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        中老年人每天到底走多少步合適

        2021-06-03 08:53:42
        江蘇衛(wèi)生保健 2021年5期

        不少中老年人以為走得越多越好,關(guān)節(jié)會(huì)越靈便,其實(shí)這是不對(duì)的。走得過(guò)多了,對(duì)膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)損傷,可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸、腫、痛等不適。那么每天走多少步合適呢?

        中國(guó)居民膳食指南(2016版)指出:中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步,有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn),中老年人每天走5000步其實(shí)已經(jīng)達(dá)到基本的行走量了。當(dāng)然,如果還有余力的話,在這基礎(chǔ)上酌情多走些也是可以的。如果走了5000步還覺(jué)得很輕松,腿不酸、膝蓋不痛,那么可以再增加1000步看看,走完也沒(méi)什么,不會(huì)覺(jué)得累,說(shuō)明這個(gè)量是適合的。

        每個(gè)人的身體狀況是不一樣的,身體運(yùn)動(dòng)能力、耐疲勞能力、關(guān)節(jié)情況、伴隨慢性疾病等,都不一樣,所以沒(méi)必要和別人攀比行走步數(shù)。中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的,昨天走5000步很輕松,今天可能走3000步就累了,這樣每天都需要自己把握、調(diào)整,不要強(qiáng)求每天到一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)。另外,走路時(shí)盡量走平路,盡量少上下樓梯、上下坡,姿勢(shì)放松,自然擺臂,腳朝正前方邁步。

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