王貴泉

競技體操運動過程中，運動員即使有扎實過硬的功力和基礎(chǔ)，但是缺乏良好的心態(tài)，內(nèi)心波動起伏較大也會影響到運動員的正常發(fā)揮，因此，在日常體操教學(xué)的過程中，要著重加強(qiáng)心理訓(xùn)練，這樣才能最大限度地減少運動員消極心理的產(chǎn)生，使運動員在競技比賽中充分發(fā)揮個人最大潛能，取得良好成績。本文著重從心理訓(xùn)練在體操教學(xué)中開展的重要性、體操教學(xué)中加強(qiáng)心理訓(xùn)練的方法和措施展開論述，旨在推進(jìn)心理訓(xùn)練在體操教學(xué)中的開展。

1 引言

當(dāng)前，在體操教學(xué)中，教練員對運動員身體素質(zhì)和專項技術(shù)的訓(xùn)練抓得比較緊，但是對青少年兒童運動員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練卻存在少練或者缺練的情況。日常體操教學(xué)的過程中，如果忽視心理訓(xùn)練的作用及影響，在運動員健康心理養(yǎng)成培養(yǎng)的重要年齡段內(nèi)得不到應(yīng)有的心理訓(xùn)練的機(jī)會，將會造成不可逆轉(zhuǎn)的負(fù)面效應(yīng)，在競技體操比賽中，運動員如果不能及時有效的控制、穩(wěn)定好自己的心理狀態(tài)，就會產(chǎn)生緊張的心理使技術(shù)動作變形，從而導(dǎo)致比賽失敗。

2 相關(guān)概念的內(nèi)涵界定

然而，需要區(qū)分的是，良好的心理訓(xùn)練不等同于心理健康。什么是心理健康呢？第三屆國際心理衛(wèi)生組織對心理健康作出如下定義：身體、心理、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系和諧，彼此能夠謙讓;有幸福感;在工作中能發(fā)揮自己的能力;過著有效率的生活。那什么又是心理訓(xùn)練呢？恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練必不可少的組成部分，它是指我們運用科學(xué)、有效的手段，通過后期長期的外部手段對運動員心理進(jìn)行有效干預(yù)鍛煉的手段行為，使運動員能夠?qū)崿F(xiàn)可以控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，具備一定的心理素質(zhì)，達(dá)到客觀、理智的狀態(tài)，消除不良心態(tài)對待比賽的影響，從而恢復(fù)最佳的運動狀態(tài)和水平，甚至可以超常發(fā)揮，最大限度地減少心理作用對成績的影響，取得最佳成績。

3 心理訓(xùn)練在體操教學(xué)中的重要性

3.1 青少年心理訓(xùn)練的必要性

大量研究表明，青少年兒童時期是養(yǎng)成良好、健康的心理的關(guān)鍵時期，我們在體操訓(xùn)練獲得成績的同時，除了受天生智力、悟性因素的影響外，像毅力、自信心和比賽時個人態(tài)度心態(tài)等這些心理健康隱性因素也貫穿我們體操訓(xùn)練的整個過程。換句話說，將來能否在體操領(lǐng)域取得成績、獲得成功，心理訓(xùn)練因素的影響不可或缺，有時發(fā)揮著決定性、關(guān)鍵性的作用。

3.2 體操訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性

而體操訓(xùn)練與心理訓(xùn)練存在著緊密的內(nèi)在聯(lián)系。如上所述，青少年兒童競技體操教學(xué)的最終目標(biāo)是培養(yǎng)優(yōu)秀的競技體操運動員，但運動員在訓(xùn)練的過程中又可以培養(yǎng)鉆研的學(xué)習(xí)興趣和堅強(qiáng)不輕易服輸?shù)囊庵玖?，以及遇事不慌處事不驚的良好心態(tài)。為了達(dá)成這一目標(biāo)，加強(qiáng)心理訓(xùn)練就有很大的必要性，雖然熟練地掌握了運動技能，但是沒有良好的心態(tài)、強(qiáng)大的心理，在競技體育中還是難以發(fā)揮最佳水平取得最佳成績。

3.3 體操訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的特征

在日常體操教學(xué)過程中，心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中有著不容忽視的應(yīng)用價值。心理訓(xùn)練有利于減少運動員的消極心理，使之心態(tài)較為平穩(wěn)，有利于發(fā)揮最佳水平。中小學(xué)生是青少年主體，是體操運動過程中的入門者，是國家的未來和民族的希望。他們心理發(fā)育還不夠成熟，相對比較躁動。在日常的體操訓(xùn)練過程中，由于動作項目通常是固定不變的，需要運動員日復(fù)一日地重復(fù)練習(xí)，因此訓(xùn)練是一項相對比較機(jī)械、枯燥、乏味的，容易在日常訓(xùn)練中產(chǎn)生不滿、緊張、沮喪的心理，對自己的不認(rèn)可、不自信，影響運動員正常水平的發(fā)揮。而行之有效的心理訓(xùn)練可以使運動員克服這些不良狀態(tài)，即使在比賽過程中換了場地設(shè)備，也不會使其內(nèi)心起伏波動較大，影響運動員的發(fā)揮。除此之外，運動員的體質(zhì)訓(xùn)練一般強(qiáng)度較高，耗費大量體力，若是不注重自我調(diào)節(jié)，容易產(chǎn)生畏懼退縮的心理。適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，可以給緊張運動量又大的體能訓(xùn)練之余帶來放松輕松愉悅的時刻，不會使運動員長期處于持續(xù)疲勞的狀態(tài)。盡管心理訓(xùn)練帶來的好處不言而喻，現(xiàn)代的體操訓(xùn)練中，無論是教練員還是運動員大多注重體操技能訓(xùn)練，忽視了心理訓(xùn)練。

因此，在現(xiàn)代訓(xùn)練的過程中要注重心理訓(xùn)練的投入，有助于運動員提高情緒調(diào)控能力，有助于運動員增強(qiáng)意志品質(zhì);有助于學(xué)校增強(qiáng)和改進(jìn)技能;有助于運動員消除身心疲勞;適當(dāng)激勵讓運動員發(fā)揮最好的水平，保持沉著冷靜的狀態(tài)，達(dá)到事半功倍的效果。

4 體操教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法和措施

4.1 將心理訓(xùn)練納入日常體操訓(xùn)練中

教練員可以制定中周密翔實的運動員心理訓(xùn)練的程序與方法，明確建立運動員心理訓(xùn)練檔案的必要性，了解心理訓(xùn)練的工作體系、掌握心理訓(xùn)練的要點、重點、難點。有條件的可以成立“心理訓(xùn)練指導(dǎo)中心”，注重心理訓(xùn)練教育;加大對心理訓(xùn)練的經(jīng)費投入，培養(yǎng)一批合格且有資質(zhì)的可以進(jìn)行心理訓(xùn)練的師資隊伍;將心理訓(xùn)練納入體操教學(xué)的日?？己思澳甓裙ぷ饔媱?，在日常的教學(xué)活動中融入適合運動員特點的心理訓(xùn)練內(nèi)容。

4.2 創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境、具體明確每堂課的任務(wù)目標(biāo)

據(jù)此來激發(fā)運動員的學(xué)習(xí)情緒，在體操教學(xué)中，對教學(xué)環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)和要求相比其他運動更高一些，干凈整潔的場地有利于運動員產(chǎn)生輕松愉悅的心情，從而提高鍛煉的興致和學(xué)習(xí)技能的興趣。在每堂課的教學(xué)中，更是在課堂伊始就要明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，運動員就會明確此次課堂結(jié)束需要掌握的內(nèi)容，上課過程總就會對自己高要求、嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)，即使上課結(jié)束也未完全掌握，課下也會多加練習(xí)，促進(jìn)體操技能的學(xué)習(xí)。

4.3 適度的自我調(diào)節(jié)控制

在教學(xué)中，最常見的情形就是運動員多次失敗后產(chǎn)生的各種消極心理。失敗后就喪失信心不敢輕易再嘗試是一種正常的心理現(xiàn)象，老師需要幫助其找到失敗的原因，鼓勵多次嘗試從而恢復(fù)信心，克服恐懼、自卑心理。需要特別指出的是，在某一具體動作失敗的情況下，需要立即幫助運動員重新嘗試該動作并至其取得成功，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，才能使他們真正地克服猶豫不決、畏縮后退的心理。

運動員在日常的體操訓(xùn)練中要注重總結(jié)記錄對最佳技術(shù)動作完成過程的心態(tài)，可多次重復(fù)想象再現(xiàn)這一場景，喚起對最佳狀態(tài)的記憶，在賽場上實現(xiàn)最佳水平的發(fā)揮。日常的訓(xùn)練也可參照體操大賽的標(biāo)準(zhǔn)要求，在比賽條件相似的環(huán)境、器材、裁判標(biāo)準(zhǔn)下進(jìn)行，使得運動員對大賽能夠更好地適應(yīng)，有利于其形成穩(wěn)定的心理，預(yù)防由于緊張害怕這種不良心理影響比賽結(jié)果的情形。在大賽過程中，也不可避免地存在觀眾，日常訓(xùn)練中，可以人為故意地模擬還原這一因素的影響，如喧囂的現(xiàn)場環(huán)境、音樂錯放等情況，提高運動員對臨場比賽的環(huán)境適應(yīng)能力。在日常訓(xùn)練中，教練可適當(dāng)嚴(yán)厲一些采取語言刺激的方式，來增強(qiáng)運動員們的心理承受能力，在運動員進(jìn)入比賽之中就會更好地自我調(diào)節(jié)壓力，不至于失常發(fā)揮，比如若是在比賽進(jìn)行過程中發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒，可以深呼吸，運動員要積極地進(jìn)行自我暗示來消除緊張心理，回憶動作的技術(shù)要領(lǐng)流程，調(diào)動自己的最佳情緒最適合競技的狀態(tài)。

5 結(jié)語

科學(xué)的體操訓(xùn)練要從心理教育、身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的點上出發(fā)，在體操教學(xué)中，通過進(jìn)行心理訓(xùn)練也可卓有成效地完成體操教學(xué)目標(biāo)。心理訓(xùn)練在體操教學(xué)中的應(yīng)用可以幫助運動員擺脫不良情緒的影響，減少除個人動作技能外的其他因素對成績的影響，取得優(yōu)異的成績，也有利于運動員個人能力的提升進(jìn)步，培養(yǎng)健康良好、沉著冷靜的心理品質(zhì)。

（作者單位：衡陽市體育運動學(xué)校）