■顧 遠(yuǎn)
長期以來,絕大多數(shù)人一直認(rèn)為孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒發(fā)育有害。然而,大量的文獻(xiàn)已表明,懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉可能對(duì)母親和未出生的孩子都有好處,如改善身體健康、精神健康,減少分娩持續(xù)時(shí)長和分娩難度。孕期運(yùn)動(dòng)還有利于緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠質(zhì)量不佳,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)等等。
由于胎兒的發(fā)育,孕婦的體重、乳房組織和子宮的大小會(huì)有明顯增加,而孕婦高血壓的患病率會(huì)隨著體重增加而增加。一旦出現(xiàn)妊娠高血壓,對(duì)孕婦和胎兒都不利,所以妊娠高血壓患者應(yīng)注意監(jiān)測過度的體重增加,同時(shí)必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
因?yàn)槁芎烷L跑的運(yùn)動(dòng)量都相對(duì)比較大,因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常最高心率可達(dá)120~136 次每分鐘,只要長期堅(jiān)持下去,就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降,脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn),因而消化功能也會(huì)得以改善,高血壓癥狀自然就減輕了?;颊咭话闩懿降臅r(shí)間可由少逐漸增多,大多是在15~30 分鐘左右即可。切記速度一定要慢,不能快跑。
散步是所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長時(shí)間的步行以后,舒張壓有明顯下降,同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般控制在15~50 分鐘左右,每天一到兩次即可,而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實(shí)上,每天去戶外空氣新鮮的地方走一走,散散步,是最簡單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。
太極拳對(duì)于高血壓的預(yù)防有特別顯著的作用。平時(shí)打太極拳有3 個(gè)好處。第一,太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性相結(jié)合才能夠做好動(dòng)作的鍛煉方式,所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類很多,有繁有簡,患者可根據(jù)自身狀況選擇適合自己的拳法。第二,太極拳大多動(dòng)作很柔和,因此練拳者的全身肌肉都可以放松,而且可使血管放松,繼而促進(jìn)身體血壓下降。第三,在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套動(dòng)作,此時(shí)需要思想極度集中,且心境寧靜,可以消除精神緊張對(duì)人體的刺激,從而促進(jìn)血壓的下降。