常州劉國鈞高等職業(yè)技術(shù)學校

新時期，伴隨著我國體育運動事業(yè)的進一步發(fā)展，田徑運動也發(fā)生了諸多的改變，由田徑訓練角度出發(fā)，創(chuàng)新是十分必要的，傳統(tǒng)的田徑訓練模式已然無法滿足體育事業(yè)發(fā)展的實際需求，且伴隨著諸多問題與阻礙的發(fā)生，田徑運動員若想獲得更為優(yōu)異的成績，應從訓練強度和訓練量等層面予以創(chuàng)新，以形成新型的訓練思維，以挖掘運動的潛在實力。對此，就田徑訓練的基本情況予以概述。

一、田徑訓練的基本概述

（一）田徑訓練的特征

田徑是全部體育運動項目的根本，通過適宜強度的訓練，能夠讓人體器官能量可以從消耗至恢復過程之中得以充分鍛煉，以提高身體能力的上限，旨在提高人們的整體素質(zhì)，以促進運動員身體的協(xié)調(diào)化發(fā)展[1]。在田徑訓練過程中，我們無法直觀的判斷訓練效果，這也就要求訓練師結(jié)合運動員的基本體能發(fā)育情況和相關(guān)的教學經(jīng)驗，挑選合適的田徑訓練方案，協(xié)調(diào)好訓練量與訓練強度，進而促進運動員體能素質(zhì)的進一步發(fā)展。

（二）田徑訓練量和訓練強度間的關(guān)系

在田徑運動訓練過程中，訓練量和頻率直接影響著田徑的訓練強度，且運動量和運動時間是成正比關(guān)系的。例如，在百米跑訓練過程中，需要分四組訓練，四組則是訓練量。每個回合的訓練均為全速訓練，即訓練強度[2]。在田徑教學過程中，訓練強度與量需要呈現(xiàn)出相應的比例關(guān)系，等到訓練強度比較大時，需要降低訓練量；等到訓練強度比較小時，則需要提高訓練量。若兩者同時提高，極有可能讓運動員在實際訓練過程中受到損傷。此外，若只是加大訓練量從而降低訓練的強度，則會讓運動員產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，容易讓運動員喪失訓練的信心。因此，怎樣衡量好訓練量和訓練強度之間的關(guān)系成為當下十分重要的任務。

（三）田徑訓練量和訓練強度需遵循的原則

1.合理性

運動員是田徑訓練的主體，因此，訓練師需要充分了解運動員的身心發(fā)展特征，進而制訂出科學有效的訓練方案，平衡好田徑訓練量與訓練強度[3]。制訂田徑訓練方案的基礎是要保證運動員的身體不能受到損傷，這就要設定適宜的訓練強度，不可過高，也不可過低。若訓練量超出了運動員體能可以承受的上限，勢必會對運動員的身體產(chǎn)生傷害，而訓練強度則要遠遠低于運動員的承受范圍，也就無法獲得理想的訓練效果。因此，在制訂田徑訓練方案前，應對運動員開展體能測試，而后選擇科學的訓練方式來訓練運動員的力量，還要訓練運動員的速度，以求讓員工具備足夠的素質(zhì)條件來承受住訓練量與訓練強度。

2.結(jié)構(gòu)性

在田徑項目訓練過程中，需遵循結(jié)構(gòu)性的基本訓練原則，積極考核與評測運動員的訓練情況，以獲得更為理想的訓練效果[4]。對此，田徑訓練不可采取集中式或突擊性的訓練模式。例如，在賽事前，如果對運動員開展大量的突擊性訓練，容易使得訓練成績與訓練效果大大下降。

3.針對性

每個運動員的實際愛好不同，其身體素質(zhì)和體能也會有所差異。對此，訓練師需選擇具有差異性的訓練方案，不可選擇模式化的訓練方法。對此，訓練師需結(jié)合運動的具體情況采取分層式訓練模式，對訓練項目進行分類，結(jié)合運動員訓練實況進行科學的分類，并為運動員安排更具針對性的訓練，控制好訓練強度與訓練量。此外，還要對田徑訓練的要點實施集中講解，而后結(jié)合運動員的身體實況開展分組式訓練，以求讓運動員均可達到適度的田徑訓練[5]。

4.適度性

在設計訓練方案時，教練需要協(xié)調(diào)好訓練量與訓練強度，保證訓練可以按照相應的比例開展。此外，在日常訓練過程中，可適度穿插一些強化式與專項式的訓練，以挖掘出運動員在田徑方面的潛力。專項訓練注重挖掘運動員身體上的潛力，而強化訓練則是為了保證運動員的身體可以處于一種良好狀態(tài)。實現(xiàn)兩種訓練方式的有機結(jié)合，才能更大程度上提升田徑訓練的質(zhì)與量。

二、傳統(tǒng)田徑訓練量與訓練強度所存在的弊端

（一）運動功能相對弱化

與其他體育項目相比，田徑訓練要求更高，需要開展更為系統(tǒng)化的訓練，且運動員認為田徑訓練是專業(yè)運動員參加，還不如將精力放到專業(yè)課學習方面，此種錯誤的理念極易導致運動員訓練態(tài)度不端正、不積極，使得運動強度也無法達標[6]。而事實來講，參與相關(guān)的田徑運動訓練能夠讓身體得到系統(tǒng)化的訓練，讓運動員用更加飽滿的熱情全身心的投入到文化課的學習之中。還有諸多運動員認為田徑運動多多訓練也可提高成績，無須開展系統(tǒng)化的訓練。從本質(zhì)上來講，田徑運動需要注意的細節(jié)很多，若訓練方式不恰當會對運動員的身體產(chǎn)生很大的損害，因此，這就需要教練制訂更加合理的田徑訓練方案，把控好訓練量與訓練強度，才能獲得理想的訓練效果。

（二）田徑課程的教學地位低下

當前，諸多高校都開設了田徑課程，但是，在教學設施、教練團隊配備方面均未滿足田徑教學的實際需求，很多教練根據(jù)自身的經(jīng)驗開展教學，或者選擇的教學方法不規(guī)范，很多高校盡管開設了田徑教學課程，但是仍舊處于摸索狀態(tài)。因此，除了學校田徑隊，普通的田徑課程系統(tǒng)化訓練還存在著諸多問題，如訓練量與訓練強度都不是很合理。

三、田徑訓練量與訓練強度的創(chuàng)新策略

（一）創(chuàng)新訓練理念，優(yōu)化訓練體系

目前，高校田徑訓練還缺乏更為合理的教學理念，通常會使用不斷加大訓練量的方法開展訓練，卻未意識到田徑項目的本質(zhì)，且對田徑訓練內(nèi)容的掌握力度也不足。因此，若想更大程度上提高田徑訓練質(zhì)量，要先更新訓練理念，構(gòu)建科學的規(guī)范制度與訓練體系。在日常的田徑訓練過程中，需要將訓練量視為訓練基礎，根據(jù)運動員體質(zhì)情況來合理調(diào)整訓練強度，如，可把田徑訓練內(nèi)容及時分配到日常訓練之中，并抽取一些時間開展快慢跑等訓練方式，進而增強運動員的體能素質(zhì)。另外，需要對運動的具體需要與田徑訓練情況展開深入的調(diào)查，而后制訂滿足運動員身心發(fā)展規(guī)律的訓練計劃。如，在田徑訓練過程中，需要研究與分析運動員的體質(zhì)檢查、體能測試等相關(guān)的數(shù)據(jù)，以制訂出科學的訓練方案，合理調(diào)整好訓練內(nèi)容，以控制好訓練強度與訓練量間的平衡。

（二）創(chuàng)新訓練方式，提倡循序漸進

開展田徑訓練時，需要結(jié)合運動員訓練的實況來加大訓練強度與訓練量，保證二者間保持良好的協(xié)調(diào)性，不能一蹴而就。因此，在開展田徑訓練時，要注重對訓練方式的不斷創(chuàng)新，實施周期性訓練，應在訓練過程中控制好訓練時間、訓練距離與訓練次數(shù)等[7]。例如，在實施短距離田徑項目訓練時，極限速度能力的有效訓練通常是不可超出8s，訓練距離也不能超出50.0m，訓練組數(shù)不可超出三組，每組間的時間間隔是3.0min。此外，對田徑項目的相關(guān)內(nèi)容開展重復性訓練時，可適度減少每組訓練的時間間隔，適度加大訓練組數(shù)?；诖耍軌蜃屵\動員不會因為一次性或大量的訓練而產(chǎn)生身心疲憊感，利于調(diào)動運動員訓練的主動性和積極性。

（三）創(chuàng)新訓練強度和訓練量的協(xié)調(diào)體系

在田徑項目訓練過程中，訓練強度與訓練量間比例的有效平衡是實施田徑訓練的關(guān)鍵因素之一。在基本的田徑訓練過程中，教練需密切關(guān)注運動員的訓練狀況，要做好訓練強度與量的有效平衡。

1.專項訓練和強化訓練的有機結(jié)合

開展田徑訓練時，教練既要重視對訓練量的有效積累，需要及時跟進訓練進展，全面把握學生實況，而后合理安排好強化訓練和專項訓練。運動員通過強化訓練能讓自身始終處于緊張而興奮的狀態(tài)，以更好的適應于高強度比賽。專項訓練能夠充分挖掘出學生的潛力，然而，需要注意的問題是對運動開展全面的專項訓練，不可只針對某一個方面開展專項訓練。此外，要注意強化訓練和專項訓練間的有效聯(lián)系。

2.注重訓練強度與訓練量的合理分類

在田徑訓練過程中，教練應注重運動員個性化間的差異，主要采取分類教學方式開展田徑訓練。如，教練需要先向?qū)W生集體講解田徑訓練的要點，而后結(jié)合學生實況來開展田徑項目的合理化訓練。通常情況下，男運動員應傾向于高強度訓練，而女運動員則傾向于較大的訓練量。教練應結(jié)合運動員的性別實施分類教學，并作針對性與目標性的安排，以加深運動員對整個田徑項目的喜愛之情，從而提高學生的體能素質(zhì)。

四、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的田徑訓練理念已經(jīng)不適用于現(xiàn)代化的田徑教學要求，其所獲得的田徑訓練效果不是很理想，會制約著田徑訓練質(zhì)量。新時期，為提高田徑訓練效果，應注重對田徑訓練量與訓練強度的把控，科學平衡好二者間的關(guān)系，制定創(chuàng)新性的訓練方案，以更好的吸引運動員開展田徑訓練，這對于我國體育事業(yè)發(fā)展意義深遠。