劉昶志

（華北電力大學(xué) 河北 保定 071000）

1、問題的提出

在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中，將運(yùn)動員的心理能力定義為運(yùn)動員與訓(xùn)練比賽相關(guān)的個性心理特征，和根據(jù)訓(xùn)練比賽的需要調(diào)整、把握心理過程的能力心理能力與體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和知識能力共同作為構(gòu)成運(yùn)動員競技能力的五個要素之一，對運(yùn)動員成功地參賽發(fā)揮著重要作用。心理訓(xùn)練是為運(yùn)動員的訓(xùn)練和參賽做好心理準(zhǔn)備為目的，發(fā)展心理能力的訓(xùn)練，通常基礎(chǔ)的心理訓(xùn)練包括掌握不同的心理技能、發(fā)展專項(xiàng)心理素質(zhì)和培養(yǎng)良好的品質(zhì)；針對性的心理訓(xùn)練是以消除運(yùn)動員心理障礙和做好賽前心理準(zhǔn)備為主。我國某著名教練曾指出：“因心理能力差導(dǎo)致運(yùn)動員參賽時發(fā)揮不理想的占七成，但因技術(shù)能力、訓(xùn)練水平差導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)揮欠佳的只占兩成?！眹庖灿袑W(xué)者認(rèn)為心理因素在對競技水平的影響方面，高水平運(yùn)動員占6-7成，低水平運(yùn)動員占2-3成，在現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中，應(yīng)將心理訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練手段之一。

由此可見，運(yùn)動員之間的對抗不只是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)的對抗，更是心理能力的對抗。隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，各高校對于運(yùn)動員的培養(yǎng)更加重視，對于高校學(xué)生運(yùn)動員而言，心理能力能否適應(yīng)不斷提升的賽事水平，成為了是否可以在比賽中正?；虺０l(fā)揮的重要因素，因此高校教練員給學(xué)生運(yùn)動員安排科學(xué)的心理訓(xùn)練必不可少。

2、選題的目的意義

2.1、選題目的

本文的研究目的是通過分析高校田徑運(yùn)動員參賽時的心理狀態(tài)，找出影響高校田徑運(yùn)動員參賽心理狀態(tài)的因素，總結(jié)合理的心理訓(xùn)練方法，為高校田徑運(yùn)動員提供經(jīng)驗(yàn)和方法。

2.2、選題意義

田徑運(yùn)動不僅僅是體力上的比拼，很多時候更是心理上的一場博弈，在賽場上時常出現(xiàn)具備良好運(yùn)動水平的運(yùn)動員在參加大賽時，由于緊張、焦慮等心理原因?qū)е卤荣愂Ю默F(xiàn)象，因此我們只有找到對應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員在比賽前和比賽中建立良好的心理狀態(tài)，才能保證運(yùn)動員最大程度的發(fā)揮出自己的水平。心理訓(xùn)練在國外的田徑訓(xùn)練中早已得到廣泛的應(yīng)用，運(yùn)動員的參賽心理直接影響參賽的結(jié)果，對于心智尚未發(fā)展成熟的高校運(yùn)動員而言，心理訓(xùn)練更應(yīng)得到重視，因此作者通過查閱大量資料，走訪專家學(xué)者、教練員、運(yùn)動員，以及實(shí)地觀察，全面分析高校田徑運(yùn)動員參賽時的心理狀態(tài)和影響心理狀態(tài)的因素，找到合理的訓(xùn)練方法，幫助高校運(yùn)動員在賽前或賽時建立良好的心理狀態(tài)，從而能夠在比賽中正?；虺０l(fā)揮。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡(luò)平臺搜集與田徑心理訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對搜集的資料進(jìn)行整理分析，為本文提供了重要的理論參考。

3.2、專家訪談法

對華北電力大學(xué)等高校的田徑高水平教練員、運(yùn)動員進(jìn)行訪談，訪談內(nèi)容涉及高校田徑運(yùn)動員參賽的心理狀態(tài)、影響運(yùn)動員心理狀態(tài)的因素、心理訓(xùn)練的方法等多方面，為本文撰寫的科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性提供了巨大的幫助。

3.3、實(shí)地觀察法

本人作為高校的田徑高水平訓(xùn)練隊(duì)教練員，自身具有帶隊(duì)訓(xùn)練、比賽的經(jīng)驗(yàn)，為更全面了解影響運(yùn)動員參賽心理狀態(tài)的影響因素和合理的心理訓(xùn)練方法，作者通過實(shí)地觀察其他高校田徑高水平訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練和比賽情況，為本文的撰寫提供大量真實(shí)有效的素材。

4、研究結(jié)果

4.1、高校田徑運(yùn)動員參賽心理狀態(tài)

（1）欠佳的參賽心理狀態(tài)。

高校田徑運(yùn)動員不良的心理狀態(tài)在賽前往往表現(xiàn)為情緒消極且不穩(wěn)定，急躁易怒、想法過多、害怕失敗、四肢無力、尿頻等情況；賽中表現(xiàn)為意志消沉、過度緊張、動作僵硬、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、易受到外界干擾等情況。

（2）最佳的參賽心理狀態(tài)。

高校田徑運(yùn)動員最佳的心理狀態(tài)在賽前表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，對比賽有信心，且保持適度的緊張感；賽中表現(xiàn)為注意力集中，保持適當(dāng)?shù)呐d奮度，反應(yīng)敏捷，能很好地適應(yīng)賽場環(huán)境和氣氛。良好的參賽心理狀態(tài)是可以通過訓(xùn)練形成的，但也有一些運(yùn)動員具備與生俱來良好的心理素質(zhì)，也就是我們常說的比賽型運(yùn)動員。

4.2、影響高校田徑運(yùn)動員參賽心理狀態(tài)的因素

（1）參賽經(jīng)驗(yàn)。

許多學(xué)生運(yùn)動員入學(xué)前參加的比賽次數(shù)非常有限，即使入學(xué)以后，參賽頻率與專業(yè)運(yùn)動員相比也是很少的，這樣就使得存在這些學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn)匱乏，會出現(xiàn)賽前緊張，準(zhǔn)備活動不充分，賽中體能分配不合理，技術(shù)發(fā)揮不出來的情況。也有一些學(xué)生在高中時期相對參加的比賽較多，比賽經(jīng)驗(yàn)較多，賽前賽中的心理狀態(tài)明顯好于參賽次數(shù)少的運(yùn)動員。

（2）參賽動機(jī)。

運(yùn)動員參賽的動機(jī)常會影響參賽心理狀態(tài)，許多運(yùn)動員對于比賽結(jié)果過于看重，求勝心切，或被學(xué)校教練員、校領(lǐng)導(dǎo)、同學(xué)、親屬寄予厚望，造成了極大的心理壓力，當(dāng)運(yùn)動員攜帶這種心態(tài)參賽時容易產(chǎn)生注意力不集中、發(fā)揮失常的情況。

（3）參賽經(jīng)歷。

參賽的心理狀態(tài)同樣會受以往比賽經(jīng)歷影響，很多學(xué)生運(yùn)動員參賽時的心理狀態(tài)會被之前比賽失利影響，對自己信心不足，過于緊張，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮。相反若以往的比賽比較成功，會給運(yùn)動員帶來更足自信，對競技狀態(tài)產(chǎn)生有利影響。

（4）比賽規(guī)模。

對于高校運(yùn)動員來說，他們?nèi)雽W(xué)前絕大部分都只是參加過省市級的比賽，從未體驗(yàn)過全國田徑比賽的氣氛，隨著比賽規(guī)模的擴(kuò)大、賽事水平的提高，很多學(xué)生運(yùn)動員會產(chǎn)生不適的心理狀態(tài)，在這中賽場氛圍下使得運(yùn)動員出現(xiàn)緊張過度、畏懼、肌肉僵硬、反應(yīng)遲鈍等不良反應(yīng)。

（5）外界因素。

很多學(xué)生運(yùn)動員在比賽時易受到外界環(huán)境的干擾，比如場地條件、天氣情況、風(fēng)向風(fēng)速、不確定因素的出現(xiàn)、觀眾等因素都會對運(yùn)動員的參賽心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致不能發(fā)揮出正常水平。運(yùn)動員應(yīng)學(xué)會盡可能地克服這些困難，靈活應(yīng)對突發(fā)情況，減少外界對自己的干擾，才能取得比賽的成功。

（6）過于自信。

一些成績相對較好的學(xué)生運(yùn)動員在賽前會產(chǎn)生過于自信的心理，但當(dāng)他們在賽場上遭遇旗鼓相當(dāng)、甚至優(yōu)于自己的運(yùn)動員時，便會慌亂，自信心受挫，意志不堅(jiān)定，最終導(dǎo)致比賽失利，因此賽前運(yùn)動員應(yīng)對可能遇到的各種困難做好充分的心理準(zhǔn)備和應(yīng)對措施，才能保證取得比賽的成功。

（7）與個性心理特征有關(guān)。

不同的學(xué)生運(yùn)動員具有不同的個性，性格的不同使得他們在參賽時的心理狀態(tài)也有所差異。一些學(xué)生天生就容易緊張，缺乏自信，對于比賽的思想負(fù)擔(dān)過重，這類運(yùn)動員在比賽時往往不容易正常發(fā)揮；相反還有一些學(xué)生天生就具備良好的運(yùn)動員性格，比賽規(guī)模越大、賽場氛圍越熱烈就越興奮，思維敏捷，容易適應(yīng)各種比賽環(huán)境，這類運(yùn)動員在比賽時容易正?；蛘叱０l(fā)揮。

（8）身心發(fā)展。

對于高校的田徑運(yùn)動員而言，尤其是剛剛?cè)雽W(xué)的運(yùn)動員，由于正處于發(fā)育發(fā)展階段，他們與職業(yè)運(yùn)動員相比身心不夠成熟，因此在參賽時心理更易受到影響和干擾，從而影響發(fā)揮。

4.3、高校田徑運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

（1）設(shè)置合理目標(biāo)。

高校教練員應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動員的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)設(shè)置合理的訓(xùn)練、參賽目標(biāo)，合理的訓(xùn)練目標(biāo)有助于激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的激情、消除枯燥的情緒、提升訓(xùn)練水平，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)同樣會增強(qiáng)運(yùn)動員的參賽信心。參賽時設(shè)置合理的目標(biāo)有利于激發(fā)運(yùn)動員的斗志，集中注意力，提升競技狀態(tài)。合理的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是運(yùn)動員通過努力可以達(dá)成的，不應(yīng)設(shè)置過于簡單或幾乎不能達(dá)成的目標(biāo)，這都會對運(yùn)動員心理造成不良影響。

（2）想象訓(xùn)練。

想象訓(xùn)練是指運(yùn)動員在訓(xùn)練的每次練習(xí)前，大腦有意識地回憶在最佳狀態(tài)展現(xiàn)出的完整技術(shù)動作，進(jìn)行想象訓(xùn)練的前提是運(yùn)動員一定要熟悉自己成功完成所有技術(shù)動作的身體感覺。例如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在每次試跳前認(rèn)真回憶自己助跑起動，有節(jié)奏地進(jìn)行助跑，流暢地銜接起跳，協(xié)調(diào)舒展的空中動作以及完美的落地動作。學(xué)生運(yùn)動員在賽場上容易出現(xiàn)注意力分散、情緒不穩(wěn)定、技術(shù)動作變形等問題，通過想象訓(xùn)練可以幫助學(xué)生運(yùn)動員集中注意力，穩(wěn)定情緒，積極地喚醒身體感覺，調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，且反復(fù)的練習(xí)有助于提高技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和增強(qiáng)信心。

（3）放松訓(xùn)練。

學(xué)生運(yùn)動員在參加比賽時往往因?yàn)榫o張導(dǎo)致身體的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，對完成技術(shù)動作會產(chǎn)生不利影響。放松訓(xùn)練是指運(yùn)動員通過想象、積極的自我暗示或者聽音樂等方法，調(diào)整呼吸，集中注意力，以達(dá)到舒緩緊張情緒、放松肌肉的目的，并且能夠提升大腦對機(jī)體的支配能力。參賽時運(yùn)動員可以想象自己身處最為舒適、放松或者熟悉的環(huán)境，可以是海邊的沙灘、家中的臥室或者學(xué)校的田徑場等等，通過心理的放松帶動肌肉逐漸放松下來。使運(yùn)動員放松的暗示語，例如，我的肌肉已經(jīng)放松，處于很好的狀態(tài)；我的大腦已經(jīng)放松，不再緊張；我現(xiàn)在的身體機(jī)能狀態(tài)很好，處于最佳的競技狀態(tài)等等。運(yùn)動員還可以通過聽音樂、玩游戲、看視頻等自己喜歡的形式去舒緩緊張情緒。

（4）注意力訓(xùn)練。

原短跑世界冠軍邁克爾·約翰遜表示：“在賽場上能夠斬斷一切與比賽無關(guān)的想法，只專注于比賽，會把所有注意力放到跑道上以及如何順利完賽的事情上?！睂W(xué)生運(yùn)動員在參賽時很容易受到各種因素的干擾而分散注意力，因此加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動員的專注度是極為重要的。教練員在平時訓(xùn)練中可以進(jìn)行利用秒表的視覺守點(diǎn)練習(xí)、報數(shù)游戲，或者在教練、領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生較多的情況下進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，都有助于提高運(yùn)動員對于比賽的專注力和抗干擾能力。

（5）模擬訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練是指教練員通過模擬與比賽接近的場景進(jìn)行訓(xùn)練，可以模擬賽場場地條件、觀眾氣氛、環(huán)境、氣候、與對手激烈焦灼的對抗等等情景。對于高校運(yùn)動員而言，在賽前可以在學(xué)校條件允許的情況下根據(jù)比賽的時間點(diǎn)來安排訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠提前適應(yīng)比賽的時間；在大風(fēng)、高溫、雨雪等天氣下進(jìn)行專技術(shù)練習(xí)，以提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力；作者還常帶自己的跳躍隊(duì)和地方體校的運(yùn)動員一起進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，地方體校的運(yùn)動員人數(shù)較多，而且有很多與自己的學(xué)生水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動員，場地環(huán)境以及運(yùn)動員的水平更接近比賽環(huán)境。通過模擬訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動員參賽時的抗干擾能力、適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

（6）意志品質(zhì)訓(xùn)練。

國際籃球巨星科比·布萊恩特之所以廣受大家的喜歡，不只是他的球技以往，更是因?yàn)樗囊庵酒焚|(zhì)，對于訓(xùn)練和比賽堅(jiān)持到底、永不言敗、勇敢拼搏的精神，正是良好的意志品質(zhì)讓他收獲了巨大的成功。對于高校的學(xué)生運(yùn)動員老說，由于心智尚未徹底成熟，在遇到困難時容易產(chǎn)生放棄、退縮的想法，因此培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動員良好的意志品質(zhì)是非常必要的。教練員可以采用思想教育的方式，比如，講述優(yōu)秀運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的事跡，為運(yùn)動員樹立榜樣；在訓(xùn)練中運(yùn)動員因?yàn)槠谙胍艞墪r，鼓勵他們堅(jiān)持到底；還可以把比賽中常遇到的不利因素結(jié)合到訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動員克服困難、勇敢奮進(jìn)的精神。

5、結(jié)論

高校田徑教練員不應(yīng)只注重對于運(yùn)動員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，對于心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)給予充分的重視。學(xué)生運(yùn)動員的參賽機(jī)會與職業(yè)運(yùn)動員相比較少，希望各高校能多為學(xué)生運(yùn)動員提供比賽機(jī)會，尤其是大賽的鍛煉機(jī)會，這對于運(yùn)動員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理能力是非常有效的。通過科學(xué)的心理訓(xùn)練以及每次比賽的總結(jié)，可以豐富運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)，建立良好的心理能力，為運(yùn)動員正常甚至超水平發(fā)揮提供重要保障。