陳思詩 施倍華

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

競(jìng)技健美操是在音樂的伴奏下，以完美姿態(tài)完成各種難度動(dòng)作，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演的復(fù)雜性和進(jìn)行高難度動(dòng)作的能力[1]。健美操最早出現(xiàn)在美國(guó)太空總署，是醫(yī)學(xué)博士庫伯爾（Cooper）為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。該項(xiàng)目的成套動(dòng)作保持了傳統(tǒng)的有氧操運(yùn)動(dòng)，規(guī)定成套動(dòng)作中必須包括健美操的7個(gè)基本步伐：踏步、后踢腿跑、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳和彈踢跳。本文通過對(duì)贛南師范大學(xué)健美操專業(yè)學(xué)生的調(diào)查研究，了解到學(xué)生對(duì)身體控制技術(shù)掌握不佳是自身意識(shí)和力量素質(zhì)等造成的。而制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，既能使學(xué)生更有效的利用時(shí)間，達(dá)到事半功倍的效果，還能使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)獲得滿足感，激發(fā)學(xué)生的興奮度和訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，從而提高學(xué)生的身體控制技術(shù)，幫助學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以贛南師范大學(xué)80名健美操專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象。研究競(jìng)技健美操中的身體控制技術(shù)的重要性、身體控制技術(shù)訓(xùn)練的方法和身體控制技術(shù)的掌握情況等。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

向贛南師范大學(xué)健美操專業(yè)學(xué)生發(fā)放80份問卷，收回80份問卷。其中有效問卷80份，有效率為100%。

1.2.2 觀察法

通過觀看全國(guó)健美操錦標(biāo)賽和全國(guó)健美操冠軍賽的比賽錄像，到湖南、山東等健美操訓(xùn)練基地進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀摩，觀察學(xué)生的日常訓(xùn)練情況，使本研究更具有說服力。

2 結(jié)果與分析

2.1 競(jìng)技健美操中身體控制技術(shù)的概念及分類

身體控制技術(shù)是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的每個(gè)部位達(dá)到專業(yè)動(dòng)作的要求。本文從競(jìng)技健美操中身體控制技術(shù)的身體姿態(tài)控制、操化動(dòng)作控制和難度動(dòng)作控制三個(gè)方面去研究[2]。身體姿態(tài)控制是指身體或身體某些部位運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體姿態(tài)保持其專業(yè)要求，如肩部姿態(tài)要舒展開等。操化動(dòng)作控制是指上肢和下肢做動(dòng)作組合時(shí)，操化動(dòng)作符合該專業(yè)要求，如動(dòng)作發(fā)力要快且有控制等。難度動(dòng)作控制是指在做具有一定技術(shù)性技巧動(dòng)作時(shí)，身體符合該專業(yè)要求，如做垂直劈腿時(shí)，兩腿的開腿要大于170°等。

2.2 競(jìng)技健美操中身體控制技術(shù)訓(xùn)練的重要性

良好的身體控制技術(shù)在競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作中發(fā)揮著重要作用，有利于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員身體控制技術(shù)的好壞直接影響到動(dòng)作的完成質(zhì)量和藝術(shù)表現(xiàn)，也會(huì)直接影響比賽成績(jī)。如在操化動(dòng)作上，上一個(gè)動(dòng)作還沒做完就做下一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作跟不上節(jié)拍，導(dǎo)致完成質(zhì)量下降，這就需要加強(qiáng)上肢的姿態(tài)和手臂力量的訓(xùn)練。在難度動(dòng)作上，以B類靜力性難度分腿支撐為例，如果撐起后有勾腳尖、彎膝蓋，在比賽中至少要減0.1分，這就需要對(duì)下肢力量及姿態(tài)的訓(xùn)練。過渡連接是指一個(gè)動(dòng)作與下一個(gè)動(dòng)作之間的連接動(dòng)作，如果連接動(dòng)作沒做好，將會(huì)導(dǎo)致下一個(gè)動(dòng)作失誤。從以上幾個(gè)方面來看，成套動(dòng)作的完美呈現(xiàn)對(duì)身體控制技術(shù)有極高的要求。綜上所述，要想在競(jìng)技健美操比賽中取得好成績(jī)，必須重視身體控制技術(shù)的訓(xùn)練。贛南師范大學(xué)各年級(jí)學(xué)生對(duì)身體控制技術(shù)的重視程度的調(diào)查結(jié)果見表1。

表1 各年級(jí)學(xué)生對(duì)身體控制技術(shù)的重視程度（N=80)

由表1可知，從大一到大四，身體控制技術(shù)的重視程度逐漸上升，大部分學(xué)生都非常重視身體控制技術(shù)的訓(xùn)練，占總?cè)藬?shù)的60%，其中大四的20名學(xué)生中就有16人認(rèn)為身體控制技術(shù)“非常重要”，這也說明身體控制技術(shù)在競(jìng)技健美操中占據(jù)重要位置。另外，還有10%的學(xué)生認(rèn)為“不重要”，這部分學(xué)生需要教師進(jìn)行思想引導(dǎo)。

2.3 競(jìng)技健美操中身體控制技術(shù)掌握情況分析

通過對(duì)學(xué)生成套動(dòng)作的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生身體控制技術(shù)掌握不好，是導(dǎo)致其比賽成績(jī)不理想的主要原因之一。以下從身體控制技術(shù)中的身體姿態(tài)控制、操化動(dòng)作控制和難度動(dòng)作控制這三個(gè)方面進(jìn)行逐項(xiàng)分析。

2.3.1 身體姿態(tài)控制的掌握情況

表2 身體姿態(tài)掌握情況（N=80）

由表2可知，健美操專業(yè)學(xué)生對(duì)身體姿態(tài)控制掌握“好”的占總?cè)藬?shù)的一半，其中主要是大四和大三的學(xué)生。

2.3.2 操化動(dòng)作控制的掌握情況

由表3可知，健美操專業(yè)學(xué)生操化動(dòng)作控制總體掌握情況一般，且三種情況的人數(shù)相差不大。

表3 操化動(dòng)作掌握情況（N=80）

2.3.3 難度動(dòng)作控制的掌握情況

表4 難度動(dòng)作控制掌握情況（N=80）

由表4可知，健美操專業(yè)學(xué)生難度動(dòng)作控制的總體掌握情況不好，掌握情況“差”的占總?cè)藬?shù)的50%，其中大一學(xué)生人數(shù)最多。

2.4 競(jìng)技健美操中身體控制技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.4.1 身體控制技術(shù)中的身體姿態(tài)控制訓(xùn)練

競(jìng)技健美操中的身體姿態(tài)一般是指練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)，頭、上肢、軀干、下肢都符合其專業(yè)要求的狀態(tài)[3]。身體姿態(tài)包括靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種形式，靜態(tài)是動(dòng)作的定位，即動(dòng)作的起始位置和結(jié)束位置；動(dòng)態(tài)是動(dòng)作的幅度大小、速度快慢、身體重心的移動(dòng)變化等。

2.4.1.1 頭部姿態(tài)的控制訓(xùn)練

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，贛南師范大學(xué)健美操專業(yè)學(xué)生中，有個(gè)別學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)頭部會(huì)往前伸，這就需要進(jìn)行頭部姿態(tài)的訓(xùn)練。在競(jìng)技健美操中頭部最基本的姿態(tài)包括正頭、抬頭、低頭、轉(zhuǎn)頭、倒頭。頭部姿態(tài)在操化動(dòng)作中的應(yīng)用可以讓人感覺耳目一新，起到點(diǎn)綴的作用。訓(xùn)練方法：練習(xí)低頭時(shí)，兩手抱頭下壓給屈的力；練習(xí)抬頭時(shí)，雙手合十，用大拇指頂住下顎往上抬起，給頸部一個(gè)后屈的力；練習(xí)左倒頭時(shí)，頸部向左側(cè)屈的同時(shí)，左手給一個(gè)向左側(cè)屈的力；練習(xí)右倒頭時(shí)，頸部向右側(cè)屈的同時(shí)，右手給一個(gè)向右側(cè)屈的力。

2.4.1.2 肩部姿態(tài)的控制訓(xùn)練

有研究表明，肩部是人體關(guān)節(jié)中最靈活的部位，也是最容易脫臼的部位[4]。在競(jìng)技健美操中的肩部基本姿態(tài)有內(nèi)收、外展、前繞、后繞、環(huán)繞[5]。肩部的柔韌性是影響肩部姿態(tài)好壞的關(guān)鍵因素。如果肩部柔韌性好，做動(dòng)作時(shí)就能完美地將動(dòng)作舒展開，體現(xiàn)出動(dòng)作美；如果肩部柔韌性差，則反之。練習(xí)繞肩時(shí)，準(zhǔn)備一根繩子，兩手抓住繩子，兩手由體前下舉經(jīng)頭頂繞至體后下舉，再從體后繞至體前。繞肩的過程中，手臂不能彎曲，兩手之間的距離越近越好。這個(gè)訓(xùn)練方法可以加強(qiáng)肩部的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)員肩部姿態(tài)的控制水平。

2.4.1.3 上肢姿態(tài)的控制訓(xùn)練

上肢手臂的基本動(dòng)作有屈、伸、舉、繞、環(huán)繞（如小臂上下環(huán)繞、小臂內(nèi)外環(huán)繞、大臂環(huán)繞、擺動(dòng)等）。訓(xùn)練方法有小臂擺動(dòng)繞環(huán)組合：起始位置為兩臂斜下舉，第一、第二拍，以手肘為軸，小臂由內(nèi)往外繞一個(gè)圈回到原始位置；第三、第四拍，小臂由下往外繞一個(gè)圈回到起始位置；第五、第六拍，兩臂由下往上經(jīng)前平舉擺至右臂在上、左臂在下的斜線；第七、第八拍，兩臂擺至下舉。通過標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和夾肘俯臥撐等上肢力量練習(xí)，可使上肢動(dòng)作的控制能力、運(yùn)動(dòng)幅度、發(fā)力感覺和速度等得到提高。

2.4.1.4 軀干姿態(tài)的控制訓(xùn)練

競(jìng)技健美操要求挺胸、收腹、立腰（不能塌腰）、背部夾緊、臀部收緊。軀干部位的控制能力強(qiáng)，有利于動(dòng)作的靈活變換和動(dòng)作的完美完成，并且還可以預(yù)防腰肌損傷。訓(xùn)練方法：①俯臥兩頭起：俯臥在一個(gè)較軟的墊子上，兩臂、兩腿分別向兩頭伸直，吸氣時(shí)手臂與腿同時(shí)抬起離開地面，呼氣時(shí)手臂與腿同時(shí)放下，回到起始姿勢(shì)；②花式仰臥兩頭起：團(tuán)身、科薩科、屈并、雙飛燕、卷腹等。這些訓(xùn)練方法可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的背肌力量和腰腹力量素質(zhì)的增加，加強(qiáng)軀干部位的穩(wěn)定性和靈活程度。

2.4.1.5 下肢姿態(tài)的控制訓(xùn)練

下肢也就是一個(gè)人的“底盤”，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性和靈活性。這就需要加強(qiáng)柔韌和力量的訓(xùn)練，如并腿體前屈（要求兩腿并攏，膝蓋伸直，腹部盡量貼緊大腿）、分腿體前屈（要求兩腿打開大于 90°，角度越大越好，腹部盡量貼緊地面，膝蓋伸直，繃腳背）、跳繩練習(xí)或雙搖跳繩練習(xí)（要求兩腳并攏，臀部收緊，用踝關(guān)節(jié)發(fā)力，跳起時(shí)繃腳背）。

2.4.2 身體控制技術(shù)中的操化動(dòng)作控制訓(xùn)練

競(jìng)技健美操中的操化動(dòng)作是健美操基本步伐和手臂動(dòng)作的組合[6]。好的操化動(dòng)作要符合“快”——發(fā)力速度要快，即一拍的動(dòng)作要提前二分之一拍到達(dá)位置；“長(zhǎng)”——要有延展性和延伸性，即操化動(dòng)作看起來要舒展；“準(zhǔn)”——要有準(zhǔn)確的定位，即動(dòng)作位置變化時(shí)要準(zhǔn)確到達(dá)指定位置；“順”——要流暢，即不能出現(xiàn)不必要的停頓；“輕”——要輕盈，即不能出現(xiàn)疲憊感；“緊”——身體要收緊；“強(qiáng)”——要有強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)幅度要大，運(yùn)動(dòng)速度要快；“變”——具有靈活性，變化快速有力。操化動(dòng)作控制訓(xùn)練方法：①改變動(dòng)作幅度和方向。先小幅度、單一方向地進(jìn)行練習(xí)，熟練之后再進(jìn)行大幅度、不同方向的練習(xí)，可提高健美操運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。②改變動(dòng)作練習(xí)的量。首先訓(xùn)練單個(gè)動(dòng)作，形成肌肉記憶；在練好的前提下再上組合動(dòng)作，這樣有利于動(dòng)作的精準(zhǔn)到位，提高動(dòng)作的質(zhì)量。③改變練習(xí)的速度。在動(dòng)作還沒完全掌握時(shí)，訓(xùn)練要先慢后快；在動(dòng)作完全掌握后，可加快音樂節(jié)奏（如將音樂提速20%），加強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力的速度。

2.4.3 身體控制技術(shù)中的難度動(dòng)作控制訓(xùn)練

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生有能力去完成難度，但是完成的質(zhì)量差，這就需要有針對(duì)性地進(jìn)行有控制地難度訓(xùn)練。難度動(dòng)作分為動(dòng)力性難度（A類）、靜力性難度（B類）、跳與躍難度（C類）、平衡與柔韌性難度（D類）[7]。

2.4.3.1 動(dòng)力性難度的控制訓(xùn)練

動(dòng)力性難度的控制訓(xùn)練，以提臀起為例，要求俯臥撐下去時(shí)，肩部與手肘在一條直線上，并與地面平行，再用手臂推力和腰腹的力量使身體騰空的同時(shí)進(jìn)行折疊，折疊角度不大于 60°(角度越小越好)，盡量讓手觸碰到腳背，然后手和腳再同時(shí)落下成俯臥撐姿勢(shì)。這類難度動(dòng)作對(duì)上肢的力量要求比較高，所以要加強(qiáng)手臂力量的控制訓(xùn)練。可采用擊掌俯臥撐訓(xùn)練，再在同伴的輔助下進(jìn)行提臀起練習(xí)（輔助者站在練習(xí)者的側(cè)邊，兩手托著練習(xí)者的髖部，跟著練習(xí)者的節(jié)奏向下蓄力，再向上推起）。

2.4.3.2 靜力性難度的控制訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操中常見的靜力性難度主要有分腿支撐和直角支撐。要求雙手撐起時(shí)，臀部和腿部與地面平行，或腿部稍高于臀部，撐得越高越穩(wěn)越能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的能力。這類難度的控制需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢、腰腹和髖部進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練方法如仰臥舉腿（兩人一組，練習(xí)者仰臥在墊上，抓住輔助者的腳踝，輔助者站在練習(xí)者頭部的上方，練習(xí)者用腰腹力量將雙腿快速向上舉，舉到一定的高度，輔助者用力地將腿向下推，練習(xí)者使腿不能碰地）、原地倒手練習(xí)等。

2.4.3.3 跳與躍難度的控制訓(xùn)練

跳與躍的控制訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行訓(xùn)練，如彈跳力、爆發(fā)力以及一定量的下肢柔韌性訓(xùn)練。這類難度可分為三部分——起跳姿勢(shì)、空中姿勢(shì)、落地姿勢(shì)。起跳姿勢(shì)主要是腿部瞬間屈膝蹬地，利用地面產(chǎn)生的反作用力起跳，起跳時(shí)腿部的發(fā)力最為關(guān)鍵，它決定了騰空的高度和方向，可分為單腿起跳和雙腿起跳?？罩凶藙?shì)是騰空時(shí)的姿勢(shì)，根據(jù)不同的難度空中姿勢(shì)不同。以原地屈并為例，騰空時(shí)雙腿平行或高于水平面，軀干與腿的夾角不得大于 60°，兩腿伸直，膝蓋夾緊。落地姿勢(shì)主要是使身體盡可能地穩(wěn)定，減少對(duì)腰部和膝蓋等部位的損傷，避免落地動(dòng)作的失敗[8]。以原地縱劈腿跳為例，雙腳起跳，空中姿勢(shì)為雙腿開度大于170°，雙腳落地。這類難度控制的訓(xùn)練有扎馬步（主要刺激股四頭?。⒃乜v跳（練習(xí)腳踝的力量）、立臥撐、懸垂舉腿等，可提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制技術(shù)能力。對(duì)于水平較高的運(yùn)動(dòng)員也可將這類難度當(dāng)作素質(zhì)訓(xùn)練來提高穩(wěn)定性。

2.4.3.4 柔韌與平衡難度的控制訓(xùn)練

柔韌與平衡的控制訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的柔韌性、姿態(tài)和力量素質(zhì)的訓(xùn)練。不同動(dòng)作所需的專項(xiàng)素質(zhì)不同，所以要有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。以抱腿轉(zhuǎn)為例，要求三點(diǎn)一線，即髖的位置、主力腿腳后跟的位置和手抱腿的位置要在一條直線上，髖要稍微往前頂，將胯打開，頭部和胳膊要有旋轉(zhuǎn)的意識(shí)，動(dòng)力腿的腳背要繃好。柔韌與平衡難度最基本的姿態(tài)就是下肢的姿態(tài)，考核支撐腿的膝蓋是否彎曲，動(dòng)力腿的腳背如何。該難度的控制訓(xùn)練可以利用把桿進(jìn)行，主力腿同側(cè)手扶把桿，動(dòng)力腿向上踢的同時(shí)主力腿向上立，動(dòng)力腿同側(cè)手抱住動(dòng)力腿并旋轉(zhuǎn)180°，在旋轉(zhuǎn)的過程中，兩手迅速交換位置，即動(dòng)作完成。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作中身體控制技術(shù)占有重要位置。在平常的訓(xùn)練中要注重身體控制技術(shù)的訓(xùn)練，它是練習(xí)該項(xiàng)目最基本的技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握和比賽中取得優(yōu)異成績(jī)都有著巨大的影響。健美操技術(shù)動(dòng)作要通過認(rèn)真反復(fù)的練習(xí)和總結(jié)才能掌握，所以運(yùn)動(dòng)員要多練、多想、多總結(jié)。

3.2 建議

3.2.1 制定科學(xué)合理的計(jì)劃，因材施教

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員難度掌握情況而進(jìn)行不同的訓(xùn)練，并制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2.2 訓(xùn)練方法多樣化

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生精神疲勞，所以要適時(shí)改變訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中感到新鮮有趣。比如在訓(xùn)練中加入相關(guān)的游戲，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.2.3 循序漸進(jìn)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在訓(xùn)練過程中要循序漸進(jìn)的增大負(fù)荷量，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到有效刺激，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.4 養(yǎng)成寫訓(xùn)練心得筆記的習(xí)慣

記錄每天的訓(xùn)練內(nèi)容，總結(jié)訓(xùn)練心得，有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容的掌握，同時(shí)可清楚地認(rèn)識(shí)到自己的不足，并加以改進(jìn)，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員歸納、整合等能力的養(yǎng)成。