陳紅

功能性體能訓(xùn)練是目前世界體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，在我國(guó)已得到越來(lái)越多的研究人員和教練員的重視，但在國(guó)內(nèi)還沒(méi)有針對(duì)不同專項(xiàng)的完整訓(xùn)練方法體系。本研究將系統(tǒng)闡述競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練理論與方法，為廣大體能訓(xùn)練研究者和教練員提供可借鑒的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練實(shí)踐中更好地應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練的方法，同時(shí)也將進(jìn)一步豐富我國(guó)體能訓(xùn)練的理論體系，推動(dòng)我國(guó)體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域的發(fā)展，這不論是對(duì)我國(guó)的曲棍球項(xiàng)目發(fā)展還是對(duì)體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域都具有開(kāi)拓性的意義。

曲棍球這一名稱起源于法語(yǔ)，又稱草地曲棍球。是一項(xiàng)手持球棍，不斷進(jìn)行跑動(dòng)，進(jìn)攻、防守、搶斷的對(duì)抗性球類集體項(xiàng)目，作為世界上歷史最悠久的體育項(xiàng)目之一，曲棍球的出現(xiàn)要比最初的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)早1200年或者更多。十九世紀(jì)下半葉，現(xiàn)代曲棍球與現(xiàn)代足球幾乎同時(shí)起源于英國(guó)，在中國(guó)開(kāi)展是年代中期的事。至今已開(kāi)展30年多年了。它集中了足球、冰球的特點(diǎn)，但是又有自身的特征，這些特征決定了比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員將消耗更多的體能。體能以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成要素，是最基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面，是機(jī)體適應(yīng)或能夠完成基本和特定運(yùn)動(dòng)的能力，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，在高水平運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為專項(xiàng)力量體系及其相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合，根據(jù)體能對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)的作用，又可分為健康體能和競(jìng)技體能?，F(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)取消了越位的規(guī)定，世界上的強(qiáng)隊(duì)都非常注重防守，場(chǎng)上無(wú)球的運(yùn)動(dòng)員位置爭(zhēng)奪和對(duì)抗日益激烈，這就要求場(chǎng)上的任何位置運(yùn)動(dòng)員都要參與進(jìn)攻和防守，其體能儲(chǔ)備必須有一個(gè)新的提高。優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在體能高度發(fā)展的基礎(chǔ)上的。機(jī)體能力發(fā)展水平越高，專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮與保持的時(shí)間相應(yīng)就會(huì)更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平衰退速度也就更慢，運(yùn)動(dòng)員就能更長(zhǎng)久地保持高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力。功能性體能訓(xùn)練更是一個(gè)嶄新的概念，目前是學(xué)界與體育教練熱議話題?；谏鲜鲈?，本研究選取曲棍球運(yùn)動(dòng)員功能行體能訓(xùn)練為切入點(diǎn)，進(jìn)行詳細(xì)論述。希望研究能為我國(guó)功能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的發(fā)展提供借鑒，同時(shí)為我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法體系的完善提供參考。

1 功能性訓(xùn)練闡釋

1.1 功能性訓(xùn)練內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練概念的提出在學(xué)術(shù)界以及運(yùn)動(dòng)界引發(fā)了熱烈的討論，諸多學(xué)者立足于更深的層次來(lái)探究這一訓(xùn)練理念，獲得了豐富的研究成果。功能性訓(xùn)練所針對(duì)的肌肉群不是單一的，其是為了使得整個(gè)肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的彼此配合，以此來(lái)獲得最好的效果，訓(xùn)練主要是針對(duì)人體控制肌群的能力，使其每個(gè)肌群都能協(xié)調(diào)，進(jìn)而提高全身的力量，發(fā)揮出最大的用力效果。功能性的力量訓(xùn)練針對(duì)的是整個(gè)肌肉群，相比于訓(xùn)練局部肌群，其在實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)力量的穩(wěn)定高效方面效果更佳明顯，與此同時(shí)，他還認(rèn)為，結(jié)合功能解剖學(xué)理論來(lái)對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行針對(duì)性的設(shè)計(jì)，可以更好地強(qiáng)化人體的運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練展開(kāi)比較發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練更為實(shí)用，且以專項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，可極大地提高人體的專項(xiàng)力量，最后實(shí)現(xiàn)其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的有效提升。美國(guó)AP機(jī)構(gòu)把功能性的體能訓(xùn)練分成了七大板塊：一是支柱準(zhǔn)備;二是動(dòng)作準(zhǔn)備;三是快速伸縮復(fù)合練習(xí);四是動(dòng)作技能;五是力量與爆發(fā)力;六是能量系統(tǒng)的發(fā)展;七是恢復(fù)與再生。

1.2 功能訓(xùn)練的歷史沿革

功能性訓(xùn)練最初起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)，其已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)的領(lǐng)域取得了很好的效果。對(duì)于改善傷者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力、優(yōu)化肌肉耐力等方面都發(fā)揮著重要的作用。1997 年，著名運(yùn)動(dòng)學(xué)家 Gray 就率先提出了功能性訓(xùn)練這一概念。其把人體動(dòng)作假設(shè)為運(yùn)動(dòng)鏈，在運(yùn)動(dòng)中關(guān)注運(yùn)動(dòng)鏈整體發(fā)揮作用，指出整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈中的各部分都要與人體整體的運(yùn)動(dòng)需求相一致，防止某薄弱部分對(duì)整體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生消極影響，使得運(yùn)動(dòng)能力降低。1998年，《時(shí)尚男士》雜志發(fā)表了采訪了人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)研究所（IHP）創(chuàng)始人——胡安·卡洛斯（JC）.桑塔納的關(guān)于功能性訓(xùn)練的訪問(wèn)專題，JC 在采訪中展示了 Gary在幾個(gè)月前教給他的一個(gè)單腿手臂前伸動(dòng)作并予以科學(xué)的理論解釋，這是功能性訓(xùn)練第一次被媒體廣泛宣傳，也是功能性訓(xùn)練開(kāi)始普及、步入商業(yè)化的開(kāi)端。

1.3 體育領(lǐng)域功能性訓(xùn)練應(yīng)用價(jià)值

功能性訓(xùn)練在不同的領(lǐng)域的應(yīng)用以及所發(fā)揮的功能也有所不同，在競(jìng)技體育中，運(yùn)動(dòng)員主要利用功能性訓(xùn)練來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。在對(duì)脊柱及其周邊的肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，以此來(lái)促使人體中軸更加穩(wěn)定有力;通過(guò)訓(xùn)練平衡性和本體感受來(lái)對(duì)神經(jīng)肌肉的控制力進(jìn)行優(yōu)化;與此同時(shí)，利用靈敏性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行不斷優(yōu)化與提高;通過(guò)抗阻力量訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量與功能性力量。功能性訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提升有著巨大的促進(jìn)作用。

2 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的思辨

目前，很多人認(rèn)為只要采用與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的訓(xùn)練方法，如棄用大重量的杠鈴、啞鈴、固定器械，棄用大強(qiáng)度有氧訓(xùn)練而使用波塑球、瑞士球、懸吊帶等使人在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的多維度鍛煉的器械就是功能性訓(xùn)練。目前我們可以得到統(tǒng)一的是，功能性訓(xùn)練是一種較為新型的訓(xùn)練理念，而沒(méi)有形成科學(xué)系統(tǒng)的理論體系，如果用器械、訓(xùn)練場(chǎng)地等作為區(qū)分功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)未免有點(diǎn)牽強(qiáng)。一個(gè)值得令人深思的問(wèn)題：是不是只有訓(xùn)練方法在功能上接近于實(shí)際動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和在固定運(yùn)動(dòng)中的代謝需求才是具有功能性的？那么對(duì)于橄欖球、摔跤這類運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爬樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)就是非功能性的嗎？事實(shí)上，我們只能證明它們不是增強(qiáng)某些體能、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最有效的方法，但是不能夠否定它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員某一訓(xùn)練階段也是具有功能性的。由此看來(lái)，廣義上的功能性訓(xùn)練是具有相對(duì)性的，需要從項(xiàng)目特征、比賽環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員身體情況等方面綜合考量，其目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠盡可能地發(fā)揮出功能性力量，即賽場(chǎng)上可用力量的總和，這是功能性訓(xùn)練同傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相契合的表現(xiàn)。而狹義上的功能性訓(xùn)練，則是與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有著明顯差異性的，比如，一般力量訓(xùn)練的手段主要有杠鈴臥推、杠鈴深蹲、硬拉、力量舉等，這些動(dòng)作給予靶肌肉源源不斷的刺激，從而使肌肉橫截面積增大、肌力增強(qiáng)，但是對(duì)脊柱兩側(cè)及其他深層的小肌肉的刺激不夠明顯，甚至引起肌肉損傷的可能性較大，而功能性訓(xùn)練則彌補(bǔ)了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的不足，利用特殊的訓(xùn)練方法、器械、穩(wěn)定環(huán)境及負(fù)荷等刺激深層肌肉，強(qiáng)調(diào)發(fā)展機(jī)體的弱鏈和對(duì)稱性，維持脊柱穩(wěn)定與身體平衡，提高力量的傳遞效率，在循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)又減小了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。功能性訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式方法的基礎(chǔ)上對(duì)當(dāng)前體能訓(xùn)練起到補(bǔ)充、推動(dòng)作用的新理念，屬于體能訓(xùn)練范疇。如果把運(yùn)動(dòng)員的身體比作一尊精美的雕塑，那么傳統(tǒng)體能訓(xùn)練就是被提供的品相絕佳的玉石，功能性訓(xùn)練則是技藝高超的雕刻大師手中的雕刻工具，只有材料與技術(shù)相結(jié)合才能打造出令人贊不絕口的作品。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練專注于打基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練專注于造細(xì)節(jié)，離開(kāi)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的功能性訓(xùn)練價(jià)值并不能得到充分的體現(xiàn)，而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練體系因功能性訓(xùn)練的融入而變得更加飽滿。

3 我國(guó)曲棍球體能訓(xùn)練境遇

3.1 曲棍球體能訓(xùn)練方法現(xiàn)實(shí)困境

目前我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)比賽中顯現(xiàn)的弱勢(shì)：第一，身體對(duì)抗能力不夠，上肢力量不足，下肢穩(wěn)定性不夠;第二，突然起動(dòng)、加速和變向能力不足，跑動(dòng)時(shí)步幅大但步頻慢，步伐靈活性不夠;第三，連續(xù)運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力較差，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的銜接速率慢;第四，運(yùn)動(dòng)員普遍重心偏高，在短時(shí)間局部拼搶中下棍速度慢，防守面積小;第五，在比賽中表現(xiàn)出的身體靈敏性和協(xié)調(diào)性不夠，很少做出倒地?fù)寯?、前撲墊射、失去重心情況下射門等高難度技術(shù)動(dòng)作。從現(xiàn)在世界曲棍球的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，強(qiáng)隊(duì)之間的比賽對(duì)抗越來(lái)越激烈，攻防轉(zhuǎn)換越來(lái)越快，局部拼搶也越來(lái)越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，特別是對(duì)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度對(duì)抗和高速運(yùn)動(dòng)能力，我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)若想在今后與世界強(qiáng)隊(duì)的抗衡中取得優(yōu)勢(shì)，必須在這方面有深刻地認(rèn)識(shí)，并采取有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案來(lái)提高這些專項(xiàng)體能。

現(xiàn)行體能訓(xùn)練局限：曲棍球的力量訓(xùn)練一直沿用循環(huán)練習(xí)法，每次訓(xùn)練的練習(xí)項(xiàng)目多達(dá)24項(xiàng)，持續(xù)3個(gè)小時(shí)左右，這種力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高肌肉力量耐力和保持全身各部位肌肉的基礎(chǔ)力量比較有效，而對(duì)明確發(fā)展比賽中最需要的爆發(fā)力顯然不是最好的方法;以往力量訓(xùn)練中基本上都是以屈伸為主的單一平面運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臂屈伸、仰臥起坐等，很少有涉及多個(gè)平面運(yùn)動(dòng)的練習(xí)動(dòng)作，還有很多坐在固定組合器械上的練習(xí)。力量訓(xùn)練階段劃分上不夠清晰，全年的力量訓(xùn)練變化不大，訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷也沒(méi)有明顯的區(qū)別，針對(duì)性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員也容易產(chǎn)生生理和心理的疲倦。

3.2 曲棍球功能性訓(xùn)練釋義

根據(jù)曲棍球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)速度、力量、耐力、柔韌的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。曲棍球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把曲棍球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過(guò)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。例如，以發(fā)展無(wú)氧代謝為主的耐力速度耐力的訓(xùn)練課，其身體訓(xùn)練時(shí)也必須使運(yùn)動(dòng)員處在與速度耐力訓(xùn)練、有氧、混氧、無(wú)氧代謝訓(xùn)練比例的環(huán)境中，當(dāng)跑的練習(xí)結(jié)束后，待運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到機(jī)體內(nèi)有一定乳酸堆積的條件下，因人而異的反復(fù)強(qiáng)化乳酸能的速度訓(xùn)練，反復(fù)強(qiáng)化力量耐力訓(xùn)練等。從而保證身體訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練的一致性。此外，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。例如，在平常的訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)以小組3對(duì)3、4對(duì)4、5對(duì)5或者以少打多等形式，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，促進(jìn)身體體能、技能、智能和心理能力全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的全面提高。

4 結(jié)束語(yǔ)

體能是通過(guò)肌肉活動(dòng)使機(jī)體順利完成做功并對(duì)外界產(chǎn)生良好適應(yīng)的能力，體能訓(xùn)練就是鍛煉人們的機(jī)體使其對(duì)外界產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力的活動(dòng)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練特殊在其增加了“競(jìng)技性”，是教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而組織進(jìn)行的對(duì)身體素質(zhì)的專門性訓(xùn)練活動(dòng)。功能性訓(xùn)練是一種對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有著彌補(bǔ)不足、轉(zhuǎn)變觀念意義的體能訓(xùn)練理念。

（作者單位：四川省棒球壘球曲棍球運(yùn)動(dòng)管理中心）