奕宣：

我剛剛得到消息，外婆去世了。外婆對我們很好，每次回老家，她都會忙前忙后地為我們張羅。媽媽很悲傷，她幫我請了一周假，我們一起回老家辦喪事。我很想安慰媽媽，但不知道自己可以做什么，又擔(dān)心做的事情不合適會讓媽媽更難過。

宋老師：

知道考慮別人的感受，擔(dān)心自己做的事情是不是合適、得體，在你這個年齡，能做到這一點是很了不起的，也足以說明你是一個體貼、細心的孩子。

也許，媽媽并不需要很出色的安慰語言，也不需要很得體的安慰行動，你只需要幫媽媽倒杯水、拎包，提醒媽媽注意飲食和休息，做好媽媽的“小跟班”，可能就是對媽媽極大的安慰了。同時，如果你能在這個階段照顧好自己，做好自己力所能及的事情，休假期間也能盡自己最大的努力跟上教學(xué)進度、完成作業(yè)，我想，這也是對媽媽的安慰。

人生總有些時刻，會讓人突然長大。

莉冉：

期末考試，我的成績不太好，與期中考試相比退步很多，家里連過年的氣氛都怪怪的。這學(xué)期開始，老師和爸爸媽媽都很嚴(yán)肅地提醒我要認真學(xué)習(xí)，可是我感覺我一直都很認真，也很擔(dān)心自己下次考試還會考不好。而且，我越想全神貫注就越容易走神，心里特別著急。

宋老師：

你是個自我要求比較高的孩子，在父母和老師的鞭策和壓力下，你有了急于提高成績的迫切心情，這種把學(xué)習(xí)放在心上、努力向自己的目標(biāo)邁進的狀態(tài)是非常好的，但是，過于著急和焦慮，會對我們的學(xué)習(xí)和生活帶來不利的影響。

當(dāng)你感覺自己著急或焦慮時，你可以試試下面的辦法：

第一步，做深呼吸。讓自己閉上眼睛，放空心靈，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，深呼吸三到五次。

第二步，做放松訓(xùn)練。雙腳打開與肩同寬，放松地站著，想象自己身處喜歡的環(huán)境里；給自己下達放松命令，從頭部開始，從上而下進行全身放松。

第三步，積極的自我暗示。輕輕但堅定地對自己說：“放輕松，相信自己?！薄拔铱梢砸徊揭徊阶龅降?。”“我可能走得沒那么快，但我也在進步?！?/p>

張弛有度也是學(xué)習(xí)之道，希望適度的放松對你的學(xué)習(xí)和生活帶來積極的影響。

欄目主持人

宋憲萍，中學(xué)高級教師，國家二級心理咨詢師。著有《柔和堅定 靜待花開》等暢銷書。

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