德宏師范高等?？茖W(xué)校

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)與科技的快速發(fā)展，學(xué)生的綜合體育素質(zhì)教學(xué)逐漸受到了社會(huì)和大眾的關(guān)注，然而目前我國(guó)大部分的體育教育主要依靠文字理論，以及體系考試為主要模式，所以對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升并不重視，加上傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式相對(duì)片面和單一，直接影響了學(xué)生對(duì)于體育課程的熱情。

一、田徑核心力量訓(xùn)練實(shí)際作用

（一）提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

由于運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)和身體結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)，而對(duì)于田徑比賽來說，其中競(jìng)技成績(jī)和成功，主要由運(yùn)動(dòng)員自身軀體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和身體性能所決定的。如果身體的核心穩(wěn)定性不強(qiáng)，那么一定程度上會(huì)加速運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程中的體力消耗和身體損耗。加上運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)的整體穩(wěn)定性需要依靠身體軀干的核心位置肌肉群落控制，比如：多裂肌肉群和腹橫肌肉群等，此類身體結(jié)構(gòu)肌肉直接控制人體軀干主要部分的功能性，因此在田徑訓(xùn)練和比賽過程中，提升身體核心能力，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中，更加有效的把控身體基礎(chǔ)能力，提高田徑運(yùn)動(dòng)的成功概率。

（二）減少運(yùn)動(dòng)員體能消耗

在人體內(nèi)部肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)中，軀干主體的肌肉屬于人體運(yùn)動(dòng)的核心區(qū)域，其中核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)功能是身體的穩(wěn)定器[1]。尤其是在人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，核心肌肉群可以有效的將人體的下肢區(qū)域與上肢區(qū)域進(jìn)行相互連接，并且通過大腦控制，將運(yùn)動(dòng)信號(hào)和意識(shí)進(jìn)行相互傳輸和引導(dǎo)，以此實(shí)現(xiàn)肌肉和骨骼在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，可以根據(jù)大腦的控制信號(hào)進(jìn)行收縮和擴(kuò)張，進(jìn)而增強(qiáng)身體結(jié)構(gòu)的整體穩(wěn)定性能。而身體的整體運(yùn)動(dòng)幅度不斷加強(qiáng)，肌肉的收縮與擴(kuò)張程度會(huì)隨之加強(qiáng)，最終身體的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定程度也有所提高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，其可以經(jīng)過專業(yè)的技能訓(xùn)練和身體鍛煉，讓身體結(jié)構(gòu)在田徑運(yùn)動(dòng)中保持一定程度的穩(wěn)定性，減少分散力量的問題出現(xiàn)概率。從而最大限度的減少不必要的體能浪費(fèi)。而身體肌肉結(jié)構(gòu)中的膈肌肉群落，再如日常運(yùn)動(dòng)過程中，是保證運(yùn)動(dòng)員在高度身體訓(xùn)練中，獲得氧氣的主要傳輸通道和方式，然而雖然田徑競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，其身體能量的總體代謝速度主要由身體運(yùn)動(dòng)密度、整體強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間所決定的，但是在相同的條件和環(huán)境下，需要運(yùn)動(dòng)員合理的把控運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)中，自身核心力量的使用，盡可能減少運(yùn)動(dòng)總量的消耗，提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的整體效率[2]。

（三）鍛煉運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練，或者田徑比賽中，存在著較多的高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加上鍛煉身體核心力量和耐力訓(xùn)練自身存在著一定的差異性，所以在日常的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中積極引進(jìn)核心力量訓(xùn)練模塊，以此提升運(yùn)動(dòng)員身體的整體能力，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成堅(jiān)忍、堅(jiān)毅的寶貴運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。

（四）提升運(yùn)動(dòng)員身體感知程度

在實(shí)際進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員除了需要準(zhǔn)確的掌握競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要求和原理，還需要精準(zhǔn)的把自身身體運(yùn)動(dòng)感知程度。在人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)中，對(duì)于自身內(nèi)部結(jié)構(gòu)的神經(jīng)感知系統(tǒng)可以準(zhǔn)確的準(zhǔn)確掌控，并且運(yùn)動(dòng)員想要更好的掌控身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就需要對(duì)感知系統(tǒng)進(jìn)行提升和培養(yǎng)，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)行為和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行判斷。而提高核心鍛煉水平，并且通過相關(guān)的核心力量訓(xùn)練，可以不斷強(qiáng)化自我神經(jīng)系統(tǒng)，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)身體關(guān)鍵部分的肌肉群落的感知程度進(jìn)行全面提升，以此保證運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)和經(jīng)濟(jì)中，快速的調(diào)整身體狀態(tài)和能力負(fù)荷能力。

二、田徑核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

根據(jù)目前我國(guó)體育高校的發(fā)展現(xiàn)狀來看，現(xiàn)階段，我國(guó)高校田徑類目的體育學(xué)生的招生來源主要是體育特長(zhǎng)招生渠道，而由于體育學(xué)科對(duì)于學(xué)生自身身體素質(zhì)和先天條件的要求較高，因此在實(shí)際招生時(shí)，需要重點(diǎn)關(guān)注體能或者體育方面具備特長(zhǎng)的學(xué)生，而此類學(xué)生往往利用大量的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識(shí)與文化，因此通常情況下，學(xué)校需要降低一部分的文化素養(yǎng)分?jǐn)?shù)線，或者降低學(xué)生的整體知識(shí)水平[3]。相對(duì)來說，體育學(xué)生先天具備良好的身體素養(yǎng)，而對(duì)于一般的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科目來說，也可以完全滿足，但是對(duì)于學(xué)生來說，體育學(xué)科僅僅是其進(jìn)入高等學(xué)府的一個(gè)基礎(chǔ)條件，對(duì)于體育后期的訓(xùn)練參與積極性并不高，即便體育高效對(duì)學(xué)生的文化要求并不高，但是隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，文化知識(shí)的教育普及程度仍然影響著體育學(xué)生的學(xué)習(xí)范圍。同時(shí)許多體育學(xué)生在實(shí)際進(jìn)行學(xué)科學(xué)習(xí)過程中，學(xué)校更多的精力和資源都將側(cè)重文化學(xué)科，此種學(xué)習(xí)現(xiàn)象對(duì)于體育學(xué)生來說，對(duì)其體能的保持和核心力量訓(xùn)練帶來了極大的破壞。

除此之外，學(xué)校的體育學(xué)生還可以在日常體育訓(xùn)練和教授過程中，經(jīng)過不斷地體能測(cè)試和技術(shù)考察，選擇出優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)培養(yǎng)，而此類學(xué)生自身具備一定程度的體能素養(yǎng)，但是對(duì)于田徑學(xué)科的相關(guān)知識(shí)和專業(yè)技能來說，仍然處于初級(jí)階段，同時(shí)此類學(xué)生的學(xué)習(xí)愿望往往將體育學(xué)科作為一種升學(xué)的輔助手段，并不能完全的將精力放在田徑運(yùn)動(dòng)上。

現(xiàn)階段，我國(guó)對(duì)于高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式和體育價(jià)值定位主要分為幾個(gè)方面。

第一，學(xué)生為了進(jìn)入高等學(xué)府從而選擇田徑體育項(xiàng)目。第二，學(xué)生自身對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，并且立志在體育行業(yè)中嶄露頭角。第三，是學(xué)生通過了解田徑和核心力量訓(xùn)練后，結(jié)合目前的體育教學(xué)理念，進(jìn)而選擇田徑體育行業(yè)。

加上當(dāng)下許多高校學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的看法相對(duì)比較片面，僅僅認(rèn)為其是升學(xué)加分的一種技術(shù)手段和平臺(tái)，導(dǎo)致田徑學(xué)科與教師也同樣建立的相同的價(jià)值觀念，為此，高校開展田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和核心力量訓(xùn)練科目時(shí)，基本上遵循考核的實(shí)際要求進(jìn)行，也不是從教學(xué)與體育鍛煉的實(shí)用性作為出發(fā)點(diǎn)。在此種田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展較為消極的發(fā)展模式影響下，較大一部分學(xué)生開始產(chǎn)生抵觸心理，并且開始應(yīng)付了事，最終逐漸放棄田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)科。

三、田徑核心力量訓(xùn)練策略

（一）田徑核心力量訓(xùn)練方法

在日常的田徑核心力量訓(xùn)練過程中，需要通過運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的靜態(tài)張力與組合形態(tài)的肌肉張力進(jìn)行綜合聯(lián)系，以此保證運(yùn)動(dòng)員自身結(jié)構(gòu)的核心肌肉群落的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，而在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，核心力量訓(xùn)練的主要原理是為了保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，所產(chǎn)生的不穩(wěn)定狀態(tài)，并且以此作為基礎(chǔ)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)的核心肌肉群落。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該積極運(yùn)用身體的神經(jīng)結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，以此構(gòu)建肌肉群落的整體感知能力和水平，并且在實(shí)際的運(yùn)用過程中，開展由簡(jiǎn)單到困難的運(yùn)動(dòng)順序。

第一，運(yùn)動(dòng)員在身體穩(wěn)定環(huán)境下，保持正常姿態(tài)，首先在核心力量最開始進(jìn)行練習(xí)時(shí)，需要讓運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)在穩(wěn)定條件下，保持各種肌肉運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，以此讓運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的核心部位肌肉群進(jìn)行收縮與發(fā)力的練習(xí)，其主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)通過自身的肌肉力量控制身體的平衡，比如：坐姿懸體姿勢(shì)和直背起橋姿勢(shì)等。第二，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦可以利用自身肌肉群落控制穩(wěn)定狀態(tài)下的姿態(tài)后，需要運(yùn)動(dòng)員保持姿態(tài)的基本條件下，讓自身四肢開始運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作需要在運(yùn)動(dòng)員可以控制范圍內(nèi)。并且在相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行相關(guān)的核心力量練習(xí)姿勢(shì)，并且釋放局部肢體動(dòng)作時(shí)進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，同時(shí)在核心運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中，使用核心區(qū)域的肌肉群落控制軀干的動(dòng)作，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要搭配有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行輔助訓(xùn)練。比如：游泳、俯撐抬腿等動(dòng)作[4]。第三，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，如果遇到身體以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境非穩(wěn)定的基礎(chǔ)條件下，需要運(yùn)動(dòng)員保持身體的核心能力。而在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行身體的核心肌肉運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)的輔助器械進(jìn)行核心力量和肌肉的練習(xí)，比如：懸吊繩運(yùn)動(dòng)、海綿墊運(yùn)動(dòng)等，此種運(yùn)動(dòng)方式可以通過鍛煉身體核心區(qū)域的整體力量，以此保證運(yùn)動(dòng)員自身的神經(jīng)系統(tǒng)，以及身體結(jié)構(gòu)的深層肌肉的協(xié)調(diào)性能，所以在日常運(yùn)動(dòng)員練習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)中，想要保證身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性能，比如：運(yùn)動(dòng)員雙腳踩球就，同時(shí)后背直立，或者雙腳懸掛在身體兩側(cè)盡力向上抬。第四，體育運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行身體練習(xí)后，并且在非穩(wěn)定條件下開展實(shí)施干擾運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的主要方式在非穩(wěn)定環(huán)境下的核心力量需要運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)使用適合的核心力量訓(xùn)練方法，以此提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員控制身體的綜合能力，輔助運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制肌肉群落，減少運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的實(shí)際消耗，提升身體的運(yùn)行穩(wěn)定性。

（二）田徑核心力量訓(xùn)練應(yīng)用

1.選擇正確的訓(xùn)練方式

對(duì)于高校的田徑運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)該合理的結(jié)合體育核心力量訓(xùn)練，以此加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的核心力量，并且應(yīng)該與傳統(tǒng)模式下的力量訓(xùn)練相互結(jié)合，以此完成現(xiàn)代化體育發(fā)展的最終目標(biāo)。同時(shí)在田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，體育教師應(yīng)該積極培養(yǎng)體育學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和素養(yǎng)。在日常的體育訓(xùn)練過程中，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直是高校環(huán)節(jié)中，相對(duì)重要的運(yùn)動(dòng)方式，所以，在實(shí)際田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，將田徑訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相互結(jié)合是目前相對(duì)比較有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，比如：我國(guó)某高校的體育訓(xùn)練課程安排中，體育教練可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際在跑步或者其他田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，利用定向越野模式致使田徑運(yùn)動(dòng)的趣味性。并且針對(duì)核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該利用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑靈敏性以及速度等相關(guān)項(xiàng)目，比如：田徑訓(xùn)練中，增加搶球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、人員抓捕、球類閃避等具有一定趣味性的身體核心力量訓(xùn)練，防止在田徑訓(xùn)練過程中，過于枯燥與乏味，讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒。同時(shí)在體育教學(xué)過程中，教師也可以將田徑的跑步訓(xùn)練分成兩種模式。

第一，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行單人訓(xùn)練模式，比如：腿臂交叉運(yùn)動(dòng)。第二，教師應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行核心力量技術(shù)知道，并且在這樣的教學(xué)環(huán)境下，不僅可以實(shí)現(xiàn)最基本的教學(xué)成果，更加可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，感受到田徑運(yùn)動(dòng)的趣味性，從而更快掌控田徑運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練，可以有效的提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)的積極性。

2.利用體育器材建立運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)

為了深入了解和滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心能力訓(xùn)練的實(shí)際意義和作用，教師可以在針對(duì)體能訓(xùn)練過程中，增加體育輔助器材的使用。比如：針對(duì)體育訓(xùn)練相關(guān)課程和文件內(nèi)容中，教師通過教授學(xué)生快速的掌握挺身式跳遠(yuǎn)技能，可以首先教授學(xué)生學(xué)習(xí)先進(jìn)的走步式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并且在實(shí)際課程教授過程中，提升平衡球、杠鈴等設(shè)備的利用程度，科學(xué)、合理的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)體育的興趣。

四、結(jié)語

由此可見，對(duì)于我國(guó)田徑體育訓(xùn)練來說，只有不斷結(jié)合全新的訓(xùn)練模式和技術(shù)，并且積極加強(qiáng)學(xué)生核心能力，才能更好的提高學(xué)生的田徑綜合能力。