柳杰

摘 要：教練在指導(dǎo)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)實(shí)施正確的教學(xué)方法，不能單純地滿足訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練距離的要求，否則不符合青少年的身心發(fā)展規(guī)律，不能提升青少年中長(zhǎng)跑成績(jī)。文章分析青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀，探討青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)策，以提升青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年;中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;現(xiàn)狀;分析問(wèn)題;解決對(duì)策;訓(xùn)練成績(jī)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2021）12-0136-02

我國(guó)田徑發(fā)展現(xiàn)狀是中長(zhǎng)跑較之短跑更占優(yōu)勢(shì)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目一般是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)在國(guó)際比賽中取得金牌的主要項(xiàng)目。因此，分析青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀，探討青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)策，具有重要意義，不僅能增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，還能提升我國(guó)田徑比賽成績(jī)，為我國(guó)培養(yǎng)田徑比賽項(xiàng)目的后備人才。

一、青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國(guó)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練依舊采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，培養(yǎng)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上缺乏核心競(jìng)爭(zhēng)力。因此，教練應(yīng)改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，做到與時(shí)俱進(jìn)，這樣才能提高訓(xùn)練實(shí)效，為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)后備人才。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要將速度作為訓(xùn)練重點(diǎn)，同時(shí)要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的節(jié)奏感，努力提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力。教練要積極探索科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，并在訓(xùn)練中不斷加以完善。傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練沒(méi)有從青少年的實(shí)際出發(fā)，存在很多弊端。例如，教練在日常訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)于重視有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，而忽視速度訓(xùn)練。這會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)發(fā)展不均衡，影響運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)爭(zhēng)力。因此，教練要改變訓(xùn)練方式，將速度作為訓(xùn)練重點(diǎn)，以提高運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)爭(zhēng)力。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要做到因材施教，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練方式?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方式不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，還能取得事半功倍的效果，提升訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

2.青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問(wèn)題

通過(guò)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中存在很大問(wèn)題，特別是沒(méi)有注重?zé)o氧能力的培養(yǎng)。而專家們建議，在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要注重?zé)o氧能力的培養(yǎng)，對(duì)耐力、爆發(fā)力、速度等都要有所訓(xùn)練，形成均衡的訓(xùn)練體系。教師要先對(duì)青少年進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，為專項(xiàng)訓(xùn)練做好鋪墊。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，教練要因材施教，盡量讓青少年運(yùn)動(dòng)員均衡發(fā)展，促進(jìn)其發(fā)展成為全面型運(yùn)動(dòng)人才。

二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為什么要抓住青少年這個(gè)階段

對(duì)于青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，要想在中長(zhǎng)跑中取得優(yōu)異成績(jī)，就必須抓住青少年這個(gè)黃金期。青少年運(yùn)動(dòng)潛力提升空間大，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能提升幅度快。因此，教練應(yīng)抓住這個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力。在這個(gè)極其重要的訓(xùn)練階段，教練要特別注重訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，以提高訓(xùn)練的針對(duì)性、目的性、實(shí)效性。具體而言，訓(xùn)練方式要具有系統(tǒng)性、客觀性、科學(xué)性，要有計(jì)劃、有步驟地加以實(shí)施。青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要性不言而喻，教練要加強(qiáng)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練力度，不斷提升青少年運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

三、青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特點(diǎn)

在對(duì)青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練模式要符合青少年的身體成長(zhǎng)規(guī)律。青少年身體發(fā)育還未健全，骨骼肌肉發(fā)育還沒(méi)完全，所以，教練采用的訓(xùn)練方式不能與成年人的訓(xùn)練方式相同。青少年身體處于發(fā)育階段，肌肉中的水分含量較多，肌肉纖維很細(xì)，延展性和彈性差，所以在訓(xùn)練過(guò)程中容易疲勞。和成年人相比，青少年的肌肉蛋白質(zhì)含量少，橫截面積小，收縮功能差。青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榧∪馐湛s功能差，會(huì)導(dǎo)致耐力差，很容易疲勞。此外，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感還因?yàn)橄牧舜罅康募√窃透翁窃?。大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的ATP，為了滿足需求，肌糖原就會(huì)在無(wú)氧條件下分解乳酸參與能量供應(yīng)。在這個(gè)過(guò)程中，體內(nèi)會(huì)積累大量的乳酸，乳酸堆積在肌肉里就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，運(yùn)動(dòng)能力下降。現(xiàn)如今，中長(zhǎng)跑比賽的突出特點(diǎn)是無(wú)氧功能所占的比重愈來(lái)愈大，劇烈的比賽環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高。為保證運(yùn)動(dòng)員達(dá)到比賽要求，訓(xùn)練時(shí)要注意以下三個(gè)方面。

第一，控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。要對(duì)青少年的心肺呼吸循環(huán)功能進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏控制能力。教練要明確地告訴運(yùn)動(dòng)員將心率控制在140以下，最高不能超過(guò)150，心肺訓(xùn)練的時(shí)間保持在15分鐘～20分鐘。第二，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練。耐力是中長(zhǎng)跑比賽必不可少的身體素質(zhì)，耐力是支撐運(yùn)動(dòng)員力量的基礎(chǔ)。值得注意的是，青少年處于身體發(fā)育階段，不能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練要選擇適合的方法。第三，注重比賽技能訓(xùn)練。跑步同樣需要技能，跑動(dòng)過(guò)程中腳掌的支撐控制和腳板著地方式不同，都會(huì)影響跑步的速度。因此，教練要注重運(yùn)動(dòng)員落地肌肉能力的控制訓(xùn)練。

四、對(duì)青少年的訓(xùn)練要合理安排

對(duì)于青少年的訓(xùn)練都是常年性的，具體來(lái)說(shuō)需要在兩年以上。在這樣長(zhǎng)跨度的訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，可以針對(duì)某個(gè)特殊的比賽項(xiàng)目安排專項(xiàng)訓(xùn)練。這樣訓(xùn)練的好處就是有一個(gè)短期的目標(biāo)，能鞭策運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練熱情。教練要從運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)、身體素質(zhì)、任務(wù)指標(biāo)出發(fā)，采用合適的訓(xùn)練方法。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，一般可分為三個(gè)階段。第一個(gè)階段打好基礎(chǔ);第二個(gè)階段進(jìn)行具有過(guò)渡作用的專項(xiàng)訓(xùn)練;第三個(gè)階段進(jìn)行綜合訓(xùn)練。第一個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)象是小學(xué)生和初中生，這個(gè)階段主要是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。青少年只有保持高漲的運(yùn)動(dòng)熱情，才能在運(yùn)動(dòng)的路上走得更遠(yuǎn)，才能具有不懼困難、勇敢拼搏的堅(jiān)強(qiáng)意志。要讓青少年在這個(gè)階段身心健康發(fā)展，教練尤其要注意青少年的身體發(fā)育情況，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。為滿足青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)需要，教練可采取有趣的體育游戲，如接力跑、蹲跳、跳繩等。這不僅能增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，還能鍛煉青少年有氧運(yùn)動(dòng)能力，提高青少年有氧運(yùn)動(dòng)水平。教練要長(zhǎng)期有計(jì)劃地對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)階段的習(xí)慣養(yǎng)成很重要。第二個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)象是高中階段的學(xué)生，這個(gè)階段主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉他們的耐力。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育基本健全，教練可適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，專項(xiàng)培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力和耐久力。因此，教練可以要求運(yùn)動(dòng)員增加跑步頻率，增大步幅，加快跑步速度，培養(yǎng)他們勇往直前、永不放棄的拼搏精神。第三個(gè)階段訓(xùn)練的對(duì)象年齡在19歲～22歲之間，這個(gè)階段主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度。這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)已經(jīng)完全能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此，教練可以全面提高訓(xùn)練強(qiáng)度，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展。此外，教練要督促運(yùn)動(dòng)員多參加正規(guī)比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理素質(zhì)，以更好地適應(yīng)比賽需要。

在不同階段的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，根據(jù)評(píng)測(cè)結(jié)果為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以提高訓(xùn)練的針對(duì)性、目的性，提高訓(xùn)練實(shí)效。

很多訓(xùn)練實(shí)例表明，要想提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，必須從青少年階段抓起，嚴(yán)格按照訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力。教練在指導(dǎo)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)實(shí)施正確的方法，探討青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)策，以提升青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)，為我國(guó)培養(yǎng)田徑比賽項(xiàng)目的后備人才。

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