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        番茄龍利魚 護(hù)眼護(hù)血管

        2021-06-03 08:53:42
        江蘇衛(wèi)生保健 2021年5期
        關(guān)鍵詞:魚塊姜絲黑胡椒

        龍利魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸,具有抗動脈粥樣硬化的功效,對防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶頗有益處。魚肉中的歐米加-3脂肪酸可抑制眼睛里的自由基,可保護(hù)眼睛,緩解眼疲勞。所以,龍利魚也被稱作“護(hù)眼魚肉”,特別適合電腦一族。

        龍利魚肉細(xì)嫩而久煮不老,無腥味、異味,口感爽滑,蛋白質(zhì)容易消化吸收;番茄酸甜可口,富含各種維生素,十分開胃,兩者組合,絕對是一款美味佳品,特別適合老人和孩子食用。烹調(diào)時(shí)還可以加入金針菇、杏鮑菇、豆腐等,有助于增加膳食纖維和礦物質(zhì)的攝入,可謂一舉多得。

        【食材】龍利魚、番茄、小蔥、姜絲、番茄醬、橄欖油、鹽、玉米淀粉、黑胡椒、糖。

        【做法】1.魚解凍后洗凈瀝干,切成1.5厘米見方小塊,加入適量橄欖油、黑胡椒、姜絲腌制15分鐘。

        2.鍋中水燒開,倒入魚塊焯水,撈出備用。

        3.番茄頂上用刀劃十字,入滾水中燙一下,這樣很容易去皮。去皮后切成小塊備用。

        4.鍋燒熱后倒入適量橄欖油,放入番茄翻炒,炒出汁后加入兩勺番茄醬繼續(xù)翻炒。加入小半碗水,水開后放入焯過水的龍利魚塊,煮2分鐘左右。

        5.小半碗水和玉米淀粉混合成水淀粉,入鍋中大火煮開,收汁。加適量鹽、糖調(diào)味,出鍋裝盤。

        6.取小蔥1根,切成細(xì)蔥花撒盤,再加上少許熟芝麻點(diǎn)綴,這道番茄龍利魚就做成了。

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