王杰 劉華

摘 要：基于國民經(jīng)濟水平的提升，人們物質(zhì)生活條件逐步提升，肥胖人群也在持續(xù)增加，嚴(yán)重影響到人們的身體健康，發(fā)生在青少年階段的肥胖尤其令人擔(dān)憂，因此，肥胖癥的控制和預(yù)防是亟須解決的問題。中學(xué)期間的健身行動要以讓學(xué)生“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標(biāo)。體育教師要在認(rèn)真分析學(xué)生的身體特點、運動需求、運動條件的基礎(chǔ)上，進行專業(yè)的指導(dǎo)和制定一系列的訓(xùn)練內(nèi)容，從而形成規(guī)范的訓(xùn)練計劃，給所有的學(xué)生制定出個性化的健身和運動規(guī)劃。

關(guān)鍵詞：運動處方;個性化;肥胖;鍛煉

體質(zhì)指的是人體質(zhì)量，其立足于獲得性以及遺傳性而體現(xiàn)的比較穩(wěn)定的人體的心理因素、生理功能、形態(tài)結(jié)構(gòu)的特征。體質(zhì)健康指身體素質(zhì)、形態(tài)、機能、運動能力等達到一定標(biāo)準(zhǔn)要求。然而，當(dāng)前青少年肥胖的人數(shù)越來越多，高中生體質(zhì)健康水平明顯下降。根據(jù)肥胖的發(fā)病因素，肥胖被劃分為遺傳性肥胖、繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖。其中單純性肥胖高中生的體質(zhì)健康水平更是令人擔(dān)憂。本次研究通過分析單純性肥胖中學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀與影響因素，探析運動處方教學(xué)模式下提升單純性肥胖高中生體質(zhì)健康水平的路徑。

一、單純性肥胖高中生體質(zhì)健康現(xiàn)狀

單純性肥胖是指非醫(yī)療因素或其他疾病因素影響，只是因為攝入能量太多導(dǎo)致的肥胖。當(dāng)機體攝入過多熱量，尤其是高糖、高脂類食物時，一部分進入到血液循環(huán)進行氧化用以提供身體活動、新陳代謝所需要的能量，多余的能量便會轉(zhuǎn)化為脂肪進入到脂肪庫儲存起來，當(dāng)脂肪庫內(nèi)的脂肪含量逐漸增多，便會形成脂肪的堆積，從而導(dǎo)致肥胖。

（一）身體形態(tài)現(xiàn)狀

單純性肥胖的主導(dǎo)體現(xiàn)即肥胖，全身脂肪分布比較均勻，部分會伴有代謝調(diào)節(jié)障礙，但神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能仍然正常。單純性肥胖又分為向心性肥胖和非向心性肥胖兩大類。向心性肥胖又稱腹部型或蘋果型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于腹部，表現(xiàn)為腰圍大于臀圍，此種肥胖多發(fā)于男性。非向心性肥胖又稱臀型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于臀部，尤其以女性患者居多。

（二）身體素質(zhì)現(xiàn)狀

肥胖除了會造成體型的不美觀，還經(jīng)常容易伴隨發(fā)生呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等，這都使人體健康受到嚴(yán)重威脅。肥胖者的脂肪過多容易在血管內(nèi)堆積，造成血管變窄，容易引發(fā)心血管疾病;肥胖者比一般人需要更多的氧氣來維持機體所需，但由于脂肪堆積，肺部的正常擴張阻力加大，肺活量減小，在運動時易引起呼吸困難;肥胖患者罹患糖尿病等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的概率遠遠高于正常人群。

二、單純性肥胖高中生體質(zhì)健康影響因素

（一）熱量攝取過多

肥胖與進食的量和頻率有直接關(guān)系，當(dāng)學(xué)生攝入熱量過多時，人體會以脂肪形式存放過多的熱量。青少年的日常飲食習(xí)慣不合理、日常飲食種類包括高脂高糖高熱量的食物攝取過量等對肥胖體質(zhì)的形成有很大的相關(guān)性。20世紀(jì)后，獨生子女是普遍存在的現(xiàn)象，家長們對孩子的關(guān)注必然少不了物質(zhì)方面，因此營養(yǎng)過剩也是青少年肥胖的一個主要原因。為解決這一問題，學(xué)生在飲食上要多補充維生素，維生素在快速補充以后會轉(zhuǎn)換成輔酶幫助分解脂肪，所以學(xué)生在攝入過高熱量后要多吃維生素B6，可以從雞蛋、牛奶等里面攝取，也可以去藥店買維生素B6。這樣的方法可以更有效地解決熱量攝入過多的問題。

（二）日常運動過少

肥胖患者出于自身原因，一般不愛運動，喜歡長期久坐，活動量要小于正常體重者，從而會陷入越胖越不想動，越不動又越胖的惡性循環(huán)中。很多家長對體育運動的理解存在一定的偏差，一味地加強智力教育和藝術(shù)培養(yǎng)的投資，把孩子的時間安排得滿滿的，覺得體育運動徒勞無功，不僅累而且耽誤孩子的學(xué)習(xí)時間。正是這種錯誤的理念干預(yù)和阻礙了孩子的體育鍛煉，致使青少年的體質(zhì)越來越差，這與青少年肥胖的形成有直接的關(guān)系。這種培養(yǎng)方式下，孩子即使沒有輸在起跑線，也很難堅持到終點線。在應(yīng)試教育的大環(huán)境下，學(xué)生的課程學(xué)習(xí)被安排得很滿，而且有很多地方的體育課、戶外活動等都被取消或者被其他課程占用，直接影響到孩子的體育鍛煉。所以若想身體健康，青少年在學(xué)校的體育運動時間要保證每天一小時，在上午大課間和下午大課間按要求完成體育健身。

三、運動處方教學(xué)模式探索和實踐

我校通過“大益講堂”、課外體育活動以及體育課宣傳體育知識，讓同學(xué)們積極參與體育活動，并通過問卷調(diào)查了解溝通學(xué)生切實所需。我們選取多名學(xué)生作為實驗對象，測試其身體機能，根據(jù)孩子的興趣愛好及所測得的各項身體指標(biāo)確定運動處方。運動處方以中小強度的有氧運動為主，并結(jié)合少量的無氧運動，為使每個孩子都能積極參與進來，側(cè)重選擇一些趣味性較強的運動項目，如慢跑、健步走、騎自行車、球類游戲、跳繩、中短距離快速跑等。在運動處方的實施過程中，在相同測試條件下（測試人員、測試儀器、測試時間段）對參加減肥鍛煉的孩子進行五次測試，分別為減肥鍛煉前第一次測試、參與運動一周后的第二次測試、參與運動兩周后的第三次測試、參與運動三周后的第四次測試、參與減肥鍛煉后的第五次測試。在運動減肥的過程中，每周教師會根據(jù)孩子身體各項指標(biāo)的變化情況對運動處方做出適度調(diào)整。

對于減肥運動處方中運動強度、運動時間和運動頻率，不僅需要體育教師落實到位，還需要家校合作，共同監(jiān)督。特別是在家庭的飲食方面，家長要配合學(xué)生的運動方案，適當(dāng)?shù)卦黾由攀忱w維，讓學(xué)生減少高熱量食物的攝入，這樣能讓健身方案得到充分的體現(xiàn)。體育教師根據(jù)制定的運動處方對孩子進行指導(dǎo)，通過班級QQ群及時與家庭進行溝通和反饋，監(jiān)督學(xué)生運動習(xí)慣養(yǎng)成。我們抓好“方案個性化、指導(dǎo)科學(xué)化、家校銜接化、運動習(xí)慣化”四個環(huán)節(jié)，打通以上四個主要環(huán)節(jié)，為“一生一案”更高效地開展做好保障，使學(xué)生體質(zhì)能夠得到增強，解決他們成長中的困惑。

BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，是目前國際上常用于衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn)。其計算方法為體重（kg）/身高2（m），按照《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》標(biāo)準(zhǔn)劃分，BMI<18.5 為輕體重，18.5≤BMI<24 為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28 為肥胖。本文采用身體形態(tài)（BMI）、身體機能（肺活量）作為分析對比指標(biāo)。

四、結(jié)語

青少年的身體健康已經(jīng)不單單是學(xué)校的問題，它需要全社會各階層和領(lǐng)域的齊心協(xié)力。運動處方模式的教學(xué)，能夠使青少年體質(zhì)健康問題得到切實改善，并逐漸養(yǎng)成健康、科學(xué)的體育鍛煉方式，讓體育鍛煉真正融入青少年的日常生活中，達到強身健體的目的，實現(xiàn)學(xué)生運動能力以及健康水平的綜合提升。少年強則國強這句話出自梁啟超的《少年中國說》，意思是少年是一個國家的希望，如果他們聰敏好學(xué)、精神富裕、人格獨立、身體強壯健康，那么這個國家一定會興盛強大起來。所以在新中國的今天，咱們必須以青少年的身體健康為重，作為新一代的體育人，“一生一案”健身行動正是為學(xué)生的健康加油，讓我們的實驗學(xué)子“天天鍛煉、健康成長、終身受益”。

參考文獻

[1]李紀(jì)蒙，吐爾遜江·買買提明，王先化，吳慧玲，王茜. 新疆昌吉市某中學(xué)327例學(xué)生生活方式與肥胖之間關(guān)系的研究[J].中國兒童保健雜志，2020（5）：125-126.

[2]葛瑞山，高利英.對中小學(xué)生超重、肥胖與其不良生活方式的相關(guān)性分析[J].當(dāng)代醫(yī)藥論叢，2020（3）：85-86.

[3]黃生壘，婁曉民，王曉琳，高根立，郭蔚蔚.河南省中學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)況及影響因素分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2019（9）：85-86.

3269500338214