張智

摘要：隨著時代的發(fā)展以及社會的進步，我國體育行業(yè)的發(fā)展也在飛速前進，國家對于各項體育運動愈發(fā)重視，使得我國各項體育運動的發(fā)展水平也在不斷提升。游泳作為一項人們較為喜愛的體育運動，在近年來被廣泛關注。關于核心力量訓練在游泳訓練中的應用，就是本文要研究的主要問題。

關鍵詞：核心力量訓練;游泳訓練;應用問題

前言：游泳這項運動在我們的生活中是比較常見的，各個高校在發(fā)展過程中也將游泳這項體育運動納入到了高校體育教學之中，在當前階段，人民群眾對于體育運動以及健身越來越重視，在這種大背景下，許多人都主動地投入到游泳這項運動的學習之中。當然，游泳這項運動有著極強的專業(yè)性，在進行訓練的過程中，需要注意安全問題，同時，要選擇專業(yè)人員進行指導。

1核心力量訓練在游泳訓練中應用的重要意義

核心力量指的是在人體中樞神經(jīng)的支配下，韌帶、肌群收縮所產(chǎn)生的力量，可以將平衡力進行充分的運用，以幫助人體完成特定的動作，同時也可以對人體在運動中的姿態(tài)，進行有效的控制[1]。核心力量訓練在競技體育中的地位是至關重要的，能夠讓運動員找到自身準確的受力點和發(fā)力點，提升運動員對于肢體的控制能力，以便于讓運動員達成訓練標準。

在游泳訓練中，核心力量主要體現(xiàn)在四肢，在游泳訓練中加強對于核心力量的訓練非常有助于游泳訓練的優(yōu)化。對于游泳訓練來說，核心力量訓練的重要意義主要體現(xiàn)在以下幾方面，首先是對于運動員的肢體協(xié)調(diào)性有明顯的增強作用，這在游泳訓練中，是運動員正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的前提和保障;其次，核心力量訓練能夠讓運動員在進行訓練時，針對游泳技術(shù)進行充分的發(fā)揮與運用，減少急性損傷問題的產(chǎn)生;最后就是在訓練時，能夠充分提升運動員對于身體的控制能力，讓運動員可以靈活的控制身體，在水中保持平衡，穩(wěn)定姿勢，發(fā)揮出運動員的真實水平，以獲得理想的成績。

2核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究

2.1核心訓練動作姿勢要恰當

在游泳訓練中，可以將核心力量訓練劃分成兩個種類，一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保證身體的起伏，這就需要在核心力量訓練中就要保證上下肢同時的發(fā)力，將動力訓練作為核心力量訓練的主要內(nèi)容;另一方面就是在自由泳和仰泳中，一定要保證身體的水平狀態(tài)，這就要求在核心訓練中，姿勢要平直、收緊，動作要內(nèi)斂、相對靜止，呈現(xiàn)出流線型，將靜力訓練作為核心力量訓練的主要內(nèi)容。所以在進行核心力量的訓練時，教練要注重動靜結(jié)合，根據(jù)項目的不同，選取真正適合運動員的訓練姿勢和方法，增強訓練的效果，以便于更快更好的達成訓練目標[2]。

2.2核心力量訓練時間安排要充足

在進行核心力量訓練時，想要將效果進行展現(xiàn)與發(fā)揮，一定要有充足訓練時間的保證。當然，訓練時間要進行充足而合理的設置，不能盲目的加訓，時間的延長并不代表訓練效果的加強，有時可能還會對訓練造成負面影響，降低訓練的效果，影響運動員的身體素質(zhì)。所以在進行核心訓練時，對于運動員進行身體上的評估與測量，了解運動員的身體狀況以及肌肉水平，這對于游泳訓練來說是最重要的，在充分掌握運動員的基本信息之后，再給每一位運動員制定專屬的訓練計劃，合理而科學的進行訓練時間的安排[3]。在進行實際訓練時，要將肌肉力量發(fā)展狀況以及熱身時間作為重要的依據(jù)，以保證運動員核心力量的形成，同時，也要對訓練計劃有及時的調(diào)整。在一般訓練中，在陸上進行15分鐘的核心訓練為最佳，以保證運動員能夠在水中對身體進行有效地把控，保證身體的平衡與穩(wěn)定。專項訓練和表層訓練可以進行有機地結(jié)合，以保證訓練目標的達成，或者也可以對運動員進行針對性的核心力量訓練，但是要以充足而合理的訓練時間為前提。

2.3對于運動員的個體差異要及時的關注

在游泳訓練之中，每個運動員的都有不同的個體差異，想要增強核心力量訓練的效果，就必須對運動員的個體差異加以關注。在實際訓練之中，每個運動員的訓練計劃和身體素質(zhì)都是不同的，所以對于核心力量的訓練不能一概而論，要針對性的進行沒能夠訓練計劃的制定，尊重個體差異。在制定計劃時，對運動員的訓練需求、訓練強度、身體接受情況以及訓練內(nèi)容等都要進行充分的考量，以便于及時了解運動員的情況，調(diào)整訓練計劃。在進行訓練時，不能急于求成，要懂得循序漸進，堅持由靜到動的原則，增強運動員對身體的控制能力以及肌肉收縮能力，保證運動員訓練效果的展現(xiàn)、實際水平的發(fā)揮，在水中可以穩(wěn)定輕松地進行技巧與力量的使用，保證訓練目標的完成以及優(yōu)異成績的體現(xiàn)。

結(jié)論

隨著社會發(fā)展的推動，游泳項目在我國體育事業(yè)的發(fā)展過程中，發(fā)揮著越來越重要的作用。在一些國際賽事中，由于優(yōu)秀的專業(yè)人才層出不窮，導致泳壇中的競爭相當激烈，而想要在其中脫穎而出，占據(jù)一席之地，對于游泳訓練的優(yōu)化與完善就要更加注重，要順應時代的發(fā)展，對游泳訓練的內(nèi)容、理念、計劃等都進行充分的革新，促進運動員綜合素質(zhì)的提升。而核心力量訓練作為游泳訓練中的新興理念，對游泳訓練的效果產(chǎn)生了重要的影響，通過對該訓練方法的運用，使得運動員的發(fā)展空間被擴大，軀體的作用被充分開發(fā)，讓運動員在競賽中展現(xiàn)了更加優(yōu)異的表現(xiàn)。所以，一定要將核心力量訓練充分作用于游泳訓練之中，促進運動員的綜合發(fā)展。

參考文獻

[1]單泉赫.探析核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題[J].體育風尚，2020（3）：1.

[2]鞏偉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].營銷界（理論與實踐），2020（3）：1.

[3]林洪圖.核心力量訓練在游泳訓練中的應用[J].體育風尚，2020（3）：1.