劉晶晶 安康職業(yè)技術學院

隨著國家經(jīng)濟發(fā)展水平的穩(wěn)定提升，以及社會的不斷進步，羽毛球運動越來越受到廣大群眾的喜愛。羽毛球本身就具有很大的運動優(yōu)勢，其不僅不受場地的限制，而且也不需要投入什么運動成本，任何空曠的場所都能便于人們進行運動，只要一副球拍、一個球即可。此外，羽毛球運動對鍛煉人們的耐力、控制力也十分有幫助，還能活動人體的多種關節(jié)，對增強體質(zhì)很有益處。但是，雖然羽毛球運動在我國已是一項普及運用的健身運動，對一般的羽毛球愛好者沒有什么運動要求，但是對于專業(yè)羽毛球運動員而言，就要求其具備很強的專業(yè)技巧，通過多次調(diào)查實踐發(fā)現(xiàn)，采用多球訓練方式對提升羽毛球運動員的專業(yè)技巧具有很大的促進作用[1]。

一、多球訓練方式的主要內(nèi)涵

目前，在羽毛球運動訓練中多球訓練已經(jīng)成為普及應用的訓練方式，主要指的是在練習者的對立面連續(xù)拋出羽毛球，幫助練習者學習擊球。利用這種訓練方式能夠有利于對羽毛球運動員進行單一技術還有組合技術的練習，促使練習者的擊球能力得到加強?；趽羟蚣记蓙砜矗ǔ？蓪⒂柧毞绞絼澐譃槠礁咔蚝透哌h球還有殺球、滑板球，以及劈吊球等技術訓練。在這些技術的訓練過程中多球訓練法相比于其他訓練方式要適用很多，并且也能通過對發(fā)球速度和數(shù)量的合理控制，來適當調(diào)節(jié)訓練強度，促使練習者的無氧與有氧代謝能力得到有效提升[2]。例如一般將發(fā)球數(shù)量控制在10～30 顆以內(nèi)就有利于羽毛球運動員無氧代謝能力的提高，若是將發(fā)球數(shù)量設定在100 顆以上，且發(fā)球速度適中，那么這樣的多球訓練就能促使羽毛球運動員的有氧代謝能力得到加強。

二、多球訓練技巧在羽毛球運動訓練中的運用意義

（一）有利于提升羽毛球運動員的運動熱情

近年來，羽毛球運動得到了快速發(fā)展，其運動技巧也進步了很多，因此，多球訓練方式也應做到與時俱進，積極創(chuàng)新，促使訓練技巧和訓練方法能夠更加科學、高效。結(jié)合羽毛球練習者的學習表現(xiàn)，在開展羽毛球運動訓練時運用多球訓練技巧，訓練內(nèi)容主要以基礎動作和基本步法還有專業(yè)技巧為訓練重點。運用多球訓練方式時應始終遵循從慢到快和從易到難為原則，同時針對每個訓練階段不需要制定過高的目標，應以對于練習者有一定的難度，但是通過反復練習則可完成標準，只要練習者熟練掌握了其中一個運球技巧，便可再接受下一輪訓練。此外，在開展訓練活動時，要善于鼓勵球員，以此來促使運動員在訓練過程中保持較高的運動熱情，將這種運動熱情轉(zhuǎn)化成訓練動力，從而有助于羽毛球運動員實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（二）充分滿足科學性訓練需求

羽毛球運動特點為快、準、狠、穩(wěn)，因此，在進行羽毛球訓練時就要對控球技巧和肢體動作還有運動能力有更為嚴格的要求，以此來幫助練習者能夠更熟練掌握羽毛球技巧，從而有助于促使練習者能夠保持步伐連貫，且揮拍的速度得到提升，除此之外，在訓練過程中也要求練習者具有靈活的反應能力，要準確回擊，盡可能減少失誤。多球訓練技巧不僅能夠運用在單個技術訓練中，也能被應用到綜合技能訓練活動中，例如進攻戰(zhàn)術、殺球封網(wǎng)等；接球反擊、打四方球等。另外，多球訓練技巧對于雙打戰(zhàn)術而言更加具有訓練優(yōu)勢，例如模擬效果強和變化性強還有快速等[3]。

（三）訓練方式既有效又實用

由于多球訓練時球速都很快，且變化性強，因而十分有利于提升練習者揮拍的速度，并對其反應速度和移動速度都具有很強的提升幫助，還能促使練習者的身體機能得到加強，這樣就能更好地適應賽場的速度需求。通常來說，一旦賽時延長，運動員的體能就會消耗過多，在賽場上的負荷強度和移步速度還有力量都很難再適合繼續(xù)比賽，所以在進行多球訓練時應重視對練習者的反應速度、控制力、耐力等各種基礎素質(zhì)的訓練，這時便可采用多球組合訓練與一般性訓練的方式。其中利用多球組合訓練，將能夠促使練習者的運動思維、運動技巧、肢體動作等各方面情況得到很好地改善，如此一來也能讓技巧和動作變得更加協(xié)調(diào)一致，還能讓運動戰(zhàn)術變得更加多樣。通過運用多球訓練技巧，可促使羽毛球運動者在比賽時的移步速度、反應能力得到高效提升，運用力量還有速度來牽制競賽對手，便能取得勝利。此外，利用多球訓練技巧來進行訓練，對練習者體能水平的提升和意念毅力的形成都很有幫助，這樣如果在面臨雙方技術水平同樣高的情況下，無論比賽結(jié)果如何，羽毛球運動員在賽場上也會堅持到底、勇敢拼搏的運動精神充分發(fā)揮出來。

三、當前羽毛球運動訓練中運用多球訓練技巧的不足之處

雖然多球訓練對于羽毛球運動訓練發(fā)揮著重要作用，但是若是訓練方法不當，也會給運動員的學習效果造成負面影響。多球訓練通常都是比較重視反復訓練，這對于訓練效果的提升具有一定的幫助，但是從另一個角度看這種方法又十分乏味枯燥，極易讓練習者對訓練過程感到厭煩，也將導致其在接受羽毛球運動訓練時易感到懈怠。一旦練習者處于機械式的訓練狀態(tài)，不斷反復練習同一個技巧，那么在運動過程中也無法再產(chǎn)生緊張興奮的運動情緒，在今后的訓練活動中也就滋生各種不良的心理[4]。另外，在進行多球訓練時，多數(shù)羽毛球運動員都逐漸掌握到了練球節(jié)奏，對于比賽過程中羽毛球的來向和降落點都很容易判斷，將接球作為其目標，但是對動作技能和質(zhì)量不作較高要求，而這就導致其在訓練過程中無法發(fā)揮出自身的創(chuàng)造力和主動性，倘若操作不當，就將致使羽毛球運動員的訓練成效得不到進一步提升。

四、羽毛球運動訓練中科學運用多球訓練技巧的相關策略

（一）合理把控練習頻率和數(shù)量

在開展多球訓練活動時，應結(jié)合訓練目標來采取適宜的訓練手段，合理控制練習頻率和供求速度還有練習組數(shù)、單次練習數(shù)量，切不可盲目進行訓練。只有這樣才能保證多球訓練方式得到科學運用。首先，要結(jié)合練習者的運動能力、羽毛球運動基礎來合理選擇供球速度、練習頻率、練習組數(shù)。一般針對初學者應采用少量多次的練習方式，以慢到快來不斷對供球頻率和速度進行合理調(diào)整，以此為練習者提供充足適應時間。其次，要按照之前制定的訓練目標，比如速度耐力和有氧耐力的發(fā)展來選擇合理的單數(shù)、組數(shù)練習數(shù)量，通常培養(yǎng)練習者的有氧耐力需要運用慢節(jié)奏與多次的訓練方式，而對于速度耐力就應采取強度高且少次的訓練手段。最后，在進行訓練時要注重對練習間隔時間的控制，給予運動員足夠的體力恢復時間，這樣一來不僅能提升運動技巧，也能避免練習者身體出現(xiàn)運動損傷。

（二）在不同訓練階段有效運用多球訓練技巧

羽毛球訓練應劃分為初級階段、提高階段、鞏固階段這三個訓練層次，同時也要做到科學控制訓練節(jié)奏和訓練強度，以此來促使多球訓練技巧在羽毛球運動訓練活動中發(fā)揮出積極的促進作用。首先，在初級羽毛球訓練階段，應重視增強羽毛球運動員的練習熱情，指導其掌握發(fā)球技巧和學會技能模仿，整個訓練過程中要注重進行趣味性訓練，掌握多球練習的連貫性和適用性，繼而有利于練習者的運動素質(zhì)得到進一步提升，令其在接受訓練時能夠全身心投入其中。其次，進入提高階段，應帶領練習者進行針對性地訓練活動，組織練習者進行組合技術能力和專項技術能力的訓練，要重視提升訓練的難度、強度，利用高頻率的供求來激發(fā)出練習者的運動潛能。最后，鞏固訓練的階段，需要重視對練習者進行加強心理素質(zhì)和戰(zhàn)術素養(yǎng)的訓練，還要對各種細節(jié)進行完善，利用針對性還有示范性的多球訓練，幫助練習者能夠通過不停地練習來發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，并及時進行糾正，繼而有利于專項技能的提升。

（三）在不同技術訓練活動中合理運用多球訓練技巧

在羽毛球訓練活動中，可基于羽毛球不同的降落點、力度、弧度，來分為發(fā)球、吊劈球、搓球、高遠球、殺球等專項技術。在進行訓練時，應結(jié)合訓練目標和訓練內(nèi)容來將練習者進行合理分組，例如在練習發(fā)球時就可進行發(fā)球和供球還有撿球的分工，將練習者以三人為一組，同時還需指導其進行輪換、合作來進行發(fā)球訓練。為了促使練習者的發(fā)球準確度得到進一步提高，可規(guī)定練習范圍，也可利用輔助工具反復訓練練習者的發(fā)球落點和發(fā)球高度，以此來確保練習者的發(fā)球質(zhì)量得到提升。還例如在指導練習者進行搓球和殺球練習時，首先需要提前令練習者掌握到羽毛球的運行軌跡要求，然后利用定點練習、控制供球難度，來促使練習者的羽毛球運動能力得到高效提升。

（四）多球訓練技巧在培養(yǎng)步伐、球感、反應能力中的運用

羽毛球運動實際上也是具有較強競技性的體育運動，對羽毛球運動員同樣提出了更加嚴格的要求，特別是對其球感和步伐還有反應能力的培養(yǎng)十分重視。為了促使羽毛球運動員的運動能力和競技水平得到逐漸提升，在開展訓練活動時應注重將多球訓練和綜合能力培養(yǎng)進行有機結(jié)合，充分發(fā)揮出多球訓練對于提升練習者綜合能力的積極作用。例如指導運動員運用不同方位和多次擊球的方法來進行球感的培養(yǎng)，通過反復練習一組訓練中羽毛球不同落點來指導其進行步伐調(diào)整，以及培養(yǎng)其反應能力等。總而言之，多球訓練并非是一種單一的訓練方式，應結(jié)合訓練內(nèi)容和訓練目標來科學運用，從而將其所具備的訓練優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。