李冠

推桿是高爾夫球運(yùn)動中較為重要的一種基本技術(shù)，一場高爾夫球中使用推桿的擊球方式往往可以占到總桿數(shù)的一半左右。推桿的握桿姿勢和站立姿勢非常重要，因每個人的習(xí)慣不同所以握桿姿勢和站姿也不盡相同。通過站姿和握桿姿勢的不同對學(xué)員進(jìn)行推桿訓(xùn)練的方式和強(qiáng)度也不盡相同，對每位學(xué)員的距離感和對桿頭軌跡的穩(wěn)定程度要求也會有差別。在實(shí)戰(zhàn)中，學(xué)員的頭部穩(wěn)定程度和專注程度同樣重要，長推、短推的基本實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)與實(shí)戰(zhàn)中的成績關(guān)系密切。

一、高爾夫球推桿的基本技術(shù)

在高爾夫球運(yùn)動中，握桿的方式與站立的姿勢是最基本的技術(shù)。根據(jù)每個人的習(xí)慣方法不同，握桿的方式不同，特別是推桿和揮桿的握桿方式會有較大的區(qū)別，每個人的站立姿勢、瞄球的方式也會隨著握桿的方式不同而改變。

（一）高爾夫球推桿的握桿技術(shù)

高爾夫球推桿的握桿技術(shù)中，最為重要的是要讓學(xué)員能夠感受到球桿和自己融為一體，其他的一些基本要求可以根據(jù)不同學(xué)員的喜好和習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。但是，其中也有幾點(diǎn)需要注意：第一，學(xué)員的雙臂應(yīng)該保持協(xié)調(diào)，可以保證學(xué)員上半身靈活轉(zhuǎn)動的同時手臂不能參與其中;第二，推桿時握桿的力度應(yīng)當(dāng)與距離保持一定的聯(lián)系;第三，推桿過程中學(xué)員要盡可能不使用手臂的力量，而是充分使用身體的大肌肉群進(jìn)行推桿。

（二）高爾夫球推桿的站立姿勢

高爾夫球推桿的站立姿勢的要求是需要學(xué)員調(diào)整為自己感覺比較平穩(wěn)，且能保持平衡的站立姿勢。一種科學(xué)而合理的站立姿勢可以使學(xué)員在推桿中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，推桿擊中球后可以使球處于一種平穩(wěn)的滾動狀態(tài)。推桿的站立姿勢技術(shù)要求學(xué)員雙腳站立，且要平行站立，學(xué)員的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該保持稍微的彎曲，兩只手的手肘部分應(yīng)該輕微靠近身體一側(cè)，上半身應(yīng)自然彎曲，調(diào)整為自己舒適的程度，雙眼應(yīng)注視球的正上方。

二、高爾夫球推桿的基本訓(xùn)練方法

（一）高爾夫球距離感的基本訓(xùn)練方法

高爾夫球員出現(xiàn)三推桿的情況，追根究底的原因是球員第一推的距離感不足。距離感是學(xué)員通過掌控?fù)]桿的力度和節(jié)奏來控制的，在課堂教學(xué)中教師可以在距離球洞一碼的距離依次放置二十只球，每只球之間的距離控制在半碼到一碼為最佳。學(xué)員進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，找到屬于自己的距離感和力道。距離感的訓(xùn)練是成為優(yōu)秀球員必不可缺的步驟。

（二）高爾夫球推桿穩(wěn)定桿頭軌跡的訓(xùn)練方法

無論球員以何種方式去推桿，推桿中桿頭軌跡永遠(yuǎn)只有兩種運(yùn)動軌跡。距離在六尺之內(nèi)盡可能使用方正桿面直推的方式;距離在六尺之外，則使用內(nèi)—方正—內(nèi)的軌跡推桿。通俗來講，推桿的距離如果比較長，桿頭會自然而然地向目標(biāo)運(yùn)動軌跡的內(nèi)側(cè)傾斜，這種傾斜又會導(dǎo)致接觸球的方向面改變，最終導(dǎo)致球不能平穩(wěn)地滾動，擊球時確保桿頭方正是穩(wěn)定桿頭軌跡的重要方式。

1.保持手臂和肩膀成三角形的訓(xùn)練方法

揮桿時如果球員的手臂和肩膀沒有穩(wěn)定，揮桿的軌跡就會受到影響，就無法按照既定的軌跡擊中球。課堂教學(xué)中，教師可以將一只球桿夾在學(xué)員的胸前練習(xí)推桿，以保證學(xué)員在瞄球時肩膀和手臂與推球的軌跡一致。而保持手臂和肩膀成三角形，可以在穩(wěn)定手臂和肩膀的同時，用肩膀的力量帶動手臂推球。

2.使用單手推桿的訓(xùn)練方法

使用單手進(jìn)行推桿練習(xí)的好處是可以使球員暫時忘記既定的技術(shù)動作，只憑借感覺來進(jìn)行推桿。這種方式也可以提高學(xué)員的手和眼睛的協(xié)作能力。課堂教學(xué)中教師可以讓學(xué)生使用單手沿假設(shè)的目標(biāo)軌跡進(jìn)行移動，左右手交替進(jìn)行。每只手進(jìn)行十只球的有效推進(jìn)，然后再進(jìn)行雙手的正常推球訓(xùn)練。

3.控制桿頭軌跡的訓(xùn)練方法

控制桿頭的運(yùn)動軌跡可以在學(xué)員的桿頭兩側(cè)各放置一個球梯，先讓學(xué)員練習(xí)沒有球的空推，以確保桿頭剛好可以從既定的球梯旁邊通過，然后再進(jìn)行推球訓(xùn)練。課堂教學(xué)中可以分成二至三人為一組，讓自己的同伴幫自己放置球，并讓訓(xùn)練的學(xué)員雙眼閉上，先讓學(xué)員找到自己身體轉(zhuǎn)動的感覺，以此循序漸進(jìn)就可以讓學(xué)員掌握正確的推桿方式。在教學(xué)中讓學(xué)員習(xí)慣這種訓(xùn)練方式，就可以讓學(xué)員正確f 控制自己的推桿桿頭軌跡。

三、高爾夫球推桿的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法

（一）頭部不動的穩(wěn)定度訓(xùn)練方法

在高爾夫球的推桿中，在推球過程中保持頭部穩(wěn)定不動是實(shí)戰(zhàn)的基本要求。在訓(xùn)練時，學(xué)員應(yīng)該確保高爾夫球桿面和高爾夫球移動的方向一致，保持身體穩(wěn)定一致。在課堂教學(xué)中，如果學(xué)員出現(xiàn)提前看球的個人習(xí)慣，教師應(yīng)該讓學(xué)員注視球的位置，推球完成之后，仍保持雙眼繼續(xù)看著球開始的位置，當(dāng)高爾夫球落入洞中并響起時，方可進(jìn)行下一項(xiàng)動作，確保學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)中保持很好的穩(wěn)定性。

（二）連續(xù)進(jìn)洞的專注度訓(xùn)練方法

專注度的訓(xùn)練對球員的短推能力有很大的意義和幫助。選擇一個比較平整且沒有坡度的地方（一點(diǎn)點(diǎn)的輕微上坡和下坡也沒有影響），在距離球洞一至二碼的地方依次放置二十顆球，課堂教學(xué)中最好兩人以上三人以下為一組，當(dāng)球員訓(xùn)練時，讓搭檔幫助自己撿出進(jìn)入球洞的球。課堂教學(xué)中最好用球梯標(biāo)記出每一個球的位置，訓(xùn)練時依次推進(jìn)高爾夫球，假如中間有球沒有進(jìn)洞，那么就應(yīng)該從第一只球重新開始推進(jìn)訓(xùn)練，直到這二十只球全部推進(jìn)洞中。

（三）長推的訓(xùn)練方法

在實(shí)戰(zhàn)中，中推、長推的情況也比較常見，在訓(xùn)練中遇到這種情況，應(yīng)該首先想到要讓球推過球洞，將球推過球洞并且距離球洞范圍在一只球桿距離之內(nèi)為最佳。在課堂教學(xué)中，可以讓學(xué)員把球洞想象為一只直徑為一碼的球洞，讓學(xué)員減少自身的心理負(fù)擔(dān)，全身心輕松地進(jìn)行長推訓(xùn)練。在進(jìn)行10碼以內(nèi)的中推桿訓(xùn)練時，要讓學(xué)員推球過洞并距離洞口半碼的范圍內(nèi)為最佳的距離。

（四）短推的訓(xùn)練方法

短推能力是高爾夫球運(yùn)動中最為重要的能力，這種能力往往決定了實(shí)戰(zhàn)中的比賽成績。一至三碼的推球訓(xùn)練稱為短推，短推訓(xùn)練方法以球員米克爾森的訓(xùn)練方法為主。在球場中找一塊稍微傾斜的地方，將十個左右的高爾夫球放在距離球洞約一碼的距離，組成一個圓圈，依次進(jìn)行短推訓(xùn)練，直至所有的球進(jìn)洞為一輪訓(xùn)練。在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)讓每位學(xué)員都進(jìn)行這種方式的短推訓(xùn)練，這種方式不僅可以提高學(xué)員的短推能力，還可以讓學(xué)員感受不同坡度下短推對球的干擾。只有垂直的上坡和下坡推桿才會將球直線地送入洞中，而其他的角度都會對球造成一定程度的偏移，對這些球的短推訓(xùn)練可以提高學(xué)員對力度的控制和推球角度的掌握能力。

四、結(jié)語

中職高爾夫球的課堂教學(xué)，對學(xué)員的基本技術(shù)要求不高，但在訓(xùn)練中需要注意到的東西比較全面，這就需要教師將學(xué)員的每次訓(xùn)練都當(dāng)成上場實(shí)戰(zhàn)來對待，更需要教師在課堂教學(xué)中不斷探索，不斷提出新的、有效的教學(xué)方法，不斷完善自己的教學(xué)內(nèi)容，更好地在課堂上讓學(xué)生的學(xué)習(xí)與實(shí)際操作結(jié)合，對中職專業(yè)課的教學(xué)充滿熱情和信心，這樣中職高爾夫課堂教學(xué)效果才會不斷得到提高。

責(zé)任編輯 朱守鋰