秦國(guó)陽 李明

關(guān)鍵詞：居家鍛煉;體能;空中課堂;水平四

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2021）02-00-04

一、設(shè)計(jì)思路

整體設(shè)計(jì)踐行學(xué)校體育“健康第一”指導(dǎo)思想，在尊重學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上，線上線下結(jié)合引導(dǎo)學(xué)生居家自主、自助式鍛煉，發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德?；驹O(shè)計(jì)思路包含以下具體環(huán)節(jié)：課前導(dǎo)學(xué)→居家操場(chǎng)設(shè)計(jì)→準(zhǔn)備活動(dòng)與安全說明→9種體能鍛煉手段習(xí)得→休息→間歇體能鍛煉方法挑戰(zhàn)→肌肉放松→呼吸調(diào)節(jié)→課堂小結(jié)→德育提升→課后拓展，各環(huán)節(jié)具體內(nèi)容詳見圖1。

本課的特色和亮點(diǎn)：通過教師引導(dǎo)，學(xué)生基于自身居家鍛煉條件，在自主個(gè)性化設(shè)計(jì)自己的居家鍛煉場(chǎng)地、器材的基礎(chǔ)上，課中和教師一起系統(tǒng)地自主體驗(yàn)式學(xué)練9種不同部位的趣味體能練習(xí)手段。基于9種手段進(jìn)一步在線組合挑戰(zhàn)，并結(jié)合自己的平時(shí)積累自主設(shè)計(jì)1周體能提升鍛煉計(jì)劃，整個(gè)過程中以學(xué)生為主體，利于學(xué)生居家自主鍛煉目標(biāo)的達(dá)成。課堂采取基于抗疫情景的任務(wù)驅(qū)動(dòng)式的混合式學(xué)習(xí)模式，通過【學(xué)習(xí)任務(wù)1：自學(xué)導(dǎo)學(xué)】→【任務(wù)2：自主制作】→【任務(wù)3：自主體驗(yàn)】→【任務(wù)4：自主挑戰(zhàn)】→【任務(wù)5：自主計(jì)劃】，五級(jí)遞增式驅(qū)動(dòng)任務(wù)激發(fā)了學(xué)生鍛煉的內(nèi)驅(qū)力，提高了鍛煉的執(zhí)行力，促進(jìn)了鍛煉參與性。利用家校合作策略，發(fā)揮家長(zhǎng)的安全監(jiān)督作用，鼓勵(lì)家長(zhǎng)參與到鍛煉中來，提升家庭鍛煉氛圍。練習(xí)系統(tǒng)地涵蓋了上肢帶、下肢帶和腰腹核心全身的體能練習(xí)，課堂練習(xí)密度較大，整節(jié)課練習(xí)密度≥75%，鍛煉效果良好，練習(xí)還特別注重了方法的學(xué)習(xí)掌握和德育的滲透。

二、學(xué)情分析

中學(xué)生抗疫期間居家鍛煉，由于場(chǎng)地、器材、師生隔空的限制，很多項(xiàng)目難以開展，教師組織、示范、安全監(jiān)控、學(xué)生學(xué)習(xí)反饋等很大程度受到時(shí)空限制。因此體育教師在設(shè)計(jì)學(xué)生的居家鍛煉時(shí)要充分發(fā)揮家校合作策略，首先引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行角色的轉(zhuǎn)變，學(xué)生既是運(yùn)動(dòng)員又是器材管理員，家長(zhǎng)既是安全監(jiān)督員又是體育教師的助理教練、裁判。在體能練習(xí)中首先要引導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)一起設(shè)計(jì)自己的“居家運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”和一些簡(jiǎn)單、安全、可用、易操作的個(gè)性化居家鍛煉器材，然后在保證學(xué)生參與興趣和鍛煉效果基礎(chǔ)上結(jié)合居家鍛煉實(shí)際，系統(tǒng)設(shè)計(jì)全身的體能練習(xí)方法手段。

三、課前導(dǎo)學(xué)

什么是體能？體能有什么作用？中學(xué)生在家中怎么開展鍛煉體能？本節(jié)課筆者將帶大家了解、體驗(yàn)居家體能鍛煉，學(xué)習(xí)9種常見的居家體能練習(xí)手段，和大家一起挑戰(zhàn)1種高效的居家體能鍛煉方法—體能Tabata式間歇訓(xùn)練法，并指導(dǎo)大家自主制定個(gè)性化體能鍛煉計(jì)劃，以下素材大家可提前了解。

【學(xué)習(xí)素材01】體能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，身體形態(tài)（如身高、臂展）是體能的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，身體機(jī)能（如肺活量）是體能的功能基礎(chǔ)。鍛煉好體能不但能夠幫助學(xué)生們?cè)鲞M(jìn)健康，還能幫助學(xué)生們?cè)趯W(xué)校的各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中取得優(yōu)勢(shì)，對(duì)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試和初三的體考也有很大幫助。

【學(xué)習(xí)素材02】Tabata訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種，這種訓(xùn)練法需要設(shè)計(jì)幾種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息10秒，重復(fù)8次，共計(jì)4分鐘，目標(biāo)是讓專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到極度疲勞的效果，以發(fā)展競(jìng)技體能。競(jìng)技Tabata訓(xùn)練通過改造（如降低難度和改變動(dòng)作手段及組合數(shù)量或延長(zhǎng)休息的時(shí)間間隔）可用于普通中學(xué)生的體能發(fā)展，簡(jiǎn)單易行，效果良好。