于專項(xiàng)技術(shù)的提升，而專項(xiàng)技術(shù)又是獲勝的關(guān)鍵。在柔道鍛煉中，專項(xiàng)力量的提高是為了將專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化到技術(shù)中，在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中起到關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)“力”的使用，比賽中“巧勁”的運(yùn)用會(huì)節(jié)省體力的消耗，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不僅要學(xué)會(huì)力度外推力，也要學(xué)會(huì)底手的向心力。

2.3 重視職能訓(xùn)練

柔道比賽除了體力的較量也是腦力與心理的較量，訓(xùn)練中要將各種因素結(jié)合一起，激發(fā)自身潛力。在比賽中心理素質(zhì)也是影響成敗的關(guān)鍵因素，在訓(xùn)練中，要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、毅力磨煉等專項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，提高綜合能力。

3 結(jié)論

柔道在技巧上充分體現(xiàn)出“以柔克剛”的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中要把握時(shí)機(jī)，靈活應(yīng)對(duì)。在訓(xùn)練中，要掌握柔道技巧的特點(diǎn)，制定符合自己條件的訓(xùn)練計(jì)劃，提高基本功的鍛煉，循序漸進(jìn)增強(qiáng)體能，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)組合技，提高運(yùn)動(dòng)員整體實(shí)力，為我國(guó)的運(yùn)動(dòng)事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

（作者單位：新疆巴音郭楞蒙古自治州業(yè)余體校）