廣州華立科技職業(yè)學(xué)院

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在排球訓(xùn)練期間受傷的人數(shù)呈上升趨勢，而出現(xiàn)此情況的原因有很多。其中，最為關(guān)鍵的還是防護(hù)意識以及訓(xùn)練方式方面的問題。同時，經(jīng)過統(tǒng)計，運動員出現(xiàn)損傷的類型大致包括關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷以及腰肌勞損等，而損傷部位更多是在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等。因此，對于排球教練來說，要時刻掌握排球訓(xùn)練的發(fā)展方向，不斷地提升自身的綜合素養(yǎng)和訓(xùn)練能力，無論是訓(xùn)練模式，還是訓(xùn)練理論，都需要進(jìn)行不斷的更新和變化，使得排球訓(xùn)練永遠(yuǎn)保持科學(xué)性和合理性。

一、排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的主要原因

（一）運動損傷防護(hù)意識薄弱

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前的排球運動員在訓(xùn)練期間產(chǎn)生不同程度的損傷的現(xiàn)象是很多的，究其根本，是意識方面出現(xiàn)了問題[1]。而意識決定了行動的方向和過程，沒有一個優(yōu)良的運動防護(hù)意識，運動損傷的產(chǎn)生概率便會直線上升。而這里所說的意識，不僅是運動員自身的防護(hù)意識比較薄弱，而且部分排球教練也同樣在訓(xùn)練防護(hù)方面的意識不強。其中，排球教練沒有針對這一方面做一個系統(tǒng)性和規(guī)范性的防護(hù)意識教育培訓(xùn)，也沒有一個正規(guī)的防護(hù)制度，這些都促使了運動員難以自覺產(chǎn)生防護(hù)意識，而且對其的認(rèn)識程度和理解程度不深。

（二）訓(xùn)練思想和訓(xùn)練模式落后

優(yōu)良的排球訓(xùn)練方式對于排球運動來說具有的意義和作用是巨大的，而想要促使其訓(xùn)練模式優(yōu)良，首先要保持與時俱進(jìn)的訓(xùn)練思想[2]。根據(jù)目前排球訓(xùn)練中所呈現(xiàn)出來的現(xiàn)實情況，可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練思想受到的傳統(tǒng)影響頗深，這也直接影響到了日常的訓(xùn)練模式，進(jìn)而與運動員的實際訓(xùn)練需求之間產(chǎn)生了一些明顯的矛盾。一方面，運動員在枯燥的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致其訓(xùn)練積極性和主動性在逐漸下降。另一方面，運動員之間存在著一定程度的差異性，這是排球教練所忽視的，因為每一個運動員都有不同的身體素質(zhì)和運動能力，也有不同的運動優(yōu)勢和運動劣勢，在這樣的情況下，排球教練還是采取“一刀切”的訓(xùn)練方式，難免會造成部分運動員的運動失衡，進(jìn)而產(chǎn)生不必要的運動損傷。

（三）訓(xùn)練安排缺乏科學(xué)性和合理性

訓(xùn)練期間有幾個步驟和環(huán)節(jié)需要特別注意，首先，是訓(xùn)練準(zhǔn)備。排球運動員對于相應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作都沒有缺失，但是卻經(jīng)常因為準(zhǔn)備不足而出現(xiàn)不同程度的損傷問題，這也就說明，針對具體的訓(xùn)練準(zhǔn)備時長和訓(xùn)練準(zhǔn)備動作，都沒有進(jìn)行科學(xué)、合理地測試和安排[3]。其次，是運動量。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練期間，對于運動量的安排并沒有一個實際的區(qū)間規(guī)定，這就會使得運動員的實際運動量和其自身所能承受的運動量之間出現(xiàn)一定的差異，當(dāng)運動員的實際運動量超過常規(guī)運動量時，會給運動員的身體健康帶來極大的負(fù)擔(dān)。而當(dāng)運動員的實際運動量達(dá)不到常規(guī)運動量時，也會給運動員的肌體帶來一定程度的刺激。

（四）技術(shù)動作存在不規(guī)范情況

大部分運動員沒有關(guān)注到一些技術(shù)動作的細(xì)節(jié)，又或者是因為基本功不牢固，導(dǎo)致運動員遇到各種始料未及的情況時，無法在第一時間內(nèi)做出正確的技術(shù)動作。在這些情況下，會促使運動員身體的一些部位因長期的錯誤動作累積出一定程度的慢性損傷，如腰肌勞損等，也有部分運動員會因此出現(xiàn)急性損傷，如骨折、擦傷等。

二、排球訓(xùn)練中運動損傷的防范措施

（一）增強排球教練綜合素質(zhì)

排球教練是排球訓(xùn)練的實施者和引導(dǎo)者，運動員防止和減少運動損傷發(fā)生的次數(shù)和頻率，一部分取決于排球教練的綜合素養(yǎng)[4]?，F(xiàn)如今，我國的排球訓(xùn)練思想和訓(xùn)練方式在不斷地革新與進(jìn)步，排球教練的綜合素養(yǎng)和知識儲備已經(jīng)不再滿足于現(xiàn)狀，此時，就需要跟隨時代的腳步而不斷地變化和發(fā)展。排球教練引導(dǎo)運動員做相應(yīng)的排球訓(xùn)練，目的不單單是不斷促進(jìn)運動員的運動能力和運動水平，更是要將運動員置于一個安全的運動環(huán)境中，避免運動損傷的發(fā)生。而這就需要新時代的排球教練不斷地樹立與時俱進(jìn)的訓(xùn)練觀念，深入分析和研究排球訓(xùn)練相關(guān)資料，并對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題進(jìn)行認(rèn)真、仔細(xì)地分析和思考，從根本上減少和防止各種運動損傷問題的出現(xiàn)。與此同時，排球教練也可以通過自主參加各種相關(guān)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)更多的排球?qū)I(yè)知識；更可以為自己制定相關(guān)學(xué)習(xí)計劃，有規(guī)律地進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)過程中不斷地進(jìn)行自我檢討和反思，發(fā)現(xiàn)不足之處，及時改正，以此促進(jìn)排球教練自身的綜合素養(yǎng)和訓(xùn)練能力[5]。

（二）加強安全防護(hù)意識

首先，排球教練需要全方面、多角度地開展防護(hù)意識培訓(xùn)，在培訓(xùn)之前，將運動損傷的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)真、仔細(xì)地分析和研究，主要包括具體情況、產(chǎn)生原因以及如何預(yù)防等內(nèi)容，這樣可以促使運動員從內(nèi)心深處認(rèn)識和明確防護(hù)意識的重要性和必要性。在培訓(xùn)期間，排球教練可以引導(dǎo)運動員圍繞著運動損傷的主題，進(jìn)行相互探討和實時交流，以此碰撞出更多的知識火花，增加運動員的相關(guān)知識，并能夠鞏固其防護(hù)知識。其次，在訓(xùn)練期間，排球教練需要實時監(jiān)督運動員的訓(xùn)練情況，并持續(xù)不斷地提醒其相關(guān)的防護(hù)事項，從而增強其訓(xùn)練效果。最后，針對防護(hù)意識的培養(yǎng)和增強，需要相關(guān)制度對運動員進(jìn)行一定的約束和規(guī)范，運動員需要將制度中的重要內(nèi)容進(jìn)行記憶和理解，由此可以更好地進(jìn)行安全防護(hù)。

（三）加強排球訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性

首先，排球教練需要根據(jù)實際的訓(xùn)練內(nèi)容，對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)、合理地設(shè)計，經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，因為準(zhǔn)備不足而出現(xiàn)不同程度的損傷情況不在少數(shù)[6]。因此，針對其時長問題，需要進(jìn)行嚴(yán)格重視。與此同時，針對具體的準(zhǔn)備動作，也需要引起重視，排球訓(xùn)練期間，運動員的手腕、膝蓋等位置是比較容易出現(xiàn)損傷的，因此，就需要針對這些位置進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備動作練習(xí)，比如，運動員可以做一些仰臥起坐動作練習(xí)和一些俯臥挺身的動作練習(xí)，以此達(dá)到增加運動員各個關(guān)節(jié)的熱度的目的。

其次，針對運動量，排球教練需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和實際能力，進(jìn)行運動量的合理安排。此時，就可以運用分類訓(xùn)練的方式，對運動員進(jìn)行全方位地分析和研究，并按照一定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行相應(yīng)的分類，并對不同層次的運動員設(shè)置不同的運動量。與此同時，分層訓(xùn)練還可以應(yīng)用在具體的訓(xùn)練方法上，不同層次的運動員可以選擇不同的訓(xùn)練方法，這樣可以更加貼合運動員的實際能力和身體素質(zhì)，減少運動損傷發(fā)生的概率。例如，針對運動員腿部力量和彈跳能力的訓(xùn)練，不同層次的運動員可以選擇不同強度的訓(xùn)練方法，其中，一部分運動員可以選擇負(fù)重深蹲的動作訓(xùn)練，此時要特別注意動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，長時間進(jìn)行不正確的動作訓(xùn)練，會對運動員產(chǎn)生一些不利影響。也有一部分運動員，可以借助跳繩等工具進(jìn)行訓(xùn)練，在跳繩期間可以進(jìn)行單腿跳，還可以進(jìn)行常規(guī)的雙腿跳。還有一部分運動員，可以選擇練習(xí)蛙跳等動作[7]。

（四）及時規(guī)范排球技術(shù)動作

在日常訓(xùn)練期間，排球教練需要對運動員進(jìn)行實時觀察與監(jiān)督，當(dāng)運動員的動作出現(xiàn)錯誤時，無論其錯誤大小，都需要進(jìn)行及時的提醒和糾正，這是保障運動員訓(xùn)練安全的根本。并且，在適當(dāng)?shù)靥嵝押图m正后，不僅需要關(guān)注該名運動員是否及時改正，還需要對所有運動員進(jìn)行這一問題的講解，促使排球運動員能夠進(jìn)行自省。與此同時，排球教練需要對一些較為復(fù)雜的技術(shù)動作，進(jìn)行反復(fù)的演練，促使運動員能夠認(rèn)知和明確其中的細(xì)節(jié)，做到正確性和規(guī)范性的動作訓(xùn)練。

（五）加強對主要部位、關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

不僅是排球項目需要其運動員擁有一定的力量，對于任何一項運動來說，力量都是最基本的。運動員需要具備這種力量素質(zhì)，而且需要通過一定的訓(xùn)練才能擁有更多的力量，由此促使其自身能夠在力量的輔助之下，不斷地追求技術(shù)動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性。與此同時，需要根據(jù)排球運動項目的主要特點和運動的發(fā)力點，對運動員的不同身體部位進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練[8]。

三、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的排球訓(xùn)練模式已經(jīng)落后于新時代，訓(xùn)練變革是大勢所趨。在排球教練的不斷努力下，排球訓(xùn)練可以逐漸朝著科學(xué)化和合理化的方向發(fā)展，排球教練要不斷地深入分析和研究排球訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合運動員的實際情況，認(rèn)真研讀相關(guān)資料信息，并向其他優(yōu)秀的排球教練學(xué)習(xí)，不斷挖掘排球訓(xùn)練當(dāng)中存在的關(guān)鍵點，促使運動員自我保護(hù)意識的不斷增強，同時促使相關(guān)技術(shù)動作訓(xùn)練朝著系統(tǒng)性和規(guī)范性的方向發(fā)展，從而促進(jìn)運動員的全方面提升和排球訓(xùn)練的多角度發(fā)展。