趙虹 太原工業(yè)學院

籃球是一項深受青少年喜愛的體育活動，在高校中，籃球訓練與競賽作為豐富學生業(yè)余生活、提升學生體能的重要課程深受關注。尤其在新課改不斷深入的背景下，越來越多的高校開始關注籃球訓練與競賽活動的開展。然而，雖然近些年高?；@球訓練與競賽取得一定的成就，獲得良好的發(fā)展，但是存在的問題依然較多?；诖?，文章立足實際，根據(jù)籃球訓練與競賽活動的現(xiàn)狀就具體的優(yōu)化策略進行探討。

一、高?；@球訓練與競賽活動的意義

籃球是一門對抗性較強的運動，競爭激烈，高?；@球訓練與競賽主要以集體形式展開，對參賽選手有很高的要求，他們既要有扎實的籃球基礎，掌握一定的籃球技術，還要具備良好的集體合作意識、責任感與榮譽感，此外還要有良好的心理素質[1]。高?；@球訓練與競賽活動的開展能夠幫助運動員形成良好的競技能力，還能讓他們清楚地認識并了解奧林匹克精神與文化，有利于調(diào)動其參與積極性，還有助于培養(yǎng)他們敢為人先、敢于創(chuàng)新的精神品質。除此之外，高校開展籃球訓練與競賽活動，能夠進一步拓展籃球運動范圍，有利于開展全民健身活動，形成良好的校園體育文化氛圍。在籃球訓練與競賽活動中，運動員充分感受到運動的快感，而且運動員勇于進取的精神以及樂觀豁達的態(tài)度得到培養(yǎng)[2]。與此同時，通過籃球訓練與競賽活動，運動員的組織能力、協(xié)調(diào)能力得到培養(yǎng)，更加深入地了解籃球運動的特色與內(nèi)涵，這有助于培養(yǎng)他們的人文精神，喚醒其籃球運動興趣。

二、高?；@球訓練與競賽活動開展現(xiàn)狀

（一）時間安排不夠合理

高?；@球訓練與競賽活動要想取得優(yōu)異的成績，必須保證運動員擁有充足的訓練時間。然而，就目前高?；@球訓練與競賽活動情況來看，訓練時間的安排缺乏合理性，從整體上來看較為倉促，所以往往出現(xiàn)訓練效果不佳的問題?，F(xiàn)如今，社會競爭越發(fā)激烈，高校學生承受的壓力越來越大，為了提升他們的就業(yè)率，學校將更多的時間安排給專業(yè)課，旨在讓學生通過課程學習掌握更多的專業(yè)知識，以此提升他們的職業(yè)素養(yǎng)[3]。然而，健康的身體是一切的基礎，若是學生身體素質不達標，掌握再多的專業(yè)知識也難以在走上社會后實現(xiàn)自己的價值。

（二）訓練內(nèi)容不夠科學

科學的訓練內(nèi)容是保證籃球訓練與競賽活動質量的基礎，然而，就當前高?；@球訓練與競賽活動的開展情況來看，訓練內(nèi)容缺乏科學性，而且這一問題比較突出，亟待解決。首先，存在重技巧訓練輕理論分析的問題?；@球競技性很強，但并非理論知識便不重要。相反，籃球理論知識十分重要，包括籃球運動健康、籃球發(fā)展歷程、籃球競技規(guī)則等，這些知識同樣重要，若是不了解這些知識，運動員很難學好籃球這項運動，在籃球競技比賽中也很難有出色的表現(xiàn)[4]。然而，就當前高?；@球訓練與競賽活動的開展情況來看，教師將主要精力放在動作技術、籃球技能指導上，忽視了理論知識的講解，導致訓練效果受到影響。其次，注重籃球技術的訓練而忽視了體能訓練、心理訓練。前文中提到，籃球的競技性很強，對運動員要求較高，要想在籃球競賽活動中有出色的表現(xiàn)，不僅要具備良好的籃球競技水平，還要有良好的心理品質和強健的體格。然而，就當前高?；@球訓練與競賽活動開展情況來看，教練員傾向于籃球本身動作技巧與相關知識的講解，而忽視了對運動員體能的訓練，更忽視了對他們心理的訓練，導致運動員在籃球競技賽中表現(xiàn)效果不佳。

（三）訓練方式比較單一

籃球訓練過程比較枯燥，若是長期使用一種訓練方式，很容易讓運動員產(chǎn)生抵觸心理，喪失訓練的興趣。然而，就目前高?；@球訓練與競賽活動開展情況來看，很多教師長期使用一種訓練方式，這讓籃球訓練效果不理想，運動員在籃球競技賽中也很難有出色的表現(xiàn)。

三、高?；@球訓練與競賽活動的優(yōu)化策略

（一）合理調(diào)整籃球訓練與競賽時間

參加籃球經(jīng)訓練與競賽活動會耽誤學生的學習時間，這是毋庸置疑的，但這是不可或缺的。人們常說，身體是革命的本錢，若是沒有健康的體魄，學生掌握再多的專業(yè)知識也是徒勞。所以，在高校教育體系中，不能壓縮籃球訓練與競賽活動的時間，而應當統(tǒng)籌兼顧，合理調(diào)整籃球訓練與競賽時間，有效處理文體矛盾[5]。首先，應正確認識文化課與籃球訓練，前者在培養(yǎng)學生文化氣息、提升學生專業(yè)技能等方面發(fā)揮重要作用，而后者在增強學生身體素質、培養(yǎng)學生良好意志品質等方面有積極作用。在這個基礎上，教練員可以與專業(yè)課教師進行協(xié)商，針對高校學生的學習特點和實際情況，并在綜合他們自身意愿的基礎上制定合理的學習計劃與籃球訓練計劃，如上午學習文化課知識，而下午身體比較困倦，可以進行籃球訓練，還可以利用晚上的時間進行籃球訓練。而在周末、節(jié)假日等時間組織學生開展籃球競賽活動。只有協(xié)調(diào)好籃球訓練、競賽與文化課學習，保證學生有充足的籃球訓練和競賽時間，才能促進他們籃球運動水平的提升。

（二）優(yōu)化高校籃球訓練的內(nèi)容

首先，既要重視籃球技術動作指導也要重視理論教育?；@球是一項競技性很強的運動，但是它的理論知識也非常豐富，在高?；@球訓練與競賽活動開展過程中，教練員既要重視籃球技術動作的指導，也要重視籃球理論教育。例如，通過多媒體視頻給學生講述籃球競賽中的各種競技規(guī)則，尤其是常見的犯規(guī)現(xiàn)象，如拉人犯規(guī)，即無論是在防守還是進攻的狀態(tài)下，無論對方持有籃球還是未持有籃球，只要出現(xiàn)明顯拉人的動作，不管是無意還是有意都視為犯規(guī)，即拉人犯規(guī)。又如掩護犯規(guī)，在籃球競賽活動中，進攻隊員相互掩護十分常見，但是在掩護的過程中需要規(guī)避一些動作，比如和防守球員保持一定距離，如果撞到他們則為掩護犯規(guī)。與此同時，掩護隊員在站定后不能同被掩護的隊員共同移動，而且不能故意將軀干伸出，否則也是掩護犯規(guī)。教練員要重視這些理論知識的講解，這樣可以讓運動員在籃球競技賽中有更好的表現(xiàn)。除了這些理論知識，教練員還要給運動員講解籃球訓練以及競賽活動中常見的損傷情況，如腰部扭傷、腳踝扭傷、手指戳傷等，并且通過視頻給他們介紹預防運動損傷的方法和技巧等，以此降低運動員的受傷風險，這對提升運動員籃球競技水平有重要意義[6]。

其次，既要重視籃球知識與技能教育，還要重視運動員體能訓練與心理訓練?；@球的技術動作多變復雜，而且有較高強度的身體對抗性，在具體的訓練過程中，教練員要重視對運動員體能的訓練，尤其是核心力量的訓練，如跳躍核心力量、腰腹核心力量等，跳躍核心力量可以通過繞標志物跳、交叉步跳、單足跳、雙腳跳等方式進行，以此訓練運動員的平衡協(xié)調(diào)能力和髖關節(jié)肌群，還可以通過原地弓箭步跳、跨步跳等方式訓練運動員落地和起跳時身體重心的穩(wěn)定性[7]。與此同時，通過盤腿仰臥起坐的方式對運動員腰腹肌肉群力量進行訓練。而對運動員心理訓練主要表現(xiàn)在情緒訓練、注意力訓練、動機訓練等方面，尤其是情緒訓練，運動員的情緒直接影響他們的籃球訓練效果以及籃球競賽成績。在具體的訓練過程中，教師要著重關注運動員的四種典型情緒，分別是挫折、應急、激情、心境，針對每一種情緒的特征對運動員進行科學的訓練，使運動員有一個良好的心理狀態(tài)，無論在日常訓練還是激烈的競技賽中都能保持平和的心態(tài)，將注意力集中在籃球上，即使遭遇挫折也不氣餒，學會將不利的情緒轉化為活動動機，這對提升運動員籃球運動與訓練效果有重要意義。

（三）采取多元化的籃球訓練方式

在高校籃球訓練與競賽活動中，教練員應采取多元化的籃球訓練方法，以提升訓練與競賽效果。例如，運用游戲訓練法。顧名思義，將游戲活動與籃球訓練結合起來，如組織運動員展開運球游戲，將籃球從起點運往終點再折回到起點，以花費時間最少為標準選出游戲獲勝者。除了運球游戲，還可以組織運動員開展傳球游戲、搶球游戲等活動，從而達到寓教于樂的目的，讓運動員在習得知識與技能的同時獲得愉快的運動體驗。又如，運用分層教學法。通過字面就可以理解，即針對不同運動員制定不同的訓練方案，比如引導基礎薄弱的運動員扎實基礎，引導籃球水平較高的運動員掌握更多的籃球運動技巧，充分發(fā)揮他們的潛能等。這樣的教學的方式給予運動員主體地位足夠的尊重，讓每一位運動員都在原有的基礎上得到提高。除了上述訓練方式，教師還可以采取小組合作學習法、以賽代練法等多元化訓練方法，以此提升籃球訓練與競賽活動的實踐效果。

四、結語

綜上所述，當前我國高校籃球訓練與競賽活動的開展還存在諸多問題，必須要針對這些突出的問題進行分析，然后再根據(jù)這些問題制定相應的干預措施，才能提升籃球訓練效果，讓籃球競賽活動的開展取得優(yōu)異的成績?，F(xiàn)階段，我國高校籃球訓練與競賽活動還存在時間安排不合理、訓練內(nèi)容與方式不合理等問題，應針對這些問題采取解決方案，希望筆者在文中分享的這些拙見能為廣大同行有效開展籃球訓練與競賽活動提供新的思考與靈感。