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        排球運動員運動損傷成因與預(yù)防策略

        2021-04-13 07:42:06王文新
        課程教育研究 2021年15期
        關(guān)鍵詞:運動損傷預(yù)防措施

        【摘要】排球運動本身就是一項運動強度比較高的運動項目,所以在日常的訓(xùn)練工作以及比賽當(dāng)中,往往會由于多種因素的共同影響出現(xiàn)受傷的情況。最近這幾年我國開展了全民健身運動的熱潮,排球運動也開始逐漸獲得人們的喜愛,在各種類型的學(xué)校中已經(jīng)將排球課程安排到日常的教學(xué)體系中去。但是由于體能技術(shù)訓(xùn)練強度等多方面因素的共同影響,在平時的訓(xùn)練工作當(dāng)中,運動員往往會出現(xiàn)損傷的情況,那么針對運動前的預(yù)防運動損傷進行研究就具有很高的必要性。青少年排球運動員是促進我國運動發(fā)展的主要支柱力量,所以引導(dǎo)少年合理地掌握排球運動損傷的規(guī)律,并做好相應(yīng)的預(yù)防工作,就可以有效地避免青少年排球運動員出現(xiàn)運動損傷的情況,保證后期的教學(xué)以及訓(xùn)練都可以順利進行。

        【關(guān)鍵詞】排球訓(xùn)練? 運動損傷? 預(yù)防意識? 預(yù)防措施

        【中圖分類號】G842;R873 ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2021)15-0142-02

        一、排球運動員身體損傷的因素

        (一)運動不夠充分

        從運動生理學(xué)的角度進行分析,人體的各個系統(tǒng)器官以及肌肉都會存在一定的惰性,就像一臺發(fā)動機長期處于寒冷的條件下,如果想保證發(fā)動機運行之后不會出現(xiàn)質(zhì)量問題,就需要先提前進行幾分鐘的預(yù)熱工作。而人體在開展高強度的運動之前,也應(yīng)該遵循這樣的原則?;顒又暗某浞譁?zhǔn)備,可以有效地消除機體存在的惰性并且減少肌肉粘連性,使得身體快速進入到運動的狀態(tài),讓自身的生理以及心理都更好地適應(yīng)運動的內(nèi)容。

        (二)季節(jié)溫度的變化

        其實季節(jié)溫度的變化對于人體會產(chǎn)生較大的影響。比如進入到夏季之后,學(xué)生的訓(xùn)練過程會融入更多興奮性的元素,所以不需要花費較長的時間進行熱身運動就可以達(dá)到相應(yīng)的熱身要求,但是在進入到寒冷的冬季之后,就需要花費較長的時間以及精力進行前期的熱身,如果冬季熱身不夠充分,那么受傷的概率會大幅度增加,甚至部分運動員進行充分的熱身之后,保暖的效果也無法達(dá)到,而在寒冷的狀態(tài)下,身體又會快速進入到惰性的狀態(tài),無法快速進入到高強度的運動訓(xùn)練當(dāng)中。

        (三)身體素質(zhì)與運動不符合

        其實在進行排球運動的過程當(dāng)中,不同的技術(shù)動作需要的肌肉群都具有不同的特點,但人體各個運動都是由肌肉收縮牽動骨骼而實現(xiàn)的,比如在進行扣球動作時,就需要使用下肢力量將身體送到空中,要是立足于騰空的狀態(tài),并且使用上肢完成扣球的動作,此時整個身體機能對于腿部的肌肉具有很高的要求,因為跳躍這一動作,需要腿部的肌肉群共同提供力量。如果腿部的肌肉群不能滿足相應(yīng)的運動強度、運動速度以及運動幅度,就會導(dǎo)致較為明顯的運動不協(xié)調(diào)的問題,也會使得起跳結(jié)束之后無法正常落地,受傷的概率會大幅度提高。

        二、排球運動員膝關(guān)節(jié)損傷后如何恢復(fù)

        (一)使運動員樹立正確的態(tài)度

        學(xué)生在受傷之后,能夠?qū)ψ约旱牟∏橛写笾碌牧私猓⑶疫M入到醫(yī)院開展及時的治療操作,樹立治療的信心,從心里鼓勵自己不管損傷都不能放棄,而且訓(xùn)練期間的受傷問題是為了自己更好的成長,只有不拋棄不放棄,才可以保證自己后期的訓(xùn)練能力得到整體提升。所以教練員在對學(xué)生進行日常訓(xùn)練引導(dǎo)以及教育工作時,也應(yīng)該從思想上引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的態(tài)度。

        (二)膝關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)

        一直以來膝關(guān)節(jié)損傷的治療原則都是靜養(yǎng)療法,也就是單方面地注重治療以及養(yǎng)護的工作,而這種治療的方法對運動康復(fù)的優(yōu)勢未能給予足夠的重視,使得膝關(guān)節(jié)的自我修復(fù)能力大幅度下降。其實我們從很多運動員的靜養(yǎng)療法結(jié)果當(dāng)中可以看出,運動員長久不愈的損傷疾病,雖然可以短暫地對臨床癥狀進行減輕或者控制,但是并不能讓其完全康復(fù),部分運動員誤以為自己已經(jīng)完全康復(fù),又再次投入到大強度的運動當(dāng)中,此時膝關(guān)節(jié)損傷的問題會復(fù)發(fā),甚至?xí)訃?yán)重。使用緩慢訓(xùn)練代替靜養(yǎng)的方法,進行膝關(guān)節(jié)損傷的后期康復(fù)治療工作,主要以提升運動員的力量作為主要的原則,這種主動訓(xùn)練的方法可以加快膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),也可以使得膝關(guān)節(jié)堆積的淤血快速被處理掉,確保了治療期間的各種營養(yǎng)物快速到達(dá)受傷的地方。訓(xùn)練的方法也可以保證病變組織的恢復(fù),速度得到加快,甚至能夠保證部分病變的組織不會出現(xiàn)萎縮的情況,使得整體的肌肉群都保持一定的活性,而在這種康復(fù)療養(yǎng)的背景之下,學(xué)生如果再次進入到高強度的訓(xùn)練當(dāng)中,二次受傷的概率可以大幅度降低。

        (三)因人而異的恢復(fù)訓(xùn)練

        其實,不同學(xué)生以及不同訓(xùn)練員,在訓(xùn)練以及教育的過程當(dāng)中都會存在比較明顯的差異,特別是對于學(xué)生來說自身的身體機能以及對排球訓(xùn)練技能的了解程度不同,在受傷之后也應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況合理地掌握訓(xùn)練的節(jié)奏,不能操之過急,因為受傷之后的初期訓(xùn)練需要承受較大的風(fēng)險,如果恢復(fù)效果不好,那么快速的訓(xùn)練則會加重復(fù)發(fā)的可能,甚至使得病情更加嚴(yán)重。在受傷之后剛開始投入到訓(xùn)練當(dāng)中,不管是在運動能力、力量還是在技能方面都會明顯感受到下降,自身的身體機能已經(jīng)無法滿足較大幅度的運動,所以訓(xùn)練語言需要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定科學(xué)合理的受傷后的訓(xùn)練,根據(jù)傷勢以及訓(xùn)練的水平進行合理的訓(xùn)練工作,才不會使得傷情惡化。

        三、排球運動員損傷的預(yù)防增強防范措施

        (一)熱身充分并加強技術(shù)的掌握

        在進行排球訓(xùn)練以及排球比賽之前,學(xué)生必須做到完全熱身的效果,因為排球?qū)m椉夹g(shù)對一些特定的關(guān)節(jié)肌肉具有較高的要求,如果未能合理地進行事前的熱身活動,很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉損傷的問題。特別是對于部分初期學(xué)習(xí)的學(xué)生來說,因為對技能動作并沒有完全有效掌握,所以在開展某些專項技術(shù)的動作時,就會違反運動當(dāng)中的人體力學(xué),因為沒有遵循身體器官生理系統(tǒng)相關(guān)的規(guī)律,所以就會引發(fā)較為嚴(yán)重的受傷問題。沒有經(jīng)歷完全的熱身工作,受傷的概率就會大幅度提高,充分的熱身以及加強對技術(shù)動作的掌握程度,則可以降低受傷的概率。

        (二)針對性的分層訓(xùn)練

        之所以需要進行分層訓(xùn)練,是因為不同層次不同年齡階段的學(xué)生,在技能以及理論知識方面存在較為明顯的差異,而國內(nèi)的工程訓(xùn)練方案也能夠更加符合學(xué)生在生理健康以及心理健康方面的特點,讓學(xué)生在訓(xùn)練以及比賽的過程當(dāng)中,都能始終保持較好的心理狀態(tài)。因此日常的訓(xùn)練工作不能使用一刀切的訓(xùn)練方法,而是加強與學(xué)生之間的交流以及聯(lián)系了解學(xué)生運動訓(xùn)練的具體訴求,以及根據(jù)學(xué)生自身的能力合理地進行計劃安排工作。只有進行合理的訓(xùn)練,才可以有效地預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)損傷的問題,而且分層訓(xùn)練工作還應(yīng)該建立一套科學(xué)合理的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練教程。比如對部分身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生,則應(yīng)該重點開展體能訓(xùn)練工作,將其身體素質(zhì)增強之后,才可以開展后期的針對性訓(xùn)練。對于部分身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都較好的學(xué)生,則應(yīng)該進行相關(guān)的技巧性訓(xùn)練,當(dāng)然不管進行體能訓(xùn)練還是技巧性訓(xùn)練,都應(yīng)該整體增強學(xué)生的損傷保護意識以及自我保護能力。

        (三)增強預(yù)防意識

        其實在進行排球訓(xùn)練操作的過程當(dāng)中,不管是訓(xùn)練員還是運動員,都需要從思想上提高認(rèn)識,從多個角度出發(fā),制定科學(xué)合理的預(yù)防措施,不斷地強化自身對于損傷預(yù)防的意識,特別是對于教練員來說,只有真正的提高學(xué)生在訓(xùn)練期間的預(yù)防學(xué)習(xí)效果,才可以讓其在訓(xùn)練工作期間始終遵循安全第一的原則。而且教練員也應(yīng)該通過長時間的訓(xùn)練經(jīng)驗,對訓(xùn)練計劃進行不斷的完善總結(jié),對訓(xùn)練工作當(dāng)中存在的常見問題、訓(xùn)練的機制以及體系進行完善。在日常訓(xùn)練工作當(dāng)中開展科學(xué)合理的預(yù)防教育工作,并且不斷地完善相關(guān)預(yù)防的內(nèi)容,可以讓學(xué)生在日常訓(xùn)練期間提高預(yù)防的意識,并且使得自身的訓(xùn)練水平得到有效提升。在思想上增強預(yù)防的意識,能夠讓學(xué)生實實在在的預(yù)防損傷事件的出現(xiàn),并且保證訓(xùn)練工作順利進行。

        (四)制定合理的訓(xùn)練計劃

        任何一項運動的訓(xùn)練都應(yīng)該循序漸進,在不同的階段訓(xùn)練的原則以及訓(xùn)練的內(nèi)容都存在比較明顯的差異,當(dāng)然不同階段的訓(xùn)練都必須要先打好基礎(chǔ),只有基礎(chǔ)牢固才可以快速獲得相應(yīng)的訓(xùn)練效果,并且有效地預(yù)防損傷事件的出現(xiàn)。所以在進行日常訓(xùn)練工作的過程當(dāng)中,教練員需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練內(nèi)容,保證每一個學(xué)生的訓(xùn)練方案都具有針對性、合理性和安全性的特點。

        不管進行哪一個階段的訓(xùn)練工作,學(xué)生都需要花費一定的時間以及精力進行前期的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的開展,可以有效預(yù)防后期訓(xùn)練工作出現(xiàn)意外事件,而且訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動,同樣也是保證訓(xùn)練順利進行和預(yù)防損傷的主要前提。當(dāng)然具體準(zhǔn)備活動的內(nèi)容需要結(jié)合訓(xùn)練的內(nèi)容,選擇專項的熱身活動,才可以發(fā)揮出活動前的準(zhǔn)備作用,而在這過程當(dāng)中教練員就起到了非常重要的作用。學(xué)生在開展運動訓(xùn)練活動的過程當(dāng)中,教練員就需要對具體訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的計劃進行合理的安排,針對學(xué)生的訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練動作,以及需要訓(xùn)練的內(nèi)容要點進行有效的糾正,只有這樣才可以避免損傷事件的發(fā)生。

        四、結(jié)束語

        很多學(xué)生在進行排球訓(xùn)練的過程當(dāng)中,由于多種因素的共同影響,經(jīng)常會出現(xiàn)各種類型的運動損傷,而這些運動損傷是由多方面的因素共同造成的,不僅有主觀因素,同樣也有客觀因素。要想有效預(yù)防運動損傷事件的出現(xiàn),需要學(xué)生以及教練員都在思想上提高損傷的關(guān)注度,避免預(yù)防意識薄弱,訓(xùn)練安排不合理以及學(xué)生自身素質(zhì)差等問題,引發(fā)一系列的運動損傷事故。當(dāng)然在實際訓(xùn)練期間,不管是學(xué)生以及教練員,都應(yīng)該關(guān)注自身后期訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練效果,提高危險防范意識,選擇合理的訓(xùn)練方法進行分層訓(xùn)練。

        參考文獻(xiàn):

        [1]王培培,徐志平.普通高校排球運動員運動損傷及預(yù)防[J].衡水學(xué)院學(xué)報,2012(1):73-75.

        [2]林宏.高校高水平排球運動員運動損傷相關(guān)因素分析[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報,2012(4):91-93.

        作者簡介:

        王文新(1976年1月-),男,漢族,福建連城人,碩士,講師,研究方向:大學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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