張志超

對于乒乓球運(yùn)動員而言，良好的心理素質(zhì)是取得比賽勝利的先決條件。文章采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，基于心理學(xué)角度，探討提高乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法。認(rèn)為：應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)系統(tǒng)性的開展訓(xùn)練活動，在滿足運(yùn)動員實(shí)際需求的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動員的信念感，才能幫助運(yùn)動員奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。

乒乓球運(yùn)動原本就具有較強(qiáng)的對抗性、緊張性以及適應(yīng)性等特點(diǎn)，在實(shí)際比賽過程中運(yùn)動員通常處于高度緊張的精神狀態(tài)下，因此相比于其他體育運(yùn)動項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動員的情緒體驗(yàn)更為強(qiáng)烈和深刻，在日常訓(xùn)練中必須有意識地調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，才能在正式比賽中保持最佳競技狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的乒乓球運(yùn)動水平。

1 目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練法

通過合理制定不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)引導(dǎo)運(yùn)動員將注意力集中在最重要的訓(xùn)練任務(wù)上，可以幫助運(yùn)動員提高自身訓(xùn)練項(xiàng)目的針對性，并在此基礎(chǔ)上建立相應(yīng)的自信心，有效緩解運(yùn)動員的緊張焦慮心理，因此目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練法可以直接影響訓(xùn)練動機(jī)的強(qiáng)度與深度。對于訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)定可分為長期與短期、模糊與清晰、現(xiàn)實(shí)與不現(xiàn)實(shí)幾種，其中短期目標(biāo)、清晰目標(biāo)、現(xiàn)實(shí)目標(biāo)以及可量化目標(biāo)的激勵(lì)效果最顯著。例如，在訓(xùn)練期間可以要求運(yùn)動員達(dá)到每周訓(xùn)練10次、每次5組、每組200個(gè)正手拉弧圈球動作的訓(xùn)練目標(biāo)，促使其在一個(gè)月內(nèi)提高10%左右的命中率，并在訓(xùn)練過程中鼓勵(lì)運(yùn)動員努力實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的目標(biāo)。但需要注意的是，對于目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)遵循適度原則，避免目標(biāo)設(shè)定過高或過低而影響訓(xùn)練效果。

2 比賽模擬訓(xùn)練法

比賽模擬訓(xùn)練法指通過還原競技比賽的現(xiàn)實(shí)場景，為運(yùn)動員提供真實(shí)的實(shí)戰(zhàn)演習(xí)平臺，以此幫助運(yùn)動員快速適應(yīng)比賽現(xiàn)場氛圍的心理訓(xùn)練方法。比賽模擬訓(xùn)練法有助于鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)，促使其在相對緊張的競賽環(huán)境下始終保持良好的心理狀態(tài)與反應(yīng)能力。比賽模擬訓(xùn)練法可分為實(shí)景模擬與語言模擬兩種，而乒乓球模擬訓(xùn)練通常以實(shí)景模擬為主，并根據(jù)實(shí)際競賽情況與運(yùn)動員的身體素質(zhì)實(shí)時(shí)調(diào)整模擬訓(xùn)練場景和方法。實(shí)景模擬的側(cè)重點(diǎn)可分為對手特點(diǎn)與不同比賽起點(diǎn)的模擬。針對對手特點(diǎn)進(jìn)行實(shí)景模擬時(shí)，通常以對手的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)要點(diǎn)、參賽風(fēng)格以及基本素質(zhì)等要素的模擬為主;而針對不同比賽起點(diǎn)進(jìn)行實(shí)景模擬時(shí)，需要教練員結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容有針對性地創(chuàng)設(shè)多元化比賽場景，將一項(xiàng)普通的訓(xùn)練活動打造成氛圍熱烈的國際比賽現(xiàn)場，要求主力選手與非主力選手全力抗?fàn)?，通過獲勝者守擂的方式實(shí)施車輪競賽模式，由規(guī)定時(shí)間內(nèi)比分最高的隊(duì)伍取得勝利。

3 表象演習(xí)訓(xùn)練法

表象演習(xí)訓(xùn)練法是體育競技領(lǐng)域中最為常見的一種心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，在整個(gè)心理素質(zhì)訓(xùn)練活動中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。這種訓(xùn)練方法主要是通過暗示的方式引導(dǎo)運(yùn)動員在腦海中反復(fù)想象某個(gè)特定動作或運(yùn)動情境，幫助運(yùn)動員達(dá)成感知比賽狀態(tài)、強(qiáng)化肌肉認(rèn)知能力、提高競技現(xiàn)場適應(yīng)性以及靈活把控情緒等目的。表象演習(xí)訓(xùn)練法還可以稱之為可視化訓(xùn)練法、意象演習(xí)或想象訓(xùn)練法等。有效運(yùn)用這種訓(xùn)練方式有助于運(yùn)動員靈活掌握各項(xiàng)基本技能，進(jìn)一步加深運(yùn)動員對所學(xué)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的理解和認(rèn)知，促使其始終處于良好的感知狀態(tài)，在吸引運(yùn)動員注意力的同時(shí)喚醒其必勝的自信心與決心。在具體實(shí)施過程中，教練員可以在休息時(shí)間引導(dǎo)運(yùn)動員想象其與對手比賽的場景，通過構(gòu)思整個(gè)比賽現(xiàn)場的戰(zhàn)況與不同戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施情況，促使運(yùn)動員在真正的比賽中保持沉著冷靜的心態(tài)以及戰(zhàn)勝對手的信念感。

4 肌體放松訓(xùn)練法

在實(shí)際比賽過程中運(yùn)動員通常會處于較為緊張的心理狀態(tài)，其骨骼肌也會不自覺收縮，具體表現(xiàn)為肌肉僵硬、全身發(fā)冷等性狀。但在心理放松的情境下，運(yùn)動員的骨骼肌會呈自然放松狀態(tài)，這同樣也是取得比賽勝利的先決條件。肌體放松訓(xùn)練法是運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法中最為普遍的一種，通過特定的語言暗示幫助運(yùn)動員集中注意力、調(diào)整呼吸頻率，以達(dá)到放松運(yùn)動員肌體狀態(tài)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、克服緊張心理、提高大腦對機(jī)體控制能力的訓(xùn)練目的。放松訓(xùn)練法可以有效降低運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，避免其肌肉過于緊繃而影響比賽狀態(tài)，促使運(yùn)動員在比賽過程中有意識地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，真正為運(yùn)動員提供了良好的能量存儲保障，使其在最短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)機(jī)體狀態(tài)。實(shí)際上大部分運(yùn)動員在比賽過程中都會面臨肌肉緊繃、無法充分發(fā)揮自身實(shí)力的困境，而放松訓(xùn)練法不但能幫助運(yùn)動員快速改善這一現(xiàn)狀，還能在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，通過控制運(yùn)動員的意念、呼吸、肌肉緊張度，使其在日常訓(xùn)練過程中形成良好的肌肉記憶與感知能力，真正意義上為運(yùn)動員提供了各種實(shí)質(zhì)性保障。

5 結(jié)語

乒乓球競技比賽不但要求運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)與基本技巧掌握能力，在心理素質(zhì)方面也較為考驗(yàn)運(yùn)動員的自我控制能力，因此結(jié)合運(yùn)動員的身體狀況與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格有針對性地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練活動，已成為新時(shí)代體育運(yùn)動領(lǐng)域中必不可少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在乒乓球訓(xùn)練活動實(shí)際開展過程中，可從目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練法、比賽模擬訓(xùn)練法、表象演習(xí)訓(xùn)練法、肌體放松訓(xùn)練法等角度著手鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使其在正式比賽中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢與特長。

（作者單位：河南乒網(wǎng)中心）