曾琦 湖南省長(zhǎng)沙市周南中學(xué) 李思文 湖南省長(zhǎng)沙幼兒師范高等專科學(xué)校

高中是每個(gè)學(xué)子最重要的三年，高考也是每個(gè)學(xué)生全力奮斗的目標(biāo)，為了能夠考上自己理想的大學(xué)，每個(gè)人都在堅(jiān)持不懈地奮斗著。有些人他們選擇通過(guò)體育訓(xùn)練考上自己理想的大學(xué)，所以體育特長(zhǎng)生的選拔和訓(xùn)練是非常重要的工作，這關(guān)系著他們未來(lái)的發(fā)展方向，是人生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。體育教師要認(rèn)真負(fù)責(zé)的選拔出適合體育的、優(yōu)秀的特長(zhǎng)生，并且設(shè)置合理科學(xué)的訓(xùn)練策略。

一、高中體育特長(zhǎng)生的選拔策略

參加高中體育特長(zhǎng)生選拔的學(xué)生大致可以分為兩種，一種是愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)，但是成績(jī)不太理想。這類學(xué)生他們的身體素質(zhì)較好，也愿意積極參加體育活動(dòng)訓(xùn)練。另一種就是成績(jī)還不錯(cuò)，但是身體素質(zhì)較差，希望通過(guò)體育特長(zhǎng)生能夠考入自己理想的大學(xué)。面對(duì)身體素質(zhì)和文化成績(jī)兩極分化嚴(yán)重的現(xiàn)象，會(huì)對(duì)后續(xù)的培訓(xùn)活動(dòng)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。如何設(shè)置科學(xué)合理的選拔策略，也成為體育教學(xué)質(zhì)量的保障。

制定選拔制度首先要對(duì)參加選拔的學(xué)生進(jìn)行身體檢查，看他們是否具有基本的身體素質(zhì)，能否參加高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，不能有心臟病、哮喘、消化道腫瘤等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的身體疾病。其次就是專業(yè)訓(xùn)練測(cè)試和文化成績(jī)考試。文化成績(jī)考試一定要合格，這樣一來(lái)可以平衡學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，促進(jìn)體育特長(zhǎng)生共同學(xué)習(xí)進(jìn)步。進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練測(cè)試一是篩選出身體素質(zhì)合格的學(xué)生，二是查看了解他們的身體素質(zhì)，好制備出今后的訓(xùn)練策略。其中在進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練測(cè)試時(shí)，不僅要考驗(yàn)他們的速度和力量，還要考驗(yàn)他們的靈敏度和柔韌性等。

例如，在選拔籃球體育特長(zhǎng)生時(shí)，很多學(xué)校只是一味地看重他們的身高是否合格，但是籃球作為一項(xiàng)速度和力量的運(yùn)動(dòng)，身高并不是唯一的選拔標(biāo)準(zhǔn)，它還要求學(xué)生擁有足夠的力量，經(jīng)得起在比賽過(guò)程中的沖撞。速度也要足夠的快，50 米短跑要求至少能達(dá)到5 秒4，100 米達(dá)到12 秒6。因此在選拔時(shí)一定要注意全面性，不要只是局限于單一的標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格要求認(rèn)真對(duì)待。

二、高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練策略

（一）開(kāi)展多樣力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

體育特長(zhǎng)生首先要具備良好的身體素質(zhì)，有足夠的體能去參加各項(xiàng)訓(xùn)練。那么關(guān)于力量的訓(xùn)練內(nèi)容，主要是圍繞大肌肉群和小肌肉群進(jìn)行全面的能量訓(xùn)練。

具體措施如下，每天早晨六點(diǎn)起床，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的晨跑，吃過(guò)早飯后休息一會(huì)，九點(diǎn)正式展開(kāi)訓(xùn)練，直到中午都進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。100 米短跑，跳遠(yuǎn)和跳高都是訓(xùn)練下肢和胯部的力量。除此之外，還有寬深蹲、半深蹲、負(fù)重深蹲。其中負(fù)重深蹲要求至少深蹲到1.5-2 倍體重，因?yàn)槟菚r(shí)彈跳力是最強(qiáng)的，一旦當(dāng)深蹲超過(guò)人們的2 倍體重后，彈跳力便很難再提高上去。這是因?yàn)榱α恐饕且约∪饬繛榛A(chǔ)的，當(dāng)學(xué)生在深蹲時(shí)超過(guò)體重的2 倍后，力量對(duì)彈跳產(chǎn)生的正面影響和體重對(duì)彈跳產(chǎn)生的負(fù)面影響會(huì)相互抵消，如此一來(lái)便很難再跳得更高了。

（二）進(jìn)行技能化專項(xiàng)訓(xùn)練

體育訓(xùn)練除了綜合性訓(xùn)練外，還應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)化技能訓(xùn)練。綜合性訓(xùn)練是為了保證學(xué)生有良好的身體素質(zhì)，要求他們?cè)谒俣?、力量、彈跳力等各個(gè)方面都是達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而技能專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)有目的的進(jìn)行訓(xùn)練。例如立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)的距離與每次跳遠(yuǎn)的垂直速度、起跳角度和身體平衡力度有關(guān)，所以根據(jù)這幾點(diǎn)老師可以讓學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

首先要學(xué)會(huì)掌握基本動(dòng)作，連續(xù)三級(jí)跳遠(yuǎn)。第一跳是單足跳，兩臂揮動(dòng)帶動(dòng)身體起跳，同時(shí)雙腳用力蹬地幫助起跳，在下落時(shí)大腿需要發(fā)力，進(jìn)行屈膝緩沖準(zhǔn)備第二次彈跳。在日常訓(xùn)練時(shí)一般采用左去右來(lái)或是右去左來(lái)的訓(xùn)練方法，而且距離要控制在25～30 米。第二跳是跨步跳，學(xué)生需要積極蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂揮動(dòng)，帶動(dòng)身體快速上擺，幫助起跳。第三跳是跳躍，最后是落地。在訓(xùn)練時(shí)主要就是進(jìn)行收腹跳練習(xí)和跳躍高度練習(xí)。教師為了更好的訓(xùn)練學(xué)生，可以讓他們進(jìn)行跳臺(tái)階練習(xí)，老師可以設(shè)置高度，讓學(xué)生多加練習(xí)，這個(gè)過(guò)程主要是鍛煉學(xué)生腿部肌肉的張力和肌肉的爆發(fā)力，當(dāng)然可以根據(jù)學(xué)生的水平作出不一樣的調(diào)整。

三、加強(qiáng)體育訓(xùn)練制度化管理

體育訓(xùn)練內(nèi)容龐大而且極其消耗學(xué)生的體能，考驗(yàn)他們的意志力和耐力。為了更好的督促他們訓(xùn)練，必須要進(jìn)行制度化管理。體育生每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，具體怎樣鍛煉，都必須要具體的規(guī)劃出來(lái)，甚至他們的一日三餐都要嚴(yán)格看管，確保蛋白質(zhì)，維生素等營(yíng)養(yǎng)都一一具備，這也是為了他們能夠更好的進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到合格甚至優(yōu)秀水平，早日實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)。對(duì)于體育生要實(shí)行嚴(yán)格的管理制度，由于體育生的訓(xùn)練項(xiàng)目的繁多導(dǎo)致很多時(shí)候缺乏老師的監(jiān)督，所以這樣的現(xiàn)象導(dǎo)致一些自律性差的體育生就會(huì)在訓(xùn)練中偷懶放松，這樣的惡性循環(huán)就會(huì)毀了這一部分體育生的大學(xué)夢(mèng)。

對(duì)于如何做好體育生的監(jiān)督和保證訓(xùn)練需要做出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃和管理制度。針對(duì)體育生的訓(xùn)練項(xiàng)目要每天進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量，而且在每天的訓(xùn)練計(jì)劃中要隨時(shí)都有體育老師在一旁監(jiān)督，確保每一名體育生都按時(shí)按量的完成每一天的訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃讓體育生和其他文科生、理科生一樣有計(jì)劃的進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓操場(chǎng)上的體育生更加的有紀(jì)律性，而且在有限的時(shí)間里得到最大程度的訓(xùn)練量。

有了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃還不足以，每一天的訓(xùn)練計(jì)劃的按時(shí)按量的完成是需要嚴(yán)格的管理制度去作為后盾。對(duì)于無(wú)事卻不能及時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練的體育生以及在訓(xùn)練場(chǎng)上偷懶的、不能按時(shí)按量完成任務(wù)的體育生都需要做出嚴(yán)厲的懲罰措施，可以通過(guò)讓體育生跑圈或者坐俯臥撐等方式來(lái)進(jìn)行懲罰措施，并且深刻的自我反省，向老師遞交一份深刻的反省改錯(cuò)保證書。對(duì)于情節(jié)十分嚴(yán)重而且不服從老師管理的體育生可以做出開(kāi)除體育生資格等嚴(yán)重的懲罰措施。俗話說(shuō)“無(wú)規(guī)矩不成方圓”，所以一定要制定嚴(yán)格合理的管理制度去約束體育生，讓體育生在一個(gè)有紀(jì)律、有規(guī)矩的操場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)想。

四、對(duì)體育生采取因材施教的方法

月有陰晴圓缺，人的體質(zhì)有優(yōu)劣之分，對(duì)于所有的體育生不能一概而論，由于存在著身體素質(zhì)參差不齊的現(xiàn)象，所以在指定合理的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要考慮這方面的問(wèn)題，不能因?yàn)槎际求w育生而根據(jù)老師的意愿去制定訓(xùn)練計(jì)劃，也不能根據(jù)其中的某個(gè)人或者一部分人去制定訓(xùn)練計(jì)劃。古人云：“因材施教乃大智慧”，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要考慮所有人、所有的因素，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于每一名或者相差不多的體育生群體有著適合他們自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)于如何做好因材施教是一個(gè)很難的話題，對(duì)于文科生和理科生的學(xué)生來(lái)講，由于學(xué)生人數(shù)龐大不能做到每一名學(xué)生都得到相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，所以因材施教的方法不適合運(yùn)用。但是這對(duì)于體育生來(lái)講卻是恰恰相反，由于選擇成為體育生的學(xué)生占比只有百分之零點(diǎn)幾，所以體育生的學(xué)生群體很少，這為因材施教的施行奠定了基礎(chǔ)，而且體育生的身體素質(zhì)雖然有著優(yōu)劣之分，但是都可以通過(guò)后期的訓(xùn)練拉小差距，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前對(duì)于所有的體育生在每一項(xiàng)體育項(xiàng)目上都進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單粗略的測(cè)試，統(tǒng)計(jì)每一名體育生在各個(gè)體育項(xiàng)目的成績(jī)，以此成績(jī)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練安排，對(duì)于一些體育項(xiàng)目薄弱的體育生可以在提高水平的同時(shí)減輕訓(xùn)練量，在后期的訓(xùn)練中慢慢的增加訓(xùn)練量，避免出現(xiàn)體育生受傷的現(xiàn)象。但是考慮到師資問(wèn)題，可以將體育生進(jìn)行分組訓(xùn)練，按照身體素質(zhì)的優(yōu)劣分成幾個(gè)不均等的小組進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不但減輕了老師的負(fù)擔(dān)，而且也避免了出現(xiàn)訓(xùn)練的復(fù)雜化。

五、增加師資力量和身體素質(zhì)

針對(duì)現(xiàn)在所有高中學(xué)校存在的體育老師師資隊(duì)伍薄弱的現(xiàn)象，首要解決的問(wèn)題是體育老師的師資隊(duì)伍薄弱問(wèn)題，由于現(xiàn)在的很大一部分高中學(xué)校都為了爭(zhēng)取升學(xué)率，對(duì)于本校的體育生并沒(méi)有那么的看重，忽視了這一部分學(xué)生們所能帶來(lái)的升學(xué)率，而這一思想的貫徹也就導(dǎo)致很大一部分的高中學(xué)校對(duì)于招收體育老師的名額也是少的可憐。這一現(xiàn)象的解決方法是打破校領(lǐng)導(dǎo)這一錯(cuò)誤的教學(xué)思想，不能只依靠文科生和理科生，校領(lǐng)導(dǎo)要看到不僅僅只有坐在教室里面的學(xué)生可以考上好的大學(xué)，這些在操場(chǎng)揮灑汗水的體育生也可以考上名牌大學(xué)，全國(guó)最出名的清華大學(xué)都有體育系，而且通過(guò)體育考入清華體育系的體育生也不在少數(shù)，所以一定要打破老舊的思想，即認(rèn)為體育生不能考上名牌大學(xué)。

優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)都有著一個(gè)非常優(yōu)秀的引領(lǐng)者，體育老師作為體育生的引領(lǐng)者，體育老師也需要有著非常優(yōu)秀的身體素質(zhì)，俗話說(shuō)：“不能讓小的比過(guò)老的”，所以作為體育路程上的前輩，體育老師要通過(guò)優(yōu)秀的身體素質(zhì)為體育生做一個(gè)很好的表率作用，給那些迷茫的體育生一個(gè)奮斗的目標(biāo)，給那些有著清晰目標(biāo)的體育生加油鼓勁。當(dāng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的隨從者大于領(lǐng)導(dǎo)者，那么這一個(gè)團(tuán)隊(duì)將會(huì)很快分崩離析，從古代藩王造反就可以很明顯的看出這一道理。所以為了體育生可以更好的開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃，也為了體育生更好的執(zhí)行管理制度，體育老師無(wú)論在哪一方面都需要保持著優(yōu)秀的身體素質(zhì)，可以隨時(shí)鎮(zhèn)住那些不聽(tīng)話、不守紀(jì)律的體育生，這也是體育老師進(jìn)行訓(xùn)練的底氣。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)讓短跑冠軍蘇炳添來(lái)?yè)?dān)任體育老師，相信沒(méi)有一個(gè)體育生敢不服從制定的訓(xùn)練計(jì)劃，每一個(gè)體育生都會(huì)乖乖的按時(shí)按量的完成訓(xùn)練任務(wù)，并且不會(huì)有任何的怨言，而且體育生內(nèi)心還在期待想成為像他一樣的世界冠軍。所以這種發(fā)自內(nèi)心的尊重和服從是順利開(kāi)展體育訓(xùn)練的根本基礎(chǔ)。

六、結(jié)語(yǔ)

總而言之，高中體育特長(zhǎng)生的選拔一定要嚴(yán)格要求認(rèn)真對(duì)待，選拔出最合適的人選。在制定訓(xùn)練策略時(shí)，首先要開(kāi)展多樣力量訓(xùn)練，增加學(xué)生自身的身體素質(zhì)，確保能夠參加今后高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。其次要進(jìn)行技能專項(xiàng)訓(xùn)練，更具某一特定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有目標(biāo)的練習(xí)。最后要加強(qiáng)體育訓(xùn)練的制度化管理，協(xié)助他們不斷強(qiáng)化自身能力。