曾敏

（北京汽車技師學(xué)院 北京 102600）

引言

目前社會(huì)的競爭壓力不斷的加大，人們的生活環(huán)境和生活節(jié)奏也在發(fā)生著變化，在如此快速變動(dòng)的社會(huì)，當(dāng)中學(xué)生的心理壓力增大問題也是一個(gè)不可忽視的問題，尤其是有一些學(xué)生缺乏自信心，存在自卑的心理，在情緒控制和行為控制上都存在一定的障礙，這都使得學(xué)生在融入社會(huì)時(shí)存在一定的困難。因此調(diào)查研究多種方式對于學(xué)生心理健康的干預(yù)水平，可以幫助學(xué)生掌握控制自己情緒，提高自信心，與他人友好交往，減少心理障礙的出現(xiàn)，提高學(xué)生的心理健康水平。

1、資料與方法

1.1、一般資料

選擇某學(xué)校2018年1月至2019年1月在讀的二年級學(xué)生120名，按照隨機(jī)分組方式，將其分為觀察組與對照組，每組60人。觀察組年齡 15-17歲，平均年齡（16.54±0.42）歲，對照組年齡15-17歲，平均年齡（16.05±0.48）歲，兩組學(xué)生在年齡上、性別比例上，無顯著差異 （P＞0.05），具有可比性。經(jīng)過癥狀自評量表SCL-90對兩組學(xué)生的心理指標(biāo)進(jìn)行調(diào)查。

1.2、方法

本次實(shí)驗(yàn)研究主要是了解體育鍛煉水平對于學(xué)生心理抗壓能力的影響，因此對照組學(xué)生采取正常的生活方式，學(xué)生每天上課、下課，進(jìn)行日常的鍛煉與活動(dòng)，主要的鍛煉方式是參與學(xué)校安排的固定的體育活動(dòng)及課后體育作業(yè)。在調(diào)查開始前與調(diào)查開始之后均應(yīng)用學(xué)生心理調(diào)查量表對心理各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行檢測，分析學(xué)生的心理健康狀況。

觀察組學(xué)生在此基礎(chǔ)之上，開展系統(tǒng)的體育鍛煉指導(dǎo)方式：

第一，按照學(xué)生目前的需求、年齡、性格、喜好，設(shè)計(jì)良好的體育與健康理論知識宣講。發(fā)放體育健康的小手冊，讓學(xué)生通過這種淺閱讀的方式了解體育鍛煉對于自己心理抗壓水平提升的重要作用，這個(gè)小手冊當(dāng)中還介紹了學(xué)生在面對心理問題時(shí)應(yīng)采取何種方式進(jìn)行基本的調(diào)節(jié)，如果自己不能調(diào)節(jié)，應(yīng)合理地向家長、老師、親戚朋友尋求幫助。同時(shí)，通過自我鍛煉的方式有助于改善學(xué)生的相關(guān)激素水平分泌，促進(jìn)學(xué)生抗壓能力的提高，改善學(xué)生的積極心理狀態(tài)；

第二，科學(xué)的設(shè)置體育鍛煉的相關(guān)鍛煉內(nèi)容，讓學(xué)生根據(jù)自己的力量上限、耐力、心肺水平等等，先呈報(bào)出一個(gè)適合自己體育訓(xùn)練的報(bào)名單，再讓指導(dǎo)人員根據(jù)這一個(gè)報(bào)名單來選擇適合學(xué)生體育鍛煉的具體項(xiàng)目，要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、心肺狀況、耐力情況、柔韌情況、彈跳力情況等等，安排系統(tǒng)性的有氧訓(xùn)練加無氧訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的早期，以有氧序列為主，無氧訓(xùn)練為輔，提高學(xué)生的心肺水平，幫助學(xué)生了解具體的運(yùn)動(dòng)技巧，在運(yùn)動(dòng)的中后期加大無氧訓(xùn)練的量；

第三，對學(xué)生開展系統(tǒng)性的大肌群和小肌群的訓(xùn)練強(qiáng)度安排合適頻率安排合理，每周末安排一些腿部肌群的無氧訓(xùn)練。之后安排上肢力量訓(xùn)練，胸腹核心力量訓(xùn)練。以及背部肌群的力量訓(xùn)練等等，幫助學(xué)生逐漸掌握控制自己肌肉的方法，提高自己的心肺鍛煉水平。引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中感受到身心的變化，同時(shí)合適的安排運(yùn)動(dòng)講解的方式，讓學(xué)生可以良好的完成居家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的鍛煉內(nèi)容，樹立終身學(xué)習(xí)的意識，終身鍛煉的意識，以達(dá)到調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀態(tài)的目的；

第四，在運(yùn)動(dòng)之前、運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中以及運(yùn)動(dòng)之后，指導(dǎo)人員都要系統(tǒng)性地嵌入一些心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，例如，一些抗壓能力比較低，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中淺嘗輒止、容易放棄的學(xué)生，指導(dǎo)人員就可以通過談話的方式、鼓勵(lì)的方式，讓他嘗試更大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，開發(fā)出自己的潛能，并且在完成運(yùn)動(dòng)的成就感當(dāng)中，對于自己的心理和生理都有一個(gè)重新的認(rèn)識，對于一些在完不成動(dòng)作之后很容易受到傷害，對自己的信心比較低的學(xué)生，指導(dǎo)人員可以安排他和其他的同學(xué)同組的訓(xùn)練機(jī)，可以多練習(xí)社交水平，又可以在相互幫助的過程當(dāng)中提高學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.3、觀察指標(biāo)

觀察兩組學(xué)生心理健康水平、焦慮、抑郁評分、運(yùn)動(dòng)知識了解程度。

1.4、統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件為SPSS 21.0。計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）表示；計(jì)數(shù)資料以 X2檢驗(yàn)，以率（%）表示。 P＜0.05 表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2、結(jié)果

觀察組學(xué)生健康知識水平顯著好于對照組學(xué)生，兩組學(xué)生之間具有顯著差異（P＜0.05）；

觀察組學(xué)生焦慮、抑郁情況顯著好于對照組學(xué)生，兩組之間具有顯著差異（P＜0.05）；

觀察組學(xué)生心理抗壓情況顯著好于對照組學(xué)生，兩組之間具有顯著差異（P＜0.05）；

3、學(xué)生在心理抗壓能力方面存在的問題

從調(diào)查的結(jié)果可以看出，目前學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大，就業(yè)的壓力也比較大，很多學(xué)生都存在敏感、抑郁、焦慮、敵對性、偏執(zhí)等不同的心理，大多數(shù)學(xué)生的體能訓(xùn)練水平都比較差，難以堅(jiān)持長期的有氧訓(xùn)練，心肺水平比較差，彈跳力、柔韌性以及肌肉的耐力也存在一定的不足。很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程當(dāng)中無法長期的堅(jiān)持，只要表現(xiàn)不好，沒有達(dá)到理想的效果，就會(huì)自暴自棄，同時(shí)在體育鍛煉的活動(dòng)當(dāng)中，很多學(xué)生并不會(huì)與他人進(jìn)行溝通和交流。即使這個(gè)目標(biāo)自己不能夠按照指導(dǎo)人員的要求做到，也不會(huì)尋求其他同學(xué)的幫助，或者是主動(dòng)向指導(dǎo)人員反饋這種情況。甚至還有一些學(xué)生在體育鍛煉的過程當(dāng)中，對自己的軀體也存在一定的不認(rèn)可的現(xiàn)象，認(rèn)為自己腿過短，身材過于肥胖，或者是由于某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而認(rèn)為自己長得不好看，這種自我的扭捏感嚴(yán)重影響了學(xué)生的幸福感以及抗壓的水平。

4、通過體育鍛煉提升學(xué)生心理抗壓能力的對策

4.1、引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的健康觀

從調(diào)查研究的結(jié)果可以看出，對學(xué)生進(jìn)行健康觀念的引導(dǎo)，尤其是在體育鍛煉之前，幫助學(xué)生了解體育鍛煉對自己抗壓能力的作用是有助于提高學(xué)生的心理表現(xiàn)和生理表現(xiàn)的。在體育鍛煉的過程當(dāng)中，要指導(dǎo)學(xué)生擺正身心健康的關(guān)系，也就是通過身體運(yùn)動(dòng)來提高自己的心理健康水平，通過系統(tǒng)性講解的方式，讓學(xué)生有一個(gè)正確的認(rèn)知，在目前的體育鍛煉指導(dǎo)當(dāng)中，要拓展這種健康理念要讓學(xué)生明白自己的生活不僅僅只有學(xué)習(xí)，只有升學(xué)或者是只有工作，而是要真正的面對自己的生理和心理的問題，以人生幸福作為人生的追求。在鍛煉的過程當(dāng)中，要指導(dǎo)學(xué)生將身體健康與心理健康有機(jī)的結(jié)合起來，不僅僅是要達(dá)到更高的鍛煉目標(biāo)，完成更難的鍛煉任務(wù)，而是要通過體育運(yùn)動(dòng)這種方式激發(fā)自己的好勝心，競爭力，鍛煉自己的體魄，提高自己的抗壓水平，真正使學(xué)生可以通過這種體育鍛煉方式獲利。

4.2、選擇科學(xué)的鍛煉方式

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平參差不齊，學(xué)生的心理抗壓能力也有較大的差異，因此在鍛煉方式的選擇和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排上，要根據(jù)學(xué)生的變化進(jìn)行科學(xué)的方案安排，例如，有一些學(xué)生的心肺耐力不足，但力量整體較好，在前期就可以通過力量訓(xùn)練為主，心肺鍛煉為輔的方式，讓學(xué)生建立一個(gè)基本的鍛煉認(rèn)知，對自己更有信心，而有一些學(xué)生的核心耐力比較差，那么在訓(xùn)練的過程當(dāng)中就要以穩(wěn)定核心，提高核心的控制水平為主，避免學(xué)生在其他的耐力訓(xùn)練或者是高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練當(dāng)中，身體受到損傷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，要科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，對體育運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全面健康的認(rèn)識，了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況，了解體育運(yùn)動(dòng)與自己身心健康的關(guān)系，在逐步的訓(xùn)練當(dāng)中，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，根據(jù)自己的身體狀況，合理的調(diào)整睡眠飲食結(jié)構(gòu)等等，從而使鍛煉方式發(fā)揮出更好的效果。

4.3、建設(shè)長效的運(yùn)動(dòng)鍛煉機(jī)制

本次調(diào)查開展的時(shí)間為三個(gè)月，但是對于學(xué)生的心理健康引導(dǎo)來說，這個(gè)時(shí)長是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在未來，要想促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展，就要遵守體育鍛煉的長期性的過程，根據(jù)學(xué)生的心理健康改善程度，合理的安排更高強(qiáng)度、更大水準(zhǔn)、更強(qiáng)引導(dǎo)的體育鍛煉，讓學(xué)生在長效體育培養(yǎng)機(jī)制當(dāng)中養(yǎng)成對于體育鍛煉的興趣。并且通過體育鍛煉這種有效形式，更好地疏解自己心中的不良情緒，與他人共同鍛煉的過程當(dāng)中，講一講自己的煩惱，說說自己的苦悶，抒發(fā)一下自己的不好心情，在運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)良好的改善。管理部門也要?jiǎng)?chuàng)設(shè)更多的高水平的運(yùn)動(dòng)場所，從而提高對學(xué)生的知識水平，幫助學(xué)生在這些有指導(dǎo)、有保障的場所當(dāng)中去鍛煉自己的體魄，疏解自己的情緒，提高自己對外界事物的認(rèn)可能力與接受能力。在與世界，與他人合作的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)自己身上存在的不足，認(rèn)可自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，提高自己的抗壓水平。

4.4、開展系統(tǒng)性的鍛煉效果評估

不論是哪一種訓(xùn)練，都需要一個(gè)科學(xué)的評估方式，體育鍛煉也是如此。學(xué)校應(yīng)該從學(xué)生的核心素養(yǎng)發(fā)展的角度出發(fā)，關(guān)注學(xué)生在參與體育鍛煉訓(xùn)練之后，身心的提升方面，建立一個(gè)常態(tài)化的體育鍛煉機(jī)制，對學(xué)生開展系統(tǒng)性的健康指導(dǎo)，幫助學(xué)生正確地了解更多的體育鍛煉的知識，對學(xué)生提供一個(gè)良好的實(shí)踐平臺(tái)，讓學(xué)生可以在這個(gè)時(shí)間平臺(tái)上分析自己目前的運(yùn)動(dòng)水平處于哪一個(gè)發(fā)展階段，自己的身心健康是否存在問題，是否可以通過體育鍛煉這種形式來拓展自己的能力邊界，獲得更廣泛的人生成就。通過全面的考核與評價(jià)機(jī)制，指導(dǎo)學(xué)生正確的評估自己，正確的看待他人正確的看待自己正確的評估體育鍛煉和心理抗壓能力之間的關(guān)系，選擇有效的理論依據(jù)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的支撐，提高自己的運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)科學(xué)性。幫助學(xué)生體察不同時(shí)期自己體育鍛煉水平的進(jìn)展，從而更對自己有信心，對于自己的人生幸福有方向。

5、結(jié)論

綜上所述，體育鍛煉對于學(xué)生心理健康的改善作用是一個(gè)長期性的過程，但是從調(diào)查的結(jié)果可以看出，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以降低學(xué)生的敏感、抑郁、焦慮、敵對性、偏執(zhí)性等不良的心理，提高學(xué)生的心理抗壓能力。因此，各學(xué)校要積極的開展相應(yīng)的體育健康訓(xùn)練，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝心理方面的困難，提高學(xué)生的心理抗壓水平。