甘肅省定西市通渭縣體育運(yùn)動中心

一、引言

田徑中長跑運(yùn)動是一項對運(yùn)動員耐力及速度進(jìn)行雙重考驗(yàn)的田徑項目，在中長跑運(yùn)動過程中，運(yùn)動員不僅需要對自身呼吸及各項運(yùn)動機(jī)能進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動耐力的持久，同時更應(yīng)進(jìn)行肌肉的調(diào)動，實(shí)現(xiàn)自身運(yùn)動速度的提升。只有這樣才能將耐力與速度進(jìn)行良好的調(diào)整與協(xié)調(diào)，在田徑中長跑項目中獲得更為良好的運(yùn)動成績。但在現(xiàn)階段的中長跑訓(xùn)練中，很多教練員更加注重對運(yùn)動員耐力的訓(xùn)練，而忽視了速度提升在中長跑訓(xùn)練中的重要意義，從而導(dǎo)致中長跑中速度專項訓(xùn)練的開展情況不太盡如人意。因此，需要教練員充分認(rèn)識到速度專項訓(xùn)練的必要性及現(xiàn)狀，并根據(jù)具體情況對中長跑運(yùn)動員進(jìn)行針對性的速度提升訓(xùn)練，使運(yùn)動員的中長跑速度在科學(xué)訓(xùn)練方法的促使下，實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的提升。

二、田徑中長跑訓(xùn)練中進(jìn)行速度提升的重要意義

（1）取得更為良好運(yùn)動成績的重要保證。在田徑運(yùn)動中，中長跑與短跑有著顯著的差異，短跑主要側(cè)重于運(yùn)動員的奔跑速度，而中長跑對運(yùn)動員的耐力以及運(yùn)動速度則進(jìn)行了雙重考驗(yàn)。但是不可否認(rèn)的是，運(yùn)動速度是影響田徑中長跑訓(xùn)練成績的重要影響因素。因此，在田徑中長跑訓(xùn)練中，教練員不僅需要對運(yùn)動員進(jìn)行體力、耐力的有效訓(xùn)練，同時還應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動速度的提升訓(xùn)練，只有這樣才能為運(yùn)動員良好運(yùn)動成績的獲得提供重要的保障。

（2）能有效地增強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性。在田徑中長跑訓(xùn)練中，需要運(yùn)動員對自身各個器官的運(yùn)動機(jī)能進(jìn)行充分的調(diào)動與協(xié)調(diào)。只有身體器官的運(yùn)動機(jī)能實(shí)現(xiàn)了有效的協(xié)調(diào)與配合，才能使運(yùn)動員的體力、耐力以及速度都得到有效的提升。而現(xiàn)階段，中長跑訓(xùn)練中片面的耐力訓(xùn)練，雖然身體各項機(jī)能得到了不同程度的改善，但是長此以往，會對運(yùn)動員的身體運(yùn)動機(jī)能造成一定的損害，使其生物協(xié)調(diào)性逐漸下降，不利于中長跑訓(xùn)練成績的提升。由此可見，只有將速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練放置到同樣重要的位置，才能使中長跑運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性得到有效的增強(qiáng)。

（3）能有效的體現(xiàn)田徑中長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)。在田徑訓(xùn)練中，中長跑是非常重要的一項運(yùn)動形式，與其他的田徑運(yùn)動項目有著顯著的差異。田徑中長跑對運(yùn)動員的體力消耗非常大，是對運(yùn)動員耐力以及速度的雙重考驗(yàn)。從中長跑項目的特點(diǎn)來看，運(yùn)動員奔跑速度的提升是取得更加良好運(yùn)動成績的決勝因素，在中長跑訓(xùn)練中發(fā)揮著非常重要的作用。因此，對田徑中長跑運(yùn)動員進(jìn)行速度提升，是田徑中長跑訓(xùn)練特點(diǎn)的有效體現(xiàn)。

三、田徑中長跑訓(xùn)練中速度專項訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

（1）教練員對速度專項訓(xùn)練開展的重視程度有待提升。田徑中長跑雖然是對運(yùn)動員耐力與速度的雙重考驗(yàn)，但是，在現(xiàn)階段中長跑訓(xùn)練中，教練員對于運(yùn)動員的耐力、體力訓(xùn)練給予了更為片面的重視與關(guān)注，認(rèn)為運(yùn)動員的耐力是中長跑訓(xùn)練中更為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。由此可見，教練員這種具有片面性的訓(xùn)練認(rèn)識，使田徑中長跑中的速度專項訓(xùn)練受到了忽視，使其無法得到有效的開展，從某種程度上影響了田徑中長跑訓(xùn)練整體效果的提升。

（2）中長跑速度專項訓(xùn)練的開展缺乏科學(xué)性。中長跑速度專項訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員都有與眾不同的身體素質(zhì)以及運(yùn)動優(yōu)勢。教練員只有針對運(yùn)動員的個性化差異，制定科學(xué)的速度訓(xùn)練目標(biāo)與計劃，才能獲得更好的訓(xùn)練效果。但是，在現(xiàn)階段田徑中長跑速度專項訓(xùn)練中，很大一部分教練員都是采取“一刀切”式的訓(xùn)練方式，這樣不僅會打擊一部分運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，也會影響一部分運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。由此可見，現(xiàn)階段這種缺乏針對性和科學(xué)性的中長跑速度專項訓(xùn)練不利于田徑中長跑運(yùn)動員整體訓(xùn)練效果的提升和能力的增強(qiáng)。

（3）中長跑速度專項訓(xùn)練的管理力度有待加強(qiáng)。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練管理的實(shí)施對于訓(xùn)練效果的增強(qiáng)有著重要的促進(jìn)作用。教練員只有通過嚴(yán)格、有序的訓(xùn)練管理，才能更加清晰、準(zhǔn)確的掌握每個運(yùn)動員的具體情況，從而使運(yùn)動訓(xùn)練計劃、運(yùn)動訓(xùn)練策略，更加具有針對性和科學(xué)性。但是在現(xiàn)階段的中長跑訓(xùn)練中，教練員對訓(xùn)練管理的重要性缺乏清晰的認(rèn)識，從而導(dǎo)致訓(xùn)練管理相對混亂，使速度專項訓(xùn)練處于無序、無效的狀態(tài)，嚴(yán)重影響了田徑中長跑速度專項訓(xùn)練效果的增強(qiáng)。

四、田徑中長跑速度專項訓(xùn)練的具體實(shí)施方法

（1）教練員應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練意識的轉(zhuǎn)變，樹立“以速度訓(xùn)練為核心”的訓(xùn)練思想。在田徑中長跑訓(xùn)練的過程中，教練員自身的訓(xùn)練指導(dǎo)思想對具體訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練活動的開展，具有重要的指導(dǎo)意義。但是在以往的田徑中長跑訓(xùn)練中，教練員一直認(rèn)為耐力訓(xùn)練是促進(jìn)田徑中長跑訓(xùn)練成績最為基礎(chǔ)和核心的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，長期以來，教練員都對中長跑的速度專項訓(xùn)練較為忽視。而隨著田徑中長跑理論研究水平的提升，最近的研究結(jié)果表明，速度因素在田徑中長跑良好比賽成績獲得的過程中，發(fā)揮著更為重要的作用。由此，田徑中長跑中的速度專項訓(xùn)練被放置到了其應(yīng)有的地位。在這種情況下，教練員應(yīng)積極地進(jìn)行自身訓(xùn)練意識的轉(zhuǎn)變，在充分認(rèn)識到速度專項訓(xùn)練開展重要意義的基礎(chǔ)上，樹立以“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想，并在此訓(xùn)練思想的指引下，制定詳細(xì)、科學(xué)的速度專項訓(xùn)練計劃，對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)、有效的速度專項訓(xùn)練活動的開展。

（2）應(yīng)結(jié)合中長跑全程速度的特點(diǎn)，對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的速度專項訓(xùn)練。田徑中長跑項目由于其奔跑的路程較長，運(yùn)動員不可能像短跑項目一樣，全程進(jìn)行高速度的奔跑，而應(yīng)根據(jù)每個階段的具體情況，有意識的控制自己的奔跑速度，以此實(shí)現(xiàn)速度與耐力的協(xié)調(diào)發(fā)展，獲得良好的中長跑運(yùn)動成績。因此，教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行田徑中長跑項目速度專項訓(xùn)練的過程中，應(yīng)充分細(xì)致的了解田徑中長跑全程速度的特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上，對運(yùn)動員進(jìn)行各個運(yùn)動階段的速度專項訓(xùn)練，以此具有針對性的實(shí)現(xiàn)中長跑運(yùn)動員奔跑速度的提升。首先，中長跑項目中的起跑階段是對運(yùn)動員奔跑速度要求最高的階段，在這一階段中，運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行自我奔跑節(jié)奏以及呼吸的有效調(diào)整，以此來促進(jìn)自身最快奔跑速度的發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)后程競技優(yōu)勢的奠定。其次，中長跑訓(xùn)練中的沖刺階段也是速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)階段，同時也是決定中長跑競技成績的決勝階段。在中長跑的沖刺階段中，運(yùn)動員需要通過有氧與無氧混合呼吸形式的進(jìn)行來激發(fā)自己最大的運(yùn)動潛能。這需要教練員應(yīng)在日常的訓(xùn)練中對運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷量和運(yùn)動量的訓(xùn)練，使運(yùn)動員的體能得到有效增強(qiáng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)最后沖刺速度的激發(fā)。

（3）注重多元化科學(xué)訓(xùn)練法在中長跑速度專項訓(xùn)練中的運(yùn)用。隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展以及對中長跑項目研究的逐漸完善，田徑中長跑速度專項訓(xùn)練的方法得到了逐步的發(fā)展。因此，這就需要教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的具體情況，采取更加多元化和科學(xué)性的訓(xùn)練方法。首先，應(yīng)積極科學(xué)的進(jìn)行中長跑間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是中長跑速度專項訓(xùn)練中非常重要的一項訓(xùn)練方式。它對運(yùn)動員的無氧閾速度、乳酸耐受能力以及恢復(fù)速度的提升有著重要的促進(jìn)作用。因此，在田徑中長跑速度專項訓(xùn)練中，教練員應(yīng)積極的進(jìn)行間歇訓(xùn)練的科學(xué)設(shè)計。一方面，教練員應(yīng)針對運(yùn)動員具體的訓(xùn)練水平和體能狀態(tài)，來進(jìn)行重復(fù)次數(shù)與組數(shù)以及休息時長及恢復(fù)速度的差異性設(shè)計。另一方面，教練員還應(yīng)科學(xué)的制定每一堂間歇訓(xùn)練課的訓(xùn)練目標(biāo)，并根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來進(jìn)行具體的間歇訓(xùn)練方式的實(shí)施。如，為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員磷酸原能力的提升，教練員就應(yīng)對運(yùn)動員開展運(yùn)動期強(qiáng)度大、時間短、休息時間長的間歇訓(xùn)練方式。而為了發(fā)展運(yùn)動員的有氧能力，教練員可以采取運(yùn)動強(qiáng)度小，時間長，休息時間較短的間歇訓(xùn)練。其次，教練員還應(yīng)在科學(xué)訓(xùn)練參數(shù)的確定下，進(jìn)行運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)設(shè)計。在對運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度設(shè)計的過程中，運(yùn)動速度要求以及心率要求是非常關(guān)鍵的兩個影響因素，教練員就應(yīng)將心率的運(yùn)動參數(shù)控制在120-180次/分的范圍之內(nèi)，并以此為基礎(chǔ)對運(yùn)動員進(jìn)行最大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員體能及耐力、速度的最大程度提升。最后，教練員還應(yīng)在中長跑的速度專項訓(xùn)練中開展組合訓(xùn)練的方法。在中長跑項目中，運(yùn)動員奔跑速度的提升是諸多運(yùn)動因素進(jìn)行綜合作用的結(jié)果，如果教練員只是通過單項訓(xùn)練，很難實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員綜合身體素質(zhì)的全面發(fā)展。因此，教練員應(yīng)通過組合訓(xùn)練法的實(shí)施，從多角度進(jìn)行運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升以及奔跑速度的訓(xùn)練。

（4）積極進(jìn)行其他訓(xùn)練方式的結(jié)合，在相輔相成中實(shí)現(xiàn)中長跑速度訓(xùn)練的有效開展。在田徑中長跑的速度專項訓(xùn)練過程中，各項訓(xùn)練的開展并不是獨(dú)立進(jìn)行的。運(yùn)動員體能的提升以及耐力的提高都能對中長跑的速度提升具有一定的促進(jìn)作用。因此，這需要教練員應(yīng)積極將中長跑速度的專項訓(xùn)練與其他的訓(xùn)練形式進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，在各種訓(xùn)練形式相輔相成、相互促進(jìn)的過程中，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員奔跑速度的有效提升。首先，教練員可以開展以短促長的綜合訓(xùn)練方式。在田徑訓(xùn)練中，中長跑與短跑雖然是完全不同的項目形式，但是在運(yùn)動員有氧系統(tǒng)以及各能力方面的訓(xùn)練是具有一定相通之處的。因此，教練員應(yīng)創(chuàng)新性的將短跑訓(xùn)練與中長跑訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，通過提高中長跑速度的縮短時間來實(shí)現(xiàn)中長跑速度專項訓(xùn)練原有模式的創(chuàng)新，在以短促長的訓(xùn)練方式中實(shí)現(xiàn)田徑中長跑運(yùn)動員奔跑速度的提升。其次，教練員還應(yīng)在對運(yùn)動員進(jìn)行速度專項訓(xùn)練的同時進(jìn)行有效的耐力訓(xùn)練，將兩者放置在均衡的角度，使運(yùn)動員在速度與耐力形成均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，更加有效的突破運(yùn)動障礙，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員綜合運(yùn)動素質(zhì)的提升，為良好田徑中長跑競技成績的取得奠定基礎(chǔ)。

五、結(jié)語

綜上所述，田徑項目中的中長跑項目是對運(yùn)動員速度及耐力要求極高的一種田徑運(yùn)動項目。在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)充分認(rèn)識到速度訓(xùn)練的重要意義，并通過多元化中長跑速度專項訓(xùn)練的開展，來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員體能、運(yùn)動機(jī)能的完善，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員運(yùn)動速度的有效提升。