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        完美主義者,請多給自己一點愛

        2021-05-29 15:52:23張云淑
        關(guān)鍵詞:理想化完美主義主義者

        張云淑

        我們每個人都渴望完美:年少時期待獲得理想中的愛情和伴侶,成家后望子成龍,中年渴望事業(yè)成功……誠然,追求更高的標(biāo)準(zhǔn)可以幫助人們獲得成功,促進行業(yè)的進步和社會革新。但有一些人,似乎陷入了完美“陷阱”,在追求完美的路上越走越遠(yuǎn),精疲力竭,這些人被稱為完美主義者。完美主義者往往給自己設(shè)置過高的、甚至難以達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo),總覺得要么做到最好,要么不做。因此,他們要么強迫性地為此不懈努力,哪怕付出巨大的代價(犧牲個人健康、對家人的忽視等);要么因目標(biāo)過高而難以行動、裹足不前(猶豫不決,瞻前顧后)。

        在過去30年,完美主義變得越來越普遍,年輕人對自己和他人有著更高的要求,這和逐漸增加的社會、社交媒體壓力有關(guān)。社交媒體上似乎每個人都光鮮亮麗,但其實是渴望得到他人的贊美。有研究發(fā)現(xiàn),厭食癥、暴食癥、焦慮、強迫癥和抑郁癥人群其完美主義程度高于其他人,那些有完美主義傾向的人更有可能被診斷患有各種心理疾病,同時也與自殺有一定相關(guān)性。

        在臨床心理咨詢工作中我們發(fā)現(xiàn),完美主義者追求十全十美,希望行為結(jié)果都是好的,他們對自己或他人有著過高的期待。這種過高的標(biāo)準(zhǔn)與人在幼年時期心中“理想化”的完美型父母有關(guān)。在幼年時期,孩子認(rèn)為父母“無所不能”,什么都可以做到。隨著年齡增長和身體心理發(fā)育,兒童越來越可以接受父母并不是神,而他們也不是“世界的中心”這一觀點。適度的挫折可以幫助兒童區(qū)分想象和現(xiàn)實,通過經(jīng)受挫折實現(xiàn)成長。隨著面對和處理越來越多的挫折,孩子們可以接受自己和父母及他人都是有局限性的。這一個過程也是一個“去理想化”的過程,意味著個體可以忍受一定的缺陷、失誤和挫折,可以不必事事完美、盡如人意。

        除了“理想化”,完美主義的另一個成因是對“不夠好”這一核心信念。從嬰兒期開始,人們不斷接受父母和外界環(huán)境的要求和評價,這些生命早期的評價和養(yǎng)育,促進了自戀的發(fā)展和成熟,同時也帶來了被評價、被比較的焦慮?!安粔蚝谩币馕吨锌赡懿槐幌矚g,意味著有一定的危險。不論有多成功,都不能充分自我肯定,于是陷入一輪又一輪的焦慮中。只有達(dá)成及其嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn),才算成功,肯定自我。他們往往內(nèi)心中充滿了沖突,一方面渴望被肯定,另一方面他們也渴求活出自我。于是在這樣的沖突中,無法著手做事。

        人出生來到這個世上,每一個個體在身體、智力、家庭教育、自我能力或后天環(huán)境等方面都是不完美的。許多孩子感到不論自己取得多好的成績,他們的父母都不滿意,覺得還“不夠好”;孩子們希望自己是好的,但怎么好法,到達(dá)什么程度,連他們自己也不清楚。

        人無完人,在家庭教育中,父母需要警惕自己的完美主義傾向。無論“完美的母親”還是“完美的孩子”都是可怕的?!白銐蚝玫哪赣H”一定是可以犯錯的母親,絕不是一個完美的母親。孩子可以敢愛敢恨,可以發(fā)現(xiàn)自己的不足,也能寬容地接受自己的不足。

        如果你的完美主義可以幫助你更好地生活,那么無需改變;但如果它讓你裹足不前,達(dá)不到某個標(biāo)準(zhǔn)就不斷自責(zé),就需要做出改變,尊重自己的內(nèi)心和節(jié)奏,不要被焦慮追趕著前行。

        (摘自《大眾衛(wèi)生報》)

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