陳曉榮

運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表成為越來越多人的標(biāo)配，除了每天曬步數(shù)，還可以關(guān)注消耗了多少能量。不過，運(yùn)動(dòng)手環(huán)上顯示的步數(shù)并不能反映運(yùn)動(dòng)是否達(dá)標(biāo)，而且其顯示的能量消耗也并不都是運(yùn)動(dòng)消耗。

世衛(wèi)組織指出，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或至少進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在這里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一個(gè)重要指標(biāo)。雖然運(yùn)動(dòng)手環(huán)能計(jì)步數(shù)，但無法監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。所以，只看手環(huán)上的步數(shù)，很難知曉運(yùn)動(dòng)是否達(dá)標(biāo)。

任何一種機(jī)體的活動(dòng)，比如洗漱、玩電腦、吃飯，都可以產(chǎn)生一定的能量消耗，但這些日?；顒?dòng)根本達(dá)不到中等強(qiáng)度。中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)微微出汗或大量出汗，心跳加速，有中等或重度以上用力感。運(yùn)動(dòng)手環(huán)所估算并顯示的能量消耗是總能耗，它包括了靜態(tài)能耗，而非只是運(yùn)動(dòng)能耗。

每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能耗可按如下公式計(jì)算：運(yùn)動(dòng)能耗/600千卡=體重/60千克。也可以把每周能耗600千卡折算為每周每千克體重能耗10千卡，或折算為每周每千克體重能耗42千焦。如果每周每千克體重能耗達(dá)到了42千焦，或每天每千克體重能耗達(dá)到了6千焦，那么就表明達(dá)到了推薦的運(yùn)動(dòng)量。

需要注意的是，只在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)才戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，其他時(shí)候不戴，這樣才能較為準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)能耗，然后用上述體重公式折算，從而評(píng)估個(gè)人是否運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）