楊婷婷

摘? 要：柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量性等都是運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)競(jìng)技健美操的基本基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上才能完成高強(qiáng)度的動(dòng)作，健美操在參賽規(guī)則上又實(shí)施了新的規(guī)定：運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)，動(dòng)作一定要做規(guī)范、平衡力要強(qiáng)以及健美操整體下來(lái)必須保證標(biāo)準(zhǔn)且沒(méi)有差錯(cuò)，而這都需要有較強(qiáng)的體能為支撐，所以，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練至關(guān)重要。該文主要針對(duì)體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用討論。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 健美操? 教學(xué)? 大學(xué)生

中圖分類號(hào)：G807??????????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??? ????????????? 文章編號(hào)：1672-3791（2021）01（a）-0157-03

Discussion on the Application of Physical Training in Aerobics Teaching

YNAG Tingting

（Shenyang University of Technology， Shenyang， Liaoning? Province， 110159 China）

Abstract： Flexibility， coordination， strength and so on are the basis for athletes to learn competitive aerobics. Only on this basis can they complete high-intensity movements. In addition， aerobics has implemented new regulations in the rules of competition： when athletes are in the formal competition， the movements must be standardized， the balance must be strong and the aerobics as a whole must be guaranteed to be standard and error free， which all need to have a strong physical support. Therefore， the physical training of athletes is very important. This paper mainly discusses the application of physical training in aerobics teaching.

Key Words： Physical training; Aerobics; Teaching; College student

1? 健美操課程教學(xué)項(xiàng)目特征

健美操可以鍛煉人體的靈活性，還可以間接性提高自身的氣質(zhì)。此項(xiàng)目比較靈活，這就需要運(yùn)動(dòng)者自身必須要具備非常好的協(xié)調(diào)能力、柔韌能力、力量能力、速度能力以及忍耐能力等，力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)健美操中起著關(guān)鍵性作用，對(duì)比以往我國(guó)的健美操運(yùn)動(dòng)員的體能來(lái)講，大學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)員的體能以及相關(guān)的健美操知識(shí)都還有一定的上升空間。

2? 體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練過(guò)程中不僅能將自身的素質(zhì)提升，還能完美地展現(xiàn)出整套健美操的動(dòng)作。所有的體育項(xiàng)目訓(xùn)練都需要力量，健美操不僅要有基本的柔韌性與協(xié)調(diào)性，還要有非常強(qiáng)大的力量，而且還要有一定的耐力來(lái)支撐動(dòng)作的多變性。新的訓(xùn)練理念稱為核心訓(xùn)練理念，尤其是在最近幾年中被普遍運(yùn)用到了實(shí)際訓(xùn)練與體育教學(xué)過(guò)程中，核心訓(xùn)練理念在健美操訓(xùn)練過(guò)程中起著非常良好的作用。核心力量是可以透過(guò)人體核心地方的肌肉展現(xiàn)出來(lái)的，它的主要作用就是穩(wěn)定住人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的盆骨和脊柱，還能將自己的中心力量合理地進(jìn)行控制，使自己的上肢體與下肢體的力量進(jìn)行傳遞。核心力量必須要?jiǎng)?chuàng)建不太穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，這樣才能夠刺激到訓(xùn)練者的肌肉群，達(dá)到鍛煉其肌肉力量的效果。在學(xué)習(xí)健美操的同時(shí)將核心力量合理有效地融入其中，這樣可以更深入地完善運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量，還能使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中有效地將平衡能力、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行提升。不管是在競(jìng)技體育方面還是大學(xué)教學(xué)過(guò)程中，核心訓(xùn)練力量不僅能將健美操教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步提升，還能有效促進(jìn)大運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更加強(qiáng)壯。該文在健美操的提綱下，結(jié)合了健美操課程的特點(diǎn)，參照我國(guó)以往實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的核心訓(xùn)練方法，對(duì)大運(yùn)動(dòng)員的健美操體能訓(xùn)練進(jìn)行改變，還要對(duì)相關(guān)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)一步完善，為健美操教學(xué)提供理論知識(shí)上的參照。

2.2 耐力訓(xùn)練

在大學(xué)體育競(jìng)技健美操比賽過(guò)程中，耐力決定著運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽中的成敗。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的力量支撐，而且其是否能夠持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)也至關(guān)重要。健美操屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇，因此，肌肉疲勞等情況也時(shí)有發(fā)生，這也是影響健美操運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常的重要因素。鑒于此，健美操運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施訓(xùn)練過(guò)程中要加大對(duì)有氧訓(xùn)練和負(fù)荷練習(xí)的重視力度，從而使肌肉的抗疲勞能力得到充分提升。通常，耐力訓(xùn)練方法較多，常見(jiàn)的有中長(zhǎng)跑、變速跑等，而競(jìng)技健美操對(duì)耐力訓(xùn)練方法又提出了更細(xì)致化的要求，如持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及成套練習(xí)法等。持續(xù)訓(xùn)練法是一種讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練的方式，而循環(huán)訓(xùn)練法實(shí)施過(guò)程中，要合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，達(dá)到提升其耐力的目的。成套練習(xí)法顧名思義就是圍繞成套動(dòng)作進(jìn)行的練習(xí)，能夠達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員耐力，又熟悉成套動(dòng)作的目的。

2.3 表現(xiàn)力訓(xùn)練

健美操與其他體育項(xiàng)目在很多地方上是有差別的，健美操是一項(xiàng)比較柔韌的體育運(yùn)動(dòng)，而其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多都是力量型的。運(yùn)動(dòng)員是否可以在比賽中拿到好成績(jī)，決定權(quán)掌握在運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力與美感能否完全結(jié)合上。健美操的優(yōu)美以及關(guān)鍵性之處在于運(yùn)動(dòng)員將力展現(xiàn)的地方，在健美操比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員將表現(xiàn)力與音樂(lè)相互結(jié)合，可以完美展現(xiàn)出優(yōu)美的動(dòng)作中還帶有一定的力度，這才是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)健美操的最高境界。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

競(jìng)技健美操的初始是柔韌素質(zhì)，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員水平?jīng)Q定性因素是柔韌度，柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)動(dòng)作開(kāi)展的大小、肌肉和韌帶的拉伸程度。要想成為競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)其身體健康有很高的要求規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作完成的漂亮程度都與自身的柔韌度有很大的關(guān)系，是運(yùn)動(dòng)員完成漂亮成套動(dòng)作的必要條件。通常柔韌度訓(xùn)練包括韌帶、肌肉和周?chē)M織伸展性等內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)有主動(dòng)性拉伸和被動(dòng)性拉伸的區(qū)別。主動(dòng)性拉伸是以運(yùn)動(dòng)員自身為主體進(jìn)行的，主要是在其肌肉主動(dòng)收縮基礎(chǔ)上來(lái)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性;被動(dòng)性拉伸則是借助教師和同伴來(lái)對(duì)韌帶予以聯(lián)系。在實(shí)施柔韌性訓(xùn)練過(guò)程中，主動(dòng)性柔韌性練習(xí)和被動(dòng)性柔韌性練習(xí)可單獨(dú)使用，也可結(jié)合運(yùn)用，就現(xiàn)階段來(lái)講，這兩種方法結(jié)合運(yùn)用較為常見(jiàn)。

2.5 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練過(guò)程中難度較強(qiáng)的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也是健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練簡(jiǎn)單來(lái)講就是運(yùn)動(dòng)員在協(xié)調(diào)身體各部分基礎(chǔ)上高效、合理地完成動(dòng)作的一種能力。以健美操角度來(lái)講，協(xié)調(diào)性是音樂(lè)節(jié)奏和動(dòng)作的協(xié)調(diào)。鑒于此，在健美操訓(xùn)練過(guò)程中要想對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性予以訓(xùn)練，可以在明確掌握健美操動(dòng)作節(jié)奏的基礎(chǔ)上選擇與之相應(yīng)的樂(lè)曲進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，舞蹈組合、健美操跑跳動(dòng)作的組合訓(xùn)練也是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的有效方法。需要注意的是，在實(shí)施組合訓(xùn)練的過(guò)程中，需要上肢、下肢和軀干部位的合理配合，根據(jù)節(jié)奏快慢進(jìn)行不斷變換，以此達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的目的。

2.6 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的一環(huán)，是動(dòng)作跟上音樂(lè)節(jié)奏的重要保障。通常，健美操成套動(dòng)作完成都有一定的時(shí)間限制，這也給運(yùn)動(dòng)員速度提出了一定的要求。速度訓(xùn)練主要囊括了反應(yīng)速度、動(dòng)作迅速以及位移速度等多方面內(nèi)容。在實(shí)施速度訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，從小負(fù)荷訓(xùn)練開(kāi)始，之后再進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，速度訓(xùn)練需要基于對(duì)健美操動(dòng)作充分掌握的背景下來(lái)開(kāi)展，只有這樣，才能保證速度素質(zhì)的充分提升。

3? 對(duì)運(yùn)動(dòng)員在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的建議

隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的課程也在不斷改革和創(chuàng)新，在對(duì)體育新課程規(guī)范和創(chuàng)新中不僅僅給現(xiàn)任的體育教師提出了更新穎、更高的要求，也使體育教師在未來(lái)的發(fā)展道路中迎來(lái)了更多的挑戰(zhàn)。在此背景下，就要求教師要提前了解和熟悉課程體系，并對(duì)課程結(jié)構(gòu)予以合理化安排，為既具創(chuàng)造性、科學(xué)性且高識(shí)別度的課程結(jié)構(gòu)的構(gòu)建奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。健美操教學(xué)可以細(xì)分為以下幾點(diǎn)要素：第一，教學(xué)設(shè)計(jì);第二，組織實(shí)施;第三，教學(xué)評(píng)價(jià);第四，教學(xué)反思。而圍繞這4種要素進(jìn)行深層次分析，可以獲得以下結(jié)論。

一是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)能力、綜合素質(zhì)開(kāi)發(fā)與培養(yǎng)給予高度重視和關(guān)注，并將運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)納入考核過(guò)程當(dāng)中，從而使能力系統(tǒng)培養(yǎng)的重要性得到充分彰顯;二是對(duì)現(xiàn)有的培養(yǎng)思路、培養(yǎng)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整與完善，可以結(jié)合新課改背景下社會(huì)條件和社會(huì)背景以及社會(huì)需求來(lái)進(jìn)行;三是為運(yùn)動(dòng)員提供更多的實(shí)踐訓(xùn)練機(jī)會(huì)和條件，從而在更豐富的環(huán)境與條件支撐下強(qiáng)化自身能力;四是要始終秉持合理性和科學(xué)性原則，建立考評(píng)體系;五是注重多樣化教學(xué)手段和渠道的運(yùn)用，從而使運(yùn)動(dòng)員的健美操水平得到顯著提升。

4? 結(jié)語(yǔ)

健美操課程的開(kāi)展在鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體、強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)員體魄、增加身體的靈活度方面都具有重要作用。在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中，還可以在健美操中增加一些創(chuàng)新的動(dòng)作，這樣會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員躍躍欲試新動(dòng)作的興趣和激情。這不僅能夠推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身心健康成長(zhǎng)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體，塑造強(qiáng)健體魄，同時(shí)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)與性格方面上的培養(yǎng)與塑造中也發(fā)揮著重要作用，所以，近年來(lái)健美操教學(xué)逐漸在多個(gè)高校中應(yīng)用和推廣，健美操在體育教學(xué)過(guò)程中得到了有效發(fā)展。這既將體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)一步開(kāi)展，幫助學(xué)校文化豐盛與建構(gòu)的有效措施，又能夠提升運(yùn)動(dòng)員的自身能力。

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