郭建波 鶴壁市體校

在目前的中長跑訓(xùn)練中，教練員將田徑運動員的中長跑訓(xùn)練歸集為是一種速度耐力型的訓(xùn)練，因此在這個過程中，運動員的比賽速度以及比賽的耐力成為決定比賽運動員成績最重要的一項因素，所以在目前教練員更加重視對田徑運動員的體能、耐力、速度訓(xùn)練，必須要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練方法來提高運動員們的專項速度能力水平。教練在教學(xué)的過程中必須要通過多角度的方法來合理的對運動員進(jìn)行恰當(dāng)?shù)膶ｍ椝俣扔?xùn)練，實施有價值的速度訓(xùn)練方法，針對每個運動員不同的身體情況來進(jìn)行合理專項訓(xùn)練，以此來達(dá)到專項訓(xùn)練合理篩選應(yīng)用的目的。

一、田徑中長跑速度訓(xùn)練的重要性分析

在運動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，有許多的教練員在指導(dǎo)運動員們進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練時，只是從訓(xùn)練的方法或者是訓(xùn)練的強(qiáng)度出發(fā)，而對運動員們的田徑中長跑速度訓(xùn)練卻并不是特別的重視，甚至一些教練在對運動員們進(jìn)行田徑中長跑訓(xùn)練的認(rèn)識程度不到位，從而對運動員們的身體狀況有了一定的影響。據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在教練對運動員相關(guān)的田徑速度訓(xùn)練進(jìn)行中，雖然高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是超長負(fù)荷的鍛煉，可以在短時間內(nèi)幫助運動員們有效地提高整體的運動速度，同樣也可以在短時間內(nèi)使他們的身體機(jī)能得到有效的改善，但是，如果教練在教學(xué)的過程中長期的應(yīng)用這種方法，那么就很容易會對運動員們的身體造成損失，破壞運動員們的生物協(xié)調(diào)性，最終導(dǎo)致運動員們的中長跑運動速度下降。在目前訓(xùn)練的中長跑運動過程中，教練只有全面的重視起中長跑訓(xùn)練的速度與中長跑訓(xùn)練的耐力，才能使田徑運動員更加重視起自己的體能耐力訓(xùn)練。教練在教學(xué)的過程中，要想讓運動員長期的在田徑訓(xùn)練中獲得勝利，那么就必須要重視起運動員的速度訓(xùn)練水平，對運動員們進(jìn)行合理正確地引導(dǎo)，使他們在參賽的時候可以獲得更好的成績。

二、田徑中長跑速度的措施分析

（1）田徑耐力速度訓(xùn)練的辦法。所謂的耐力速度訓(xùn)練，就是指運動員在進(jìn)行田徑中長跑運動的過程中所持有的速度持久性。在運動員進(jìn)行田徑中長跑過程中，只有這些運動員們具備了良好的耐力，才可以有效的維持運動員們的運動速度和時間，讓運動員們完成田徑的中長跑訓(xùn)練。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在田徑中長跑速度訓(xùn)練過程中，一部分的運動員在剛開始進(jìn)行跑步的階段，具備著十分強(qiáng)大的爆發(fā)力，這個時候運動員們的運動速度保持良好，但是由于后期這些運動員們受到耐力條件的影響，因此在進(jìn)行后期運動的過程中無法保持速度上與前期完全一致，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的絕大多數(shù)原因就是在對運動員們進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)員并沒有特別的重視運動員的耐力訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運動員們的中長跑耐力速度訓(xùn)練不夠。在教練員對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的田徑專項速度訓(xùn)練時，田徑運動員必須要將自己的速度保持一定的時間運動員在進(jìn)行比賽的過程中，教練員也要針對運動員的自身身體素質(zhì)制定出一項科學(xué)合理的訓(xùn)練運動計。針對運動員們不同的身體素質(zhì)，提出針對性的運動訓(xùn)練方案，激發(fā)運動員們的運動潛力，以此來提高運動員中長跑速度的直接目的。

（2）加快中長跑速度訓(xùn)練的方法。在運動員田徑中長跑訓(xùn)練的過程中，由于田徑的中長跑賽程比較長，因此必須讓他們對每個運動的階段進(jìn)行合理的跑動速度控制，以此來激發(fā)運動員的運動能力。運動員在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，必須要根據(jù)自己的需求來合理的選擇自己加速的方式，例如，在田徑運動員進(jìn)入比賽的最后階段之后，同時，在對他們進(jìn)行相關(guān)的加速訓(xùn)練過程中，也必須要合理的考慮到運動員自身的身體情況，制定出合適運動員自身的訓(xùn)練方案，來提高這些運動員們的加速速度，從而有效的避免在運動的過程中，如果隨意加速而造成的對運動員自身身體的損傷。教練在對他們進(jìn)行專項速度訓(xùn)練的過程中，需要對運動員身體情況有一個大體的了解，只有這樣才能在運動員訓(xùn)練的過程中，幫助他們合理的掌握具體的加速時機(jī)，達(dá)到運動員勻速運動的狀態(tài)，到最后幫助運動員完成相關(guān)的加速沖刺，提高他們的心肺功能，加強(qiáng)運動員們的肌肉訓(xùn)練，讓運動員的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)步增強(qiáng)。

（3）沖刺速度訓(xùn)練的方法。在對運動員進(jìn)行專項的速度訓(xùn)練的過程中，同時還需要考慮到最佳的訓(xùn)練時機(jī)，眾所周知，田徑運動員自身的肌肉興奮度以及自身的精神狀態(tài)對于他們在比賽中能否取勝有著十分重要的影響，所以在教練員加強(qiáng)對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的體能運動中必須要結(jié)合他們自身的身體狀況，精力開展相關(guān)的體能訓(xùn)練通過應(yīng)用這種方式，讓田徑運動員的自身肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)可以得到更好的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而促使運動員的專項素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升。同時，針對運動員的專項速度訓(xùn)練，讓運動員們以短期的訓(xùn)練為主，長期的訓(xùn)練為輔，從而完成對運動員的速度訓(xùn)練，緩解運動員的身體疲勞度，提高運動員的精神靈活性，讓運動員們始終在興奮狀態(tài)下進(jìn)行合理的運動，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果。

三、在田徑中長跑專項速度訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法分析

（1）重復(fù)跑訓(xùn)練。在田徑中長跑運動員進(jìn)行專項速度訓(xùn)練的過程中最常用的訓(xùn)練就是重復(fù)跑訓(xùn)練。通過重復(fù)跑訓(xùn)練，可以讓運動員們對運動的時間，運動的距離，運動的速度進(jìn)行合理的分配，然后讓運動員們進(jìn)行科學(xué)合理的分組，多次的進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。通過這種應(yīng)用固定化的訓(xùn)練方式，可以讓運動員們在實際的應(yīng)用過程中，有效地提高運動員們的速度耐力，并且通過進(jìn)行重復(fù)跑的訓(xùn)練，可以讓運動員們對跑動運動的距離進(jìn)行合理的設(shè)置，根據(jù)具體的實際情況來進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的田徑訓(xùn)練過程中，教練員一般都會幫助運動員應(yīng)用短于比賽項目的距離來進(jìn)行訓(xùn)練，通過這種方式，可以讓運動員們有更長的時間間隔進(jìn)行休息，使田徑運動員的狀態(tài)達(dá)到最佳，減小最大程度的幫助運動員減少自身的運動壓力。

（2）變速跑訓(xùn)練。所謂的變速跑訓(xùn)練，就是在運動員們訓(xùn)練的過程中，通過在各種階段，采取不同的運動速度來進(jìn)行相關(guān)的跑步練習(xí)。變速跑訓(xùn)練的特點就是其強(qiáng)度比較大，但是總運動量有限，因此在練習(xí)的過程中可以最大程度的發(fā)揮運動員的絕對速度優(yōu)勢，從而起到最好的速度訓(xùn)練效果。教練員在對運動員們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采取多種多樣的方法，按照人數(shù)、場地、器材等條件進(jìn)行合理的選擇。舉例來講，在運動員進(jìn)行變速跑訓(xùn)練的過程中，教練員必須要考慮到田徑運動員自身的身體素質(zhì)水平，讓田徑運動員用最佳的狀態(tài)來進(jìn)行體能訓(xùn)練，適應(yīng)運動員的實際運動能力，提高運動員們的無氧代謝能力，爭取在比賽的過程中取得最佳結(jié)果。

（3）短跑訓(xùn)練。眾所周知，在田徑訓(xùn)練過程中，中長跑訓(xùn)練是田徑運動的最基礎(chǔ)的部分，而田徑運動最基礎(chǔ)版塊則是速度的訓(xùn)練，同時這也是中長跑訓(xùn)練項目中的基礎(chǔ)。在原先傳統(tǒng)的中長跑項目中，教練往往忽視對運動員的基礎(chǔ)速度訓(xùn)練，因此在對他們進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，沒有充分的認(rèn)識到短跑訓(xùn)練的重要性，忽視了對于長跑運動員所應(yīng)具備的短跑能力的要求，由此制約了運動員速度耐力的發(fā)展。在目前的田徑中長跑比賽項目中，越來越多的教練開始認(rèn)識到短跑訓(xùn)練的重要性，運動員們只有長期的接受了短跑訓(xùn)練，才是運動員們在中長跑訓(xùn)練中獲得勝利的關(guān)鍵。因此，教練們開始圍繞著運動員進(jìn)行相關(guān)的短跑訓(xùn)練，提高了運動員們的運動效率。在對他們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，重視起運動員們完整的技術(shù)訓(xùn)練，提高運動員們的整體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)運動員們的訓(xùn)練速度與節(jié)奏感，通過田徑運動員的短跑訓(xùn)練，為這些運動員們往后開展中長跑訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

（4）耐力型速度訓(xùn)練。在中長跑訓(xùn)練的過程中，耐力型的速度訓(xùn)練對于運動員來說有著十分重要的影響。在一些正規(guī)性的田徑中長跑訓(xùn)練過程中，教練員必須首先要對運動員們進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練，只有運動員們具備了足夠的耐力才可以完成田徑的中長跑訓(xùn)練，還可以有效的確保自己的耐力速度領(lǐng)先于其他比賽選手，從而在比賽的過程中取得絕對的優(yōu)勢。就目前的調(diào)查研究顯示，很大一部分運動員在比賽的初級階段對于自己的速度控制的很好，往往都能取得領(lǐng)先的位置，但是隨著賽程的延后，運動員們的體力速度明顯下降，最終的結(jié)果就是導(dǎo)致這些運動員們輸?shù)袅吮荣悺Ｒ虼嗽谌粘\動員們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員必須要時刻的幫助運動員進(jìn)行相關(guān)的耐力速度訓(xùn)練。舉例來講，在田徑中長跑運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，教練員就可以將訓(xùn)練的側(cè)重點放在運動員的耐力速度訓(xùn)練上，讓運動員們計算出自己勻速跑步的速度，從而對運動員們進(jìn)行有針對性的專業(yè)化訓(xùn)練，增強(qiáng)運動員們的運動耐力訓(xùn)練，提高運動員們的速度，保證運動員們在比賽的過程中可以取得更好的名次。

四、結(jié)語

綜上所述，在田徑中長跑運動員長期進(jìn)行中長跑項目訓(xùn)練的過程中，提升中長跑運動員的速度訓(xùn)練十分重要，同時提升中長跑運動員的耐力速度也是一項十分重要的環(huán)節(jié)，因此在教練員對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要以速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心，提高運動員們的速度耐力為準(zhǔn)則，進(jìn)行強(qiáng)化性的訓(xùn)練，有針對性地對運動員進(jìn)行科學(xué)合理式的訓(xùn)練，掌握相關(guān)的訓(xùn)練技巧，針對運動員們自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練，提升運動員們的中長跑綜合能力，以此使運動員們在將來的訓(xùn)練和比賽過程中可以獲得突出的成績。