申晶 南京市棲霞區(qū)青少年業(yè)余體育運動學(xué)校

飛碟運動員的培養(yǎng)自始至終都是一項具有系統(tǒng)性的長遠(yuǎn)工程，其項目的練習(xí)絕對不能僅僅局限在技術(shù)一層面上，必須要強化對心理素質(zhì)的引導(dǎo)，只有這樣才能保證運動員在賽場上的穩(wěn)定發(fā)揮。從通常意義上來講，首先要對運動員進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，其次在引導(dǎo)運動員掌握一定的心理技能，并以此為基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成自主的行為模式，最后擁有良好的心理能力，能夠以更加平穩(wěn)的心態(tài)和堅定的意志去面對每一場比賽。正是因為如此，飛碟運動員的技術(shù)和心理訓(xùn)練才更應(yīng)當(dāng)?shù)玫疥P(guān)注和重視。

一、論述飛碟運動的特點和難點

（一）特點

相較于其他射擊類運動項目而言，飛碟運動主要是以獵槍作為設(shè)計工具的，獵槍的后坐力較大，所以需要在控制上花費大量的時間才能提高精準(zhǔn)度。并且獵槍的彈丸力度較為集中，具有中間密集、邊上稀疏的特征，這就更需要運動員在設(shè)計的過程中確保槍彈和槍支的穩(wěn)定，只有這樣才能正確擊中碟靶。而就飛碟射擊運動員來講，盡管飛碟運動項目具有對抗性，但這一對抗并不是運動員之間的直接對抗，而是通過射擊來完成間接對抗，這就需要運動員擁有高度的敏感度和反應(yīng)能力，需要運動員忍耐比賽過程中的各種變化。如果射擊運動員在比賽的時候，滋生出一些雜念，那么就會影響手上的動作，哪怕是一點點的誤差，都有可能造成脫靶現(xiàn)象的產(chǎn)生。換句話講，飛碟射擊比賽，在很大程度上比拼的也是運動員的心態(tài)。

（二）難點

首先，射擊運動員在正式練習(xí)之前，必須要先熟悉獵槍的形狀，學(xué)會握槍的技巧和方法，并習(xí)慣獵槍的重量，然后才能正式對拿槍的姿勢進(jìn)行矯正。運動員必須以一種較為舒適且安全的姿態(tài)去練習(xí)射擊，但這一姿態(tài)的確定也需要運動員和槍支進(jìn)行長時間的磨合，這一磨合的過程也是對運動員心理素質(zhì)的挑戰(zhàn)。

其次，射擊運動員還需要掌握一些呼吸技巧，讓自己在射擊的時候能夠保證肩部和下頜的相對靜止，保證自己隔肌緊繃，避免出現(xiàn)呼吸短促或者是急躁的問題，只有這樣才能提高姿勢的穩(wěn)定性。通常意義上來講，呼吸的程度越深，頻率越低，就說明射擊運動員的腦部供氧量越充足，進(jìn)而能夠保持肌肉緊繃。

最后，射擊運動員需要精準(zhǔn)掌握自己手腕上的力道，感知身體各個部位與姿勢之間的關(guān)系，包括頭部的擺放位置，關(guān)節(jié)的角度，手腕的用力，以及手在槍靶上的位置等。在這其中，手腕是所有關(guān)節(jié)中最為敏感且靈活的部位，所以在設(shè)計的時候也會更難保證其穩(wěn)定性和平衡性，只有通過日復(fù)一日的嚴(yán)格訓(xùn)練才能取得進(jìn)步，這對于射擊運動員也是一項不小的考驗。

二、分析飛碟運動員的心理訓(xùn)練內(nèi)容

從飛碟運動員的發(fā)展?fàn)顩r來看，對于那些年紀(jì)較小，并且比賽經(jīng)驗較少的運動員來講，在訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)側(cè)重于技巧和能力上的引導(dǎo)，輔之以適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)與鼓勵，讓年輕運動員能夠保持積極樂觀的心態(tài)。但對于那些經(jīng)歷過多次大型比賽的老運動員來講，就必須要給他們系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。在眾多比賽中，不難發(fā)現(xiàn)，有許多賽事意義重大，老運動員會在賽場上面臨更大的壓力和負(fù)擔(dān)，場地和氣候的變化，環(huán)境與規(guī)則的調(diào)整，對手和裁判的素質(zhì)等，都能夠給老運動員的心理帶來許多影響和挑戰(zhàn)，甚至?xí)斐蓺缧缘拇驌簦沟媚切┰緦崙?zhàn)素質(zhì)較好的運動員，難以穩(wěn)定發(fā)揮自己的實力。再加上，在大型的賽事中，大多數(shù)參賽者都是在領(lǐng)域內(nèi)較為出類拔萃的選手，他們的技術(shù)水平或許并不會存在很大的差異，那么在這種情況下，心理上的素質(zhì)就有可能成為決定他們勝負(fù)的根本因素。以上這些也足以說明，對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是具有必要性與合理性的正確措施。大致的訓(xùn)練內(nèi)容可以列為以下幾個方面：

（一）基本功訓(xùn)練

技術(shù)的訓(xùn)練是實力積累的根源所在，也是運動員在賽場上的核心籌碼，需要運動員日復(fù)一日的練習(xí)，并且也需要教練在旁進(jìn)行輔助和指導(dǎo)。但值得注意的是，技術(shù)的訓(xùn)練也包括心理能力的訓(xùn)練。主要是因為，盡管運動員在賽場上所表現(xiàn)出來的僅僅是技術(shù)的高低，但他們的最終成績卻始終與心理素質(zhì)息息相關(guān)。

（二）對自己和對手的認(rèn)知

要想提高自身的心理素質(zhì)，運動員就必須對自己的水平有清醒的認(rèn)識，并給予自己鼓勵和支持，然后以此為基礎(chǔ)吸收，并借鑒他人優(yōu)秀的經(jīng)驗和教訓(xùn)，這兩個方面是相互聯(lián)系且相輔相成的，并不矛盾。射擊運動員應(yīng)當(dāng)在比賽和訓(xùn)練的時候，不斷進(jìn)行自我剖析和探討，寫出自己在比賽中收獲的經(jīng)驗，總結(jié)出自己的感想，突破自身現(xiàn)有的平靜。而且，在運動隊伍里，飛碟運動員也需要加強與他人之間的溝通和聯(lián)系，這對于運動員自身來講也是一項挑戰(zhàn)，是對他們心胸和情懷的考驗。

（三）信念和勇氣

就飛碟運動這一賽事的舉辦來講，運動員的參與本身就是一種挑戰(zhàn)自己的表現(xiàn)，完成一次比賽就是對自己的一次突破，也是為下一次挑戰(zhàn)奠定基礎(chǔ)。隨著運動員比賽次數(shù)的不斷增長，他們面臨的機遇和困難也會更加多樣，會接受來自更多領(lǐng)域的信息和數(shù)據(jù)。此時，運動員內(nèi)心的雜念會變得更多，恐懼和顧慮都會與日增長，長此以往，必然會出現(xiàn)最后一根稻草。對此，飛碟運動員必須要擁有愈戰(zhàn)愈勇的勇氣，要有敢于面對困難和失敗的信念，勇于突破自己的極限和瓶頸。

（四）對動作的調(diào)整

思想始終都是引導(dǎo)實際行動的重要基礎(chǔ)，這一點在射擊場上的表現(xiàn)是更加直觀的，一旦運動員的思想和觀念發(fā)生了細(xì)微的變化，那么他們手上的動作就會立刻受到影響，并且也會體現(xiàn)在最終的射擊成績中。因此，運動員必須要提高自己的反應(yīng)能力和靈敏度，確保自身的動作能夠與思想的變化相協(xié)調(diào)，提高自己的情商，靈活適應(yīng)外部物質(zhì)環(huán)境的變化[1]。

三、論述運動員心理訓(xùn)練的主要方法

（一）堅持三位一體的原則

這里所指的三位一體，主要包括三個方面的內(nèi)容，首先是體能上的訓(xùn)練，其次是心理上的訓(xùn)練，然后是技術(shù)上的訓(xùn)練。在這其中，心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的全過程，根據(jù)運動員的年齡和運動員的實際水平去調(diào)整具體的訓(xùn)練內(nèi)容，打破傳統(tǒng)舊的訓(xùn)練模式和思路。同時，要強化對運動員的日常訓(xùn)練，這是增強運動員自信心和自豪感的應(yīng)有之策，要讓運動員在日積月累中提高對自己的感性認(rèn)知，讓他們認(rèn)為自己可以突破任何困難，激發(fā)出自身的潛力。另外，在大型比賽開始之前，教練員還應(yīng)當(dāng)對運動員進(jìn)行針對性的強化訓(xùn)練，重點突破運動員身上的一些缺陷，采用羊揚長且不避短的方式，指導(dǎo)運動員完善自己的技能[2]。

（二）堅持從一而終的原則

心理上的教學(xué)和引導(dǎo)，應(yīng)當(dāng)從運動員進(jìn)入到隊伍中就開始落實，并且要貫穿于運動員的整個運動生涯。同時，心理訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)具有相對穩(wěn)定性和獨立性，根據(jù)運動員發(fā)展的不同階段，實現(xiàn)內(nèi)容上的優(yōu)化調(diào)整，確保各項工作的貫徹落實能夠符合運動員的特點和方式，并給予運動員心理形象的指導(dǎo)，讓運動員也能夠掌握一些技巧去調(diào)整自身的心態(tài)。同時，教練員應(yīng)當(dāng)把心理訓(xùn)練和學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，要引導(dǎo)運動員控制自己的情緒。另外，教練員不應(yīng)當(dāng)把心理上的訓(xùn)練當(dāng)作暫時性的工作，不能把這一領(lǐng)域的內(nèi)容作為應(yīng)急比賽的輔助工具，而是應(yīng)當(dāng)將其作為比賽的重要組成部分，把它當(dāng)作撫慰運動員心靈的調(diào)節(jié)劑，而不是急救類的靈丹妙藥[3]。在具體實踐的過程中，應(yīng)當(dāng)設(shè)定兩個主要目標(biāo)，首先是心理上的開發(fā)，其次是將心理開發(fā)適用于比賽。并且，教練員還需要考慮到運動員的年齡問題，特別是叫那些處于青少年時期的運動員來講，這一階段是運動員的心理叛逆期，他們對自己的人生定位不夠清晰，并且也缺乏處理人際關(guān)系的經(jīng)驗，各種青春期的問題也會迎面而來，這些都會影響他們比賽時的狀態(tài)[4]。

（三）堅持運教相長的原則

教練員應(yīng)當(dāng)積極提高自身的素質(zhì)和水平，確保自己的能力能夠輔佐運動員的心理工作，熟悉運動員專項訓(xùn)練的特點和規(guī)律，明確飛碟訓(xùn)練的基本要求，了解運動員的心理變化和比賽發(fā)揮情況，只有這樣才能真正引導(dǎo)運動員積極面對各種挑戰(zhàn)。另外，教練員還必須要把思想政治教育融入心理工作中去。在長期的訓(xùn)練中，教練員和運動員之間的關(guān)系已經(jīng)變得十分密切，而相應(yīng)的運動隊伍也已經(jīng)形成了自身的管理模式和運行機構(gòu)，隊內(nèi)的章程和紀(jì)律也會影響到運動員的發(fā)展。在某些時候，章程的規(guī)定或許并不能完全與隊員的期待相符合，導(dǎo)致一些運動員無法理解教練員的安排，甚至?xí)J(rèn)為自己被邊緣化對待。在這種情況下，教練員就應(yīng)當(dāng)加強對運動員的關(guān)心和愛護(hù)，要為他們解釋政策制定的原因，消除運動員心中的疑惑和不解，打消隊伍內(nèi)的誤會和矛盾，幫他們減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，讓運動員能夠更加自覺遵循隊內(nèi)的章程和紀(jì)律，降低管理的難度，為后續(xù)的心理輔導(dǎo)奠定堅實的基礎(chǔ)[5]。

四、結(jié)語

綜上所述，持續(xù)性推動飛碟運動員技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的開展是十分合理且必要的舉動，這是優(yōu)化運動員綜合素質(zhì)的應(yīng)有之策，也是完善運動員人格的有效措施。本文通過三位一體的原則，從一而終的原則和運教相長的原則這三個角度論述了飛碟射擊運動員的訓(xùn)練方法，整體上符合其心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容，能夠幫助飛碟射擊運動員取得更大的進(jìn)步。但在后續(xù)實踐的過程中應(yīng)當(dāng)如何抉擇，仍舊需要教練著重關(guān)注運動員的職業(yè)生涯，特別是少年，青春期和成人期這三個階段。