上海體育學院

民族健身操是以大眾健美操為步伐基礎(chǔ)，將各個地域少數(shù)民族的民族特色元素作為手臂操化動作，以展示成套動作為主的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動項目。其中包含很多元素，例如民族舞蹈、健美操基本步伐、托舉動作、技巧連接等。與其他健身操不同的地方是，民族健身操作為一個新興項目要求健美操與民族特色元素相結(jié)合，既不能只要少數(shù)民族動作感覺而失去了健美操的節(jié)奏和力度，又不能只強調(diào)健美操的力量爆發(fā)而忽視了民族舞蹈的美感。民族健身操這一項目的推廣豐富了國民的活動形式，使更多的人參與到民族健身操中，推動了各少數(shù)民族地區(qū)的文化交流和健身操的發(fā)展。通過對前八名優(yōu)秀隊伍的分析，總結(jié)套路的編排規(guī)律，整合其在表演和比賽中的問題與失誤并找到解決措施，為民族健身操項目的發(fā)展提供借鑒依據(jù)，提高河北隊民族健身操的編排質(zhì)量和競賽水平。

一、第十一屆全國民運會民族健身操自選套路分析

根據(jù)自選套路的競賽要求分為兩輪比賽，通過兩次得分的相加之和取出最終成績進行排名。此次第一輪比賽共有29 支參賽隊伍，第二輪比賽由于江西隊棄權(quán)最終有28 支代表隊參加比賽。每支隊伍要求隊員共18 人，其中包含替補隊員兩人。并且比賽隊員中至少有四名男生，少數(shù)民族成員不少于12 人。通過調(diào)查問卷可以發(fā)現(xiàn)本次參賽隊員戶籍、民族、所學專業(yè)各不相同，大部分為健美操和舞蹈專業(yè)的學生，一少部分為非專業(yè)學生。但是隊員之間相互了解，共同熱愛民族健身操事業(yè)，對于自選動作有著不同角度的理解，有助于本隊伍編排思路的擴展。

民族健身操自選套路要求音樂在時間在3 分30 秒±10秒，從音樂旋律響起的時候，時間計時也隨之開始，直到樂聲結(jié)束。選取的音樂要有鮮明的民族特色并且要與本隊伍所展示的民族風格相符合，需要有清晰的旋律及鼓點，播放時要保證流暢性、完整性。如所選歌曲有唱詞其內(nèi)容要健康向上，不能有污穢之語等不良內(nèi)容。音樂對于一個完整的成套來說是十分重要的，它始終與每一個動作相互呼應(yīng)，既然是自選套路音樂的選取那就必須要有鮮明的民族特色，并且要關(guān)注此音樂是否符合全國比賽的層次，剪輯拼接處要做到自然流暢，讓人聽起來宛若天成渾然一體再配合上操舞動作緊緊抓住評委和觀眾的眼球，好的音樂可以使成套富有生機、靈動活潑，為隊伍的整體表現(xiàn)錦上添花。

就套路動作而言，是以健美操基本步伐為基礎(chǔ)，加上手臂舞蹈動作為大致思路進行編排的健身操。需要健美操和舞蹈的完美結(jié)合，編排出一套強身健體、優(yōu)美動感的操舞。動作選取不應(yīng)過于復雜，舞蹈風格要求明確有良好的辨識度，符合大眾潮流的同時要有本隊伍的特色。其中允許攜帶相關(guān)器械進行比賽，但需注意器械使用要合理確保隊員可以運用自如，不要弄巧成拙反而給隊伍拉低分數(shù)。

（一）腳下基本步伐運用與隊形變換分析

自選套路中腳下步伐的合理編排可以展示出本隊伍整體的狀態(tài)，輕盈快活的步伐既可以使成套動作看起來動感有活力，又可以讓隊型變化巧妙如行云流水，所以腳下步伐的動作選取還是十分重要的。本文通過對前八名視頻套路的分析，發(fā)現(xiàn)這些隊伍均用了健美操的基本步伐。腳下基本步伐的合理運用可以使隊形變化的豐富多彩。例如冠軍北京隊，此隊伍今年的自選民族為傣族，整套動作的腳下步伐變換多樣。隊伍開始以4 行4 列密集隊形，所有人下蹲動作為開頭造型。隨著音樂緩緩響起，兩名女運動員依次擺出優(yōu)美的造型，在此密集的隊形中腳下只是簡單的邁步。緊接著重音響起男女運動員以不同人數(shù)和節(jié)奏分別卡點完成造型動作，腳下沒有位移動作只是簡單地邁步。接下來音樂的鼓點加快用小跟步跳將隊形散開，開始進行套路展示。北京隊一共進行了31 個隊形變化。根據(jù)視頻分析出：小跟步跳、邁步、交叉步、并步跳、小碎步跑這五個動作用來跑大隊形的變化和兩組隊伍的交叉。邁步類、后踢腿跑、并腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳、吸腿跳這些動作進行小幅度的隊形變化，比如大正方形整體移動成菱形、4 行4 列變成1、3 行向內(nèi)移動2、4 行向外移動最后形成插空對齊的隊形。一字步、漫步、勾腳踏步基本原地進行或者增加了角度面向的變化。

（二）自選套路中手臂動作與民族風格的分析

通過視頻可以發(fā)現(xiàn)每支代表隊的民族風格展示主要是借助手臂手型的舞蹈動作來展現(xiàn)的。在民族健身操手臂動作的編排中即要有健美操的力度和頻率，又需要加入所選民族元素，讓操化看起來既有民族風格又有健身性。手臂動作的選取對于參賽隊伍來說至關(guān)重要，它極大程度上代表了本隊的民族風格，例如傣族舞中融入了許多生活在亞熱帶地區(qū)的自然元素，“三道彎”也是其代表性特征。它用人體形態(tài)優(yōu)美的模仿在矮樹樁上佇立的孔雀，成套中多次出現(xiàn)了托式掌、提腕掌、曲掌、爪形還有傣族七種基本手位，北京隊通過多次的手臂和手掌的形態(tài)變化來展現(xiàn)傣族風情，操舞結(jié)合十分到位。

通過對前八名的手臂動作分析我們可以發(fā)現(xiàn)，遼寧隊和海南隊兩支隊伍借助了器械進行民族風格的展示，剩余六支隊伍徒手展示成套但手型變化豐富、手臂動作重復較多。每個隊伍都把所選民族的元素進行反復使用，配合音樂的緩急來調(diào)整動作節(jié)奏。所以在創(chuàng)編民族健身操的過程中要注重元素的選取，不宜過多過難，重點要把力量型的操化與民族舞蹈完美結(jié)合，找到合適的發(fā)力點，保證健身性與民族性兼容。

二、備戰(zhàn)全國民運會民族健身操河北隊自選套路的發(fā)展策略

（一）加強隊員對民族舞的學習來創(chuàng)編民族健身操

河北隊的參賽隊員來自各個專業(yè)，以健美操運動員為主。所以在運動員的跳操過程中容易出現(xiàn)過分競技化，針對這一問題應(yīng)該在訓練過程中加入單獨的民族舞學習，讓學生首先掌握所選民族的特點掌握其中的精髓，然后再結(jié)合健身操進行練習。河北隊的自選成績屈居第九，很有希望沖進前八，因為河北省是一個民族包容性很強的大省，并非少數(shù)民族集聚地，在民族風格的展示上稍有劣勢。所以單獨的民族舞練習就顯得必不可少，要重點突破弱點才能取得整體上的進步。第十一屆民運會河北隊選擇的是藏族風格。但在問卷中我們可以發(fā)現(xiàn)學生對于蒙古族的舞蹈最感興趣，興趣是最好的老師，在后面成套編排中不妨借鑒根據(jù)學生的喜好，這樣更有利于激發(fā)學生自主能動性，為后續(xù)的持久訓練打下基礎(chǔ)。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學生認為在成套中加入三種以上的民族風格較好，但是專家大多建議只選擇一種風格。在前八名的成套分析中我們也可以看出都是專注跳好單一民族，所以在我省的民族風格選取中也應(yīng)注意少而精的原則。

（二）自選套路創(chuàng)編過程需要注意的問題

河北隊在此次比賽中一共變化了24 個隊形，根據(jù)視頻分析后發(fā)現(xiàn)河北隊存在隊形變化不流暢的問題，在由開頭造型變成四乘四散開的隊形中顯得稍有卡頓、在第一分五十秒左右的三斜排的變化中顯得不夠自然。隊形的流暢變化可以使動作看起來賞心悅目，由于河北隊的男生只有四名，所以在隊形變換中男生位置比較關(guān)鍵。前八名隊伍的男女比例均相同，所以在運動員選材上保證男女比例為1：1，這樣即可以降低隊形變換的難度又可以保證成套的流暢美觀。

河北隊本套動作負荷強度為中等偏上，但在音樂的選擇上選擇了較為舒緩的藏族音樂，聽起來鼓點不明顯與同跳藏族風格的西藏代表隊、青海代表隊從音樂上顯得氣勢較弱。本文認為在音樂選取上應(yīng)該選擇鼓點清晰，帶動性強的音樂或者在原民族歌曲上進行專業(yè)制作加入合適的鼓點旋律，用來襯托本隊伍的民族風情和活力，更好地展示本隊伍實力。并且在是否使用器械這個問題上超過百分之八十的學生和專家認為在成套中不應(yīng)該使用器械，本文認為在民族風格把握到位的基礎(chǔ)上，器械根據(jù)所選民族風格來確定是否應(yīng)該使用，同時需考慮運動員的技術(shù)水平能否達到熟練使用器械的要求。

本次比賽中河北隊與前八名的差距主要體現(xiàn)民族風格的展示與隊形變化流暢度上。但本隊伍在自選套路中的健身性以及難度的選取方面做的很好，整個套路的編排基本做到了健身操與藏族舞的完美融合，在健美操中加入了民族舞的元素并且合理運用了托舉及配合，突出了民族健身操這一項目特點。本文認為在以后的訓練中需加強教練員與運動員對“民族”的深入理解，結(jié)合自身優(yōu)勢定能在下次比賽中取得優(yōu)異成績。

（三）河北隊在比賽前應(yīng)如何進行訓練

在比賽場上隊員能展示三分半的完美成套是我們共同的目標，所以平時的扎實訓練至關(guān)重要。首先，在訓練在過程中隊員和教練員要同心同德，有著共同的目標與理想，只有這樣才能保證訓練的長期穩(wěn)定，不會出現(xiàn)逃練退隊等情況。其次，訓練的方法要選擇大部分隊員能接受的，不以時間為標準過度消耗運動員訓練熱情，教練員要及時與隊員溝通，可以制定每日的訓練目標，使運動員精益求精的細化動作。在訓練中動作細節(jié)和整齊度要從頭至尾進行練習，這是體現(xiàn)一個隊伍能力的重要方面，保證隊員每個人心中時刻牢記這兩點，成套中的其他問題也會被輕松解決。細節(jié)上的規(guī)范可以使運動員動作交代清晰，訓練時做到用心思考；在整齊度上進行要求可使隊員之間增強凝聚力，互幫互助，使整個隊伍有著愉快的訓練氛圍。本文認為在訓練過程中保證情緒上的積極是高效完成訓練任務(wù)的前提，每位隊員的技術(shù)水平可以通過不斷訓練得以提高，但情緒上一旦出現(xiàn)抵觸訓練會受到影響整個隊伍將變得死氣沉沉，久而久之必影響訓練效果。所以教練員要多關(guān)注運動員的心理變化，提高團隊的凝聚力和向心力，同時制定合適的訓練計劃，安排賽前的訓練時間松緊結(jié)合保證高效，保持隊員穩(wěn)定的狀態(tài)直到比賽。