張榜蘭

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

為增強(qiáng)青少年體質(zhì)，國家大力開展陽光體育運動。而校園長跑作為陽光體育運動的重要組成部分，近年來各個高校掀起了一股長跑熱潮，旨在讓學(xué)生放下手機(jī)，走出宿舍，走進(jìn)操場，讓學(xué)生參加體育鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，讓學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。雖然有很多高校都已在開展校園長跑活動，但是每個學(xué)校在實施過程中所制定的標(biāo)準(zhǔn)卻不盡相同，對學(xué)生是否起到鍛煉價值的也就不一樣，那什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才算是合理的呢？本研究對搜集到的開展陽光校園長跑的高校評價標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行現(xiàn)狀分析，希望對各高校制定陽光校園長跑標(biāo)準(zhǔn)有所幫助。

1、普通高校校園長跑評價標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)狀分析

1.1、高校校園長跑活動對學(xué)生速度、時間和距離要求情況分析

校園長跑作為近幾年新興的陽光體育活動，在各個高校掀起了一股熱潮，各個高校對學(xué)生在距離、時間、速度等方面都進(jìn)行了規(guī)定。通過調(diào)查得知，絕大部分高校要求學(xué)生單次跑步路程大約在2000m，只有少數(shù)學(xué)校距離設(shè)置的比較長，這可能是因為教育部發(fā)出的通知，高校學(xué)生每天跑步2000m，但是有關(guān)文件規(guī)定校園長跑距離只是一個參考數(shù)字，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)實情況而靈活設(shè)置；大部分高校單次跑步時間大致為20分鐘；大部分學(xué)校要求學(xué)生在跑步時速度約在1-2m/s之間。

而且絕大部分學(xué)校男生女生要求不一樣，對女生的要求相比男生來說較低一點。從整體來看，絕大部分高校校園長跑在距離、時間、速度方面設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)都大同小異。

1.2、高校校園長跑活動設(shè)定一學(xué)期次數(shù)情況分析

幾乎所有的高校對學(xué)生參加校園長跑的次數(shù)都做了要求，即學(xué)生每學(xué)期必須達(dá)到相應(yīng)的次數(shù)才算完成校園長跑，否則會有相應(yīng)的懲罰措施。通過調(diào)查我們可以得出大部分學(xué)校要求學(xué)生每學(xué)期參加校園長跑的次數(shù)在30-40次左右，次數(shù)的多少對于學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣十分重要。有的學(xué)校要求學(xué)生完成次數(shù)較多，例如：寧夏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院要求學(xué)生每學(xué)期要達(dá)到68次；而有的學(xué)校要求較低，如武漢大學(xué)僅需要學(xué)生每學(xué)期達(dá)到9次就可以。從而可以看出在次數(shù)要求方面各個高校存在很大的不同。

2、大學(xué)校園長跑評價標(biāo)準(zhǔn)存在的問題

由于學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢，為緩解這一嚴(yán)峻形勢，各個高校逐漸開展校園長跑活。由于此項活動是近兩年才開展的，所以各個高校對于陽光校園長跑設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)大部分處于摸索狀態(tài)，大部分學(xué)校制定的標(biāo)準(zhǔn)都大同小異，標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定的較低。

第一，設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)偏低，達(dá)不到鍛煉的效果。大部分學(xué)校校園長跑活動設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)大同小異，對改善學(xué)生體質(zhì)效果不是很明顯，有證據(jù)顯示只有達(dá)到110步/min的步頻，或者以相同的步頻行走3300步，才能達(dá)到身體活動指南的要求，速度達(dá)到130步/min以上時會產(chǎn)生額外的健康效益。據(jù)資料顯示對于大學(xué)生來說強(qiáng)度為120-150次/min，共40min的有氧健身跑效果最好，不僅可以很好地降低肥胖者的體脂，而且還可以在一定程度上降低正常及消瘦人群的體脂，間接提高肌肉質(zhì)量。據(jù)研究每次運動持續(xù)時間20-60分鐘有利于提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和有氧工作能力。在體育人口判定標(biāo)準(zhǔn)中，國際標(biāo)準(zhǔn)為每次鍛煉時間30分鐘，我國也是每次鍛煉時間30分鐘。而仇軍（2001）根據(jù)我國現(xiàn)狀認(rèn)為每次鍛煉時間的下限為20分鐘，由此可見想要達(dá)到一定的鍛煉效果鍛煉時間應(yīng)該在20-60分鐘內(nèi)；

第二，每學(xué)期設(shè)定的次數(shù)較少，不利于學(xué)生養(yǎng)成體身體育鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，提高身體素質(zhì)亦是如此，需要長時間的堅持。每周參加體育鍛煉的次數(shù)在3次以上，可以有效提高身體機(jī)能。1978年，ACSM在“提高成年人健康水平的鍛煉建議”中提出，成年人發(fā)展和保持心血管和身體成分健康，需要每周鍛煉3-5天；

第三，部分學(xué)校沒有采取強(qiáng)制措施要求學(xué)生必須參加校園長跑活動。有些學(xué)校雖然開展了校園長跑，也設(shè)定了相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，但是沒有硬性規(guī)定，完全靠學(xué)生自覺，只有喜歡體育鍛煉的學(xué)生才會利用空閑時間進(jìn)行鍛煉，而那些不喜歡運動的學(xué)生照常還是不參加鍛煉，有相當(dāng)一部分大學(xué)生對體育鍛煉的思想意識淡薄，不實行強(qiáng)制性的方法他們是不會自覺地走出宿舍，走向操場的。結(jié)果可想而知，學(xué)生的身體素質(zhì)還是不能得到提高。

3、大學(xué)校園長跑評價標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)化的對策

中國自古以來就是“重文輕體”在這樣的大背景下，學(xué)校、家長、學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識程度越來越低。陽光校園長跑是陽光體育運動的重要組成部分，是在學(xué)生體質(zhì)健康呈下降趨勢的背景下開展的一項活動，所以其主要目的是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，所以針對這一目的大部分學(xué)校設(shè)定的長跑標(biāo)準(zhǔn)相對來說偏低，只能先寄希望于讓學(xué)生先走出宿舍，走向操場，讓學(xué)生感受到體育鍛煉的益處和樂趣，所以目前大部分學(xué)校設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)較低，為保證學(xué)生達(dá)到一定的運動量，現(xiàn)在只能采取強(qiáng)制性的手段，同時為更好的提高學(xué)生積極性，也應(yīng)該設(shè)置獎勵措施，獎勵與懲罰并存，才能更有效的提高學(xué)生的積極性；之后隨著學(xué)生積極性的提高，其標(biāo)準(zhǔn)也會相應(yīng)的提高，進(jìn)而達(dá)到逐漸提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

3.1、加強(qiáng)思想教育，提高學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)識

現(xiàn)在國家已經(jīng)意識到學(xué)生身體素質(zhì)下滑的嚴(yán)峻性，出臺了一系列文件來改善學(xué)生體質(zhì)問題。各個高校也相應(yīng)國家的號召，積極開展校園長跑活動，但是活動的主體是學(xué)生，學(xué)生對于校園長跑活動的認(rèn)識還不夠，他們認(rèn)為學(xué)校開展這樣的活動是在為難他們，他們認(rèn)為自己正值青春年華，身體素質(zhì)很好，不需要去刻意地進(jìn)行體育鍛煉。在這樣的觀念想法下，學(xué)生的身體素質(zhì)是很難提高的，所以應(yīng)該先轉(zhuǎn)變學(xué)生的體育觀，讓他們意識到現(xiàn)在他們的身體素質(zhì)有多差；身體的健康對生活、學(xué)習(xí)將會產(chǎn)生多大的影響。學(xué)校在向?qū)W生傳授體育知識，運動技能的同時，也應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的體育觀，有了正確的體育觀，學(xué)生才能對體育鍛煉有不竭的動力，才能對參加體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)有良好的促進(jìn)作用，進(jìn)而慢慢養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

3.2、校園長跑活動的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)適度提高

就目前大部分學(xué)校設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)而言，對于提高大學(xué)生身體素質(zhì)的效果不是很明顯。目前《中國居民膳食指南2007》的推薦活動量為6000步，以絕對強(qiáng)度4MET（代謝當(dāng)量）的身體活動計算，相當(dāng)于每周5天，每次30分鐘。綜合考慮大部分學(xué)生的身體情況，距離應(yīng)設(shè)定在1800-3000m之間，速度不低于2m/s，每周次數(shù)應(yīng)該在3-5次之間，一學(xué)期60次，這樣再加上學(xué)生平時的運動量才基本上滿足國際上的推薦活動量。各個學(xué)校應(yīng)該循序漸進(jìn)式的提高運動強(qiáng)度，提高標(biāo)準(zhǔn)，從而發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3、校園長跑應(yīng)該與體育成績掛鉤

很多高校響應(yīng)國家的號召，積極開展校園長跑，為了更好的讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，積極參加校園長跑，很多高校直接將校園長跑與體育課程成績聯(lián)系在一起，規(guī)定只有完成相應(yīng)的要求才能得到相應(yīng)的體育成績，如果沒有完成規(guī)定的要求，則體育課成績不及格或者有其他相應(yīng)的懲罰措施，從而希望能夠使學(xué)生有意識的去進(jìn)行體育鍛煉，慢慢養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)而增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。通過調(diào)查得知，其中有21（64.0%）所高校校園長跑活動與體育課程成績相關(guān)。通過訪談我們得知，學(xué)校制定懲罰措施只是想通過強(qiáng)制性的規(guī)定讓學(xué)生多進(jìn)行體育活動，其最終目的還是在于想要增強(qiáng)學(xué)生體制。據(jù)大部分學(xué)生反應(yīng)，即使沒有懲罰措施，他們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康也會進(jìn)行體育鍛煉，尤其是男生，相對女生來說比較喜歡運動，只是可能沒有硬性規(guī)定要求的那么多。但是還有一部分學(xué)生由于體育觀念不是很強(qiáng)，不愿意參加體育鍛煉的，為能有效的提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)，學(xué)校只能通過硬性規(guī)定（與體育成績掛鉤）來迫使學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

3.4、結(jié)合晨跑活動推廣校園長跑

一日之際在于晨，由于高校課程相對高中課程來說沒有那么緊張，有時候早晨甚至沒有課，以至于很多高校學(xué)生有賴床的習(xí)慣，甚至把吃早餐都省略，這樣浪費掉了大把的時間，對于學(xué)生的身體健康也是非常不利的，所以大部分高校在校園長跑中加入了晨跑活動，通過調(diào)查我們了解到,在我們所調(diào)查到的高校中有61.0%的高校是有晨跑活動的，以此來讓學(xué)生養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

同時我們還了解到：有晨跑活動的高校中60.0%的高校要求學(xué)生必須參加晨跑，由此可見很多高校對晨跑還是很重視的。通過訪談我們了解到：學(xué)校老師認(rèn)為因為每個學(xué)院有早點到活動，這樣就可以達(dá)到讓學(xué)生早起的目的，而且有些學(xué)生因為晚上寫作業(yè)而熬夜，所以老師們認(rèn)為晨跑活動沒必要開展；但是通過學(xué)生我了解到部分學(xué)生還是很樂意開展晨跑活動的，他們認(rèn)為學(xué)校只設(shè)定下午到晚上的時間段有點不合理，因為有些學(xué)生就是喜歡在早上鍛煉，所以規(guī)定一些晨跑次數(shù)學(xué)生還是可以接受的。學(xué)?？梢赃m當(dāng)設(shè)定一些晨跑次數(shù)，比如說每學(xué)期規(guī)定20次。而且晨跑有助于改善精神狀態(tài)，經(jīng)過了一夜的休整，通過晨跑可以使身體的各個器官快速的達(dá)到最佳狀態(tài)，從而保證當(dāng)天有更好的精力投身于學(xué)習(xí)中，提高學(xué)習(xí)效率。

4、結(jié)語

當(dāng)代大學(xué)生作為國家和民族的未來，其健康水平一直受到各國的重視。陽光校園長跑作為提高大學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段之一，其標(biāo)準(zhǔn)的制定對大學(xué)生健康水平有很大的影響。通過對所調(diào)查高校陽光校園長跑制定標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)查分析，我國高校校園長跑制定的標(biāo)準(zhǔn)還是存在一定的問題，參考國外依據(jù)能量消耗為標(biāo)準(zhǔn)，提高校園長跑的評價標(biāo)準(zhǔn)，從而增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)。