趙嘉瑋

摘? 要：新時期背景下，隨著部隊軍事體能訓(xùn)練的規(guī)范化發(fā)展，對于普通群眾提出了更高的運動能力要求，為充分促進(jìn)體能訓(xùn)練和運動的有效普及，還需要強(qiáng)化女性及老年人的體能訓(xùn)練活動，積極結(jié)合女性運動特點，分析女性的體能訓(xùn)練策略。同時，還要根據(jù)老年人的體能訓(xùn)練特征，探究老年人的體能訓(xùn)練策略，進(jìn)而強(qiáng)化女性和老年人對體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，不斷通過科學(xué)實訓(xùn)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方式，強(qiáng)化女性和老年人的體能訓(xùn)練運動能力，推動女性及老年人身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：女性? 老年人? 體能訓(xùn)練? 分析

中圖分類號：G812? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1672-3791（2021）02（b）-0230-03

Physical Training for Women and the Elderly

ZHAO Jiawei

（Beijing Sport University， Beijing， 100084? China）

Abstract： Under the background of the new era， with the standardized development of military physical training in the army， higher sports ability requirements are put forward for the ordinary people. In order to fully promote the effective popularization of physical training and sports， it is also necessary to strengthen the physical training activities of women and the elderly， and actively combine with the characteristics of women's sports to analyze women's physical training strategies. At the same time， according to the physical training characteristics of the elderly， we should explore the physical training strategies of the elderly， and then strengthen the correct cognition of women and the elderly on physical training. Through scientific training and medical supervision， we should strengthen the physical training and sports ability of women and the elderly， and promote the physical and mental health development of women and the elderly.

Key Words： Female; Elderly; Physical training; Analysis

在今天經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展過程中，人民生活水平不斷提升，在強(qiáng)化自身生活水平的同時，還需要提升對身心健康發(fā)展的正確認(rèn)知。老年人和女性也提升關(guān)于強(qiáng)化自身運動能力和鍛煉能力的訓(xùn)練意識，積極主動地參與到社會組織的女性和老年人體能訓(xùn)練活動中，提升自身良好的體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量。目前在女性和老年人的體能訓(xùn)練中，女性運動特點和老年人的體能訓(xùn)練特點之間存在差異性，還需要結(jié)合這種差異性，完善女性和老年人的體能訓(xùn)練方式，盡可能地滿足女性和老年人在心理、生理等方面的體能訓(xùn)練需求，進(jìn)而促進(jìn)女性和老年人體能訓(xùn)練工作的有序開展，不斷地把體能訓(xùn)練工作滲透到社會發(fā)展的各個方面。

1? 女性運動的特點

在女性運動特點的分析中，女性運動的特點主要呈現(xiàn)在以下幾個面。

1.1 形體

在女性運動的過程中，與男性運動相比存在體重輕、脂肪多現(xiàn)狀，而且，在進(jìn)行體能訓(xùn)練和完成速度型運動時，女性較厚的體脂影響女性運動能力提升，這也是限制女性運動能力提升的重要因素。女性在體型方面存在上體長而窄、下肢短而粗的特征，并且肩窄盆寬，進(jìn)而使得女性身體重心低，有著較高的穩(wěn)定性，更能完成一些平衡動作，但是缺乏在奔跑速度和負(fù)重等方面的能力。

1.2 骨骼

女性與男性相比，其骨骼成熟較長，而且骨骼比男性骨骼輕10%左右，進(jìn)而有著較強(qiáng)的彈性和韌性。女性在運動的過程中，由于盆骨寬大、S型彎曲明顯，加上大腿在運動的過程中，需要反復(fù)牽拉內(nèi)收肌，從而很容易出現(xiàn)應(yīng)力性骨折的問題，這也是女性運動的主要特點之一。

1.3 肌肉

與男性的肌肉相比，女性的肌肉重量相對較弱，而且在運動訓(xùn)練的過程中，很容易發(fā)生訓(xùn)練性損傷。

1.4 韌帶

女性脊柱頸肩軟骨較厚，還具有良好的彈性和韌性，進(jìn)而在腰部的柔軟性也優(yōu)于男性，更適合做一些韌性方面的運動項目。另外，女性的四肢關(guān)節(jié)韌帶、骨關(guān)節(jié)靈活，能夠有較強(qiáng)的活動能力，但活動幅度較大，也很容易出現(xiàn)穩(wěn)定性較差的現(xiàn)象，導(dǎo)致多種形式的損傷問題發(fā)生[1]。

2? 女性的體能訓(xùn)練策略

2.1 注重女性生理特點

在女性的體能訓(xùn)練中，需要結(jié)合女性運動的特點，以及女性生理特點，對女性實施科學(xué)的訓(xùn)練工作。首先，可以結(jié)合女性的生理特點，完善滿足女性體能訓(xùn)練需求和女性生理結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練項目以及訓(xùn)練方法，通過由淺入深、由易到難的訓(xùn)練模式，提升女性參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性，進(jìn)而也能防止女性在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)生理方面的運動問題，影響其體能運動訓(xùn)練效果提升。在國家體能訓(xùn)練大綱中，提出關(guān)于男性和女性體能訓(xùn)練差別的大綱標(biāo)準(zhǔn)，還需要結(jié)合女性體能訓(xùn)練的大綱標(biāo)準(zhǔn)，對女性進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。同時，女性普遍存在順應(yīng)性較差、容易在高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷問題，因此也需要結(jié)合女性生理特點，做好訓(xùn)練中的安全防護(hù)工作，進(jìn)而才能給予女性更好的體能訓(xùn)練和引導(dǎo)。不能讓女性帶病或者帶傷進(jìn)行訓(xùn)練，還要避免女性體能訓(xùn)練中的過度勞累，從而提升女性體能訓(xùn)練的針對性。此外，做好義務(wù)監(jiān)督和管理等工作，采用讓醫(yī)生深入訓(xùn)練場，對女性體能訓(xùn)練精神和身體狀態(tài)進(jìn)行觀察的方式，提升體能訓(xùn)練針對性，一旦發(fā)現(xiàn)存在的風(fēng)險和隱情，則隨時終止訓(xùn)練，給予女性更好的生理保護(hù)[2]。

2.2 強(qiáng)化心理訓(xùn)練意識

在女性體能訓(xùn)練的過程中，還要從心理上提升女性對體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，做好女性在體能訓(xùn)練方面的心理疏導(dǎo)，進(jìn)而也能幫助女性消除和緩解焦慮心理，讓其更好地參與到訓(xùn)練中。當(dāng)前國家也越來越注重針對女性的心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，通過對女性進(jìn)行精神和心理疾病防治的工作，提升體能訓(xùn)練和管理工作針對性，這樣也能實現(xiàn)體能訓(xùn)練和管理等工作與其他管理工作有機(jī)結(jié)合，保證相關(guān)工作有序進(jìn)行。另外，在女性心理訓(xùn)練的過程中，可以采用與女性之間進(jìn)行互動和溝通的方式，及時了解女性在體能訓(xùn)練方面的心理問題和不足，進(jìn)而具有針對性地幫助女性解決體能訓(xùn)練中的心理問題，讓其更好地參與到體能訓(xùn)練的活動中，促進(jìn)體能訓(xùn)練活動在女性群體中的有序進(jìn)行[3]。

2.3 做好保健預(yù)防工作

在女性的體能訓(xùn)練中，需要做好女性的保健與預(yù)防工作，結(jié)合女性特殊生理周期的身體狀況，優(yōu)化女性體能訓(xùn)練的方法和強(qiáng)度，并且適當(dāng)減少女性在體能訓(xùn)練方面的時間，注意體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，經(jīng)期女性不適宜進(jìn)行水下游泳的體能訓(xùn)練活動，也不能在陰冷潮濕的地面久坐，進(jìn)而才能有效地保健女性的身心健康，避免出現(xiàn)痛經(jīng)和經(jīng)血過多的問題。在體能訓(xùn)練期間，還要堅持因人而異的訓(xùn)練方式，結(jié)合女性體能訓(xùn)練的需求和實際情況，優(yōu)化體能訓(xùn)練的形式和方法，進(jìn)而才能促進(jìn)女性在體能訓(xùn)練中的個性化發(fā)展，而不是采用統(tǒng)一訓(xùn)練的方式，導(dǎo)致體能訓(xùn)練氛圍過于低下，難以調(diào)動女性參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性[4]。

3? 老年人的體能訓(xùn)練特征

在老年人的體能訓(xùn)練中，老年人普遍存在血壓容易升高的問題，進(jìn)而在體能訓(xùn)練的過程中，還需要分析老年人體能訓(xùn)練特征，結(jié)合其特征，具有針對性地展開老年人的體能訓(xùn)練工作。其中老年人的體能訓(xùn)練特征，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

3.1 需要進(jìn)行安全有氧的運動訓(xùn)練

在老年人的體能訓(xùn)練中，需要避免強(qiáng)肌力的運動、無氧運動、舉重等，進(jìn)而才能有效地保證老年人在體能訓(xùn)練方面的安全。同時，不可勉強(qiáng)地進(jìn)行敏捷性的運動，比如羽毛球、網(wǎng)球、籃球等，引導(dǎo)老年人有序地進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要通過安全有氧的運動，強(qiáng)化老年人對體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，可以將有氧運動分為兩種，一種是耐力性的輕度運動，另一種是伸展性的中度運動，提升老年人參與運動的積極性。

3.2 增強(qiáng)老年人肌力的鍛煉

在老化的影響下，很多老年人出現(xiàn)骨骼肌的細(xì)胞內(nèi)水分減少特征，并且細(xì)胞與細(xì)胞之間的液體增多，很容易使老年人的肌肉失去彈性，最終造成部分功能的減退[5]。

4 老年人的體能訓(xùn)練策略

4.1 先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查

在老年人的體能訓(xùn)練中，需要結(jié)合老年人的體能訓(xùn)練特征，對老年人進(jìn)行體能訓(xùn)練之前的醫(yī)學(xué)檢查工作，通過一些檢查，也能及時地了解老年人的身心健康發(fā)展?fàn)顩r，具有針對性地進(jìn)行老年人的體能訓(xùn)練工作。首先，醫(yī)學(xué)檢查部分可以包括血液學(xué)檢查、臨床物理檢查、運動技能評定等，通過多元化的檢查方式，準(zhǔn)確定位老年人的身心健康發(fā)展情況，不斷促進(jìn)老年人體能訓(xùn)練工作的有序發(fā)展。同時，加強(qiáng)老年人健身之前的技能評定工作也是非常重要的，這樣也能為老年人在從事體育鍛煉的過程中達(dá)到安全有效發(fā)展目標(biāo)，而且在理想的角度下，加強(qiáng)老年人體能訓(xùn)練之前的醫(yī)學(xué)檢查工作，也能充分分析老年人的個體狀況和體質(zhì)情況，具有針對性地展開體能訓(xùn)練工作。其中主要包含心肺功能、人體形態(tài)、運動能力等方面的測評工作。老年人的體能訓(xùn)練，還要結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查的參數(shù)結(jié)果，為老年人推算滿足老年人運動和體能訓(xùn)練需求的最大強(qiáng)度的練習(xí)方式和時間，還要對老年人肌群的力量、體重和體脂百分比進(jìn)行分析，進(jìn)而提升體能訓(xùn)練工作的針對性，可持續(xù)地推進(jìn)老年人體能訓(xùn)練工作。

4.2 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練

老年人體能訓(xùn)練需要堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練對于老年人身心健康的積極作用和影響，同時，在體能訓(xùn)練開始之前，要保障訓(xùn)練的復(fù)合量和強(qiáng)度，一方面，在循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練中，可以堅持個性化訓(xùn)練和引導(dǎo)的方式，結(jié)合不同老年人的訓(xùn)練情況，采用不同的訓(xùn)練方式，進(jìn)而讓老年人能夠隨著身體適應(yīng)能力的提高，提升體能訓(xùn)練的效果和價值。同時，可以結(jié)合老年人身心健康發(fā)展特點，采用適當(dāng)增加體能訓(xùn)練內(nèi)容、項目的方式，保障老年人體能訓(xùn)練活動的有序發(fā)展。另一方面，要積極與老年人之間進(jìn)行互動和溝通，盡可能地了解老年人在體能訓(xùn)練方面的運動需求，不可讓老年人做一些復(fù)雜和影響身心健康發(fā)展的體能運動項目，進(jìn)而也能為老年人的體能訓(xùn)練提供保障，燃起老年人參與體能訓(xùn)練的熱情，通過體能訓(xùn)練獲得良好的身心發(fā)展?fàn)顩r[6]。

4.3 強(qiáng)化自我的監(jiān)督

老年人的體能訓(xùn)練與青少年體能訓(xùn)練之間存在很大差異，為提升老年人訓(xùn)練工作的有效性，必須讓老年人強(qiáng)化自我監(jiān)督，學(xué)會觀察并記錄自己的脈搏，提升對體能正確訓(xùn)練的意識和觀念，積極主動地參與到強(qiáng)化自我訓(xùn)練能力和水平的氛圍中。同時，通過對自己健身狀況的自我監(jiān)督，也能避免老年人出現(xiàn)過度疲勞的體能訓(xùn)練問題。為防止老年人在體能訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷問題，還需要強(qiáng)化老年人的體能訓(xùn)練健身效果和健康水平，提升老年人在自我體能訓(xùn)練方面的監(jiān)督意識。而且一定要做好運動準(zhǔn)備活動前后的工作，在運動開始之前，引導(dǎo)老年人進(jìn)行體能的熱身和鍛煉工作，在運動后，一定要做好老年人的身體調(diào)整和整理等活動，進(jìn)而防止老年人在體能訓(xùn)練和運動后感到疲勞、睡眠不安，進(jìn)而也能更好地促進(jìn)老年人體能訓(xùn)練創(chuàng)新發(fā)展，防止老年人運動過量而出現(xiàn)的身心發(fā)展問題。

5? 結(jié)語

加強(qiáng)女性和老年人的體能訓(xùn)練工作，需要在滿足女性和老年人運動需求的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)體能訓(xùn)練工作方式改革，并通過有序開展、多元化進(jìn)行的原則，優(yōu)化女性和老年人的運動方式，通過多樣化的體能訓(xùn)練方式，滿足女性和老年人的訓(xùn)練需求，更好地調(diào)動女性和老年人加入到體能訓(xùn)練活動中，保證體能訓(xùn)練工作的效率提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 賀麗春，王宏，何嶸.養(yǎng)老機(jī)構(gòu)老年人慢性疼痛及其管理進(jìn)展[J].中華護(hù)理雜志，2016，51（3）：344-347.

[2] 李燕，趙煥彬.身體運動功能訓(xùn)練研究進(jìn)展與趨勢[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2016，34（2）：10-14.

[3] 潘志國，李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓(xùn)練特征研究[J].中國體育科技，2016，52（5）：120-125，130.

[4] 張毓，王艷，代亞麗.綜合護(hù)理干預(yù)對養(yǎng)老機(jī)構(gòu)老年人預(yù)防跌倒認(rèn)知水平及行為的影響研究[J].新疆醫(yī)科大學(xué)學(xué)報，2017，40（7）：977-980.

[5] 李賡，李靜施，曹玉萍.軍體融合背景下競技體育體能訓(xùn)練方法在軍人體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].中國體育科技，2019，55（8）：38-45.

[6] 張華.全民健身視域下功能性訓(xùn)練對身體機(jī)能的影響[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（24）：38-39.